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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 준비
• 3 가지 방법 중 2 : 경계하기
• 3 가지 방법 중 3 : 올바른 식단 따르기
• 팁
• 경고

잠을자는 동안 깨어 있거나 시험을 위해 밤새도록 외출을 원하든 밤새도록 밤을 새는 것은 어려운 일입니다. 정말로 밤새도록하고 싶다면 잘 준비하고 올바른 식단을 따르고 몸과 마음을 자극해야합니다. 밤새도록하는 방법을 알고 싶습니까? 그런 다음이 쉬운 단계를 읽고 따르십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 준비

1. 전날 밤 충분한 휴식을 취하십시오. 잠이없는 밤과 잠이 거의없는 밤보다 몸이 잠을 자지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러니 전날 밤 가능한 한 오래 자도록하십시오.
   • 전날에 잤다. 정오까지 일어나지 않으면 밤이 시작될 때 훨씬 덜 피곤해질 것입니다.
   • 잠자리에들뿐만 아니라 전날 밤 늦게 잠자리에 드십시오. 전날 밤 9시에 잠자리에 들면 그 시간 쯤에 몸이 피곤해집니다.
   • 시간이 있다면 깨어 있기 몇 시간 전에 낮잠을 자십시오. 그것은 당신에게 여분의 에너지를 제공합니다.
2. 낮에는 잘 먹습니다. 밤을 보내고 싶다면 전날 건강하고 균형 잡힌 세 끼의 식사를해야합니다. 그렇지 않으면 몸이 건강에 해로운 음식을 먹거나 영양 실조로 지쳐서 피곤해집니다. 문제의 날에 먹는 것이 가장 좋습니다.
   • 크고 건강한 아침 식사를하십시오. 오트밀이나 시리얼과 같은 건강한 탄수화물, 마른 칠면조 나 햄과 같은 단백질, 과일과 채소를 섭취하십시오. 또한 요거트 또는 코티지 치즈를 식사에 추가하십시오.
   • 건강한 점심을 먹으십시오. 통 곡물 빵, 완숙 계란 또는 아보카도, 당근, 오이, 토마토가 들어간 식사 샐러드를 곁들인 샌드위치를 ​​드십시오. 당신의 식단은 당신에게 에너지를 높여야하고 당신을 약하게 느끼게하지 않아야합니다.
   • 밤새도록 올바른 저녁을 먹으십시오. 이것은 밤새도록하기 전 마지막 식사이므로, 그것이 좋은지 확인하십시오. 부풀어 오르고 무겁게 만드는 기름진 음식을 피하십시오. 대신 닭고기 나 칠면조, 쿠스쿠스, 통밀 파스타와 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 식사에 더 많은 에너지를 위해 탄수화물과 콩, 닭고기 또는 햄과 같은 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
   • 카페인이나 설탕이 많은 음식을 피하십시오.하루 종일 커피를 마시거나 간식을 많이 먹으면 저녁 식사 후 지칠 것입니다.
3. 밤에 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 밤에 배가 고플 때 먹을 건강에 좋은 간식 패키지를 준비하십시오. 집에서 밤을 보낼 경우 냉장고에 건강식을 준비하십시오. 밤이 시작되기 전에 준비 할 수있는 제품은 다음과 같습니다.
   • 건강한 야채. 당근이나 셀러리 스틱은 맛있는 간식이며 지치지 않습니다. 땅콩 버터와 함께 셀러리를 먹을 수도 있습니다.
   • 건강한 과일. 사과와 바나나는 휴대하기 쉽고 에너지를줍니다.
   • 견과류. 아몬드, 호두, 캐슈는 맛있고 영양가있는 단백질 공급원입니다.
   • 집에 있으면 닭고기, 두부 또는 칠면조를 냉장고에 넣으십시오. 또한 빨리 준비 할 수있는 건강에 좋은 파스타 나 쿠스쿠스를 제공하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 경계하기

