측정 테이프를 사용하여 체지방 비율을 계산하는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/3: 남성 측정 가이드
파트 2/3: 여성을 위한 측정 가이드
3/3부: 줄자로 체지방량 측정하기
뭐가 필요하세요

체지방률은 체중, 키, 유전적 소인까지 고려하여 계산됩니다. 각 사람은 신체의 정상적인 기능(체온 유지 또는 장기 보호)뿐만 아니라 에너지 저장을 위해 일정량의 체지방이 필요합니다. 체지방률을 알아보려면 집에서 나가지 않고 피트니스 클럽에서 측정하거나 병원에 가거나 줄자로 계산하세요. 일반 측정 테이프를 사용하여 예상 체지방량을 계산하면 건강한 생활 방식을 유지하는 데 집중하거나 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 남성 측정 가이드

1 목 둘레를 측정하십시오. 첫 번째 단계는 목 둘레를 측정하는 것입니다. 보다 정확한 측정을 위해 다음 지침을 따르십시오.
- 아담의 사과(후두) 아래에 줄자를 놓습니다.
- 목에 테이프를 감습니다. 어깨를 정렬하고 테이프를 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
- 측정하고 결과를 기록하십시오.
- 목 둘레가 45cm라고 가정해 보겠습니다.
2 허리를 측정하십시오. 체지방률을 결정하기 위해서는 허리둘레를 측정하는 것이 필수입니다. 이 부위에서 지방 함량이 가장 높을 수 있기 때문입니다.
- 배꼽 높이에서 허리 둘레에 측정 테이프를 놓습니다.
- 정상적으로 호흡합니다.
- 숨을 내쉬고 허리부터 측정합니다.
- 귀하의 허리 둘레가 89cm라고 가정해 보겠습니다.
3 키를 측정합니다. 인체의 지방 비율은 키에 따라 달라지기 때문에 이것은 매우 중요한 지표입니다.
- 벽이나 다른 평평한 표면에 직접 서십시오.
- 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 들어 앞을 봅니다.
- 자를 머리 꼭대기에 놓고 벽에 밀어 넣습니다. 이 장소를 연필로 표시하십시오.
- 줄자를 가지고 바닥에서 벽의 표시까지의 거리를 측정하십시오.
- 결과를 기록하십시오.
- 키가 1.82m라고 가정해 보겠습니다.
4 기록된 값을 적절한 공식에 대입합니다. 남성의 체지방률을 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오.
- 남성의 경우: % 지방 = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (로그(허리 - 목)) + 0.15456 *(로그(높이))) - 450
- 위의 예를 대체하면 다음과 같이 끝납니다. % Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- 방정식의 결과는 십진수여야 합니다.이 예에서 인체의 지방 비율은 13.4%입니다.
5 결과를 분석합니다. 체중이 올바른지 이해하려면 계산 결과가 범주 중 하나에 속해야 합니다.
- 남성의 경우 필수 체지방은 2~4%입니다. 2% 미만으로 떨어지면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 지방 축적은 신체의 적절한 기능과 보호에 필수적입니다.
- 운동선수의 체지방 함량은 6-13%, 신체 상태가 좋은 남성의 경우 14-17%입니다. 평균 체적의 남성의 지방 함량은 18-25%입니다. 과체중 또는 비만인 남성의 경우 이 수치는 26%를 초과할 수 있습니다.

