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• 단계
• 방법 1/3: 파트 1: 여성 호르몬 균형 맞추기
• 방법 2/3: 파트 2: 남성 호르몬 균형 맞추기
• 방법 3/3: 3부: 호르몬 시스템 균형 맞추기
• 경고
• 뭐가 필요하세요

호르몬 불균형은 불임과 우울증에서 초점 상실 및 근력 상실에 이르기까지 많은 상태와 관련이 있습니다. 생식 호르몬 불균형과 전신 호르몬 불균형은 심각한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 다음은 호르몬을 치료하고 균형을 유지하기 위한 천연 및 의약의 여러 가지 방법입니다.

단계

방법 1/3: 파트 1: 여성 호르몬 균형 맞추기

1. 1 호르몬이 어떻게 기능하는지 이해하십시오. 각 호르몬은 여성의 신체에서 특정 작업을 수행하는 역할을 합니다. 각 호르몬이 하는 일을 알면 어떤 신체 기능이 제대로 수행되지 않고 있는지에 따라 어떤 호르몬이 부족한지 판단하는 데 도움이 됩니다.
   • 에스트로겐: 이것은 주요 여성 성 호르몬입니다. 여성의 경우 신진대사를 촉진하고 지방 축적을 증가시키며 근육량을 감소시키며 2차 성징 형성을 돕고 성욕을 증가시키며 자궁의 성장과 형성을 촉진합니다.
     • 에스트로겐 결핍은 불규칙한 월경, 생리 불순, 기분 변화, 성욕 결핍, 임신 불능, 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.
   • 프로게스테론: 일반적으로 "임신 호르몬"으로 간주되며, 태아를 잉태할 수 있도록 자궁을 준비하고 신체가 임신을 받아들일 수 있도록 면역 반응을 낮추는 역할을 합니다. 임신 후 프로게스테론 수치의 감소는 분만과 우유 생산을 유도하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.
     • 프로게스테론 결핍은 주로 심각하고 불규칙한 기간과 임신 유지의 어려움으로 인식됩니다. 중년의 과체중, 심한 월경전 증상, 심한 피로도 나타날 수 있습니다.
   • 테스토스테론: 남성의 주요 성호르몬으로 알려져 있으며 여성의 몸에도 존재합니다. 여성의 경우 성욕을 촉진하고 여드름, 경미한 발성 범위의 변화, 성장 주기의 완료를 포함하여 사춘기 동안 여성이 겪는 많은 변화를 담당합니다.
     • 여성의 테스토스테론 결핍은 성욕 결핍, 육체적인 각성 무능력, 비정상적으로 건조한 피부, 매우 부서지기 쉬운 모발로 가장 흔히 확인됩니다.
   • 프롤락틴: 작용 범위가 넓지만 유선을 자극하여 수유를 유도하는 주요 호르몬입니다. 이 호르몬은 또한 여성이 임신했을 때 태아의 발달을 돕고 각성을 중화하고 감소시킵니다.
     • 프로락틴 결핍은 수유 부족, 월경 불규칙, 사춘기 지연, 탈모 및 피로가 특징입니다. 특히 출산 중 다량의 출혈이 관찰되는 경우 출산 후 여성에서 가장 흔히 진단됩니다.
2. 2 부족한 호르몬을 보충하세요. 일부 여성 성 호르몬은 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제를 섭취함으로써 균형을 이룰 수 있습니다.
   • 에스트로겐과 프로게스테론 보충제는 크림과 알약 형태로 처방전 없이 구입할 수 있습니다.
