콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 사용 가능한 제품 목록 가져오기
• 방법 2/5: 음식 분석
• 방법 3/5: 자신을 살펴보세요
• 방법 4/5: 쇼핑 추천
• 방법 5/5: 스마트 전략 사용
• 팁
• 경고

간식(식사 사이의 간식)은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 3가지 주요 식사(아침, 점심, 저녁)로 모든 영양소의 권장량을 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 매장에서 필요한 건강식품을 구입하면, 재충전에 도움이 되는 건강간식을 먹을 수 있습니다. 약간의 계획을 세우고 식습관을 추적하면 자신과 가족을 위한 건강한 간식을 선택할 수 있습니다.

단계

방법 1/5: 사용 가능한 제품 목록 가져오기

1. 1 냉동실, 냉장고, 식료품 저장실 및 캐비닛부터 살펴보십시오. 어떤 종류의 음식이 대부분의 식사를 구성합니까? 여기 건강에 좋은 간식이 몇 개나 보이나요?
2. 2 발견한 모든 건강에 해로운 간식을 나열하십시오. 여기에는 모든 케이크 상자, 쿠키, 머핀 및 기타 스낵이 포함됩니다. 최근에 구입했거나 요리한 모든 간식을 이 목록에 추가하십시오.
3. 3 모든 건강에 좋은 간식을 다른 목록에 추가하십시오. 이 목록에는 많은 녹색 채소, 많은 과일, 통곡물, 살코기, 무염 견과류 등이 포함되어야 합니다. 두 목록을 비교하고 건강을 유지하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 생각해 보십시오.

방법 2/5: 음식 분석

1. 1 목록을 검토하고 간식 습관을 얼마나 바꿔야 하는지 고려하십시오. 사소한 변경이 필요합니까 아니면 전체 "간식 부서"에 대한 대대적인 점검을 시작해야 합니까? 아마도 당신은 그 사이 어딘가에 있습니까?
2. 2 더 건강한 간식이나 재료로 쉽게 대체할 수 있는 음식에 동그라미를 치십시오. 예를 들어, 맛을 낸 튀긴 감자 치즈 칩 팩은 천연 구운 옥수수 토르티야로 쉽게 대체할 수 있습니다.
3. 3 불필요하게 애지중지하는 간식은 생략하십시오. 예를 들어, 초콜릿 바는 드문 휴일을 제외하고는 식단에서 완전히 제거할 수 있습니다.

방법 3/5: 자신을 살펴보세요

1. 1 간식 습관을 고려하십시오. 왜 이런 식으로 간식을 먹는지 이해해야 합니다. 이 특정 제품은 습관을 바꾸기 위해 매우 중요합니다. 당신은 밤에 간식을 먹는 경향이 있습니까? 강한 감정을 느낄 때 식사를 합니까? 심심해서 과자를 씹고 있나요? 또한 당신이 얼마나 바쁜지를 생각하고 배고플 때 스스로 요리할 시간이 없다면 나중에 사용할 건강 간식을 만들어야 합니다.
2. 2 가장 자주 선택하는 간식에주의하십시오. 간식 선호도를 알면 건강에 좋고 필요에 맞는 적절한 대체 식품을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 감자 칩 팩을 찾고 있다면 살사 1인분과 함께 덜 통통한 타르틸라 칩을 선택하십시오.
3. 3 자제력을 개발하십시오. 음식에 덜 집중하십시오. 집에 와서 아이스크림 한 그릇으로 휴식을 취하고 싶을 때까지 기다릴 수 없다면 진정시키는 데 도움이 되도록 요거트나 셔벗(과일 아이스크림)으로 대체해 보세요. 음식을 즐거움이 아니라 필요로 생각하고 배고플 때만 먹습니다.

방법 4/5: 쇼핑 추천

1. 1 우선, 다음에 쇼핑할 때 다른 제품을 구매할 계획을 세우십시오. 슈퍼마켓 진열대를 둘러보는 것만으로도 유용한 대안을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신이 생각하지 못했던 대안을 찾을 수 있습니다.
2. 2 스낵 식품 팩의 라벨을 읽고 비교하십시오. 모든 성분을 검사하십시오. 포장에 제품이 완전히 천연이라고 표시되어 있다고 해서 항상 건강에 좋은 식품이라는 의미는 아닙니다. 이것의 예는 과일 주스입니다. 주스에 너무 많은 설탕이 들어 있어 설탕이 천연 제품이라는 사실에도 불구하고 필요한 것보다 영양소가 적고 칼로리가 더 많습니다.
3. 3 애지중지하지 마세요. 유기농 식품은 더 건강한 선택일 수 있지만 여전히 불필요하고 불필요한 식품입니다. 유기농이라는 이유만으로 쿠키 한 봉지를 선택한다고 해서 간식 습관이 개선되지는 않습니다. 건강하고 건강에 좋은 음식을 선택하고 없이 쉽게 할 수 있는 음식을 피하십시오.

