작가:
Helen Garcia
창조 날짜:
15 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
배우자, 자녀, 부모, 친구 또는 가까운 사람이 최근에 자살했습니다. 땅이 당신의 발 아래에서 미끄러지고 있습니다. 사랑하는 사람을 잃는 것은 어떤 경우에도 파괴적일 수 있으며, 그가 자살하기로 결정했다는 사실을 아는 것은 새로운 문제를 많이 추가할 수 있습니다. 시간이 지나면 완전히 슬픔을 경험하고 상실을 받아들일 수 있을 것입니다. 그 동안 이 비극적인 시기에 자신의 감정을 이해하고 자신을 돌보는 데 도움이 되는 기술을 배울 수 있습니다.
단계
방법 1/3: 감정적 반응 준비
1 충격에 대비하십시오. 가족과 친구들은 사랑하는 사람이 자살했다는 소식을 처음 들었을 때 무감각한 경우가 많습니다. 그런 순간에 그들은 "믿을 수 없다!"라고 말할 수 있습니다. - 그들에게는 그것이 비현실적인 것처럼 보이기 때문입니다. 이 감정은 사랑하는 사람의 죽음을 받아들일 때 결국 지나갈 것입니다.전문가의 조언 
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연중무휴 무료 위기 SMS 지원PTSD 증상이 있으면 도움을 받으십시오. Crisis Text Line의 전문가는 이렇게 설명합니다. 그의 자살 이후 기억이나 외상의 다른 증상에 시달리게 된다면 믿을 수 있는 사람과 감정에 대해 상의하십시오. 가족과 이야기하거나 심리학자에게 연락하여 도움을 요청할 수 있습니다. 기억의 물결이 당신을 덮쳤을 때 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것들의 목록을 당신과 함께 보관하십시오."
2 혼란스러워도 괜찮다는 것을 알아두세요. 혼란은 자살로 사랑하는 사람을 잃은 사람들이 흔히 경험하는 또 다른 일반적인 감정입니다. 아마도 당신과 다른 사람들은 왜 이런 일이 일어났는지 또는 왜 이 사람이 곤경의 징후를 보이지 않았는지 끊임없이 궁금해하고 있을 것입니다. - 당신은 죽음을 이해해야 할 필요성에 끊임없이 사로잡힐 수 있습니다. 사랑하는 사람의 삶의 마지막 몇 주, 며칠 또는 몇 시간을 재현하려고 하면 그들의 동기를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자살 후에는 항상 답이 없는 질문이 있다는 것을 받아들여야 합니다.
3 화를 낼 준비를 하고 자신이나 다른 사람을 비난하십시오. 사랑하는 사람의 자살에 대해 화가 난 것을 알 수 있습니다. 분노로 인해 사랑하는 사람이 고통받는 징후를 보지 못한 자신을 탓할 가능성이 있습니다. 당신은 또한 충분한 일을 하지 않은 것에 대해 하나님, 다른 가족, 심리학자 또는 당신에게 도움을 청하지 않는 사랑하는 사람을 꾸짖을 수 있습니다. - 자신을 비난하거나 죄책감을 느끼는 것이 일반적이라는 것을 인정하지만 그것이 당신의 잘못이 아님을 이해하십시오. 책임을 지는 것은 당신의 삶과 사랑하는 사람들의 삶이 통제할 수 없다는 생각에 정말 압도될 때 상실에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 거부당하거나 버림받았다는 느낌을 처리하십시오. 사랑하는 사람의 자살 후, 당신은 당신이 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 이 사람과의 관계가 만족스러웠다면 자살하지 않았을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 당신은 그가 이 엄청난 고통을 혼자 처리하도록 내버려 둔 것에 화가 났습니다. - 버림받았다거나 거부당했다고 느끼는 것은 괜찮습니다. 그러나 자살은 희생자와 남겨진 사람들에게 매우 어려운 시험이라는 것을 기억하십시오. 사랑하는 사람이 자신의 삶이나 특정 상황에 대처할 수 없었기 때문에 이러한 결정을 내렸으며 이것이 당신에게 그림자를 드리우지 않는다는 것을 이해하십시오.
방법 2/3: 슬픔에 대처하기
- 1 슬픔이 주기적으로 나타날 수 있도록 준비하십시오. 슬픔은 과정이라는 믿음에도 불구하고 실제로는 그렇게 작동하지 않습니다. 감정은 변할 수 있으며 슬픔의 물결이 물러갔다가 다시 머리를 덮는 것을 발견할 수 있습니다. 자신의 감정을 느끼고 일어난 일을 받아들일 시간을 주세요.
- 자신에게 맞는 것이 무엇인지 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 모든 것이 개선되기 시작할 것입니다.
