치어리딩 스콜피온 포즈 스트레칭 방법

콘텐츠

단계
방법 1/2: 유연성
방법 2/2: 평형
팁
뭐가 필요하세요

치어리딩에 관심이 있다면 아마도 전갈 자세를 취해야 할 것이고, 당신이 플라이어라면 근육을 동시에 스트레칭하고 싶지 않기 때문에 다음과 같이 하십시오.

단계

방법 1/2: 유연성

1 이것은 매우 중요하므로 뒤로 구부리는 법을 배웁니다. 이렇게 하면 허리가 펴지고 따뜻해집니다. 스콜피온 포즈를 하기 전에 세 번 한다.
- 시작하려면 뒤로 운동 공을 굴리는 것이 도움이 될 것입니다.
2 바닥에 배를 대고 눕습니다(표면이 부드러워야 함). 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 놓습니다. 조심스럽게 손을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올리고 30초 동안 유지합니다. 이것은 요가 자세이며 등을 스트레칭하는 데 매우 유용합니다.
3 스포츠 테이프나 로프를 가져갑니다. 다리를 약간 벌리고 선다. 로프를 잡을 때 손으로 로프 끝을 다리 뒤에서 잡습니다. 발 주위(발가락 근처)에 놓고 다리를 뒤로 당깁니다. 팔꿈치는 머리 위에 있어야 하고 앞을 가리켜야 합니다. 친구에게 다리를 잡는 데 도움을 청하십시오. 계속 운동하면 곧 전갈 자세가 됩니다.

방법 2/2: 평형

1 지지하는 다리에 균형을 유지하십시오. 잠시 그 위에 서십시오. 필요한 경우 약간의 지지대를 사용하십시오. 균형을 잡는 방법을 배우기 위해 3차원 납작한 삼각형을 구입할 수 있습니다.
2 전갈 자세에 어떤 다리를 사용하든 수직 분할을 시도하십시오. 다리를 위로 향하게 하고 가능한 한 뒤로 기대십시오.
3 지지하는 다리로 서있을 때 다른 쪽 다리를 등쪽으로 들어 올리십시오. 그녀가 당신 뒤에 있을 때 그녀를 잡고 당신의 머리 위로 당깁니다. 움직임은 급격하지 않고 부드러워야 합니다. 필요한 경우 누군가에게 도움을 요청하십시오.
- 누군가 당신의 허리를 잡고 전갈을 가능한 한 높이 끌어 당기고 손으로 가능한 한 다리를 밀면 좋습니다.
4 준비가 된.

팁

올바른 스플릿이 있으면 전갈 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 스플릿을 할 때 뒤로 구부려 등을 펴고 뒷다리를 구부리고 발가락으로 머리를 만지려고 할 수 있습니다. 이렇게 스트레칭하면 쉽게 전갈 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.
스플릿 또는 스콜피온 스트레치를 할 때 수직 스플릿을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 등과 다리를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또는 계단의 바닥에 발을 대고 앉아 뒤로 걸으면서 다리를 머리 쪽으로 뒤로 당길 수 있습니다.
등의 유연성에 대해 운동하십시오. 엎드려서 상체를 들어올리고 엉덩이를 아래로 내리십시오. 이것은 좋은 스트레칭이 될 것입니다.
10초 운동을 할 때마다 전통적인 "발가락 터치" 운동을 하십시오.
백 벤드를 할 때 걷는 것처럼 팔을 벽을 위아래로 움직입니다.
전갈로 뻗었을 때 뻗는 손쉬운 방법은 왼발을 들어 왼손으로 저울처럼 잡고, 오른손도 다리를 잡고 머리 쪽으로 끌어당기는 것입니다. 이것은 훨씬 쉬운 방법이며 처음에는 어려워 보일 수 있지만 시간이 지나면 경험이 생깁니다!
집에서 TV를 보거나 지루할 때 머리가 발에 닿도록 등을 구부리십시오.
왼쪽 다리로 전갈 자세를 취하는 방법을 배우십시오. 이것은 대부분의 팀이 오른발에 치어 리더를 가지고 있기 때문에 이점이 될 것입니다.
다리를 잡을 때 발가락을 펴고 다리를 바깥쪽으로 뻗고 밀지 마십시오.
꾸준한 스트레칭이 효과적이며 항상 팔과 등을 스트레칭하십시오.
요가 수업이나 성장을 위한 특별 수업이 효과적입니다.
유연성이 좋아야 합니다.