다른 소리에 주의가 산만할 때 집중하는 방법

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단계
방법 1/3: 시끄러운 환경에 대처하기
방법 2/3: 환경 변경
방법 3/3: 집중으로 몸을 충전하세요
팁

당신의 이웃은 헤비메탈을 좋아하고 당신은 내일 시험을 봅니다. 우리 모두는 시끄러운 환경에 직면했고 집중할 수 없었습니다. 배경 소음과 스트레스 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 이 가이드에서는 소음과 싸우고 평온함과 집중력을 회복하는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 시끄러운 환경에 대처하기

1 귀마개나 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하십시오. 플러그는 주변 소음 억제에 좋고 저렴합니다. 노이즈 캔슬링 헤드폰은 훨씬 더 비싸지만 귀마개를 대신하거나 보완하는 역할을 합니다.
- 사교 활동을 하거나 공부를 하는 동안 사무실에 앉아 있으면 귀마개나 헤드폰을 사용하는 이유를 공유하고 싶을 것입니다. 사람들이 여전히 당신과 이야기할 수 있다고 안심시키고 당신의 어깨를 두드리거나 당신에게 가까이 오거나 당신을 무시하도록 격려하십시오. 물론 상사가 당신의 행동에 대해 최신 정보를 받고 있는지 확인하십시오.
- 다양한 유형의 헤드폰, 귀마개 및 소음 제거 장치가 있습니다. 당신을 편안하게 만드는 것들로 실험하십시오. 우리 각자는 자신의 선호도를 가지고 있습니다.
2 작업을 다르게 구성하십시오. 소음이 가장 큰 시간을 정하고 그 시간에 가벼운 일을 하십시오.직장에 있을 때 더 집중해야 하는 경우 도서관, 다른 방, 회의실로 이동할 수 있습니다.
- 항상 책상을 떠날 수 있는 것은 아닙니다. 소음에 대해 할 수 있는 일이 없다면 가장 좋은 해결책은 소음을 인식하고 적응하는 것입니다.
3 음악을 듣습니다. 음악을 들으면서 생각하고, 집중하고, 공부할 수 있다면 이 기술은 배경 소음을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 클래식, 트랜스 또는 앰비언트와 같은 기악은 종종 집중하는 데 가장 도움이 되는 스타일입니다.
- 필요에 따라 음악 볼륨을 설정하십시오. 음악이 너무 크면 집중할 수 없고 동료에게 방해가 될 수 있습니다.
- 또는 백색 잡음을 사용하십시오. 백색 소음은 배경 소음을 차단하는 데 사용되는 정적 사운드입니다. 어린이들에게 자주 사용됩니다. 백색 소음이 효과가 없다면 분홍색, 회색 또는 갈색 소음을 시도해 보십시오. 인터넷에서 쉽게 찾거나 휴대전화용 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다.
- 헤드폰을 끼고 아무 것도 듣지 마십시오. 어떤 사람들에게는 단순히 헤드폰을 착용하는 것만으로도 소음을 억제하고 쉽게 집중하기에 충분합니다.
4 소음에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 배경 소음은 극도로 스트레스를 주고 건강에 해로울 수 있습니다. 집중을 재개하는 좋은 방법은 잠시 휴식을 취하고 산책을 하거나 화장실에 가는 것입니다. 자신을 진정시키기 위해 다양한 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.
- 편안하게 앉아 깊고 천천히 호흡하십시오. 몸이 이것에 적응했다면 눈을 감고 편안한 것에 집중하십시오. 최소 10분 동안 이 작업을 수행합니다.
- 또한 몸의 근육을 이완시키려고 노력할 수도 있습니다. 편안하게 앉아서 얼굴의 근육을 스트레칭하십시오. 부드럽게 머리를 돌리고 어깨를 움직입니다. 팔과 다리를 펴고 손목과 손바닥을 돌립니다.

