정신적 균형을 유지하는 방법

동영상: 마음의 균형을 유지하는 방법ㅣ일묵스님ㅣ2020.10.28. 초기불교 제따와나선원 정기법회.

콘텐츠

단계
방법 1/4: 건강한 정신을 책임지세요
방법 2/4: 침착하고 제정신을 유지
방법 3/4: 좋은 정신 건강 증진
방법 4/4: 신경 쇠약 피하기
팁
경고

누구나 항상 육체적인 건강에 대해 이야기하지만 정신 건강을 돌보는 것을 종종 잊어 버리기 때문에 스트레스, 슬픔, 불안을 극복하기 시작합니다. 부정적인 감정을 억제하는 대신, 삶의 어떤 단계를 거치든 정신 건강을 유지하고 제정신을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 건강한 정신을 책임지세요

1 당신의 삶을 통제하기 시작하십시오. 정신적 균형은 삶을 통제한다는 느낌에 크게 의존합니다. 절대적으로 모든 것을 통제하는 것은 불가능하지만 문제에 대해 침착한 태도를 취하고 장기적인 목표를 설정하면 통제력과 자신의 능력을 얻을 수 있습니다.
2 당신을 행복하고 안정감 있게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 건전한 마음은 당신의 필요와 욕망에 대한 인식과 그것을 성취할 수 있다는 느낌입니다. 부정적인 감정에 빠지기 쉽지만 우리를 행복하게 하는 것에 대해 이야기해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 시간을 내서 이것에 대해서만 생각하지 말고 당신의 삶에서 당신이 사랑하는 것들의 목록을 작성하십시오.
- 당신을 편안하게 해주는 것들, 당신이 사랑하는 사람들, 당신이 이룬 성공들, 당신이 즐기는 활동들, 그리고 당신이 "집과 같은" 느낌을 주는 장소에 대해 생각해 보십시오.
- 비판하려는 충동을 억제하십시오. 케이크 조각처럼 단순한 것이든 경력만큼 복잡한 것이든 무엇이 당신을 행복하게 하는지 생각해 보십시오.
3 당신이 잘하는 일을하십시오. 자신이 한계에 다다랐을 때 잘하는 일을 하십시오. 이것은 당신의 자존감과 목적을 강화할 것입니다. 당신은 당신이 성공을 창조하고 당신의 삶을 통제할 수 있다는 것을 보여줄 것입니다.
- 취미를 찾고 그것에 시간을 할애하십시오.
- 자부심을 느끼면 일이 더 쉬워지고 성취도 더 만족스러워집니다.
4 균형을 무너뜨리는 상황에 주목하십시오. 특정 동료와 함께 있거나 하루 일과를 마치고 식료품점에 갈 때 이런 일이 발생할 수 있습니다. 당신이 압도당하는 상황을 알아차리고 앞으로 그것을 피하려고 노력해야 합니다.
- 당신의 삶을 복잡하게 만드는 특정한 사람이 있다면 그에게 “정말 미안하지만 이제 가야만 한다”고 말하거나 잠시 화장실에 가십시오.
- 통제할 수 없는 스트레스나 불안을 느끼는 상황에서 최소한 짧은 시간 동안 사과하고 멀리하십시오.
5 당신의 삶에서 긍정적인 패턴을 재현하십시오. 예를 들어, 소음, 밝은 조명, 혼잡한 장소가 싫다면 정신 건강을 유지하려면 도시에 사는 것이 올바른 생활 방식이 아님을 깨닫게 될 것입니다. 반면에 소중한 사람과 함께 있는 것이 만족스럽고 편안함을 느낀다면 어려울 때 이 연결의 중요성을 항상 기억해야 합니다. 정신 건강을 증진하는 패턴을 다시 만들고 정신 건강을 해치는 패턴을 제거하십시오.
- 개인적인 관점에서 하루에 접근하십시오. 느끼기 위해 무엇을 해야 하는지 생각해 보세요 내 자신 행복하다. 다른 사람들을 행복하고 행복하게 유지하기 위해 당신이 해야 할 일에 대해 걱정하지 마십시오.
6 자신을 질병과 동일시하지 마십시오. 당신은 질병이 아닙니다. "나는 양극성 장애입니다."라고 말하는 대신 "나는 양극성 장애가 있습니다."라고 말하십시오.자신을 "정신분열증"이라고 부르지 말고 "나는 정신분열증이 있습니다."라고 말하십시오. 정신 건강 장애가 당신을 정의하지 않도록 함으로써, 당신은 당신의 삶과 온전함을 통제할 수 있습니다.
- 정신 질환을 앓고 있는 것은 당신의 "잘못"이 아닙니다.

