콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 수면의 질을 높이는 방법
• 방법 2/5: 마음을 진정시키는 방법
• 방법 3/5: 아늑함을 만드는 방법
• 방법 4/5: 휴식을 취하는 가장 좋은 방법을 선택하는 방법
• 방법 5/5: 도움을 받는 방법
• 팁
• 경고

질병은 항상 몸에 스트레스입니다. 코막힘, 두통, 일을 할 수 없는 불안은 감기나 독감에서 회복하려고 할 때 긴장을 풀지 못하게 합니다. 좋은 수면, 맑은 정신 및 긴장을 푸는 능력은 치유 과정을 크게 가속화합니다.

단계

방법 1/5: 수면의 질을 높이는 방법

1. 1 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 처방약을 복용하거나 일반 감기약과 독감 약을 함께 사용할 때는 항상 약사 또는 의사의 조언을 구하여 부작용을 예방하십시오.
   • 예를 들어, 항우울제, 수면제 또는 진정제를 복용하는 경우 졸음을 유발하는 항히스타민제가 들어 있는 일반의약품을 피해야 합니다. 약물의 잘못된 조합은 위험한 부작용을 일으키고 치명적일 수도 있습니다.
2. 2 일반의약품에 주의하십시오. 그들 모두가 당신의 수면을 향상시키지는 않을 것입니다. 또한, 많은 수면제는 잠드는 데 도움이 되지만 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 슈도에페드린이나 에페드린이 함유된 감기약과 독감약을 복용하지 마십시오.
   • 필요한 경우 취침 2~3시간 전에 복용하십시오.
   • 충혈 완화제는 깨어 있는 동안 복용해야 하며, 졸음을 증가시키는 진통제나 항히스타민제는 취침 직전에 복용해야 합니다.
3. 3 비강 스프레이를 신중하게 선택하십시오. 스프레이는 8시간 이상 코막힘을 완화하는 데 도움이 되지만 불면증을 유발할 수 있는 각성제가 포함될 수 있습니다.
   • 옥시메타졸린 또는 자일로메타졸린이 함유된 비강 스프레이를 선택하십시오. 이 기금은 침체에 적극적으로 대응하며 자극제가 아닙니다.
   • 비강 스트립은 신체를 자극하지 않고 기계적으로 기도를 엽니다.
4. 4 따뜻하고 진정시키는 음료를 마시십시오. 질병 중에는 식욕이 저하될 수 있지만 탈수는 허용하지 않아야 합니다. 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 핫 초콜릿과 같은 고칼로리 음료는 몸이 잠을 잘 준비할 수 있도록 도와줍니다.
   • 연구에 따르면 뜨거운 청량 음료는 재채기 및 기침과 같은 감기 및 독감 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 침실의 환경은 수면의 질에 영향을 미칩니다. TV, 컴퓨터 및 기타 전자 장치와 같은 방해 요소를 숨깁니다. 또한 서늘한 방에서 자는 것이 훨씬 건강하기 때문에 편안한 온도에 적응해야 합니다.
   • 기화기와 가습기는 호흡을 더 쉽게 만들고 건강한 수면에 도움이 되는 조건을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/5: 마음을 진정시키는 방법

1. 1 명상의 기초를 배웁니다. 명상은 자각, 자각입니다. 호흡에 귀를 기울이고 아무 생각도 하지 않으려고 합니다. 많은 사람들이 집중하기 위해 만트라나 기도를 사용합니다.
   • 명상에는 다양한 방법이 있으며 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
2. 2 의식을 가지고 깊게 호흡하십시오. 횡격막의 전체 깊이까지 천천히 호흡하면 빠르게 이완할 수 있습니다.코가 막혀 심호흡이 어렵다면 입으로 숨을 쉬어보세요.
   • 배에 손을 대고 깊게 숨을 들이마실 때 위로 올라오는 것을 느끼십시오. 폐에서 공기를 모두 내쉰 후 위를 원래 위치로 되돌립니다. 그러한 움직임에는 노력이 필요하지 않습니다. 심호흡을 하고 횡격막을 사용하기만 하면 됩니다.
3. 3 순간을 인식하십시오. 긴장을 풀기 위해 현재에 집중하면서 고양이를 보거나 손을 검사할 수 있습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 그 순간에 집중하고 자신에게 자세히 설명하십시오.
4. 4 평화로운 장소를 상상해보십시오. 휴식을 위해 조용한 장소 또는 과거의 즐거운 순간을 기억할 수 있습니다. 황량한 해변으로 이동하거나 통학길에 대해 생각하기 시작할 때 세부 사항에 집중하여 마음을 진정시키십시오.
5. 5 음악을 듣습니다. 음악은 기분에 큰 영향을 미치므로 잔잔한 노래나 행복한 추억이 깃든 노래를 선택하세요.
   • 목이 아프다면 좋아하는 노래를 크게 불러서 더 아프게 하지 마세요.