   • 프로락틴 보충제는 없지만 과도한 프로락틴으로 고통받는 여성은 종종 문제를 해결하기 위해 에스트로겐 보충제 또는 프로락틴 억제 약물을 복용합니다.
   • 여성에게 안전한 상업적으로 이용 가능한 테스토스테론 보충제는 없습니다. 남성을 위한 테스토스테론 알약은 여성에게 너무 강합니다.
3. 3 식단을 바꾸세요. 일반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되지만 호르몬 수치를 더욱 향상시킬 수 있는 몇 가지 특정 식이 변화가 있습니다.
   • 아연은 테스토스테론 생성을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 아연이 많이 함유된 식품에는 다크 초콜릿, 땅콩 및 쇠고기, 송아지 고기, 양고기, 게, 굴을 포함한 많은 육류가 있습니다.
   • 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 오메가-3 지방은 호르몬이 신체의 목적지에 도달할 수 있도록 건강한 세포막을 생성합니다. 호두, 계란, 그리고 정어리, 송어, 연어, 참치, 굴을 포함한 다양한 종류의 생선이 유익합니다.
   • 식단에 더 많은 섬유질을 포함시키십시오. 고섬유질 식품에는 통곡물, 생과일, 생야채 등이 있습니다. 섬유질은 오래된 에스트로겐과 결합하여 체내에서 제거하여 전반적인 균형을 개선합니다.
   • 카페인과 알코올을 피하십시오. 연구에 따르면 이러한 식품을 과도하게 섭취하면 월경 전 호르몬 불균형에 기여할 수 있습니다.
4. 4 자주 운동하십시오. 운동은 기분을 개선하고 여성 성 호르몬의 부족 또는 과잉으로 인한 기분 변화의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 화학 물질의 방출을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
5. 5 스트레스를 줄이다. 스트레스는 에스트로겐을 차단하는 과도한 코티솔 생성을 유발합니다. 여성의 경우 에스트로겐 손실은 또한 기분 장애와 관련된 낮은 세로토닌 수치를 유발합니다.
6. 6 치료를 받으십시오. 자연 요법이 효과가 없다면 처방약이나 호르몬 대체 요법을 통해 호르몬 수치를 조절해야 할 수도 있습니다.
   • 경구 피임약 복용을 시작하십시오. 피임법은 생식을 막는 것 이상의 역할을 합니다. 정제에는 높은 에스트로겐 수치와 낮은 프로게스테론 수치의 균형을 맞출 수 있는 합성 호르몬이 포함되어 있습니다.
   • 의사에게 항우울제에 대해 문의하십시오. 대부분의 항우울제는 낮은 에스트로겐 수치에 반응하여 떨어지는 세로토닌 수치의 균형을 맞춰 작용합니다. 일부는 또한 여성의 폐경기 동안 호르몬 불균형으로 인한 안면홍조를 줄이는 데 적당히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
   • 폐경기 동안 호르몬 대체 요법을 받으십시오. 호르몬 대체 요법은 처방전 없이 구입할 수 있는 기존의 호르몬 보충제와 동일한 처방입니다. 폐경기 여성은 때때로 에스트로겐, 프로게스테론 또는 프로게스틴-에스트로겐 조합의 용량을 투여받습니다.

