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• 단계
• 방법 1/6: 슬픔
• 방법 2/6: 시간에 대한 신뢰
• 방법 3/6: 관계의 기억
• 방법 4/6: 다른 사람과 연결
• 방법 5/6: 자신을 표현하기
• 방법 6/6: 당신의 삶으로 나아가십시오

사랑은 가장 흥미롭고 보람 있고 즐거운 인간 경험 중 하나입니다. 그것이 가족의 사랑이든, 친구의 사랑이든, 아이들의 사랑이든, 낭만적인 사랑이든, 그것은 여전히 ​​일반적인 인간의 모험입니다. 당신은 사랑의 정점에 오를 수 있지만, 특히 사랑하는 사람을 보내야 할 때 넘어지는 것은 훨씬 더 고통스러울 수 있습니다. 앞으로 나아갈 시간이기 때문에 놓아야 하는 순간이든, 다른 관계로 넘어가야 하는 순간이든, 고통은 피할 수 없습니다. 잃어버린 것의 슬픔을 겪어야 하지만 시간이 모든 것을 치유해 줍니다. 당신의 감정적 경계를 깨달으십시오. 그러나 누군가가 와서 당신의 상실을 치유할 수 있도록 자신을 고립시키지 마십시오.

단계

방법 1/6: 슬픔

1. 1 슬픔의 5단계를 받아들이십시오. 이러한 단계는 오히려 주기로 특징지을 수 있습니다. 아마도 일부 단계는 당신을 통과하고 일부는 당신을 흡수할 수 있습니다. 동시에 이러한 단계를 두 번 이상 겪을 가능성이 있습니다. 그것은 다음에 관한 것입니다.
   • 거부와 격리. 이 단계는 현실 부정을 포함합니다. 상실의 고통으로 인한 고통을 억누르는 것은 자연스러운 반응이다.
   • 화. 이 단계는 거부를 인식한 후에 발생합니다. 분노는 무생물, 낯선 사람, 가족 또는 친구에게 향할 수 있습니다. 당신은 죽거나 떠난 사람에게 화를 낼 수 있지만 화난 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
   • 싸게 사는 물건. 이 단계에서 당신은 삶의 주도권을 되찾고 무력감에서 벗어날 때라고 느낄 수 있습니다. 자신보다 더 나은 사람이 되어야 한다거나, 도움을 받았어야 했는지 등을 걱정할 수 있습니다.
   • 우울증.이 무대는 애틋함과 아쉬움만 남을 것이며, 이는 사랑하는 사람이 정말로 떠났다는 것을 알게 된다. 우울, 울음 등을 느낄 수 있습니다.
   • 양자. 이 단계는 평온과 겸손의 상태에 도달하는 것으로 설명할 수 있습니다. 어떤 사람들은 결코 이 슬픔의 단계에 도달하지 못합니다.
2. 2 슬픔을 인정하십시오. 이 관계는 실제로 사라졌습니다. 따라서 인생에서 가장 중요한 사람이 죽은 것처럼 느끼는 것은 괜찮습니다. 당신은 상실감을 느낄 권리가 있습니다. 슬픔의 파도가 당신을 덮치게 하십시오. 그러나 그것들이 당신을 압도할 만큼은 아닙니다. 그들과 싸우지 마십시오. 이것들은 잠시 동안 당신을 놀라게 할 감정의 파도일 뿐이며 점점 더 쉬워질 것임을 당연하게 생각하십시오. 슬픔은 치유 과정의 일부입니다.
   • 당신의 인생에서 아무도 당신의 감정을 모른다 해도 당신은 여전히 ​​당신 자신에게만 고통을 인정할 수 있습니다. 압도감을 느낄 때 잠시 시간을 내서 자신에게 이렇게 말하십시오. “슬프고 괜찮아요. 그것은 그것을 더 좋게 만듭니다."
   전문가의 조언

   

   엘비나 루이, MFT

   
   
   가족 치료사 Alvin Louis는 샌프란시스코에 거주하는 공인 가족 및 결혼 심리 치료사입니다. 관계 컨설팅을 전문으로 합니다. 2007년 Western Seminary에서 상담심리학 석사 학위를 받았고 샌프란시스코의 Asian Family Institute와 Santa Cruz의 New Life Community Services에서 인턴으로 근무했습니다. 그녀는 심리 상담 분야에서 13년 이상의 경험을 갖고 있으며 피해 감소 모델 훈련을 받았습니다.

