몸에 근육을 만드는 방법

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그래서 당신은 슈퍼 히어로나 근육질의 강한 몸을 가진 다른 사람을 좋아합니다. 당신의 우상이 누구인지는 중요하지 않습니다. 당신도 그렇게 강하고 근육질의 몸을 가질 수 있습니다. 이 문서의 지침을 따르기만 하면 1-2주 안에 차이점을 알 수 있을 것입니다. 준비 되었나요?

단계

1 운동을 위해 마음을 준비하십시오. 모든 사업에서 마음은 성공의 열쇠이며, 몸을 근육질로 만들고 강하게 만들기 위해서는 내부 준비가 필요합니다. 의지와 마음의 노력으로 더 많은 횟수와 접근을 할 수 있기 때문입니다.
2 당신이 강한 몸을 가질 것이라는 것을 믿으십시오.
3 일찍 일어나 다.
4 하루에 4-5번 먹도록 매일 식단을 나누십시오. 이렇게 하면 신진대사 속도가 빨라져 지방을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
5 운동 전후에 스트레칭을 하십시오.
6 워밍업으로 시작하고 갑자기 움직이지 마십시오.
7 하루에 20분씩 평균 속도로 달리고, 체중 스쿼트를 하고, 인디언 스쿼트를 할 수 있습니다. 이는 건강한 무릎 관절과 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 한 세트에 20개의 스쿼트를 시작으로 3-10세트를 수행하고 점차 반복 횟수를 1000회로 늘릴 수 있습니다.
8 팔굽혀펴기 10회씩 10세트 합니다. 훈련 초기에는 무리하게 무리하지 말고 몸이 익숙해지면 정반대로 시작한다.
9 복부 크런치를 하고 3세트로 시작합니다(최대한 여러 번 반복). 나중에 더 힘든 운동을 견뎌낼 수 있도록 몸이 익숙해져야 하므로 한 번에 조금씩 시작하십시오.
10 수평 바가 있다면 이틀에 한 번씩 풀업 3~5회를 가능한 한 많이 실시하십시오.
11 자신의 체중에 맞는 헬스클럽 회원권이나 덤벨을 구입하고 3~5세트의 운동을 합니다.
12 운동 후 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 훈련 후 몸이 진정되고 정상적인 리듬으로 돌아갑니다. 또한 격렬한 운동 후 휴식을 취하면 기분에 영향을 미치는 호르몬이 관련되어 행복감을 느낄 수 있습니다.
13 운동 후에는 단백질이 풍부한 음식을 먹도록 하세요. 운동선수를 위한 단백질 보충제는 잘 작동합니다. 그래서 근육이 더 빨리 회복되고 거울에서 더 빨리 노력하고있는 근육질의 몸을 볼 수 있습니다.

팁

물을 충분히 마셔 라
하루에 적어도 3가지 다른 과일을 먹도록 노력하십시오.
단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오(탄수화물과 40:60 비율 권장).
식물성 식품에서 단백질을 섭취하십시오(견과류, 대두, 밀, 퀴노아는 풍부한 단백질 공급원입니다)
야채를 별로 좋아하지 않는다면 계란, 소고기, 닭고기를 드세요. 계란에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있어 근육량 완화에 더 적합합니다. 쇠고기에는 한 가지 단점이 있습니다. 근육량이 증가하여 체중이 증가합니다.
시금치는 뼈 건강에 중요한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이므로 식단에 포함시키십시오.

경고

규칙적으로 운동을하다.
당장 변화가 보이지 않는다고 포기하지 마세요. 모든 일이 그렇듯 시간이 걸립니다. 열심히 노력하고 노력한다면 원하는 결과를 얻는 것을 막을 사람은 없습니다.
인내심을 갖고 몸이 오래된 것에 익숙해졌다고 느끼면 즉시 부하를 늘리기 시작하십시오.
당신은 당신의 몸에 필요한 모든 에너지와 힘을 가지고 있습니다. 당신이 사용할 수 있는 이 에너지의 양은 당신에게 달려 있습니다.
훈련을 많이 할수록 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
스테로이드를 사용하지 마십시오! 그들은 장기적으로 많은 부정적인 부작용을 가지고 있으며 누가 그것을 생산하는지는 별로 중요하지 않습니다. 대신 천연 단백질을 충분히 섭취하십시오.