작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
11 2 월 2021
업데이트 날짜:
17 할 수있다 2024
콘텐츠
건강에 해로운 애착을 가진 관계는 명백한 부정적인 결과에도 불구하고 그 사람과 함께 있어야 하는 경향이 있습니다. 그러한 관계는 낭만적이고 우호적일 수 있습니다. 그들에게서 당신은 아무 대가 없이 그 사람에게 모든 것을 주고 있다는 느낌을 가질 수 있습니다. 건강에 해로운 애착과 싸우기 위해 고군분투하고 있다면 관계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하는 것으로 시작한 다음 그러한 소모적인 관계를 끊는 방법에 대한 권장 사항을 따를 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 종속 관계 분석
1 목록을 만드십시오. 한 열에는 관계의 긍정적 인 측면을 반영하고 두 번째 열에는 부정적인 측면을 반영하십시오. 삶의 상황을 더 깊이 파고들어 이러한 관계가 사회적으로, 도덕적으로, 정서적으로, 직업적으로 얼마나 좋은지 알아내십시오. 다음은 고려해야 할 건전한 관계의 몇 가지 측면입니다. - 개방적이고 정직한 커뮤니케이션. 두 사람 모두 화를 내거나 모욕을 당할까봐 두려워하지 않고 침착하게 자신의 감정과 생각을 표현합니다. 두 사람은 신중하고 사려 깊은 표정으로 의사 소통을 하며 비하 또는 비난 어조를 사용하지 않습니다. 둘 다 서로에게 변명할 필요가 없습니다. 두 사람은 서로의 감정의 가치를 인식합니다.
- 진정성과 토론. 둘 다 건강한 문제 해결에 도달하기 위해 기꺼이 협상하고 타협점을 찾습니다. 끊임없이 적응하고 굴복하는 사람은 없습니다. 둘 다 상대방의 입장에서 상황을 보려고 한다. 아무도 다른 사람을 희생시키면서 "어떤 대가를 치르더라도 승리"하고 싶어하지 않습니다.
- 권리와 책임의 평등. 모든 결정을 내리는 사람은 없습니다. 일반적으로 한 사람이 결정을 내리는 것은 두 사람이 모두 편안하기 때문입니다.
- 존경. 모든 사람은 자신의 독특한 개성을 소중히 여깁니다. 두 사람은 또한 서로를 높이 평가합니다. 두 사람은 화를 내거나 상처를 받아도 존중을 잊지 않고 욕설이나 폭력적인 언행이나 언행을 하지 않는다.
- 신뢰와 지원. 두 사람은 서로를 지원합니다. 그들은 서로를 위해 최선을 원합니다. 둘은 서로에게 의지할 수 있다고 느낀다. 모든 사람은 판단을 받는 것에 대한 두려움 없이 자신의 감정, 욕망 및 필요를 공유하고 싶을 때 안전하다고 느낍니다.
- 근접성. 육체적인 동정일 수 있습니다. 여기에는 다른 사람의 경계와 개인 공간에 대한 존중도 포함됩니다. 진정으로 친밀한 관계에서 파트너는 서로의 행동을 통제하거나 추적하려고 하지 않습니다.
- 개인 무결성. 사람들은 관계에 고통스러운 애착을 느끼지 않습니다. 모든 사람은 독립적이라고 느끼고 자신의 가치, 취향 및 신념을 지지할 수 있습니다. 두 파트너 모두 자신의 말과 행동에 책임이 있습니다.
2 과거 관계를 검토하십시오. 파트너에게 애착을 갖게 된 많은 사람들은 건강에 해로운 가족 관계를 경험했거나 유지했습니다. 대부분의 경우 가족 구성원은 신뢰할 수 없거나 주택, 음식 또는 정서적 지원과 같은 서로의 기본적인 필요를 충족시킬 수 없었습니다. - 의존하고 있다고 느끼는 사람이 과거 또는 다른 관계의 가족 구성원을 떠올리게 하는 경우 과거의 실패한 관계를 만회하려고 할 수 있습니다. 계속 진행하려면 두 가지 다른 관계와 관련된 감정을 분리해야 합니다.