   엘비나 루이, MFT
   가족 심리 치료사

   고통은 당신의 감정이 사실이라는 표시입니다. 가족이자 결혼 치료사인 앨비나 루이스는 이렇게 말합니다. 터무니없는 생각이고, 이런 사고방식을 가진 사람들은 고통을 피하고 싶은 욕망에 이끌린다."

   
   
3. 3 슬픔을 다른 사람들과 나누십시오. 주변 사람들은 당신이 겪고 있는 고통의 깊이를 이해하지 못할 수도 있지만, 당신이 신뢰하는 사람들과 고통을 나누는 것을 두려워하지 마십시오.
4. 4 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 통증이 완전히 건강하지 않은 것으로 발전하고 있거나 우울증이 발병한 것이 걱정된다면 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사는 상실을 인식하고 우울증이 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 자세한 내용은 "우울증을 없애는 방법" 기사를 참조하십시오.
   • 우울증이 없더라도 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 전문가는 상실의 고통에 대처하는 방법을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

방법 2/6: 시간에 대한 신뢰

1. 1 서두르지 않기로 약속하세요. 시간이 모든 상처를 치유한다는 옛말이 사실이지만 치유는 자신의 감정을 인식하고 자신에게 시간을 줄 수 있는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 하루빨리 처리하고 싶지만 결국 사랑이 있는 곳에 빠른 치료는 무력하다. 치유의 시간을 갖고 여유를 가져보세요. 전문가의 조언

   

   엘비나 루이, MFT

   
   
   가족 치료사 Alvin Louis는 샌프란시스코에 거주하는 공인 가족 및 결혼 심리 치료사입니다. 관계 컨설팅을 전문으로 합니다. 2007년 Western Seminary에서 상담심리학 석사 학위를 받았고 샌프란시스코의 Asian Family Institute와 Santa Cruz의 New Life Community Services에서 인턴으로 근무했습니다. 그녀는 심리 상담 분야에서 13년 이상의 경험을 갖고 있으며 피해 감소 모델 훈련을 받았습니다.

   엘비나 루이, MFT
   가족 심리 치료사

   상실의 고통은 하루아침에 사라지지 않습니다. 가족 및 결혼 분야의 치료사인 앨빈 루이스는 이렇게 덧붙입니다. 비정상적이거나 방해가 되나요? 깊은 사랑을 할 줄 아는 사람은 그런 감정으로부터 스스로를 닫는 사람보다 더 용감하다.그들은 고통에 대한 두려움에 사로잡혀 있고 많이 그리워하는 겁쟁이입니다. 마음과 사랑을 열면 항상 파트너를 잃는 것은 마음이 아픕니다. 이것이 사랑을 아름답게 만드는 이유입니다."

2. 2 오늘을 위해 살다. 작은 단계에서 시간의 정상을 정복하십시오. 모든 장기 목표를 일시 중지할 수 있습니다. 오늘만 해야 할 일에 오늘 전념하십시오.
3. 3 작은 승리를 축하합니다. 여전히 통증이 있을 수 있지만 곧 통증이 가라앉고 있음을 느낄 것입니다. 그리고 이것은 치유의 길에서 중요한 단계가 될 것입니다. 그것은 좋아질 것입니다.
4. 4 긍정적인 생각을 할 수 있도록 하십시오. 슬픔을 허용하는 것과 기쁨을 경험하는 것 사이에서 균형을 찾으십시오. 슬픔의 파도가 지나가면 잠시(잠깐만) 자신의 감정을 들어보세요. 그런 다음 생각을 좀 더 긍정적인 방향으로 돌리십시오.
   • 참고로 슬플 때 웃는 것은 지극히 정상입니다. 이것이 감정이 재평가되는 방식입니다. 믿거 나 말거나, 당신의 감정은 정확히 그들이해야 할 일을합니다. 그럼에도 불구하고 때때로 이 과정이 지연되어 우울증으로 바뀌는데, 이 경우에는 더 이상 전문가의 도움 없이는 불가능합니다.