방법 2/3: 파트 2: 남성 호르몬 균형 맞추기

1. 1 호르몬에 대해 자세히 알아보십시오. 남성 생식 기관과 관련된 호르몬을 이해하면 어떤 호르몬이 부족할지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 테스토스테론: 남성의 1차 성호르몬으로 간주되며 근육량의 성장, 남성 생식기의 성숙, 남성의 2차 성징의 성숙, 성장의 완성, 정자 생산, 성욕의 힘을 담당합니다.
     • 테스토스테론 결핍은 성욕 감소, 발기 부전 및 고환 수축으로 가장 빨리 인식됩니다. 다른 징후로는 안면 홍조, 에너지 감소, 우울한 기분, 집중력 부족, 불면증 및 힘의 상실이 포함될 수 있습니다.
   • 디하이드로테스토스테론 또는 DHT: 주로 남성 생식기의 형성과 성숙에 관여합니다.
     • DHT 결핍은 사춘기 전과 사춘기 동안 소년에게 흔합니다. 외부 생식기가 발달하지 않은 남성은 일반적으로 DHT가 충분하지 않습니다. 성인 남성의 경우 DHT가 부족하면 불임이 발생할 수 있습니다.
   • 에스트로겐과 프로게스테론: 둘 다 여성 성 호르몬으로 간주되지만 남성에게도 존재합니다. 에스트로겐은 정자의 성숙과 성욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 프로게스테론은 남성 생식 기관의 과도한 에스트로겐을 방지하여 남성의 에스트로겐 수치의 균형을 유지합니다.
     • 에스트로겐 또는 프로게스테론 결핍은 유사한 방식으로 나타날 수 있습니다. 이러한 호르몬의 불균형은 우울증이나 성욕 상실로 이어질 수 있습니다. 에스트로겐 결핍은 골밀도 손실, 과도한 모발 성장, 체중 증가 또는 여성형 유방(남성 유방 확대)으로 이어질 수 있습니다.
   • 프로락틴: 여성에게서 흔히 발견되는 또 다른 호르몬으로 남성에게도 있습니다. 남성의 경우 프로락틴이 신체의 면역 반응에 역할을 하는 것으로 알려져 있지만 프로락틴이 남성의 신체에 필수적이라는 징후는 없습니다.
     • 과도한 프로락틴은 남성의 테스토스테론 생성을 예방할 수 있습니다. 그러나 프로락틴 결핍은 특별한 부작용이 없는 것 같습니다.
2. 2 호르몬을 보충하십시오. 크림이나 알약 형태의 처방전 없이 살 수 있는 호르몬 보충제는 종종 남성의 가장 흔한 호르몬 불균형을 교정할 수 있습니다.
   • 테스토스테론은 처방 없이 가장 일반적으로 보충되는 남성 호르몬입니다. 남성은 정제, 크림 및 젤 형태의 테스토스테론 보충제를 찾을 수 있습니다.
   • 쉽게 구할 수 있는 DHT 결핍증에 대한 약물은 없지만 과잉은 탈모로 이어질 수 있으며 DHT 차단제는 정제와 샴푸의 형태로 상업적으로 이용 가능합니다.
   • 처방전 없이 살 수 있는 남성용 프로게스테론 크림은 프로게스테론 결핍과 과도한 에스트로겐을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 대체가 필요한 남성은 처방전이 필요할 수 있습니다.
   • 프로락틴 결핍은 상업적으로 이용 가능한 B 복합 보충제로 줄일 수 있습니다.
3. 3 더 건강한 식단을 선택하세요. 균형 잡힌 식단은 대부분의 남성에게 있어 호르몬을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 남성의 대부분의 호르몬 불균형은 전통적인 건강식 기준을 준수함으로써 간단히 도움이 될 수 있습니다.
   • 에너지를 공급하고 호르몬 생산에 도움이 되는 육류와 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물과 저칼로리 고기가 섬유질이 풍부한 곡물과 마찬가지로 최선의 선택이 될 것입니다.
   • 설탕, 카페인 및 유제품의 과도한 섭취를 피하십시오. 이는 신체를 둔하게 만들고 호르몬 생성을 위한 노력을 필요로 할 수 있습니다.
4. 4 더 연습 해. 에어로빅과 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동은 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있습니다.
5. 5 진정해. 남성의 경우 스트레스 수준이 증가하면 코티솔이 더 많이 생성되어 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환할 수 있습니다. 그 결과 여성 호르몬은 풍부하고 남성 호르몬은 급격히 부족합니다.
6. 6 숙면을 취하세요. 대부분의 테스토스테론은 REM 수면 주기 동안 생성됩니다. 따라서 수면 부족은 테스토스테론의 감소를 유발하는 반면 적절한 수면은 이 호르몬 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 7 헐렁한 옷을 입으십시오. 헐렁한 속옷과 바지가 특히 중요합니다. 단단한 바닥은 기존 정자를 파괴하고 궁극적으로 정자 수를 감소시킬 수 있는 원치 않는 열을 생성할 수 있습니다.
8. 8 의사를 만나십시오. 남성의 심각한 호르몬 불균형은 호르몬 대체 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 테스토스테론 주사는 남성 호르몬의 균형을 맞추는 데 사용되는 가장 일반적인 치료법입니다. 의사는 필요하다고 판단되는 기간 동안 주사를 처방합니다. 약물의 양은 결국 감소하고 테스토스테론 수치가 치료 후 균형을 유지하는지 또는 계속해서 떨어지는지 확인하기 위해 환자를 모니터링합니다. 수치가 계속 떨어지면 장기 치료가 필요할 수 있습니다.
   • 에스트로겐 또는 프로게스테론 결핍으로 고통받는 남성은 일반적으로 남성에게 필요한 보충제를 처방전 없이 구입하기 어렵기 때문에 이러한 불균형을 치료하기 위한 처방 호르몬 대체에 대해 배울 수 있습니다.