파트 2/3: 여성을 위한 측정 가이드

1 목 둘레를 측정하십시오. 체지방 비율을 계산하려면 여성과 남성이 목둘레를 측정해야 합니다.
- 후두 아래에 측정 테이프를 놓습니다.
- 목에 테이프를 감습니다. 어깨를 정렬하고 테이프를 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
- 측정하고 결과를 기록하십시오.
- 목 둘레가 45cm라고 가정해 보겠습니다.
2 허리를 측정하십시오. 여성은 허리 부분에 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.
- 측정 테이프를 허리의 가장 좁은 부분에 두십시오. 이 영역은 배꼽과 가슴 사이의 어딘가에 있을 것입니다.
- 정상적으로 호흡합니다.
- 숨을 내쉬고 허리둘레를 잰다.
- 허리 둘레가 71cm에 이른다고 가정해 보겠습니다.
3 엉덩이를 측정하십시오. 여성은 남성보다 허벅지에 체지방이 더 많을 수 있습니다.
- 측정 테이프를 허벅지에 감아 엉덩이의 가장 넓은 부분을 잡습니다.
- 보다 정확한 측정을 위해 측정 테이프를 피부에 붙입니다. 옷을 입고 싶다면 측정에 큰 영향을 미치지 않는 얇은 옷을 입으십시오.
- 결과를 기록하십시오.
- 엉덩이 둘레가 81cm라고 가정해 보겠습니다.
4 키를 측정합니다. 체지방률 계산은 사람의 키를 기준으로 한다는 점을 명심하십시오.
- 벽이나 다른 평평한 표면에 직접 서십시오.
- 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 들어 앞을 봅니다.
- 자를 머리 꼭대기에 놓고 벽에 밀어 넣습니다. 이 장소를 연필로 표시하십시오.
- 줄자를 가지고 바닥에서 벽의 표시까지의 거리를 측정하십시오.
- 결과를 기록하십시오.
- 키가 1.65m라고 가정해 보겠습니다.
5 기록된 값을 적절한 공식에 대입합니다. 다음 공식을 사용하여 여성의 체지방률을 계산하십시오.
- 여성의 경우: % 지방 = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (로그(허리 + 엉덩이 - 목)) + 0.22100 * (로그(높이))) - 450
- 위의 예를 대체하면 다음과 같이 끝납니다. % Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- 방정식의 결과는 십진수여야 합니다. 이 예에서 인체의 지방 비율은 10.2%입니다.
6 결과를 분석합니다. 체중이 올바른지 이해하려면 계산 결과가 범주 중 하나에 속해야 합니다.
- 여성의 경우 필수 체지방은 10-12%입니다. 이 수치는 여성이 임신 가능성을 위해 필수 지방이 필요하기 때문에 남성보다 높습니다.
- 여성 운동선수의 체지방 함량은 14-20%, 신체 상태가 좋은 여성의 경우 21-24%에 이를 수 있습니다. 평균 크기의 여성의 지방 함량은 25-31%입니다. 과체중 또는 비만인 여성의 경우 이 수치는 32%를 초과할 수 있습니다.

3/3부: 줄자로 체지방량 측정하기

1 측정 테이프를 구입하십시오. 집에서 이러한 측정을 수행할 때는 적절한 측정 테이프가 필요합니다.
- 유리 섬유 측정 테이프를 구입하는 것이 좋습니다. 가능한 한 정확한 결과를 얻으려면 측정 테이프가 신축성이 없는 재료로 만들어져야 합니다.
- 측정 테이프의 치수가 정확한지 확인하십시오. 측정을 일반 자 또는 줄자와 비교하십시오.
2 정확한 측정을 합니다. 테이프로 체지방률을 측정할 때 테이프를 사용하는 방법을 알아야 보다 정확한 데이터를 얻을 수 있습니다.
- 측정 시 측정 테이프가 피부에 닿았는지 확인하십시오. 몸에 꼭 맞아야 합니다. 테이프를 더 세게 조이되 피부에 닿지 않도록 주의하십시오.
- 가장 흔한 실수는 측정 테이프의 잘못된 사용과 잘못된 측정입니다.
3 각 측정을 세 번 다시 확인합니다. 가장 정확한 데이터를 얻으려면 각 측정을 세 번 다시 확인하는 것이 좋습니다.
- 각 측정을 기록하십시오. 각 자릿수를 가장 가까운 소수 자릿수로 반올림합니다.
- 허리를 세 번 측정한 다음 엉덩이를 세 번 측정하는 것보다 전체 측정(허리, 엉덩이, 목, 팔)을 수행하는 것이 좋습니다.
- 각 신체 부위에 대해 세 번 측정한 경우 모든 측정값의 평균을 구하고 이 새로운 수치를 계산에 사용하십시오.