- 다른 사람에게 의존하는 사람들은 종종 불안정한 개인에게 끌립니다. 감정적으로 불안정한 사람들과 항상 관계나 우정을 가질 수 있습니다. 이전 관계를 다시 살펴보고 이것이 사실인지 확인하십시오.
3 관계 일기를 유지하십시오. 관계가 당신을 어떻게 느끼게 하는지, 그리고 그 관계에서 어떤 희망, 환상, 행동이 당신을 괴롭히는지에 대해 정기적으로 글을 쓰십시오. 당신의 관계에 대해 매일 글을 쓰면 나쁜 점을 간과하거나 관계가 좋은 일만 있는 척 하지 않는 것이 더 쉬워질 것입니다. 
4 의사 소통과 상호 작용에주의를 기울이십시오. 애정 어린 관계에서 부부는 대개 민감한 문제에 대해 논의할 수 없으며 종종 일부 주제를 반쪽짜리 진실로 우회합니다. 당신과 당신의 파트너가 당신의 개인적인 두려움과 꿈에 대해 진심 어린 대화를 나누는 경우가 거의 없다는 것을 알게 된다면, 당신은 건강에 해로운 중독성 관계에 있을 가능성이 있습니다. - 건강한 관계에는 일반적으로 다른 사람들과 토론하는 것 이상으로 대화가 진행되는 친밀함이 포함됩니다. 이러한 종류의 연결은 또한 상호 이익과 상호 지원을 의미합니다.
- 건강에 해롭고 중독성있는 관계는 일반적으로 피상적인 대화로 제한됩니다. 그러한 관계에서는 한 손으로 정말 깊은 대화를 계산할 수 있습니다. 당신은 항상 다른 사람 앞에서 쾌활해 보이려고 노력할 수 있지만 마음속으로는 슬프고 혼란스러워합니다. 건강에 해로운 관계에서 사람은 파트너가 같은 방식으로 느낄 때만 편안하고 행복합니다. 동시에, 사람은 연인이나 친구에게 자신의 진정한 감정을 고백하는 것을 두려워합니다.
5 과도한 애착, 통제 또는 학대의 증거가 있다면 관계가 건강하지 않다는 것을 인정하십시오. 다른 사람과의 관계로 인해 정체성을 상실하고, 다른 관계를 잃으며, 다른 사람 없이는 기능할 수 없다고 느끼는 경우, 이는 의존 관계의 명백한 징후입니다. 상황이 더 나빠지기 전에 이 관계를 끝내야 합니다. - 중독된 관계의 징후에는 다른 사람과의 상호 작용을 과장하는 경향이 포함될 수 있습니다. 그런 사람은 상대를 향한 천진한 미소를 그 이상으로 여긴다. 이 사람들은 종종 사랑하는 사람의 전화와 이메일을 확인하여 그들의 관계가 우선 순위인지 확인합니다.
- 조종자는 파트너에게 개성 상실감을 조성합니다. 그런 사람은 사랑하는 사람이 그와 함께하지 않은 시간에 대해 죄책감을 느끼도록 하여 파트너가 가족이나 친구를 거의 만나지 못하게 만듭니다.
- 대부분의 사람들은 폭력적인 관계를 신체적 폭력 행위와 동일시합니다. 사실, 과잉 의존과 통제 행동도 정서적 학대로 간주될 수 있습니다. 당신의 친구나 파트너가 당신을 다른 사람들과 분리시키거나 소유욕 같은 행동을 하거나 당신에게 어떻게 하라고 말하거나 당신에게 그들의 권력을 확립하기 위해 당신을 모욕하는 경우, 이것은 감정적으로 학대적인 관계라고 부를 수 있습니다.