방법 3/6: 관계의 기억

1. 1 냉정한 머리로 감정을 평가하십시오. 상실의 초기 고통이 사라지고 나면, 당신이 가졌던 관계를 되돌아보세요. 무슨 일이 있었는지 알고 시작하십시오. 죽음을 통해 사랑을 잃고 삶을 이어나가려 한다면 사랑하는 사람과의 관계를 이상화했다는 것을 알게 될 것입니다. 돌이켜보면, 함께 있었던 기간 동안 모든 것이 생각만큼 완벽하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다. 불완전한 순간의 기억은 그 사람의 기억을 손상시키지 않습니다. 반대로 실제 사람과 실제 사람을 기억할 것입니다. 당신 사이에 사랑이 있었다면, 당신의 사랑을 특별하게 만든 부분은 당신이 함께 보낸 순간과 당신 사이의 차이점을 어떻게 연결했는지였습니다.
   • 죽은 사람을 받침대에 올려 놓지 마십시오. 당신의 파트너를 키움으로써 당신은 그를 더 이상 사랑하지 않을 것이고 당신은 더 이상 나아갈 수 없을 것이며, 이것은 확실히 그가 당신에게 바라는 바가 아닙니다.
   • 이것은 손실이 상대적인 경우, 즉 사람이 사망하지 않은 경우에도 적용됩니다. 당신의 관계는 완벽하지 않았습니다. 그렇지 않으면 계속 진행하려고 하지 않을 것입니다. 떠나기로 한 결정이 당신이 아니라 파트너에 의해 내려진 경우에도 여전히 관계의 약점을 나타내며 이는 정상입니다.
2. 2 관계의 질에 대해 정직하십시오. 당신의 관계는 대부분의 경우와 마찬가지로 기복이 많았을 것입니다. 당신이 이별의 주도자가 아니었다면, 당신은 당신의 다른 절반을 이상화하고 있다고 느낄 수 있습니다. 좋은 일만 생각하고 돌아보는 것도 괜찮습니다. 그러나 현실적이 되는 것이 중요합니다. 확실히 당신의 관계에 가장 좋은 시간은 없었습니다.
   • 관계의 긍정적인 측면과 다른 사람이 당신을 어떻게 만들었는지 감사합니다.
3. 3 당신을 우울하게 만들 수 있는 측면을 인식하십시오. 무엇이 당신에게 최악의 결과를 가져왔는지를 인정하는 것이 중요합니다. 이것은 다른 사람이 나쁘다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 아마도 이런 식으로 당신의 관계에서 모든 것이 그렇게 순조롭지는 않았다는 것을 이해할 수 있을 것입니다.
   • 관계에서 유독 요소를 식별하면 "정화"할 기회를 주셔서 감사합니다. 이를 통해 스스로 노력하고 미래의 관계에서 같은 실수를 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 이것은 생각을 정리하고 침착하게 진행하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 나쁜 일에 연연하지 마십시오. 헤어지고 앞으로 나아가기 위해서는 과거의 관계와 다른 사람에게 정직하는 것이 중요합니다. 그러나 상대방이 당신을 나쁘게 대했더라도 폄하하지 않는 것도 중요합니다. 과거에 연연하는 것은 위험합니다.
   • 부정적인 순간에 대해 생각하거나 나쁜 일에 집착하면 그 사람과의 정서적 유대가 강화될 수 있으며, 놓아주기가 더 어려울 것입니다.사실, 당신의 사랑은 분노로 바뀔 수 있습니다. 그것은 그 사람에게서 당신의 마음을 자유롭게 하지 않을 것입니다. 이것은 그에게 당신의 친절을 없애줄 것입니다. 당신은 완전한 자유를 누릴 자격이 있으므로, 원망을 위해서라도 그에게 마음의 작은 부분이라도 주는 것은 조심해야 합니다.