방법 3/3: 3부: 호르몬 시스템 균형 맞추기

1. 1 더 연습 해. 운동 후 신체는 엔도르핀, 도파민 및 세로토닌을 방출하여 긍정적인 기분을 조성하고 나머지 내분비 시스템을 지원합니다.
   • 운동은 또한 인슐린을 포함한 성장 인자를 생성합니다.
2. 2 식단에 주의하세요. 균형 잡힌 식단은 여성이나 남성의 성 호르몬 이상에 영향을 줄 수 있습니다. 몸의 모든 호르몬은 살코기, 통곡물, 많은 과일과 채소로 가득 찬 식단에서 혜택을 볼 수 있습니다.
   • 콩이 갑상선에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보십시오. 콩 위주의 식단이 갑상선 호르몬 생산을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 징후가 있습니다. 갑상선 호르몬 결핍증인 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 사람들은 콩 섭취를 제한해야 합니다.
   • 요오드 수치의 균형을 유지하십시오. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성을 돕는 미네랄입니다. 요오드 함량이 높은 식품에는 바다 채소, 감자, 크랜베리, 요구르트, 딸기 및 유제품이 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 요오드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 갑상선 기능 항진증이 있는 경우 요오드가 풍부한 음식 섭취를 제한하십시오.
   • 탄수화물을 적당히 섭취하십시오. 탄수화물은 신체에 에너지를 제공할 수 있지만 신체가 생산하는 인슐린 호르몬의 양을 증가시키기도 합니다.탄수화물이 너무 많으면 인슐린 수치뿐만 아니라 혈당 수치도 급등할 수 있습니다.
   • 비타민 B5로 멜라토닌 합성을 개선하십시오. B5가 풍부한 식품에는 우유, 요구르트, 계란 및 생선이 있습니다. 이 음식에는 세로토닌을 멜라토닌으로 전환시키는 트립토판이 풍부합니다.
3. 3 수면을 조절하여 멜라토닌 생성을 조절하십시오. 멜라토닌은 "수면" 호르몬이며 수면 주기가 영향을 미치는 것과 같은 방식으로 수면 주기에 영향을 미칩니다.
   • 잠자는 동안 강한 광원을 피하십시오. 빛은 어둠 속에서 발생하는 멜라토닌 생성을 늦추어 잠들기 어렵게 만듭니다.
   • 몸에 수면 신호를 주세요. 일정한 취침 시간과 특정 취침 시간 루틴은 뇌에 취침 시간임을 알릴 수 있습니다. 뇌는 차례로 멜라토닌 생성이 증가해야 한다는 신호를 신체에 보내기 시작할 것입니다.
4. 4 갑상선 호르몬 대체 요법에 대해 자세히 알아보십시오. 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 사람들은 갑상선 호르몬 대체 요법 처방에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.
   • 갑상선 기능 저하증은 근육 약화, 변비, 피로, 고콜레스테롤, 관절통 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 호흡 감소, 발열 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.
   • 갑상선 요법을 처방받은 환자는 경구 약물의 형태로 합성 갑상선 호르몬을 투여받습니다.

경고

• 호르몬 균형 치료를 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 경미한 불균형이라도 장기적으로 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 정확한 진단을 받고 현재 상태에 가장 적합한 치료법을 처방받는 것이 매우 중요합니다.

뭐가 필요하세요

• 시판 의약품
• 의사 처방 호르몬 대체제
• 피임약
• 항우울제
• 건강 식품