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• 단계
• 방법 1/3: 감정에 저항하는 법 배우기
• 방법 2/3: 조치 취하기
• 방법 3/3: 습관 바꾸기
• 팁

감정이입이 되는 것은 당연하다. 때때로 원한과 마음의 고통을 느끼는 것은 인간의 표준입니다. 당신이 민감한 사람이고 매우 감정적이며 분개한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 정상으로 돌아가는 것은 중요한 삶의 기술입니다. 아래의 팁을 사용하여 정서적 회복력을 구축하십시오. 그것은 당신에게 자신감을 주고 당신을 다시 행복하게 만들 것입니다.

단계

방법 1/3: 감정에 저항하는 법 배우기

1. 1 당신의 분노를 인정하십시오. 그것이 없으면 부정적인 감정으로 자신을 압도하기 쉽습니다. 고통의 구체적인 원인을 이해하면 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
   • 자신에게 현실적이 되십시오. 누구에게나 안 좋은 날이 있고, 사람들은 다른 사람들과 갈등을 겪으며, 충돌과 불쾌한 상황을 완전히 피할 수 있는 방법은 없음을 인식하십시오.
   • 다른 사람의 입장이 되어 보십시오.당신의 감정을 상하게 한 사람과 공감하는 것은 어려울 수 있지만 다른 사람의 관점과 다른 사람의 경험을 고려하면 마음을 진정시키고 귀중한 경험을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 피해자 정신에 작별인사를 하십시오. 다른 사람을 비난하고 두려움이나 자기 연민을 느끼는 것은 생산적이지 않습니다. 생각에 대한 고정 관념을 바꾸는 것은 어렵지만 가능합니다.
   • 한때 당신에게 상처를 준 사람들을 용서하십시오. 일어난 일은 과거의 일이며 이 부담에서 벗어날 필요가 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 과거 원한의 역사를 다시 쓰십시오. 피해자처럼 느끼기보다는 문제를 해결하고 일어난 일을 고칠 만큼 충분히 강하다고 스스로에게 말하십시오.
   • 당신의 삶의 모든 좋은 것들에 대해 감사함을 느끼도록 노력하십시오. 부정적인 것이 아니라 긍정적인 것에 집중하세요.

방법 2/3: 조치 취하기

1. 1 일기에 모든 것을 기록하십시오. 당신의 감정적 경험을 종이에 맡김으로써, 당신은 감정적으로 방출될 수 있습니다. 또한 메모를 읽고 분석하면 과거를 되돌아볼 수 있습니다. 이것은 부정적인 감정을 다룰 계획을 세울 때 유용한 도구입니다.
   • 캘리포니아 대학의 심리학자들의 연구에 따르면 "화난"과 "슬픈"과 같은 감정을 단어로 번역하면 실제로 뇌가 보내는 놀라운 신호가 줄어들어 감정적 고통이 덜 강해지는 것으로 나타났습니다.
   • 영국 대학(University of England)의 연구에 따르면 매일의 "감정 일기"에 자신의 감정을 기록하는 경찰관은 스트레스와 불안 수준을 크게 감소시킵니다.
   • 펜과 종이에 집착하지 마십시오. Blogger.com과 같은 온라인 블로그에 글을 써 보세요. 익명을 유지하면서 감정을 표출할 수 있습니다.
   • 무료 녹음 - 특정 시간 동안 논스톱 모드로 녹음("의식의 흐름"). 이 진정시키는 운동은 모든 감각을 자극하고 감정적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
   • 오늘 한 일의 목록을 만드십시오. 당신은 당신이 성취한 것에 즉시 만족감을 느낄 것입니다.
2. 2 "지원 그룹"에 문의하십시오. 당신의 친구 중 한두 명에게 맡기십시오. 사람은 사회적 동물이기 때문에 필요할 때 누군가(친구, 형제, 부모)에게 격려의 말을 해 주는 것이 매우 중요합니다.
   • 상호주의를 잊지 말고 친구의 말을 잘 들어주십시오.
   • 전문적인 조언과 지원을 찾고 계십니까? 심리치료사를 찾습니다. 어려운 일에 대해 이야기하고 다른 사람들에게 마음을 여는 법을 배워야 합니다.
   • 개인적인 대화가 불편하면 "심리적 도움을 위한 핫라인" 중 하나를 사용하여 질문에 대한 답변을 익명으로 기밀로 제공할 수 있습니다.
3. 3 힘내세요. 평소 좋아하는 일을 하세요. 아이스크림을 사고, 자전거를 타고, 재미있는 영화를 봅니다. 분노는 새롭고 긍정적인 감정으로 빠르게 대체될 것입니다.
   • 좋아하는 음악, 가급적이면 에너지 넘치는 음악을 듣는 것은 기운을 북돋아주는 입증된 방법입니다.
   • 15분 산책은 우울증에서 벗어나 몇 시간 동안 기분을 좋게 할 수 있습니다.
   • 10분 호흡 운동을 하면 심박수와 압력이 감소하고 마음이 편안해집니다.
   • 페퍼민트 차 한 봉지, 페퍼민트 오일 한 병 또는 페퍼민트 껌 한 봉지를 가까이에 두십시오. 민트 증기를 호흡하면 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.
   • 검은색 셔츠를 빨간색, 분홍색 또는 노란색 셔츠로 바꿉니다. 밝은 색상의 옷은 기분을 상쾌하게 하고 살고 싶은 욕구를 불러일으킵니다.

