SHBG 수치를 낮추는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 의사와 상담
방법 3/3: 식이 보조제 복용
팁
경고

성호르몬 결합 글로불린(SHBG)은 간에서 생성되는 단백질입니다. SHBG는 세 가지 성 호르몬(테스토스테론, 디하이드로테스토스테론, 에스트로겐)에 결합하여 혈액을 통해 전달합니다. 의사가 SHBG 검사를 받기를 원하면 테스토스테론 때문일 가능성이 큽니다. 테스토스테론 수치가 너무 낮으면 남성에게 해로울 수 있고 너무 높으면 여성에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 지나치게 높은 테스토스테론 수치는 남성에게도 해롭습니다. SHBG 수치를 낮추어야 하는 경우 의사와 상의하고 식단에 어떤 변화를 주어야 하는지 알아보십시오. SHBG를 낮추기 위해 식이 보조제를 복용할 수 있지만 먼저 의사와 상의하십시오.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 단백질을 충분히 섭취하세요. SHBG 수치가 너무 높으면 식단에 단백질이 부족하여 발생할 수 있습니다. 의사와 상담하고 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알아보십시오.
- 평균적인 성인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 75kg이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 건강한 단백질 공급원을 선택하십시오.
- 과도한 양의 단백질은 몸에 해를 줄 수 있지만 규칙적으로 운동하면 더 많은 단백질이 필요합니다. 식단에 중대한 변화를 주기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.
2 알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올 음료를 과도하게 섭취하면 SHBG 수치가 증가할 수 있습니다. 너무 많은 알코올은 확실히 알코올 농도를 낮추는 데 방해가 됩니다. 적당한 알코올 섭취는 여성이 하루에 1잔 이하, 남자가 2잔 이하를 마실 수 있음을 의미합니다.
- 예를 들어 1인분의 알코올은 맥주 360ml, 와인 150ml 또는 보드카와 같은 독한 알코올 음료 45ml입니다.
3 섭취하는 카페인 양을 줄이십시오. 과도한 양의 카페인은 SHBG 수치를 낮추는 신체 능력을 제한할 수 있습니다. 아침에 커피를 너무 많이 즐긴다면 커피를 줄이십시오. 성인이 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 믿어집니다. 이 양은 커피 4잔에 해당합니다.
- 커피 대신 녹차 한 잔으로 아침을 시작하는 것을 고려해 보십시오.
4 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하십시오. 과학자들은 탄수화물 섭취가 SHBG 수치에 어떻게 영향을 미치는지 여전히 논쟁 중입니다. 일부는 탄수화물 섭취를 완전히 줄이는 것이 좋으며, 다른 일부는 복합 탄수화물이 많이 함유된 식단을 권장합니다. 단순 탄수화물에서 복합 탄수화물로 전환하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.
- 흰 쌀, 감자, 흰 빵과 같은 탄수화물 섭취를 줄이십시오.
- 퀴노아, 고구마, 통곡물 빵과 같이 섬유질이 많고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
- 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.

방법 2/3: 의사와 상담

1 높은 SHBG 수치의 증상에 대해 알아보십시오. 높은 SHBG 수치는 일반적으로 낮은 테스토스테론 수치를 나타냅니다. 증상으로는 성욕 감소, 발기 부전(남성의 경우), 안면 홍조, 체모 손실이 있습니다. 또한 사람은 집중력 저하, 불면증, 기분 변화 및 피로를 경험할 수도 있습니다.
2 의사에게 검사 의뢰를 요청하십시오. 침습적 절차를 거쳐야 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 정기적인 혈액 검사를 받게 됩니다. 테스토스테론 수치는 아침에 최고조에 달하기 때문에 오전 7시에서 10시 사이에 실험실에 도착해야 합니다.
3 결과를 해석합니다. SHBG 수준은 오해의 소지가 있습니다. SHBG 수치가 높다고 해서 반드시 유리 테스토스테론이 충분하지 않다는 의미는 아닙니다. 특정 검사 결과가 의미하는 바를 알아보려면 의사와 상의하십시오. 의사가 재검사를 의뢰할 수 있습니다. 그가 결과에 대해 말할 때 주의 깊게 듣고 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
4 약을 줄여야 하는지 의사에게 문의하십시오. 특정 약물은 SHBG 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 의사가 SHBG 수치를 낮추라고 조언하면 함께 복용하는 약물 목록을 살펴보십시오. SHBG 수치를 증가시킬 수 있는 약물은 다음과 같습니다.
- 랄록시펜;
- 타목시펜;
- 스피로노락톤;
- 메트포르민.
5 치료 과정을 개발하기 위해 의사와 협력하십시오. 낮은 테스토스테론 수치를 치료하는 것이 안전하고 효과적인지에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 때로는 의사가 아무 것도 하지 말라고 조언할 수 있습니다. 그가 조치를 권장한다면 식단에 어떤 변화가 필요한지, 어떤 영양 보조제를 복용해야 하는지 그와 상의하십시오. 그가 약을 권한다면 부작용과 가능한 반응에 대해 물어보십시오.

방법 3/3: 식이 보조제 복용

1 붕소를 가져 가라. 하루 10mg의 붕소는 SHBG 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 쉬운 흡수를 위해 이온성 붕소 보충제를 선택하십시오. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
- 붕소는 또한 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 많은 사이트에서 영양 보조제 복용을 권장하지만 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 아직 거의 없습니다.
2 SHBG 수치를 낮추기 위해 비타민 D를 섭취하십시오. 성인은 하루에 15마이크로그램(600IU)의 비타민 D를 섭취해야 하지만 일부 사람들에게는 더 높을 수 있습니다. 이 보충제는 또한 갑상선 질환, 고혈압 및 기타 여러 질병이 있는 사람들을 도울 수 있습니다. 복용해야 하는 비타민의 복용량을 알아보려면 의사와 상의하십시오.
- 일부 건강 웹사이트에서는 SHBG 수치를 낮추기 위해 비타민 D를 섭취할 것을 권장하지만 이는 의료계에서 입증되지 않았습니다.
3 생선 기름 섭취를 고려하십시오. 어유는 에스트로겐이 약하기 때문에 항에스트로겐으로 작용하여 SHBG 수치를 낮출 수 있습니다. 어유가 실제로 그렇게 효과적인지에 대한 논란이 있습니다. 이 보충제를 시도하고 싶다면 의사에게 복용 방법과 복용량에 대해 문의하십시오. 보충제만 드시지 마세요.
- 많은 의사들은 생선 기름이 유익하다고 믿지 않습니다.
4 마그네슘 캡슐을 사용해보십시오. 일부 연구는 마그네슘 보충, SHBG 수치 및 테스토스테론 사이의 연관성을 시사합니다. 보충제를 선택할 때 구연산 마그네슘 또는 글리시네이트 마그네슘을 선호하십시오. 사람마다 복용량이 크게 다를 수 있으므로 의사와 반드시 확인하십시오. 마그네슘 보충제는 식사와 함께 섭취해야 합니다.
- 정제를 씹지 말고 통째로 삼키십시오.