방법 2/4: 침착하고 제정신을 유지

1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 우리가 함께 시간을 보내는 사람들은 우리의 정신 건강에 지대한 영향을 미칩니다. 당신이 학대적이거나 부정적인 사람들의 그룹에 있거나 스트레스와 불안을 느끼게 하는 사람들의 그룹(예: 상사, 동료 또는 친구)에 속해 있다면 그들과 떨어져 기분을 좋게 만드는 사람들과 함께 하십시오. . 좋은 친구:
- 당신을 지원합니다.
- 당신을 모욕하거나 모욕하지 마십시오.
- 당신의 고민을 들어주세요.
- 당신과 이야기하고, 놀고, 어울리는 시간을 보내십시오.
2 음악을 듣습니다. 음악은 스트레스 수준을 낮추고 우울감을 완화하며 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 실제로 음악의 건강상의 이점은 신체적 건강과 수면의 질을 향상시키기 때문에 신체적으로도 나타납니다. 출퇴근, 일, 힘든 하루를 마치고 집에 오는 등 스트레스를 받을 때 좋아하는 음악을 찾아서 들어보세요.
3 명상을 배우십시오. 명상은 불안, 우울증 및 심리적 스트레스를 퇴치하는 가장 오래되고 효과적인 방법 중 하나입니다. 명상을 하려면 의식적으로 긴장을 풀기 위해 하루에 10-15분을 따로 떼어두십시오. 편안한 직립 자세로 앉아 호흡에 집중하고 몸과 마음을 이완하십시오.
- 명상은 번거로운 작업일 필요가 없습니다. 하루에 15분의 명상이라도 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
4 향기를 사용하여 자연스럽게 차분한 분위기를 조성하십시오. 향, 양초, 신선한 공기는 스트레스를 받을 때 마음을 진정시키고 주변에 긍정적인 분위기를 조성합니다. 예를 들어, 라벤더는 치과 환자의 불안을 크게 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 진정시키는 향기에는 다음이 포함됩니다.
- 민트
- 차
- 재스민 속
- 레몬
5 밖으로 나가. 태양과 신선한 공기에 노출되면 우울증 감소에서 삶에 대한 전망 개선에 이르기까지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 산책을 하거나, 풍경을 사진에 담거나, 마당 벤치에 앉아 신선한 공기를 즐기세요.
- 가벼운 산책을 하기에는 너무 추운 외부 기후에 살고 있다면 햇빛 부족을 보충하기 위해 햇빛 램프를 구입하는 것이 좋습니다.
6 통제할 수 없다고 느낄 때 운동하십시오. 조깅, 수영, 사이클링은 단기적으로 뿐만 아니라 불안, 우울증 및 불안 경향을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 문제에서 주의를 분산시킵니다.
- 팔굽혀펴기나 스쿼트를 하고, 에어로빅 레슨 비디오를 보거나, 나갈 수 없다면 요가를 시도하십시오.