1. 몸을 자극하십시오. 밤새도록 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이되는 신체 자극 방법이 있습니다. 신체 부위가 활동적이면 잠들 가능성이 적습니다.
   • 스트레칭. 팔뚝, 종아리 및 손목을 펴십시오. 이렇게하면 신체가 활동적이고 덜 뻣뻣 해집니다.
   • 어깨를 앞뒤로 굴려 머리로 앞뒤로 원을 그리십시오.
   • 짧은 손 마사지를한다.
   • 발로 땅을 두 드리십시오.
   • 정말로 잠들 위험에 처해 있다면 몸을 꼬집거나 혀를 깨물 수 있습니다.
   • 귓불을 부드럽게 당깁니다.
   • 껌을 씹거나 페퍼민트를 씹어 입을 활발하게 유지하십시오.
   • 눈이 피곤하면 창 밖을 보거나 이전과 다른 지점을 바라보며 휴식을 취하세요.
   • 감각을 자극하십시오. 밝은 램프를 켜고 시끄러운 음악을 틀어 감각을 일깨 웁니다.
2. 마음을 자극하십시오. 뇌를 깨어있게하는 것은 몸을 깨어있게하는 것만 큼 중요합니다. 정신을 깨우려면 자주 활동을 바꾸고하고있는 일에 집중해야합니다. 마음을 자극하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 주의를 기울이십시오. 주변에서 일어나는 일을 면밀히 주시하십시오. 이해가 안되면 질문하십시오. 공부 중이라면 교과서에서 이해하지 못하는 부분에 대해 질문하십시오.
   • 대화를 시작하십시오. 그룹으로 공부하면 주변 사람들과 쉽게 계속 대화 할 수 있습니다. 혼자 집에 있고 깨어 있기 위해 싸우는 경우 깨어있는 친구에게 전화를 걸거나 친구 중 한 명과 짧은 온라인 채팅을 할 수 있습니다.
   • 집중하세요. 영화를보고 있다면 영화에 대한 질문을 스스로에게 물어보고 영화의 내용을 정말로 이해하고 있는지 확인하십시오.
   • 길을 잃지 마십시오. TV를 보거나 대화를 나누는 경우 활동에 집중하세요. 공상을 시작하지 마십시오.
3. 번갈아 하는. 밤새도록 자고 싶다면 매일 활동을 번갈아 가며 신선한 상태를 유지하고 몸이 트랜스 상태에 빠지지 않도록해야합니다. 깨어 있기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
   • 30 분마다 활동을 변경하십시오. 파자마 파티에서 영화를보고 있다면 때때로 휴식을 취하여 화장실에 가거나 음식을 먹으십시오. 공부 중이라면 노트 공부와 메모리 카드를 번갈아 사용하십시오.
   • 주변 환경을 바꾸십시오. 주변 환경을 바꿀 수 있다면 집중하기가 더 쉬울 것입니다. 시험 공부를하고 있다면 도서관이나 방의 다른 곳으로 이동할 수 있습니다. 파자마 파티에 있다면 가끔씩 다른 방으로 모두 옮겨 볼 수 있습니다.
   • 방의 다른 부분에 앉으십시오. 섣달 그믐 파티에서 졸 때 소파에서 부엌으로 이동하고 사람들과 계속 대화하십시오. 앉아 있어야하는 경우 다른 좌석을 선택하십시오.
4. 가벼운 운동을하십시오. 피곤할 때 집중 운동을 시작하면 더 피곤해질 것입니다. 하지만 10 분 동안 가벼운 운동 만하면 몸을 깨우고 뇌에 "아직 잠을 잘 시간이 아니야!"라고 말합니다. 수행 할 수있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
   • 파티에있을 때는 아래층 화장실을 사용하는 대신 계단을 타고 위층 화장실로 갈 수 있습니다.
   • 감각을 깨우기 위해 실내 또는 실외에서 10 분 정도 걸으십시오.
   • 방에 혼자 있으면 30 개의 점핑 잭을하거나 2 분 동안 제자리에서 뛸 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 올바른 식단 따르기