방법 4/6: 다른 사람과 연결

1. 1 가까운 사람들과 관계를 구축하십시오. 격리는 짧은 기간 동안 정상입니다. 그러나 가장 중요한 것은 가까운 환경에서 장기간 거리를 두지 않는 것입니다. 그들은 당신을 사랑하고 당신이 괜찮은지 확인해야 합니다. 그들은 때때로 당신 자신을 아는 것보다 당신을 더 잘 압니다. 그들은 당신이 최고의 자질을 되찾도록 도울 수 있습니다.
   • 이 사람들은 당신과 닥쳐야 하는 방법을 알고 있고 언제 당신을 찔러서 즐겁게 지낼지 압니다. 그들은 당신을 웃게 만드는 방법을 알고 있으며 당신이 울어야 할 때 어깨를 빌려줄 수 있습니다. 모든 사람을 믿을 필요는 없지만 사랑하는 사람에게 마음을 여십시오.
   • 또한 감정이 우울증으로 악화되어 전문적인 도움이 필요한 경우 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 2 대화의 경계를 설정하십시오. 당신의 친구와 가족은 당신이 무엇과 싸우려고 하는지 이해하지 못한 채 그 사람에 대한 주제를 꺼낼 수 있습니다. 당신이 주제를 바꾸고 싶다는 것을 친구들에게 알리는 것은 아주 좋습니다. 정직하고 아직 시간이 필요하다고 알려주십시오. 당신을 아프게 하는 것과 잠시 피하고 싶은 것에 대해 구체적으로 말하십시오.
3. 3 의사 소통의 경계를 설정하십시오. 통증 역치를 느끼고 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 당신은 전 애인과 친구로 지내기로 동의할 수 있지만, 다정한 전화는 고통스럽습니다. 당신이 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하세요. 상처가 아물 때까지 잠시 뒤로 물러나야 합니다.
4. 4 아는 사람의 초대를 수락합니다. 당신에게 가장 가까운 사람이 아닌 동료, 급우, 심지어 친구와 가족이 있을 가능성이 있습니다. 그들은 당신이 친밀한 관계를 공유할 준비가 된 사람들과 함께 있지 않을 수도 있지만, 그들은 모두 당신의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 동료가 당신을 저녁 식사에 초대했습니까? 거절하지 말고 평온하고 친절하게 그와 함께 세속적인 걱정을 하지 마십시오.
   • 이러한 지원은 일반적으로 확립된 프레임워크 내에서 이루어집니다. 개인적인 대화를 피하고 재미있고 피상적인 대화를 나누십시오. 그리고 네, 30분의 점심 시간 동안 모든 걱정을 퍼뜨리기 시작하면 친구가 그것을 좋아하지 않을 것입니다.
5. 5 새로운 사람들이 당신의 삶에 들어오게 하십시오. 이것은 돌아가신 사람을 대신하는 것이 아닙니다. 오히려 앞으로 나아갑니다. 당신의 고통이 점점 줄어들고 있다는 것을 알아차리면, 당신은 당신의 삶에서 세상을 떠난 사람에 대해 덜 생각하게 될 것입니다. 새로운 사람들에게 마음을 열어야 할 때입니다. 새로운 지인은 항상 흥미롭습니다.
   • 귀하는 계속 진행해야 할 의무나 의무가 없습니다. 그 생각만 해도 지금 당장은 겁이 날 것입니다. 그러니 잠시 멈추고 이것에 대해 생각해보자. 새로운 관계에 몰두하기 보다는 새로운 친구를 사귈 수 있도록 노력하십시오. 우정은 가장 놀라운 방법으로 발전할 수 있습니다. 때로 우정은 그 이상으로 성장하여 연인 관계의 단계로 접어든다. 새로운 사람을 만나고 관계를 구축하면 친구가 곧 새로운 파트너가 될 수 있습니다.