방법 5/5: 스마트 전략 사용

1. 1 간식 시간을 정확히 맞추세요. 배를 채우는 간식을 선택하십시오. 섬유질이 많은 음식은 포만감을 주고 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 저지방 유제품, 통곡물, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗은 모두 간단한 간식으로 훌륭한 선택입니다.
2. 2 음식의 에너지 가치에 대해 생각해보십시오. 복합 탄수화물과 견과류 버터 또는 저지방 치즈와 같은 단백질이 풍부한 간식은 강력한 에너지원입니다.
3. 3 부분 크기를 확인하십시오. 건강에 좋은 간식은 무제한으로 섭취할 수 있는 자격이 없습니다. 과식은 결코 건강한 식단의 일부가 아닙니다. 또한, 걸려 넘어져 건강에 해로운 것을 먹었다고 해서 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마세요! 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 건강에 해로운 음식과 건강에 좋은 음식 모두 영양 부족이나 과식을 해서는 안 됩니다.

팁

• 당신은 당신이 구매하는 것을 이해해야합니다. 저지방이 항상 낮은 칼로리를 의미하는 것은 아닙니다. 낮은 칼로리 함량이 항상 높은 영양가를 의미하는 것은 아닙니다.
• "회사를 위해" 먹지 마십시오. 파티에 있다면 식욕을 돋우는 간식을 건너 뛰십시오.작은 간식(카나페, 샌드위치 등)은 일반적으로 칼로리가 높으며 특히 대량으로 섭취하는 경우에 그렇습니다.
• 장보기 전에 식사하는 것을 잊지 마세요! 배고픈 상태에서 식료품점에 가면 건강에 해로운 음식을 살 가능성이 더 높아집니다.
• 잊지 마요 가끔 식단의 변화를 후회하지 않도록 맛있는 간식으로 자신을 보상하십시오. 우리 모두는 때때로 특별한 것에 탐닉해야 합니다.
• 껌을 편리하게 보관하십시오. 단 5칼로리로 껌 한 조각은 건강에 해로운 간식과 함께 먹을 수 있는 수백 칼로리를 절약할 수 있습니다. 강한 맛(민트와 같은)을 가진 차도 매우 건강에 좋습니다. 그들은 미뢰의 마른 느낌을 덜어주고 음료에 대한 즐거움을 줍니다.
• 버터는 액체 지방이지만 몸에 필요한 지방 중 하나입니다. 때때로 "불포화 지방"으로 나열되는데, 이는 포화 지방과 트랜스 지방보다 더 나은 선택입니다. 식품의 구성을 연구할 때 이 점을 염두에 두십시오. 올리브, 포도씨 오일, 코코넛 오일, 아몬드 오일, 호두 오일, 아보카도 오일과 같은 유기농 오일은 훌륭한 영양소 공급원입니다.
• 식단을 다양화하십시오. 샐러드 드레싱을 수시로 바꾸고 건강식품 가게와 채식주의자 가게에서 특이한 과일과 야채를 구입하십시오. 가끔 레시피 북을 훑어보고 스스로 만들 수 있는 새로운 간식을 찾으십시오.
• 각 식품 카테고리의 식품을 권장량으로 섭취하십시오.

경고

• 특히 아이스크림은 중독 직전에 애착을 갖게 되는 음식으로 판명될 수 있습니다. 매일 먹는 것에 익숙해지면 계속 먹고 싶어지기 시작할 것입니다. 이 문제를 방지하려면 일상적인 접근에서 아이스크림을 제거하십시오(즉, 항상 냉동실에 보관하지 마십시오).
• 옥수수, 면실유, 카놀라유를 피하십시오. 이들은 종종 변형됩니다. 또한 땅콩 버터에는 종종 잔류 농약이 들어 있습니다.
• 식이 변화가 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우 의사와 상의하십시오.
• 과당 옥수수 시럽이 많이 함유된 음식을 멀리하십시오. 이것은 건강에 위험을 초래하는 인공 설탕입니다.