방법 3/4: 좋은 정신 건강 증진

1 신체 건강을 유지하십시오. 연구에 따르면 몸을 돌보는 것이 정신 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 몇 번이고 반복됩니다. 확실히 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 우려 사항이나 질문이 있으면 의사와 상의해야 합니다. 흥미롭게도 그 반대도 사실입니다. 즉, 좋은 정신 건강은 좋은 신체 활동으로 이어집니다.
- 또한 하루에 6~7시간 이상 규칙적인 수면이 필요합니다.
- 담배를 피우거나 술을 마시는 경우 적당히 하십시오. 어려운 상황에서 이러한 물질 또는 유사한 물질을 지지물로 사용하지 마십시오.
2 당장은 마음에 들지 않더라도 사교적이어야 합니다. 하루 종일 혼자만의 생각보다는 사람들과 함께 웃고 떠드는 것이 좋다. 의사 소통은 더 나은 정신 건강으로 이어질뿐만 아니라 많은 사람들에게 도덕적 만족을 가져다주는 기회와 발전으로 이어질 수 있음이 입증되었습니다.
- 가족 및 오랜 친구와 연락을 유지하십시오.
- 귀하의 관심 분야와 일치하는 그룹 및 모임을 검색하십시오. 예를 들어 외국어를 할 수 있다면 취미 동아리에 가입할 수 있습니다.
- 많은 인원이 모이는 것이 싫다면 일주일에 한 번 친한 친구를 만나보세요.
- 카페의 탁자에서 일하거나 붐비는 공원을 걸어도 다른 사람들과 잠재적 친구에게 당신이 보일 것입니다.
3 유머 감각을 포함하십시오. 부정적인 생각에 빠지기 쉽지만 사고와 불운을 비웃는 것은 집중력과 제정신을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 유머는 부정적인 사건을 긍정적으로 재평가하고 상황의 긍정적인 측면을 찾아 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신을 비웃으세요. 자기 비판적이어서는 안 되지만 삶을 즐기는 데 방해가 될 정도로 삶을 진지하게 받아들이지 않아야 합니다.
- 농담을 하거나 최근에 재미있는 일이 있었는지 물어보면서 대화에 유머를 더하세요.
- 웃는 것을 좋아하는 사람들에게 다가가십시오. 웃음은 전염성이 있으므로 웃거나 농담을 많이 하는 사람들과 어울리도록 노력하십시오.
4 사물이 아닌 경험에 집중하세요. 물건을 사는 것은 지속적인 삶의 만족에 도움이 되지 않습니다. 여행, 가족 저녁 식사 또는 미술과 같은 경험은 사람을 더 행복하고 사교적이며 번영하게 만드는 것으로 나타났습니다.
5 다른 사람에게 제공합니다. 자선은 귀하와 도움이 필요한 사람들의 삶 모두에 큰 영향을 미칩니다. 기운을 북돋아 주고 싶은 사람에게 작은 선물을 사세요. 하지만 그 대가로 물질적인 것은 바라지 마세요. 다른 사람에게 행복을 줄 때 자신도 행복해집니다.
6 새로운 것을 배우다. 학습은 성취감과 목적의식을 부여하고 삶과 온전함을 통제할 수 있게 해줍니다. 시야를 넓히면 행복의 새로운 가능성이 열리고 그 과정에서 종종 자신을 알게 됩니다.
- 지역 대학에서 온라인 과정을 수강하여 커리어에서 제정신을 되찾을 수 있습니다.
- 친구와 이웃에게 좋아하는 취미나 공예를 가르쳐 달라고 요청하십시오.
- 악기를 연주하거나 예술을 만들기 시작하십시오. 창의적이고 창조적 인 사람을 배우십시오. 삶의 실제적인 걱정에서 마음을 자유롭게 할 것입니다.
7 장기적인 목표를 위해 계속 노력하십시오. 목표를 기록하고 더 중요하게는 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 단계를 기록하십시오. 많은 사람들은 미래에 대해 생각할 때 길을 잃고 과도한 스트레스와 자기 회의로 이어집니다. 목표를 작고 실행 가능한 작업으로 나누면 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다. 특정 이정표에 도달하면 축하합니다.
- 작가가 되고 싶다면 하루 30분씩 정기적으로 프리라이팅을 시작하라. 그런 다음 하나의 전체 구절 또는 단편 소설을 쓰고 수정하는 목표를 설정하십시오. 10개의 기사를 작성한 후 블로그를 시작하십시오. 이러한 특정 포인트는 최종 목표를 보다 쉽게 달성할 수 있도록 합니다.