방법 5/6: 자신을 표현하기

1. 1 감정에 대해 침묵하지 마십시오. 때로는 감정이 억압되어 사람이 침묵하게됩니다. 당신을 먹고 있는 것에 대해 침묵하지 마십시오. 가족, 친구, 치료사 또는 목사와 우려 사항을 상의하십시오.
   • 개인적인 것을 공유하는 것은 까다로울 수 있습니다. 이 경우 심리 치료사 또는 영적 멘토에게 연락 할 수 있습니다. 때때로 우리가 느끼는 것을 확인하기 어려울 수 있습니다.이 경우 외부인이 상황을 객관적으로 평가하고 올바른 질문을 하여 자신의 의견을 표현하지 않으면서 생각을 정리하는 방식으로 도움을 줄 수 있습니다.
   • 생각에 얽매이지 않고 말을 시작하는 것이 중요합니다. 생각이 말의 형태가 될 때까지는 그것을 지지하거나 교정할 수 없습니다.
2. 2 그 사람에게 편지를 쓰세요. 사랑하는 사람에게 편지를 쓰세요. 그런 다음 당신이 그것을 놓아 버렸다는 것을 증명하기 위해 그것을 버리십시오. 그것은 일부 사람들이 모든 것의 끝을 나타내는 카타르시스를 경험하도록 돕습니다. 이 사람을 석방하는 데 무엇이 도움이 될지 생각해 보십시오. 편지 방식은 버려진 사람들에게 더 적합합니다.
   • 풍선에 메시지를 써서 하늘로 날려보셔도 좋습니다.
   • 또 다른 옵션은 사랑의 말로 천등을 발사하는 것입니다. 그들이 당신이 사랑하는 사람을 위해 가게하십시오.
3. 3 당신의 감정을 일기장에 적어보세요. 그것을 없애기 위해 내면에서 끓어오르는 감정을 풀어보세요. 일기를 쓰면 자신에게 완전히 정직해질 수 있습니다. 왜냐하면 당신만이 당신이 말하는 것을 볼 수 있기 때문입니다.
   • 이 연습은 또한 생각, 행동 및 태도에서 패턴을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 자신을 위해 변경하십시오. 삶의 가장 작은 부분이라도 바꾸는 것은 삶을 새롭게 하고 삶이 여전히 흥미롭다는 것을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다. 가구를 재배치하십시오. 새로운 머리를 하세요. 다양한 방법으로 작업하세요. 디저트를 먼저 먹습니다. 인생에서 무엇을 바꾸든 그것이 아무리 사소하더라도 기분이 좋을 것입니다. 예, 기분이 좋아지는 데 시간이 조금 걸릴 수 있지만, 여전히 웃을 수 있고 즐길 수 있습니다.

