슬픔에 대처하는 방법

동영상: [생각연구소] 갑작스러운 상실에 대한 애도 심리학…슬픔을 건강하게 극복하는 방법은? / YTN 사이언스

콘텐츠

단계
1/3부: 감정 표현하기
3/2부: 지원 받기
파트 3/3: 자신을 돌보세요
팁
경고

슬픔은 사랑하는 사람이나 애완 동물을 잃는 것부터 소중한 꿈을 잃는 것까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 슬픔에 대처하는 것은 어려운 일이며, 슬픔을 극복할 수 있는 시간 제한이 없다는 점에는 누구나 동의할 것입니다. 그러나 최선을 다해 감정을 조절한다면 도움과 지원을 받게 될 것입니다. 자신을 돌보는 것을 기억하십시오. 그러면 점차 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

단계

1/3부: 감정 표현하기

1 슬픔을 무시하지 마십시오. 슬픔에 직면하는 사람들의 오해 중 하나는 감정을 무시하거나 깔개 아래로 쓸어 내면 그냥 사라진다는 것입니다. 물론, 당신은 당신의 삶을 계속 살고, 일을 하고, 아무 일도 없었던 것처럼 행동할 수 있지만, 결국 그것은 당신의 고통을 지연시키고 당신의 내면 어딘가에서 폭발하여 슬픔, 괴로움, 분노, 고통을 가져올 것입니다. 그러므로 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 극심한 고통을 겪고 있음을 인정하는 것입니다. 자신, 친구, 전체 소셜 네트워크에 고백하십시오.
2 자신에게 물어. 슬픔의 원인이 비논리적이고 비합리적이라는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 습관적으로 슬퍼하고, 슬픔을 극복하고 나면 기분이 좋아지고 기뻐합니다. 그들은 때때로 슬픔을 이겨낸 후의 이 의기양양한 느낌에 사로잡히기도 합니다. 그래서 스스로에게 질문 .....
- 슬픔은 합리적입니까 논리적입니까? 사람들은 때때로 자신이 통제할 수 없는 사소한 문제, 가짜 이유 등에 대해 슬퍼합니다. 예를 들어 친구가 테스트에 실패한 경우입니다. 논리적으로, 당신은 친구의 실패를 통제하거나 영향력을 행사할 수 없지만 그럼에도 불구하고 친구를 지원하고 생산적인 길로 당신을 인도하는 대신 슬퍼할 것입니다. 또 다른 예는 대인 관계를 부정하는 것인데, 이는 대부분의 경우 완전한 망상입니다. 실패는 성공의 일부임을 기억하십시오.
- 귀하의 응답은 생산적입니까? 스스로에게 물어보십시오. 당신이 느끼는 슬픔이 어쨌든 슬픔의 근원을 통제하는 데 도움이 될까요? 내 삶에 긍정적인 영향을 미칠까요? 그렇다면 어떤 경우에도 슬퍼해서는 안 되지만, 그렇지 않다면 스스로에게 비합리적이고 엄격하지 않아야 하지 않겠습니까? 어디에도 닿지 않는 비참함을 느낀다.
- 슬픔에 대해 뭔가를 할 수 있습니까? 사람들은 그곳에 앉아 구원을 바라는 마음으로 애통하고, 결국 더욱 슬프고 슬프게 만든다. 불행하다고 느끼는 대신 스스로에게 물어보십시오. 이 문제를 해결하려면 어떻게 해야 하나요? 그것에 대해 할 수 있는 일이 있다면 해보십시오.그러나 상황을 수습하기 위해 할 수 있는 일이 없다면 무엇인가를 하는 것은 비합리적일 것이며 자신에게 큰 손해를 끼치게 될 것입니다.
