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• 단계

성인의 평균 체온은 약 37 ° C이지만 특정 조건에 따라 다를 수 있습니다. 덥고 햇볕이 잘 드는 환경이나 덥고 햇볕이 잘 드는 환경에서 장시간 격렬한 활동을하면 체온이 위험 할 정도로 높아질 수 있습니다. 체온이 40 ° C까지 올라가면 열사병을 경험할 수 있습니다. 체온을 너무 낮추는 것도 위험 할 수 있지만 체온을 3도 정도 낮추는 것만으로도 체온을 낮출 수 있습니다. 단기 저체온증은 열사병을 피하고 수면을 늘리거나 열을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 안전하게 체온을 낮추는 것이 매우 중요합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 의학적으로 검증 된 방법 사용

1. 

   
   
   시원한 물을 마신다. 한 번에 2 ~ 3 리터의 찬물을 많이 마시는 것은 체온을 빠르고 안전하게 낮추는 좋은 방법입니다.
   • 물을 충분히 마시면 더운 날씨와 신체 활동 중에 중요한 탈수를 예방할 수 있습니다.
   • 소다 나 크림은 몸에 완전히 흡수되지 않고 탈수를 증가시킬 수 있기 때문에 정제수만큼 좋지 않습니다.

2. 

   
   
   얼음 조각 먹기. 연구에 따르면 으깬 얼음을 소화하는 것이 체온을 낮추는 빠르고 간단한 방법입니다. 잔해는 또한 몸에 충분한 물을 제공합니다.

3. 

   찬물이나 얼음으로 샤워하기. 의사들은 피부 냉각이 특히 열사병의 위험이있는 경우 체온을 낮추는 가장 효과적인 방법이라는 데 동의합니다. 차가운 목욕이나 얼음물에 담그는 것은 특히 신체가 충분히 땀을 흘리지 못하게하는 고습 환경에서 피부를 빠르게 냉각시키는 데 특히 효과적입니다.
   • 혈관이 모이는 곳이므로 머리에 찬물을 뿌리십시오. 두피 냉각은 신체의 나머지 부분을 빠르게 냉각시킵니다.

4. 

   
   
   몸에 얼음 팩을 놓습니다. 신체의 일부 부위는 체온을 낮추기 위해 더 많이 땀을 흘립니다. 핫스팟이라고하는 이러한 부위에는 목, 겨드랑이, 등, 사타구니가 포함됩니다. 이러한 중요한 부분에 얼음 주머니를두면 몸을 식힐 수 있습니다.

5. 

   에어컨이 설치된 환경에서 휴식을 취하십시오. 전문가들은 에어컨이 열사병과 열로 인한 사망을 예방하는 가장 큰 요인 중 하나라고 말합니다.
   • 집에 에어컨이없는 경우 덥거나 습한 날씨에 친구 나 친척과 집을 함께 사용하십시오.

6. 

   팬 앞에 앉으세요. 액체 (이 경우 땀)가 몸에서 증발하면 액체에서 가장 뜨거운 분자가 가장 빨리 증발합니다. 공기 온도는 일반적으로 피부 온도보다 낮기 때문에 땀을 흘리면서 똑바로 앉아 있으면 체온을 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 나이와 건강 문제로 몸을 식힐만큼 땀을 흘리지 않으면 선풍기 앞에 앉아 시원한 물로 몸을 적시면됩니다. 스프레이 병에 물을 채우고 팬이 불어 올 때 몸에 뿌리십시오.

7. 

   해열제 복용하기. 해열 약은 열이있을 때 체온을 낮추는 안전하고 간단한 방법입니다. 이 약물은 프로스타글란딘 생산을 제어하는 ​​효소의 신체 생산을 억제하고 프로스타글란딘 E2 수치를 감소시킴으로써 작동합니다. 해열제를 사용하지 않으면 이러한 물질이 언덕 지역 (체온을 조절하는 뇌 영역)의 세포를 빠르게 가열하여 체온을 상승시킵니다.
   • 이러한 약물의 예로는 파라세타몰, 아스피린 및 이부프로펜 및 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제가 있습니다.
   • 아스피린은 드물지만 잠재적으로 치명적인 질병 인 라이 증후군을 유발할 수 있으므로 바이러스 성 질환 (독감 또는 수두 포함)이있는 어린이 및 청소년에게는 권장되지 않습니다. 뇌 및 간 손상으로 인한 사망.
   • 이 약물의 복용량은 나이에 따라 다릅니다. 라벨의 권장 복용량을 확인하고 일일 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 처방약에 대한 적절한 복용량과 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
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2 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

1. 

   격렬하거나 격렬한 활동을 피하십시오. 격렬한 활동을하고 많은 에너지가 필요한 경우, 특히 덥거나 습한 날씨에는 많은 에너지와 체력을 사용하여 몸이 뜨거워집니다.
   • 걷기 나 자전거 타기와 같은 저 강도 기술을 연습 해보십시오. 그래도 정상적인 운동 강도를 유지하려면 규칙적으로 휴식을 취하고 과도한 운동을 피하십시오.
   • 수영은 시원한 물에 잠겨 있기 때문에 운동 중에 자연스럽게 체온을 낮추는 좋은 방법 일 것입니다.

2. 

   열 흡수를 줄이기 위해 느슨하고 밝은 색상을 착용하십시오. 옷이 피부 위로 공기를 순환시켜 체온을 낮추는 것이 중요하지만, 피부가 태양으로부터 보호되는지 확인해야합니다.
   • 밝은 색의 옷은 햇빛을 흡수하는 대신 반사하여 체온을 낮추는 데 도움이됩니다. 두껍고 어두운 옷은 열을 흡수하고 유지하므로 착용하지 마십시오.

3. 

   매운 음식과 기름진 음식을 피하십시오. 뜨겁고 매운 음식은 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 체온을 높이는 자극제 역할을합니다.
   • 고추에서 발견되는 화합물 인 캡사이신은 자연적으로 체온을 상승시킵니다.
   • 지방이 많은 음식을 섭취하면 세포에 저장되는 지방을 증가시켜 체내 열 유지를 유발할 수 있습니다. 지방은 체온을 저장하고 몸을 따뜻하게하는 기능이 있기 때문입니다.
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