방법 6/6: 당신의 삶으로 나아가십시오

1. 1 자신의 삶을 살아라. 당신은 상실의 고통을 경험했으며 이 관계를 극복하는 데 충분한 시간을 사용했습니다. 감정적 경계를 설정하고 관리하는 방법을 배웠습니다. 당신은 사람들을 당신의 삶에 받아들이기 시작했고 당신 자신을 발견했습니다. 이제 계속 진행할 시간입니다. 당신의 삶을 살아서 사랑하는 사람의 기억을 존중하십시오. 그의 사랑은 그가 살아 있을 때 당신에게 영향을 주었지만 그가 죽었을 때는 영향을 미치지 않았습니다. 그의 사랑을 계속 기억하되 이 감정과 당신을 기다리는 삶을 부정하지 마십시오.
   • 너무 자주, 사람들은 슬픔으로 인해 함께 있던 사람과 함께했던 최고의 것을 앗아갔습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 그 사랑이 당신의 기억에 자부심을 갖게 하십시오. 그 사람을 기억할 때 다시 미소를 짓고 웃는 법을 배우십시오. 그는 마음속에 있는 동안 계속해서 기쁨을 줄 수 있습니다. 유머가 치유됩니다.
2. 2 여전히 우울한지 확인하십시오. 그렇습니다. 깨진 관계로 인한 상처를 치유할 시간을 갖는 것이 중요하지만 잠시 후 새로운 사람을 당신의 삶에 받아들일 준비가 되었음을 느낄 것입니다. 그러나 오래된 부담을 안고 새로운 관계(친구 관계 또는 로맨스)를 시작하지 않는 것이 중요합니다. 지나간 사랑에 대한 생각에서 벗어나 있는지 생각해 보십시오. 하루에 몇 번이라도 그를 생각한다면 여전히 과거의 관계에 압도당하고 있는 것입니다. 오래된 관계를 잊으려는 사람과의 우정조차도 문제가 될 수 있습니다. 감정적 필요에 일시적인 격차를 경험하고 마음의 구멍을 채우기 위해 노력함으로써 누군가에게 부담이 될 것이기 때문입니다. 그러한 관계는 좋은 것으로 끝나지 않을 것입니다.
3. 3 이 사람에 대해 얼마나 자주 생각하는지 결정하십시오. 함께 갔던 곳을 방문하고 바로 생각하지 않을 수 있습니까? 모든 것과 모든 곳에서 그를 생각나게 한다면 아마도 더 많은 시간이 필요할 것입니다.
4. 4 새로운 경험을 위해 추억을 비우십시오. 준비가 될 때까지는 그를 생각나게 하는 장소를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 고통은 다층적이라는 것을 명심하십시오. 처음에는 모든 것과 모든 것을 피하는 것이 좋지만 궁극적으로 완전히 치유하려면 자신에게 도전해야 합니다.새로운 친구와 함께 옛 장소를 방문해보세요. 그러면 새로운 추억과 교제를 형성할 수 있을 것입니다. 편안한 곳에서 시작하여 천천히 추억과 이야기를 바꾸고 싶은 곳으로 이동하십시오. 이 장소는 여전히 특별할 수 있습니다.
   • 같은 노래가 라디오에서 흘러나오면 아직도 그 사람이 생각나? 그렇다면 진행하기에는 너무 이르다. 이 노래와 관련된 새로운 경험으로 그 추억을 덮어야합니다. 친구와 공유하고 새로운 의미를 부여해 달라고 요청하십시오. 농담으로 하세요. 유머가 치유된다는 것을 기억하십시오.
   • 특정 레스토랑의 전망이 마음에 든다면 그곳에서 친구들을 만나보세요. 웃어, 즐겁게, 같은 곳에서 다시 만나. 겹겹이 정리하고 추억에 새롭고 긍정적인 의미를 부여하세요.
5. 5 누군가가 당신의 연인의 이름을 말할 때 당신의 반응을 살펴보십시오. 누군가가 당신의 연인의 이름을 말할 때, 여전히 날카로운 고통을 느끼십니까? 고통의 암시가 당신의 영혼에 스며들 때, 당신이 그를 위해 최선을 원한다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 이것이 그 사람에 대한 생각을 다시 프로그래밍하는 방법입니다.
6. 6 전 애인을 만났을 때 감정적 반응을 평가하십시오. 이전에 좋아했던 사람과 그의 새로운 연인을 만난다면 어떤 반응을 보일까요? 그가 행복한 것을 보는 것이 마음이 아프나요? 당신은 그를 위해 행복할 수 있습니까? 그를 놔두셨나요?
   • 경미한 통증(신체 부상의 경우와 같이 치유 후 신체가 완전히 회복됨)은 충분히 수용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 계속 진행하는 데 방해가 되지 않는다는 것입니다.