3 자신을 강하게 만들지 마십시오. 사람들이 큰 손실을 겪을 때, 사람들은 인내하고 더 강해져야 한다고 스스로에게 말합니다. 아무도 당신이 우는 것을 보고 싶어하지 않고, 슬퍼 보이고, 간신히 자신을 돌볼 수 없고, 몽유병자처럼 걷는 것을 보고 싶어하지 않을 거라고 생각할 수도 있지만, 그것이 정말로 당신의 감정에 맞다면 괜찮습니다. 친구나 가족을 위해 강해야 하는 경우 이 트릭이 효과가 있을 수 있지만 진정으로 황폐해지면 자신이 약하다는 것을 인정할 수 있습니다.
- 물론 완전히 절뚝거리고 싶지는 않으며 그렇게 해서는 안 됩니다. 그러나 이것이 사실이 아님을 알면서도 모든 것을 통제할 수 있는 것처럼 "거친" 행동을 하지 마십시오.
4 기분이 좋으면 울어라. 더 이상 "생산적"이 아닌 상태가 되기 전에 사람이 흘릴 수 있는 눈물의 수에는 제한이 없습니다. 눈물이 터질 것 같으면 그냥 그렇게 하고 울도록 하세요. 물론 대부분 혼자 있을 때 울 수 있고 공개적으로 흐느끼지 않을 수 있다면 더 편리하지만, 모두 앞에서 울어도 이것이 세상의 끝이 아니며 사람들이 이해할 것입니다. 눈물이 당신을 느리게 하거나 당신의 발전을 방해한다고 생각하지 마십시오.
5 원하지 않으면 울지 마세요. 일반적인 믿음과는 달리 모든 사람이 같은 방식으로 고통을 겪는 것은 아니며 눈물을 통해서도 아닙니다. 주변 사람들이 자신의 감정을 더 솔직하게 표현하지 않는 것이 '이상하다'고 생각할지라도 눈물을 흘리지 않고 깊은 슬픔을 느낄 수 있습니다. 사람마다 슬퍼하는 방식이 다르고 마음에 들지 않는다고 억지로 울지 마세요.
6 마감일에 대해 생각하지 마십시오. 아마도 "슬픔은 1년 지속된다"는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 불행히도 슬픔을 다루는 데에는 모든 것이 고유한 일정이 있으며, 몇 개월이 지났는지 느끼며 조금도 "진보"하지 않은 것처럼 느껴진다고 해서 기분이 나빠서는 안 됩니다. 그것은 진보에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 감정을 표현하는 것에 관한 것입니다. 당신이 그것을 어디에서 얻었는지 보십시오. 사람들은 당신이 특정 순간에 어떻게 느껴야 하는지에 대해 특정한 기대를 가질 수 있지만, 당신 자신의 감정은 사람들이 당신에게 원하는 것과 아무 관련이 없어야 합니다.
- 요점은 결코 슬픔을 완전히 "극복"할 수 없다는 것입니다. 수년이 지난 후에도 사랑하는 사람을 기억할 것이며 이것은 완전히 정상입니다. "극복"은 "앞으로 나아가기"와는 다른 앞으로 나아갈 수 있도록 감정을 다루는 최선의 방법을 찾는 것을 의미합니다.
7 슬픔의 다섯 단계에 연연하지 마십시오. 슬픔을 느끼고 있다면 누구나 슬픔의 5단계(부정, 분노, 협상, 우울, 수용)를 거쳐야 한다는 말을 들어봤을 것입니다. 그러나 모든 사람이 이 다섯 가지 단계를 모두 거쳐 평화를 찾는 것은 아니며 모든 사람이 같은 순서로 겪는 것도 아닙니다. 예를 들어, 먼저 우울증을 느끼고 분노를 느낄 수 있습니다. 이 단계를 거치면 비슷한 상황에서 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 알 수 있지만, 모든 단계를 '거친' 것이 아니라서 슬픔을 감당할 수 없다고 느끼지는 않습니다.