방법 2/3: 비정상 연결 끊기
1 당신의 중독된 관계에서 무엇이 환상이고 무엇이 현실인지 정확히 결정하십시오. 일반적으로 그러한 관계에서 사람들은 장미 색 안경을 통해 파트너를 봅니다. 사람들은 일반적으로 어떤 사람이 누구인지에 대한 환상을 부추기고 언젠가는 자신과 일치하기 시작할 것이라는 희망을 품는 경향이 있습니다. 종종 그러한 상황에서 사람은 자신의 관계에 있지 않은 것을 발명하기 시작합니다. - 파트너를 진정으로 평가하십시오. "그녀는 보이는 것처럼 나쁘지 않습니다. 그녀의 생일을 위해 Marina는 훌륭한 팔찌를 제공했습니다. ", - 파트너에 대한 진실을 스스로 인정하십시오." 그녀는 연속으로 모든 사람을 질투하고 지금은 그녀와 시간을 보냅니다. ", - 또는:" 그녀는 종종 나를 막습니다. 가족을 보고." ... 당신의 관계(플라토닉 또는 로맨틱)가 당신을 압도하고 무력하게 만든다면 스스로 인정해야 합니다. 그 연결을 유지하기 위해 모든 것이 잘 되고 있는 척하지 마십시오.
- 과장(사물 비율 부족)과 과소 표현(사물이 자신보다 덜 중요하다는 인식)은 모두 우리를 놀라게 할 수 있는 일반적인 인지 편향입니다. 당신이 항상 변명을 찾고 상황을 "그렇게 나쁘지 않은" 것으로 만들려고 한다고 생각하는 자신을 발견한다면, 당신은 이러한 왜곡과 함께 그러한 관계에 머무르는 것을 정당화할 수 있습니다.
2 이 사람과 당신을 묶고 있는 모든 육체적 유대를 끊으십시오. 그러한 관계에는 재정, 가사 또는 작업 프로젝트가 포함될 수 있습니다. 그 결속을 깨는 데 추가 시간이 필요하다는 것을 받아들이십시오. 또한 이 사람과 함께 있고 싶은 욕구가 편리함과 편안함에 근거한 것인지 자문해 보십시오. - 이 사람과 공동 재정이 있는 경우 은행 계좌를 변경하고 돈을 받기 시작하십시오.
- 동거한다면 잠시 새 집을 구하십시오.
- 알코올, 마약, 음식, 섹스 및 이 중독 상황에 머물고 싶게 만드는 기타 것들을 제거하십시오.
3 긍정적인 사람들과 시간을 계획하십시오. 건강하지 못한 관계에서 받은 부정적인 에너지와 감정을 극복하려면 부정적인 것을 다른 출처의 긍정적인 태도로 대체해야 합니다. 과거의 연결을 갱신하고 당신을 감사하는 영감을 주는 사람들과 함께하세요. 
4 개인적인 목표를 설정하십시오. 중독된 관계로 인해 필요를 무시했다면 새로운 취미를 찾거나 체육관에 가입하거나 승진을 시도해 보십시오. 스스로 노력하기 시작하면 건강에 해로운 관계에서 자신이 빼앗긴 것이 무엇인지 매우 명확하게 이해하게 될 것입니다. 
5 개인적인 욕망의 목록을 만드십시오. "나는 ~하고 싶다" 또는 "~하고 싶다"로 각 단락을 시작하여 개인적인 욕망과 관계의 욕망을 분리하기 시작하십시오. 이러한 욕망은 이탈리아 여행에서부터 새로운 헤어스타일이나 머리 색깔에 이르기까지 다양합니다. 중독의 대상에서 분리되는 과정에서 자신에게만 집중하십시오.
방법 3/3: 독립을 포용하십시오
1 미래에 그 사람을 만난다면 그 사람과 어떻게 의사 소통할 것인지 스스로 결정하십시오. 이 사람을 만나면 어떤 반응을 보일지 생각해 보세요. 기억하십시오: 그 사람이 당신의 자존감을 낮추고 당신을 하찮고 사랑받지 못한다고 느끼게 한다면 그와의 접촉을 제한해야 합니다. - 예를 들어 이 사람이 전화통화를 하고 싶다면 날짜와 시간을 정하고 친한 친구의 집에 찾아가서 이야기를 나눈다.