방법 3/5: 아늑함을 만드는 방법

1. 1 좋아하는 잠옷을 입으십시오. 편안하고 부드러운 천을 선택하십시오. 이것은 면 티셔츠나 테리 천이 될 수 있습니다. 부드러운 소재는 몸의 긴장을 풀어줍니다. 과열을 방지하기 위해 공기가 통과하는 동안 직물이 열을 유지하는 것도 중요합니다.
   • 플리스 원단으로 보온성과 흡습성이 뛰어납니다.
2. 2 따뜻하게 지내세요. 따뜻함과 편안함을 더하기 위해 좋아하는 담요 아래에 몸을 말리십시오. 오한과 오한은 면역 체계를 약화시키고 처음에는 팔다리가 얼기 시작합니다. 좋아하는 담요로 팔과 다리를 덮으십시오.
   • 테리 양말, 장갑 및 모자를 착용할 수도 있지만 이러한 품목은 실내에서 불필요할 수 있습니다.
3. 3 베개를 여러 개 사용하십시오. 베개는 부드러움과 편안함 덕분에 휴식을 취하기에 좋습니다. 한 번에 여러 개의 베개를 사용하여 가능한 한 편안하고 긴장을 푸십시오. 올바른 베개를 선택하면 수면의 질이 향상되고 회복이 빨라집니다.
   • 베개를 선택할 때 제조 재료와 잠자는 위치에주의하십시오.
   • 코막힘을 줄이기 위해 베개를 사용하여 머리를 더 높게 올릴 수 있습니다.

방법 4/5: 휴식을 취하는 가장 좋은 방법을 선택하는 방법

1. 1 술을 마시지 마십시오. 한 회분은 흔적 없이 지나갈 수 있지만 여러 회분은 특히 밤에 코의 기도를 막을 수 있습니다. 일반적으로 약을 복용하는 동안 술을 마시는 것은 권장되지 않으므로 복용 중인 모든 약에 대한 지침을 읽으십시오.
2. 2 앉거나 머리를 들 수 있는 활동을 선택하십시오. 똑바로 누우면 중력이 후비루를 목구멍으로 흘러내리게 하여 숨쉬기 어렵게 만듭니다.
   • 예를 들어, 책을 읽거나 좋아하는 영화를 보거나 애완 동물과 놀 수 있습니다.
3. 3 증기를 사용하십시오. 뜨거운 목욕을 하거나 가습기를 사용하거나 뜨거운 물이 담긴 냄비 위에 얼굴을 대고 수건으로 머리를 감싼다면 습한 공기가 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 끓는 물이 담긴 냄비 위에 머리를 대고자 한다면 화상을 입지 않도록 주의하십시오.
4. 4 하루 종일 차와 물을 마신다. 수분을 유지하기 위해 가능한 한 많은 물을 마십니다. 병에 걸리면 많은 체액을 잃고 콧물과 코막힘이 발생합니다. 체액 보충은 자연스러운 진정 효과가 있습니다. 카모마일 차를 마시면 최대한 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 차에 꿀을 조금 넣으면 목의 통증이 완화됩니다.
   • 많은 종류의 허브 차가 코 막힘을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 감초 뿌리 차는 훌륭한 거담제입니다.
5. 5 당신의 시간을 즐길 수. 나만을 위한 시간을 갖고 나만 아는 방식으로 휴식을 취하세요.다른 사람들은 끊임없이 불필요한 도움을 제공하여 스트레스를 가중시켜서는 안 됩니다. 복구에는 시간이 걸리므로 부담 없이 하셔도 됩니다.
   • 귀하의 결석에 대해 모든 고객, 교사 또는 다른 사람에게 알리십시오. 끊임없이 편지를 받거나 짜증나는 전화를 받으면 확실히 긴장을 풀 수 없습니다. 누구나 아플 수 있으므로 회복이 필요한 시간을 가지십시오.

방법 5/5: 도움을 받는 방법

1. 1 너무 아파서 정상적인 활동을 할 수 없을 때를 이해하는 것이 중요합니다. 각 사람은 질병 중 활동에 대한 고유한 임계값을 가지고 있습니다. 몸이 좋지 않다고 너무 걱정하지 말고 사랑하는 사람과 동료에게 의지하십시오. 자녀가 있거나 우연에 맡겨서는 안 되는 다른 중요한 책임이 있는 경우에는 신뢰할 수 있는 사람에게 의지하십시오.
2. 2 친구나 친척에게 전화하십시오. 질병 기간 동안 우리는 혼자 있는 자신을 발견하고 일시적으로 사회 생활을 중단할 수 있습니다. 때로는 혼자 있는 것이 도움이 됩니다. 그러나 언제 지원이 필요하고 누구에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋은지 이해해야 합니다.
   • 특히 엄마에게 전화를 하면 엄마만이 줄 수 있는 안도감을 느낄 수 있다. 그녀가 아플 때 어떻게 닭 육수를 먹었는지 기억하십니까?
3. 3 자세한 지시를 내리십시오. 친척에게 아이들을 돌봐달라고 부탁하거나 동료에게 프레젠테이션을 준비하도록 요청하는 경우 모든 세부 사항을 제공해야 합니다. 필요한 모든 정보를 기록하고 올바르게 이해했는지 확인할 수 있도록 반복하여 요청하십시오.
   • 체크리스트를 사용하여 필요한 모든 세부 정보를 추적하십시오.

팁

• 당신은 질병에도 불구하고 아름답고 매력적입니다!
• 에너지가 있다면 홈 스파 트리트먼트를 위해 하루를 따로 떼어두십시오.
• 쇼의 전체 시즌을 시청하십시오! 좋아하는 이야기에 빠져 스트레스를 잊으세요.

경고

• 과로하지 않도록 노력하십시오.
• 카페인이 함유된 일반의약품 진통제를 복용하지 마십시오. 카페인은 각성제이며 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 다른 문제로 이미 항히스타민제를 복용하고 있다면 과다 복용을 피하기 위해 감기약과 독감 일반의약품을 추가로 구입할 필요가 없습니다.
• 알코올에 과민증이 있는 경우 소량을 포함할 수 있으므로 약의 성분을 읽으십시오.