조언: 사람마다 슬퍼하는 것이 다르기 때문에 친구나 가족도 나와 다른 슬픔을 경험할 수 있습니다. 그들이 슬퍼하는 방식을 존중하고 그렇지 않으면 물어보십시오.
2 사랑하는 사람에게 연락하십시오. 사랑하는 사람이 자살했다는 소식을 들은 후, 당신은 친구나 가족들과 사이가 멀어질 수 있습니다. 다른 사람들은 죄책감이나 분개와 관련된 강한 감정적 반응을 이끌어 낼 수 있습니다. 이 사람들도 당신만큼 죽음에 대해 속상해할 수 있다는 것을 기억하십시오. 자신을 고립시키는 대신 그 사람을 사랑했던 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 아마도 이것은 당신에게 편안함을 가져다 줄 것입니다. 
3 소중한 추억을 되살려보세요. 함께 모여 서로를 위로하려고 할 때 고인과 함께했던 좋은 날들을 추억하는 시간을 가져보세요. 당신은 그가 자살한 "왜"와 "왜"에 집착한다는 것을 이해할 수 있지만, 이러한 질문은 당신의 영혼에 평화를 가져다주지 않을 것입니다. - 아마도 좋아하는 추억을 재현함으로써 이 사람이 행복했던 시간으로 돌아갈 수 있습니다. 이런 식으로 기억하기로 결정하십시오.
4 일상에 충실하십시오. 모이는 즉시 평소 생활로 돌아가도록 노력하십시오. 처음에는 매우 어려울 것입니다. 옷을 입거나 집을 청소하는 데에도 엄청난 노력이 필요할 수 있습니다. 아니요, 똑같지는 않겠지만 일상으로 돌아가면 목적 의식과 조직감을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 
5 제대로 먹고 운동하세요. 사랑하는 사람의 죽음을 애도할 때 음식을 쉽게 잊을 수 있습니다. 자신을 돌보는 것은 아마도 마지막 생각일 것입니다. 그럼에도 불구하고 매일 균형 잡힌 식사를 하면 이 도전을 견딜 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 운동은 마당에서 개를 산책시키는 것만으로도 슬픔이나 불안을 가라앉히고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 매일의 일과를 개발할 때 식사와 운동 일정을 포함하여 이 스트레스가 많은 기간 동안 몸을 적절하게 포화시킬 수 있습니다.
6 당신을 진정시키는 일을하십시오. 사랑하는 사람의 자살과 관련된 모든 불안한 생각과 감정은 슬픔, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 이완 활동은 이러한 감정을 완화하고 새로운 힘을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. - 이러한 활동에는 따뜻한 담요로 몸을 감싸고, 뜨거운 차를 마시고, 뜨거운 목욕을 하고, 향초에 불을 붙이고, 잔잔한 음악을 연주하고, 벽난로 앞에 앉아 있거나, 좋은 책을 읽는 것과 같이 마음을 진정시키는 모든 것이 포함됩니다.
- 자신의 감정을 표현하는 데 어려움이 있고 다른 방법으로 스트레스를 해소하는 데 어려움이 있는 십대라면 색칠하기 책이나 빈 종이에 감정을 표현하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
7 재미를 위해 자신을 구타하지 마십시오. 사교 행사에 참석하는 것은 슬픔을 떨쳐내고 현재 힘든 시기에도 불구하고 미래에는 삶이 나아질 것임을 스스로에게 상기시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. - 감정에서 잠시 휴식을 취한다고 해서 당신이 겪고 있는 일의 심각성이 줄어들지는 않을 것입니다. 친구와 외출하거나, 코미디를 보거나, 고인과 함께 들은 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추는 것이 더 좋습니다. 이것은 슬픔에 대처하는 힘을 다시 불러일으킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 웃다가 쓰러지다가 눈물을 터뜨리는 자신을 발견할 수도 있습니다. 괜찮아.
8 전문가의 도움을 받으세요. 사랑하는 사람의 자살을 경험한 사람들은 종종 심리학자의 도움을 받을 때 고인이 경험한 것을 더 잘 이해합니다. 심리학자는 사랑하는 사람이 겪었을 수 있는 혼란스러운 정신 건강 문제를 설명할 수 있습니다. 치료사는 또한 감정을 극복하고 도움이 되는 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 특히 자살을 목격하는 경우에 도움이 됩니다. 이 외상적 경험은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 형태로 나타날 수 있기 때문입니다. - 치료사에게 지침을 요청하거나 사랑하는 사람이 자살한 후 슬퍼하는 사람들을 전문적으로 다루는 치료사를 찾으십시오.