1. 응급 상황에서는 카페인을 마시십시오. 카페인은 당신을 쓰러 뜨리고 당신보다 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러나 밤이 가까워지고 눈이 무거워지면 최후의 수단으로 카페인을 마시십시오.
   • 홍차 한잔으로 시작하십시오. 차의 부작용은 커피보다 덜 강합니다.
   • 일반적으로 커피를 많이 마시는 사람이라면 두 잔을 마 십니다.
   • 정말 절망적이라면 에너지 드링크를 마실 수 있습니다. 그것은 당신에게 한두 시간 동안 지속되는 에너지 증가를 보장하지만 재발 위험이 있습니다. 밤새도록 사용하기 전에 에너지 드링크 경험이 있는지 확인하십시오.
2. 올바른 음식을 섭취하십시오. 밤새도록 깨어 있으려면 에너지 수준을 높일 수있을만큼 충분히 먹되 무겁게 느껴지지 않도록하십시오. 이미 세 끼의 건강식을 먹었다면 밤에 배가 고프지 않아도되지만, 배 고플 때 도움이 될 수있는 몇 가지 간식이 있습니다.
   • 완숙 계란을 먹거나 집에 도착하면 빨리 오믈렛을 만드십시오.
   • 한 줌의 캐슈, 피칸 또는 아몬드를 먹습니다.
   • 육즙이 많은 사과 나 셀러리 또는 당근 스틱을 먹습니다. 입에서 느끼는 느낌만으로도 입이 깨어나고 깨어납니다.
   • 땅콩 버터로 토스트를 드세요.
   • 네 번째 식사가 정말 배고프다면 현미와 같은 건강한 탄수화물과 칠면조와 같은 단백질을 먹을 수 있습니다. 꼭 음식을 주문하거나 꺼내야한다면 기름기가없는 요리를 선택하세요.
3. 물을 많이 마시다. 수분을 섭취하면 깨어있는 것이 훨씬 쉽습니다. 얼음물 한 잔을 마시면 몸에 충격을주고 깨어있게됩니다. 몸에 수분을 공급하고 상쾌함을 유지하기 위해 정기적으로 물을 마시십시오.
   • 물을 마시면 종종 화장실에 가야합니다. 그러면 깨어있게됩니다.

팁

• 얼굴에 찬물을 뿌린다. 밖이 추울 때는 실내로 시원한 공기를 들여 보내거나 정원을 산책 할 수 있습니다. 피곤하면 추위로 다시 깨어납니다.
• 얼음처럼 차가운 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수는 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다.
• 휴대폰이 있으면 Temple Run 또는 Subway Surfers와 같은 게임을 다운로드하여 플레이 할 수 있습니다.
• 신선한 공기를 마시십시오. 그것은 정말로 당신을 깨우고, 당신의 두통을 없애고, 당신의 몸에 활력을줍니다.
• 깨어 있고 싶은 이유를 생각해보십시오. 자랑 할 수 있기를 원하십니까? 에세이를 작성해야합니까? 동기를 유지하십시오.
• 바쁘게 지낼 방법을 찾으십시오.
• 몸을 움직이고 충분한 운동을하십시오.
• Netflix가 있다면 수많은 영화와 시리즈를 시청하여 깨어있을 수 있습니다. 두려움 때문에 깨어 있기 때문에 외국 공포 영화를 보는 것이 좋습니다. 영화가 다른 언어로되어 있다면 깨어 있어야 자막을 읽을 수 있습니다.
• 건강한 음식 먹기. 패스트 푸드와 건강에 해로운 간식은 당신을 아프게합니다.

경고

• 너무 오래 깨어 있으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 수면 패턴을 혼동하고 REM 수면을 그리워합니다! 환각의 위험이 있습니다. 그러니 너무 자주하지 마십시오.
• 에너지 음료를 마시지 마십시오. 심장에 좋지 않으며 몇 시간 후에 쓰러집니다.