방법 4/4: 신경 쇠약 피하기

1 신경쇠약의 징후를 확인하십시오. 삶이 당신을 압도한다고 느끼고 행동에 대한 선택권이 없다면 곧 심각한 감정적 또는 정신적 붕괴에 휩싸일 수 있습니다. 다가오는 신경 쇠약의 징후는 다음과 같습니다.
- 폭력적이거나 자살 충동
- 만성 집중력 부족
- 기분 변화와 우울증
- 삶에 대한 관심 부족 및 무질서
- 강한 압박감
- 급격한 체중 변화
- 알코올 및 약물 사용
2 당신의 삶을 천천히. 대부분의 경우 정신 건강 문제는 자신의 삶을 통제할 수 없다는 느낌에서 발생합니다. 삶이 바쁠 때 혼란과 스트레스가 삶을 지배하기 시작하고 심호흡을 하고 속도를 늦추고 장기적으로 삶을 바라보십시오.
- "시간을 놓치고 있다"고 생각하면서 일정에 가장 많은 것을 쏟고 싶은 충동을 억제하십시오.
- 당신을 행복하게 하는 것들의 목록으로 돌아가서 행복하지 않다면 그것을 하십시오. 인생에서 우리는 쉽게 취미에서 산만 해져서 잊어 버릴 수 있지만, 그 취미로 돌아가기 위해 노력할 가치가 있습니다.
3 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 정신적 붕괴 직전에 있다면 다른 사람이 아닌 자신의 필요에 집중해야 합니다. 하고 싶은 일을 하고 약속을 거부하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 상사가 당신에게 더 많은 일을 요구한다면 정중하지만 단호하게 당신이 지금 건강을 돌봐야 한다고 말하십시오. 필요한 경우 HR 부서장과 이에 대해 이야기할 수 있습니다.
- 친구의 기분을 상하게 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 다시 정신을 차릴 시간이 필요한 경우 친구가 당신을 이해할 것입니다.
4 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 이것은 유급 심리 치료사와 함께 할 필요가 없으며 친구, 배우자 또는 가족과 함께 할 수 있습니다. 감정을 정기적으로 공유하면 정신 건강을 통제하고 문제에 대한 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순히 듣기만 해도 덜 외롭고 균형 잡힌 느낌이 들 것입니다.
- 이러한 대화가 꼭 극적인 사건일 필요는 없습니다. 자연스럽게 시작할 때 가장 좋습니다.
- 처음에 불편함을 느끼면 포기하지 마십시오. 자신에 대해 말하는 법을 배우는 것은 장기적인 정신 건강에 필수적입니다.
5 어려움에 직면했을 때 침착함을 유지하십시오. 종종 균형을 잃으면 문제가 악화되고 스트레스 수준이 높아집니다. 실제로 스트레스 호르몬은 스트레스 요인에 직면한 후 2시간 이상 뇌에 남아 있습니다. 심호흡을 하고 평정심을 잃는 것의 장단점에 대해 생각해 보십시오.
- 열까지 세고, "행복한 곳"으로 가거나, 헤드폰을 끼고 좋아하는 노래를 틀면 됩니다. 진정하는 데 도움이 되는 것을 찾으십시오.
6 휴식을 취하다. 주차장에서 차에 5분이라도 있으면 문제를 파악하고 두뇌에 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 물론 문제에서 도망칠 필요는 없지만, 삶의 상황이 조금 이상해질 때 머리를 깨우기 위해서는 문제에서 조금 벗어나야 합니다.
- 휴가를 가져라. 노동법에 의해 제공되는 것은 아무것도 아니며 일주일 동안 집을 비울 때 번잡함을 피하는 것이 훨씬 쉽습니다.
7 여전히 길을 잃거나 혼란스럽거나 균형이 맞지 않으면 전문가에게 문의하십시오. 자격을 갖춘 심리학자나 정신과 의사를 찾아가는 것은 아무런 문제가 없습니다. 부정적이고 절망적인 악순환에 빠져 있다면 의사와 상담하는 것이 상황을 벗어나는 가장 좋은 방법입니다. 무릎을 다치면 의사에게 가야하므로 정신에 관해서도 똑같이 할 가치가 있습니다.
- 지금 문제가 발생하면 인터넷에서 무료 핫라인을 검색하십시오.
- 대부분의 도시에는 전문가와 약속을 잡을 수 있는 무료 상담 센터가 있습니다.