3/2부: 지원 받기

1 가족과 친구에게서 지원을 찾으십시오. 그게 바로 그들이 하는 일입니다. 그렇죠? 친구와 가족은 단지 즐거운 시간이나 휴가를 위한 것이 아닙니다. 그들은 어깨에 기대어 울고, 듣고, 필요할 때 도움의 손길을 내밀기 위해 존재합니다. 가까운 친구나 가족에게 고통을 털어놓고 편안한 분위기에서 사랑하는 사람과 어울리는 습관을 들이십시오. 분명히, 사랑하는 사람들과 세간의 이목을 끄는 행아웃을 하는 것은 당신의 상태를 악화시키고 기분을 더욱 악화시킬 뿐이지만, 영화를 보거나 친한 친구와 점심을 먹으면 기분이 나아질 것입니다.
- 시간이 많이 필요하다면 괜찮습니다.원하지 않는다면 외향적이고 친근한 사람이 되라고 강요하지 마십시오. 그러나 사람들을 전혀 만나고 싶지 않다고 느끼면 문제에 봉착할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람이나 친구와 함께 걷는 것이 마음을 진정시킨다면, 그들과 더 많은 시간을 보낼 계획을 세우고 평소보다 소셜 캘린더를 조금 더 크게 만드십시오.
2 믿음에서 위안을 찾으십시오. 특정 종교적 신념을 가지고 있다면 이 기간 동안 신앙을 심화하고 종교 공동체에 투자할 수 있습니다. 목사, 랍비, 이맘 또는 기타 종교 지도자들과 상의하여 위로를 받고 종교 공동체가 주최하는 예배와 행사에 참석하십시오. 새로운 사람들을 만나 주의가 산만해지는 것을 돕거나 단순히 믿음과 종교적 신념에 더 많은 시간을 할애하여 평화를 가져올 수 있습니다.
3 지원 그룹에 가입하세요. 지원 그룹은 비슷한 손실을 겪고 고통을 공유하고 귀하를 이해할 수 있는 사람들로 가득합니다. 당신은 당신과의 관계가 아무리 좋아도 비슷한 손실을 경험한 적이 없기 때문에 당신이 실제로 겪고 있는 일을 모르기 때문에 의지할 친구나 가족이 많지 않다고 느낄 수 있습니다. 지원 그룹은 비슷한 방식으로 고통받는 사람들에게 접근할 수 있게 해주며(물론 아무도 다른 사람과 똑같은 고통을 느낄 수는 없지만) 새로운 삶의 질서를 구축하고 도움을 줄 수 있습니다. 필요.
- 지원 그룹은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 하나에 가입했는데 유익한 영향을 받지 못한다면 그 그룹을 떠나도 괜찮습니다.
4 치료사 또는 상담사를 만나십시오. 때때로 당신을 개인적으로 알지 못하는 전문가에게 당신의 감정을 털어놓는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 감정을 정리하고 신뢰할 수 있는 출처로부터 자세한 조언을 얻을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 부서 밖에서 당신을 모르는 누군가와 당신의 감정을 공유할 때 단지 이야기하고 싶을 수도 있고 덜 제약을 느낄 수도 있습니다. 전문적인 도움을 받는 것이 문제나 약점이 있다는 것을 의미한다고 가정하지 마십시오. 더 많은 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것은 힘의 표시입니다.
5 동료들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주세요. 상사와 가장 가까운 30명의 동료에게 무슨 일이 일어났는지 모든 세부 사항을 말할 필요는 없지만 계속 게시하고 잠시 주의를 분산시켜야 할 수도 있고 이전과 같은 방식으로 일할 수 있음을 알리십시오. 조금 더 신경써야 한다는 것입니다.
- 주변 사람들이 약간 어색하거나 불편하다고 느끼는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 단지 약간의 불편함일 뿐이며, 억지로 이메일을 열어볼 수 밖에 없는 힘든 일에 모든 것을 과시하고 미소를 짓는 것보다 훨씬 낫습니다.
6 애완 동물 구입을 고려하십시오. 웃기게 들릴 수 있습니다. 작은 새끼 고양이가 가장 가까운 친구의 죽음에 대해 어떻게 기분을 좋게 만들까요? 분명히 새 애완동물이 잃어버린 사람을 대신할 수는 없지만 애완동물을 키우는 것은 물론 애완동물을 돌볼 수 있을 만큼 충분히 안정되어 있다면 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 당신을 무조건적으로 사랑하는 존재와 껴안을 수 있다는 것에서 위안을 찾을 것이고, 다른 존재를 돌보면서 힘을 얻게 될 것입니다. 애완 동물은 스트레스 해소제이며 아마도 그것이 당신에게 필요한 것일 것입니다.