방법 2/3: 환경 변경

1 문제를 식별합니다. 직장에서 들리는 라디오 소리와 같은 소음을 피할 수 없다면 참석한 사람들과 정중하게 문제를 논의하십시오. 직장이나 연구 공간에 있는 모든 사람이 편안함을 느낀다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 당신은 이것을 경험한 유일한 사람이 아니라는 것을 알게 될 것입니다!
- 동료가 소음 수준을 줄이는 것을 꺼린다면 HR 부서에 이에 대해 이야기하십시오.
- 시끄러운 이웃이 있다면 항상 침착하고 예의 바르게 행동하십시오. 이웃 간의 대화는 즉시 불쾌해질 수 있습니다.
2 별도의 방을 만들고 소음을 차단하십시오. 이것은 작업 중인 방을 격리하기 위한 단기 전략입니다. 방의 창문과 문이 닫혀 있는지 확인하십시오. 소리는 일반적으로 균열과 구멍을 통해 나옵니다. 다음 아이디어는 배경 소음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다양한 장벽이 주의를 산만하게 하는 소리를 방해할 수 있습니다. 침대에 누워 있을 때 벽 뒤에서 나는 소리를 흡수할 수 있도록 베개를 벽에 기대어 두십시오.
- 창문용 열 커튼을 구입하십시오. 태양광으로 방을 난방하는 것과 같은 방식으로 외부 소음을 차단합니다.
- 바닥에 깔개를 깔아 바닥에서 나는 소리를 차단합니다.
3 전문가에게 전화하세요. 집에서 일하거나 작업 공간을 임대하는 경우 전문가를 불러서 방의 방음을 할 수 있습니다. 이 결정은 상당한 비용이 들지만 더 많은 자유와 장기적인 만족을 줄 것입니다.
- 집을 방음하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 벽과 고무 바닥 매트에 방음 패널을 설치할 수 있습니다.
- 항상 견적을 요청하고 여러 전문가에게 전화하여 비교하십시오. 첫 번째 전문가를 즉시 선택하고 흥정하지 마십시오.
4 이동하다. 임대 주택이나 아파트에서 이사하는 것이 급진적인 해결책처럼 보일 수 있지만 배경 소음에 "중독"되어 재택 근무하는 경우 이 옵션이 가장 쉽고 오래 지속됩니다. 건강과 스트레스 수준을 관리해야 합니다.
- 이동을 올바르게 계획하십시오.기껏해야 다른 위치를 보고 소음 수준을 관찰해야 합니다. 다른 시끄러운 곳으로 이동하고 싶지 않습니다! 마음에 드는 장소를 찾으면 여러 번 방문하여 허용되는 소음 수준을 확인하십시오.
- 잠재적인 문제를 식별합니다. 축구장이나 나이트클럽과 가까운 곳으로 이동하지 마십시오. 술집과 사람이 많은 곳을 피하십시오.

방법 3/3: 집중으로 몸을 충전하세요

1 배고프거나 목마르지 않은지 확인하십시오. 갈증이나 배고픔은 집중력을 감소시키고 소음과 같은 외부 자극에 더 취약하게 만듭니다.
- 건강한 식단을 먹도록 노력하십시오. 고혈당은 집중력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮은 품질의 음식은 주의력 감소와도 관련이 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 그것은 몸에 좋으며 연구에 따르면 두뇌의 집중 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
2 커피, 에너지 음료, 설탕, 차와 같은 각성제를 피하십시오. 카페인을 섭취한 직후 에너지 부스트를 제공한다면 그 혜택은 오래 가지 않습니다. 카페인을 섭취하면 두통과 집중력 장애를 포함한 자폐증이 나타납니다.
3 잘 자. 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력에 영향을 미치고 배경 소음에 취약합니다. 시끄러운 환경에서 작업하는 경우 휴식을 취하십시오.
4 직장 밖에서 휴식을 취하십시오. 소음에 압도되면 집에서 휴식을 취하십시오. 아로마테라피를 받거나 마사지를 받을 수 있습니다. 전반적인 웰빙은 필연적으로 외부 소음을 견디는 능력에 영향을 미칩니다.
- 스포츠는 근육과 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다.
- 친구들과 어울리고 작업 환경에 대해 잊어 버리십시오. 소음에 집착하지 마십시오.
- 긴장을 푸는 데 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 스트레스와 소음은 지칠 수 있으므로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.