- 불행히도 러시아(대부분의 CIS 국가와 마찬가지로)의 의무 의료 보험은 심리 치료사의 서비스를 보장하지 않습니다. 그러나 일부 도시에는 우수한 자격을 갖춘 전문가가 고용된 인구에 대한 무료 심리 지원 센터가 있습니다. 고용주나 본인이 최대 보장 범위로 자발적 건강 보험(VHI)을 지불하는 경우 심리 치료도 포함될 수 있습니다. 귀하의 보험이 그러한 서비스를 보장하는지 여부, VHI에서 일하는 전문가가 어느 정도까지 조언할 수 있는지 보험 회사에 알아보십시오.
방법 3/3: 낙인 처리
1 자살과 관련된 통계를 연구합니다. 관련 정보를 직접 연구하고 사랑하는 사람이 자살하기로 결정한 이유를 더 잘 이해하기 위해 사랑하는 사람에게 제공하십시오. 1인당 자살 건수 측면에서 러시아는 세계 평균보다 2.5배(인구 10만 명당 26.5건 - 대 10.5건) 높다. 더 높음 - 레소토와 가이아나에서만. 남성의 자살만을 고려한다면 러시아 연방은 절대적인 세계 지도자입니다. 러시아 남성의 자살률은 인구 10만 명당 48.3명입니다. - 자살의 원인에 대해 조사하면 사랑하는 사람이 겪은 일을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있으며 미래에 다른 사람의 생명을 구할 수도 있습니다.
2 슬픔에 대해 침묵하지 마십시오. 다른 사망 원인과 달리 사랑하는 사람의 자살 생존자는 종종 고립됩니다. 자살을 둘러싼 낙인 때문에 이 사람들은 주변 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 매우 꺼립니다. 낙인을 피하기 위해 죽음의 세부 사항을 숨기고 싶을 수도 있습니다. - 친구 및 가족과 자신의 생각과 감정에 대해 이야기하는 것은 치유 과정에 필수적입니다. 용기를 갖고 이야기를 나눌 수 있는 사람들을 찾으십시오.
- 이것을 주변의 모든 사람과 공유할 필요는 없지만 신뢰할 수 있는 지원을 받을 수 있는 몇 사람에게 공개하십시오. 이러한 문제를 숨기면 주변 사람들이 경고 신호(잠재적으로 누군가의 생명을 구할 수 있음)를 인식하는 법을 배우지 못할 것입니다.
3 자살이라는 주제로 영향을 받는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하십시오. 자살을 통해 사랑하는 사람을 잃는 일을 겪고 있는 다른 사람들의 지원은 당신이 평화를 찾고 낙인에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 심리학자나 사랑하는 사람의 자살 후 슬픔을 겪은 경험이 있는 사람이 이끄는 그룹에 가입할 수 있습니다. 몇 가지 지역 그룹을 탐색하여 이야기를 시작하고 공유하는 것이 편안한지 확인하십시오.
- 지역 자살 지원 그룹을 찾을 수 없는 경우 온라인에서 옵션을 검색할 수 있습니다.
팁
- 이 문제에 대한 견해는 다르지만 많은 사람들은 바쁘게 지내는 것이 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 물론 일을 하거나 끊임없이 무언가를 하여 감정을 숨기면 안 됩니다. 하지만 활동적인 상태를 유지하면 우울증과 어두운 생각을 예방할 수 있습니다.
- 특히 힘들고 의지할 사람이 없다면 상담 센터나 지원 그룹을 찾으십시오. 고인의 친구나 친지들이 줄 수 없는 신선한 시각으로 상황을 바라볼 때 유용하다.
경고
- 애도하는 과정에서 나쁜 습관(예: 손톱 물어뜯기, 흡연, 약물/술 사용)을 키우고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 아마도 당신은 한때 이 모든 것을 했고, 이제 당신은 오래된 것을 받아들일 방법에 대해 생각하고 있을 것입니다.이 경우 즉시 도움을 요청하십시오! 시작하려면 치료사(좋은 치료사를 추천할 수 있음)나 지역 사회 단체에 연락하면 도움을 받을 수 있도록 고안된 많은 프로그램이 있을 수 있습니다.
- 또한 자신이나 다른 사람에 대한 죽음에 대한 생각이 남아 있으면 보고하십시오.
- 지속되는 우울증은 즉시 의사에게 보고해야 합니다.
- 자살하고 싶은 마음이 있으면 자격을 갖춘 전문가가 도움을 줄 수 있는 가까운 심리 치료 센터에 문의하십시오. 또한 러시아에 거주하는 경우 긴급 상황부의 긴급 심리 핫라인 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화할 수 있습니다. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 심리 비상 핫라인에 전화하십시오.