파트 3/3: 자신을 돌보세요

1 안심하다. 어리석게 들릴지 모르지만 밤에 7-8시간을 자는 것은 이 어려운 시기에 자신을 돌볼 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.새로운 날을 맞이할 자신이 없기 때문에 걱정하거나 밤새도록 깨어 있거나 침대에서 하루 14시간 이상을 보낼 가능성이 있습니다. 균형을 찾고, 충분한 수면을 취하되, 일어나기 위해 노력이 필요하더라도 너무 많이 자지 마십시오.
- 잠이 잘 오지 않는다면 카페인으로 진정하세요.
- 정말 잠을 잘 수 없다면 의사가 말하지 않으면 항불안제를 복용할 수 있지만 약물에 너무 중독되어서는 안 됩니다.
2 육체적으로 건강하십시오. 슬픔으로 힘들어하는 사람들은 건강 관리를 중단하는 경향이 있습니다. 너무 슬퍼서 하루에 한 번만 먹을 수 있을 수도 있고, 장을 보러 가거나 평범한 음식을 요리할 수 없어서 하루에 두 번 피자를 주문할 수 있을 수도 있습니다. 가능한 한 자주 하루 세 끼의 균형 잡힌 식사를 하십시오. 그리고 무기력하고 피곤하지 않게 기분이 좋고 활력을 주는 음식을 먹도록 하십시오.
- 요리를 할 수 없다면 위로가 되는 음식을 만들어 줄 수 있는 친구를 믿으세요.
- 일주일에 한 번 이상 운동을 하십시오. 가능하면 이틀에 한 번 이상 운동을 하십시오. 하루에 30분씩만 걷는 것만으로도 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 것입니다.
- 이것은 더 안정될 때까지 알코올을 멀리하는 것을 의미합니다.
3 정신 건강을 돌보십시오. 사람마다 슬픔에 대해 다르게 반응합니다. 이는 이전에 상담사를 만난 적이 있는 경우에 좋습니다. 하지만 우울증, 불안 또는 분노에 압도당하고 있지 않은지 스스로 확인해야 합니다. 뭔가를 할 수 없다고 느끼거나, 집에서 거의 나갈 수 없거나, 매번 불안하거나 화가 나면 의사나 심리 치료사와 상담하십시오. 특히 이 어려운 시기에 몸을 돌보는 것만큼 마음을 돌보는 것이 중요합니다.
4 야외에서 시간을 보내십시오. 태양은 사람을 행복하게 만듭니다. 방에서 끙끙 앓는 대신 공원에 앉아 있습니다. 자동차 대신 식료품점까지 걸어서 20분. 침대에 누워 있지 말고 뒷베란다에 앉아 책을 읽으십시오. 이러한 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
5 슬픔을 극복하기 위해 무언가를 하십시오. 앉아서 끊임없이 슬픔에 대해 생각하면 슬픔이 더 커질 것입니다. 대신 어떤 활동에 참여하십시오.
- 꾀하다. 명상의 목표 중 하나는 자신이 알지 못하는 내면의 힘을 찾도록 돕는 것입니다. 이 내면의 힘은 내면에서 외적으로 느끼고 강해지는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 10분 정도 명상을 하면 매우 유익할 수 있습니다.
- 좋은 음악을 듣습니다. 음악은 즉시 기분을 바꾸는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 좋은 음악을 듣고 그것에 맞춰 춤을 추는 것조차 슬픔을 떨쳐버릴 수 있는 좋은 방법입니다. 슬픈 음악을 듣는 것은 당신에게 도움이 되지 않지만 당신을 더욱 슬프게 할 가능성이 높다는 것을 기억하십시오. 따라서 행복하고 감동적인 음악을 추천합니다.
- 즐거운 시간 보내세요. 가장 중요한 것은 즐거운 시간을 보내는 것임을 기억하십시오.
