신체 나이를 계산하는 방법

동영상: 내 신체나이는 몇 살?ㅣ집에서 따라하는 신체나이 테스트!ㅣ[강남허준의 운동비책]

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단계
방법 1/3: 신체 조건
방법 2/3: 체격
방법 3/3: 라이프스타일
팁

실제 나이를 알고 싶습니까? 거의 모든 사람들이 자신의 생년월일을 알고 있지만 우리의 신체는 나이보다 훨씬 젊거나 더 나이 들어 보이고 기능할 수 있습니다. 신체의 상태는 신체적 형태와 생활 방식에 따라 다릅니다. 결과적으로, 때때로 우리의 연대기적 나이는 생물학적 나이와 일치하지 않습니다. 생물학적 나이를 측정하는 정확한 과학적 방법은 없지만 적어도 대략적인 아이디어는 얻을 수 있습니다. 신체 상태, 체격 및 생활 방식에 주의를 기울여 다음 질문에 대한 답을 찾으십시오. 건강한 삶을 살고 있습니까?

단계

방법 1/3: 신체 조건

1 안정시 심박수를 알아보세요. 심장은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이므로 건강한 심장은 웰빙의 열쇠입니다. 정상적인 심박수는 분당 60~100회입니다. 휴식 시 이상적인 심박수는 빠르거나 느려서는 안되지만 일부 정상급 운동선수의 심박수는 분당 50회 미만일 수 있습니다. 오른손의 검지와 중지를 왼손 엄지손가락 아래 왼쪽 손목 안쪽에 놓습니다(주 동맥 중 하나가 거기에 흐릅니다). 맥박을 느낄 것입니다. 15초 동안의 심장 박동 수를 세고 4를 곱하여 분당 심장 박동 수를 찾습니다.
- 일반적으로 안정시 심박수가 낮으면 심장이 강함을 나타냅니다. 높은 심박수는 심장이 같은 양의 일을 하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다. 약한 심장은 덜 효율적으로 작동합니다.
- 안정시 심박수가 분당 100회 이상인 경우 연령에 1을 더합니다.
2 유연성을 테스트하십시오. 아직도 발가락으로 발가락을 만질 수 있습니까? 유연성은 나이가 들어감에 따라 감소하며 탈수 증가, 조직 화학의 변화, 근육 섬유의 콜라겐 손실, 칼슘 침착 증가와 같은 다양한 요인에 의해 제한됩니다. 유연성 수준을 통해 개인은 전반적인 건강 상태를 대략적으로 평가할 수 있습니다. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 모으고 팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다. 발 옆에서 뻗은 팔의 손가락 끝이 바닥에있는 지점을 표시하십시오. 그런 다음 천천히 앞으로 손을 뻗기 시작하고 다리를 구부리지 마십시오. 도달한 지점을 손가락으로 표시한 다음 두 지점 사이의 거리를 측정합니다.
- 당신은 얼마나 멀리 도달할 수 있었나요? 더 좋습니다. 이것은 신체의 젊음과 가동성을 증언합니다.
- 거리가 12cm 미만인 경우 연령에 1을 추가합니다. 또한 25cm 이상의 거리에서 하나를 빼야 합니다. 거리가 12~25cm인 경우 더하거나 빼지 마십시오.
3 당신의 힘을 테스트합니다. 당신은 얼마나 강합니까? 일반적으로 사람들은 약 30세에 근육량을 얻습니다.결과적으로 우리는 점차적으로 근육량과 체력을 잃기 시작합니다. 활동이 없는 30세 이상의 사람들은 10년 동안 근육량의 3~5%를 잃습니다. 스포츠와 체육에 적극적으로 참여하는 사람들조차도 근육량을 잃습니다. 이러한 변화를 근감소증(sarcopenia)이라고 하며 힘과 운동성의 상실을 의미하며, 노년기에는 때때로 뼈의 약화와 취약성 증가로 이어집니다. 당신의 힘을 테스트합니다. 설정하지 않고 수정된 팔굽혀펴기(무릎 꿇기)를 최대한 많이 수행합니다. 이 경우 등은 평평하게 유지하고 가슴은 바닥에서 10cm 높이로 낮추어야 합니다. 최대 금액을 계산합니다.
- 유연성과 마찬가지로 푸시업이 많을수록 좋습니다. 근육량과 지구력이 좋은 사람은 팔굽혀펴기를 여러 번 할 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기를 10개 미만으로 수행할 수 있는 경우 1을 추가합니다. 팔굽혀펴기 10~19개를 했다면 아무것도 더하거나 빼지 마십시오. 팔굽혀펴기를 20개 이상 할 수 있으면 1을 뺍니다. 팔굽혀펴기를 30회 이상 했다면 2를 빼세요.