방법 3/3: 습관 바꾸기

1. 1 기분을 좋게 하는 음식을 먹습니다. 당신이 당신의 몸을 포화시키는 것은 당신의 의식에 영향을 미칩니다. 과학은 특정 음식과 식사가 정신을 고양시킬 수 있음을 입증했습니다.
   • 과일, 야채, 생선 및 기타 전체 식품을 섭취하십시오. 전체 식품 다이어트는 가공육, 튀긴 음식 및 갈은 곡물을 섭취할 가능성이 높은 사람들보다 우울할 가능성이 적습니다.
   • 생선을 더 자주 먹습니다.오메가 -3 지방산은 우울증의 위험을 줄입니다.
   • 시금치, 콩류, 감귤류와 같은 짙은 녹색에서 발견되는 엽산은 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 미칩니다.
   • 탄수화물을 피하지 마십시오. 엄격한 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 탄수화물을 섭취하고 저지방 음식, 통곡물, 과일 및 채소에 집중하는 사람들보다 우울하고 불안해하며 짜증을 낼 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
   • 초콜릿에 빠져보세요. 그것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제(즉, 폴리페놀)를 함유하고 있습니다.
   • 접시에 계피를 뿌린다. 이 향신료는 기분을 개선하고 활력을 더해주는 것으로 나타났습니다.
2. 2 기분을 개선하고 규칙적인 운동을 하십시오. 활동적인 생활을 습관화하십시오. 그것은 당신이 불안, 스트레스, 짜증을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사이클링과 30분의 고정 자전거 세션도 활력과 전반적인 분위기를 향상시킵니다. 이것이 고정 자전거에서 일주일에 세 번 운동하도록 하는 인센티브가 되게 하십시오.
   • 역기를 들어올리면 집중력과 정신력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 멀티태스킹 능력이 향상되고 어려운 결정을 내리는 것을 볼 수 있습니다.
   • 중국 무술 태극권은 통제된 호흡과 느린 움직임을 기반으로 합니다. 이 무술은 근육과 마음을 이완하는 방법을 알려줍니다.
3. 3 유머 감각이 있습니다. 자신의 실망을 웃으면서 기분을 개선하는 법을 배웁니다. 이것은 스트레스가 많은 상황을 완화하고 고통에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
   • 인생에서 불쾌한 순간을 다시 생각해보십시오. 뒤늦게 그들에게서 재미있는 것을 찾으려고 하면 결국 상황을 새로운 시각으로 보게 됩니다.
   • 잡지에서 만화를 읽고 당신과 관련이 있다고 생각되는 만화를 저장하십시오. 일상적인 상황에서 유머를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 누군가가 당신에게 적대적이거나 모욕적이라면 분노 대신 유머로 반응하십시오. 어떤 상황에서는 일을 너무 심각하게 받아들이지 않고 다른 사람의 나쁜 태도를 무시하는 것이 더 쉽습니다.
   • 웃음은 매우 건강합니다. 혈압을 낮출 뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치도 낮춥니다.
   • 또 다른 큰 장점: 웃음은 혈액 순환을 자극하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
4. 4 삶에 대한 낙관적인 전망을 유지하십시오. 기본적으로 전망을 긍정적으로 만드십시오. 쾌활한 사람들은 세상이 궁극적으로 행복한 곳이라고 스스로에게 말하기 때문에 실패에서 쉽게 회복할 수 있습니다.
   • 부정적인 감정을 경험할 때마다 자신을 잡으십시오. 상황에 대한 관점을 바꾸려면 자신에게 마음의 메모를 하십시오.
   • 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요. 바꿀 수 없는 것에 감정적으로 휘둘리지 않도록 하십시오. 그것은 에너지 낭비입니다.

팁

• University of Southern California의 연구에 따르면 좋고 올바른 자세를 유지하면 감도가 감소하고 감정 조절이 향상될 수 있습니다.