- 당신이 가진 것에 대해 진정한 감사를 느끼십시오. 친구나 가족이 응원해 주면 음악, 맛있는 음식, 정원 등이 있습니다. 기본적으로, 당신은 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미치는 모든 것에 대해 감사를 느낄 수 있습니다. 이제 놀랍고 무한한 우주를 바라보고 손을 펼치고 당신이 가진 것에 대해 "고마워"라고 말하고 감사를 느껴보십시오. 슬픔을 극복하는 것은 매우 강력한 활동이자 운동입니다.
6 일기를 쓰세요. 적어도 하루에 한두 번 일기를 쓰면 감정을 재고하고 자신을 더 잘 통제하고 일상 생활을 반성하는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 상실 후 인생이 지나가고 있고 그것에 대해 생각할 시간이 거의 없다고 느낄 수 있지만 일기를 쓰면 이 과정을 늦추고 감정에 더 많이 다가갈 수 있습니다.
7 방아쇠를 당길 준비를 하십시오. 슬픔은 일정한 궤도를 따르지 않으며, 그렇습니다. 모든 고통을 되돌릴 수 있는 어떤 순간에는 기분이 더 나빠질 것입니다. 이러한 순간은 일반적으로 휴일, 가족 행사 또는 상실을 생각나게 하는 사람들과의 상호 작용입니다. 최근의 상실을 생각하게 하는 사건이나 사람들의 그룹에 직면하게 될 것임을 알고 있다면 추가 지원과 필요한 경우 탈출 계획이 있는지 확인하십시오.
- 사랑하는 사람과 함께 추수감사절을 보내는 것이 익숙하다면 몇 개월 전에 미리 추가 계획을 세워 명절에 집에 혼자 있지 않도록 하세요.
8 아직 중요한 결정을 내리지 마십시오. 중요한 결정을 내리기 전에 마음이 더 차분해지고 이성적으로 느껴질 때까지 기다리십시오. 지는 것은 이혼을 요구하거나, 직장을 그만두거나, 이사를 가거나, 아주 극적인 일을 해야 할 때라고 생각하게 만들 수 있지만, 그것이 가치가 있는지, 그리고 그것이 정말로 가장 좋은 계획인지 깨닫기 위해서는 잠시 기다려야 합니다. 당신을위한. 이러한 변화에 대해 오랫동안 고민했더라도 나중에 후회할 일을 하는 것보다 냉철한 머리로 이러한 결정을 내리는 것이 좋습니다.
- 결정을 내리면 최소 2개월의 시간을 갖고 실행에 옮기십시오. 잠시 후 이것이 생각만큼 정말 좋은 생각인지 자문해 보십시오.
9 할 새로운 일을 찾으십시오. 삶을 완전히 바꿀 수는 없지만 상실을 받아들이기 위해서는 더 많이 바꿀수록 더 좋습니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람이 일요일 아침에 갔던 카페 대신 새로운 카페를 찾으십시오. 당신에게 맞는 새로운 작업 일정을 만드십시오. 새로운 취미나 활동을 생각해내고 일주일에 여러 번 그것에 뛰어드십시오. 요가나 달리기와 같은 새로운 유형의 운동을 시도하십시오. 삶의 모든 것을 바꿀 수는 없지만 특히 모든 것이 마음에 든다면 사랑하는 사람의 생각에서 벗어나 기쁨을 주는 새로운 것을 찾아야 합니다.
10 인내심을 가지세요. 그렇다고 해서 슬픔이 마법처럼 사라질 날을 가만히 앉아서 기다려야 한다는 의미는 아닙니다. 불행히도 그런 날은 오지 않을 것입니다. 그러나 점차 슬픔을 안고 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신이 잃은 사람은 항상 당신에게 특별할 것이고 당신이 더 이상 상실을 그렇게 강하게 받아들이지 않는 날이 올 때까지 당신의 마음 속에 있을 것입니다. 진부하게 들리겠지만, 당신이 정말로 좋아지고 있다고 스스로에게 계속 말하고, 계속 일하고 자신을 돌보십시오.