방법 2/3: 체격

1 허리 대 엉덩이 비율을 결정하십시오. 당신의 체형은 배, 사과 또는 아보카도와 비슷합니까? 사람은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하는 경향이 있으며, 체형(특히 허리와 엉덩이의 비율)을 통해 체지방 분포를 빠르게 평가할 수 있으며, 이는 경우에 따라 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암. 허리를 엉덩이로 나눕니다. 배꼽 위 5cm 위의 허리와 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정합니다.
- 남성의 경우 1.0, 여성의 경우 0.85보다 큰 비율은 복부의 이상적인 체지방 분포를 나타냅니다.
- 권장 비율을 초과한 경우 연령에 1을 추가합니다.
2 체질량 지수(BMI)를 계산합니다. BMI 값은 신체의 건강과 상태를 평가하는 또 다른 방법입니다. 이렇게하려면 킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 높이로 나눕니다. 높은 BMI는 높은 체지방 함량과 비만과 관련된 건강 문제 경향을 나타냅니다. 체질량 지수를 계산하려면 체중과 키를 측정해야 합니다. 키를 제곱한 다음(같은 숫자를 곱한 다음) 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 키 제곱으로 나눕니다. 25 이상의 결과는 과체중임을 나타냅니다.
- 수학적 사고방식이 없다면 이와 같은 BMI 계산을 위한 특별한 사이트를 찾을 수 있습니다.
- BMI가 18.5 미만(저체중)인 경우 연령 계산에 1을 추가합니다. BMI가 25-29.9(과체중)이면 2를 추가하고 BMI가 30(비만) 이상이면 3을 추가합니다. 18.5에서 25(건강한 체중) 사이의 BMI에 대해 1을 뺍니다.
3 체지방 분석을 수행합니다. 체질(좀 더 정확히 말하면 체질량지수와 허리둘레 비율)에 대한 가장 정확한 평가는 체지방 분석이며, 가장 정확한 분석 방법은 생체 임피던스 분석입니다. 개인 트레이너와 함께 수행되는 테스트 중에는 누워서 발에 두 개의 전극을 부착해야 합니다. 약한 전류가 전극을 통해 흐를 것입니다(당신도 느끼지 못할 것입니다). 이를 통해 평균과 비교하기 위해 근육과 뼈뿐만 아니라 지방의 정확한 양을 찾을 수 있습니다.
- 분석의 정확성을 위해 검사 몇 시간 전에 운동을 하거나 사우나에 들어가거나 술을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 체지방이 더 많습니다.
- 분석 결과 값이 15-24%인 경우 여성은 더하거나 빼서는 안 됩니다. 25-33% 값의 경우 0.5를 추가하거나 15% 미만 또는 33% 초과의 값에 대해 1을 추가합니다.
- 분석이 6-17%의 값을 나타내는 경우 남성은 아무것도 더하거나 빼서는 안 됩니다. 18-24% 값의 경우 0.5를 추가하거나 6% 미만 또는 25% 초과의 값에 대해 1을 추가합니다.

방법 3/3: 라이프스타일

1 당신의 밤 수면을 계산합니다. 몸은 잠이 필요합니다.그것은 두뇌와 몸에 휴식과 회복 기회를 제공합니다. 수면 부족은 고혈압, 신장 질환, 뇌졸중 및 비만의 위험을 증가시키고 인지 능력을 저하시킵니다. 당신은 매일 밤 몇 시간 잤습니까? 일반적으로 성인은 7~8시간의 수면이 필요합니다. 규칙적으로 잠을 덜 자면 피곤하고 정신적으로 피로해지며 생물학적 연령이 높아집니다.
- 매일 밤 7-9시간을 규칙적으로 자면 계산에서 0.5를 뺍니다. 5-6시간 또는 9시간 이상 자면 1을 더하세요. 밤에 5시간 미만으로 자면 2를 추가하십시오.
2 나쁜 습관을 고려하십시오. 술을 얼마나 마십니까? 적당한 양은 정상 범위 내에 있으며 심지어 유익할 수도 있지만 남용하면 특정 유형의 암, 뇌졸중, 고혈압, 간 질환 및 췌장염의 위험이 증가합니다. 의사에 따르면 허용되는 양은 모든 연령의 여성은 하루 1잔, 65세 미만 남성은 2잔, 65세 이상 남성은 1잔입니다. 서빙 크기는 맥주(350밀리리터), 와인(150밀리리터) 및 주류(50밀리리터)에 따라 다릅니다. 담배는 어떻습니까? 여기에서 모든 의사는 모든 흡연(심지어 수동적일지라도)이 건강에 해롭다는 데 동의합니다. 알코올 남용과 마찬가지로 흡연은 의심할 여지 없이 사람에게 나이를 더해줍니다.
- 술을 마시지 않으면 계산에서 1을 빼거나 권장 일일 허용량을 초과하지 않으면 0.5를 빼야합니다. 과체중이면 2를 추가하십시오.
- 담배를 피우지 않고 한 번도 담배를 피우지 않았다면 계산에서 3을 빼야 하고, 5년 이상 전에 담배를 끊었다면 2를 빼야 하고, 금연한 지 5년 미만이면 1도 빼야 합니다. 계속 담배를 피우면 3을 추가하십시오.
3 식단을 분석합니다. 얼마나 잘 먹고 있습니까? 건강한 식단을 섭취하면 건강을 유지하고 근육, 뼈, 치아 및 내장을 강화합니다. 건강한 식단은 암, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 낮춥니다. 또한 음식은 뇌와 에너지 비축량에 영향을 미칩니다. 당신은 무엇을 먹고? 균형 잡힌 식단에는 제한된 양의 튀김 및 가공 식품, 설탕, 나트륨, 질산염 및 포화 지방이 포함되지만 과일과 채소는 많이(하루 9인분 이상), 생선, 닭고기, 견과류와 같은 저지방 단백질, 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 그리고 통곡물.... 이러한 규칙을 준수하지 않으면 과체중이 발생하고 신체에 필수 영양소가 박탈되어 사람이 체력이 약해집니다. 건강한 식생활을 위한 일반 지침은 온라인에서 찾을 수 있습니다.
- 일반 지침을 따르면 아무것도 더하거나 빼지 않아야 하며 그렇지 않은 경우 1을 더하십시오.