2 금단 증상에 대비하십시오. 행복감, 감탄, 사랑에 빠지는 대신 중독과의 건강에 해로운 관계를 끝내고 나면 두려움, 의심, 외로움, 심지어 공황을 경험할 가능성이 높습니다. 신체적 증상은 수면 장애 또는 식사 장애, 경련, 떨림 및 메스꺼움과 같은 내부 상태를 복제할 수 있습니다. 이것은 파괴적인 관계를 피하기 위한 신체의 정상적인 반응입니다. 이러한 증상은 시간이 지나면 사라집니다. 
3 외로움과 우울증에 직면할 준비를 하십시오. 만성 우울증을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받으십시오. 중독을 끊을 때 내면의 공허함을 느끼고 사랑하는 사람을 결코 찾을 수 없다고 믿기 시작할 수 있습니다. 심리학자는 스스로 노력하는 것의 중요성을 이해하는 데 도움을 줄 것이며, 당신이 얼마나 건강하고 온전한지 확인할 것입니다. - 자신이 무가치하다는 느낌은 관계에 의해 억제될 수 없음을 기억하십시오. 당신 자신이나 다른 사람을 사랑할 수 있으려면 이 감정을 없애야 한다. 누군가와 다시 데이트를 시작하기 전에 지금 자존감 문제를 해결하십시오.
4 파트너에게 고통스러운 애착을 갖고 있거나 의존 관계에 있는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하십시오. 중독을 극복한 이들의 행복한 이야기를 들으며 자신의 문제를 극복할 수 있는 힘을 찾을 수 있다. 치료사와 1:1 치료를 병행할 때 동료들과의 회의에 참석하면 건강에 해로운 관계를 참지 않고 앞으로 피하는 법을 배울 수 있습니다. 
5 몸조심하세요. 당신이 아끼는 사람과의 관계의 끝으로 슬플 때 자신을 소홀히 하는 것은 매우 쉽습니다.시간을 내어 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 수면 패턴을 조절하고, 자신을 잘 돌보세요. 또한 시간을 할애하여 자기 주도적 활동을 함으로써 자신이 된 것 같은 느낌을 받고 새로 찾은 독립성을 체계화할 수 있을 것입니다. 거품 목욕에서 휴식을 취하거나 새로운 머리를 자르거나 마사지를 받으십시오. 기분이 나쁘다고 시작하지 마십시오. 
6 관계와 우정의 경계를 설정하는 법을 배웁니다. 건강하고 안정적인 삶을 살기 위해서는 경계가 필수적입니다. 많은 사람들은 사람을 처음 만났을 때 느끼는 친밀감이 두 사람이 완벽하게 어울린다는 신호라고 잘못 생각합니다. 기억하십시오. 남자 친구/여자 친구 또는 가장 친한 친구와의 관계 외에 사생활이 있어야 합니다. - 다음에 누군가를 만날 때 귀하의 요구 사항과 설정하려는 제한 사항에 대해 명확히 하십시오. 건강한 관계에서 두 파트너는 상황이 어떻게 되어야 하는지에 대한 관점을 표현할 수 있습니다. 또 다른 중독된 관계에서 자신을 잃지 마십시오.
- 앞으로 나아갈 때 과거의 위험한 관계를 잊지 마십시오. 당신의 삶에 들어온 새로운 사람과 관계를 발전시키는 데 시간을 할애하십시오. 항상 당신의 필요를 기억하고 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.
- 또한 상담사와 지원 그룹을 계속 방문하여 건강한 새로운 관계를 구축하는 방법을 알아보세요.
뭐가 필요하세요
- 다이어리
경고
- 건강하지 못한 관계에 있는 경우 떠날 때 자신을 보호하기 위한 조치를 취해야 합니다. 파트너를 떠날 때 안전을 보장하기 위해 경찰에 가거나 법원에 갈 수도 있습니다(금지 명령을 받는 데 시간이 걸립니다).
- 중독된 관계를 이별한 후 매우 외롭다면 어려운 길을 가도록 기꺼이 도와줄 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오.
