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• 단계
• 방법 1/3: 향수병에 대처하기 위한 전략
• 방법 2/3: 다른 사람과 대화하기
• 방법 3/3: 새로운 상황에 적응하기
• 팁
• 경고

다른 도시로 유학을 떠났거나, 새로운 곳으로 이사했거나, 방금 여행을 갔다면 향수를 느낄 수 있습니다. 증상은 다양하지만 대부분 우울하고 안절부절하며 외로움을 느낍니다. 누군가는 집에서 가장 단순한 것을 놓칠 수 있습니다. 예를 들어 일반적인 베개 또는 집 냄새. 향수병은 다양한 상황에서 모든 연령대의 사람들에게 발생하므로 부끄러워해서는 안됩니다. 이 갈망을 극복하고 새로운 장소를 사랑하는 법을 배우는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

방법 1/3: 향수병에 대처하기 위한 전략

1. 1 향수병의 원인을 이해하십시오. 이 느낌은 사랑과 안전을 위해 다른 사람들과의 관계에 대한 필요성 때문입니다. 그 이름에도 불구하고 향수병은 방 자체와 관련이 없을 수 있습니다. 친숙하고 안정적이며 편안하고 즐거운 것처럼 보이는 모든 것이 멀리 떨어져 있으면 이 느낌을 불러일으킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 향수병은 별거나 죽음으로 파트너를 잃음으로써 생기는 그리움과 비슷합니다.
   • 그 사람은 심지어 기대로 인해 떠나기 전에 집에 대한 불안, 상실감, 강박관념과 같은 기대적 우울을 가질 수도 있습니다.
   • 성인은 어린이와 청소년보다 사랑하는 사람과의 이별을 더 쉽게 경험하는 경향이 있습니다. 그러나 향수병은 모든 연령대의 사람에게 완전히 정상입니다.
2. 2 향수병의 증상을 인식하는 법을 배웁니다. 사람은 집을 그리워할 뿐만 아니라 사람의 기능 능력에 영향을 미치는 다른 감정을 유발할 수 있습니다.이러한 증상을 인식하는 방법을 배우면 이러한 감정을 느끼는 이유를 이해하고 필요한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 노스탤지어... 향수는 집과 친숙한 물건이나 사람에 대한 빈번한 생각이며 종종 이상화됩니다. 집에 대한 생각에 사로잡힐 수도 있고, 집을 현재 위치와 계속 비교하고 새로운 장소가 더 나빠져서 속상할 수도 있습니다.
   • 우울증... 향수병을 앓고 있는 사람들은 집에서 받은 사회적 지원이 부족하기 때문에 종종 우울증을 경험합니다. 당신은 당신의 삶을 통제할 수 없다고 느낄 수 있으며, 이는 우울증을 증가시킵니다. 향수병으로 인한 우울증의 빈번한 증상은 슬픔, 상실감, 사회 활동 중단, 학교 또는 직장에서의 어려움, 무력감과 유기감, 낮은 자존감, 수면 장애입니다. 좋아하는 일을 하고 싶지 않다면 우울증을 나타낼 수 있습니다.
   • 불안... 불안은 향수병의 또 다른 증상입니다. 향수병으로 인한 불안은 특히 집과 그리운 사람들에 대한 강박적인 생각을 촉발합니다. 집중하기 어렵거나 특별한 이유 없이 극심한 스트레스를 받을 수 있습니다. 당신은 짜증이 나는 사람이 될 수 있고 새로운 환경에서 사람들에게 가혹하게 반응할 수 있습니다. 가장 심한 경우 불안은 광장 공포증(열린 공간에 대한 두려움) 또는 밀실 공포증(밀폐된 공간에 대한 두려움)을 포함한 더 심각한 반응을 유발합니다.
   • 비정상적인 행동... 향수병은 일상 활동을 방해하고 다양한 것들에 대한 반응을 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어 평소에 침착했다면 이전보다 더 자주 화가 나서 목소리를 높이는 것이 향수병의 신호일 수 있습니다. 또한 평소보다 훨씬 많거나 적게 먹기 시작할 수 있습니다. 잦은 두통이나 이전보다 더 심한 통증도 가능합니다.
3. 3 대부분의 경우 향수병은 젊은 사람들이 경험합니다. 이것은 모든 연령대에서 지극히 정상이지만 어린이와 청소년이 이 기간을 겪는 것은 더 어렵습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.
   • 아동과 청소년은 여전히 ​​정서적으로 의존적입니다. 17세보다 7세가 떠나는 데 대처하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
   • 일반적으로 젊은이들은 새로운 것을 다루는 데 경험이 많지 않습니다. 이사를 한 번도 하지 않았거나, 캠프를 방문했거나, 혼자 살았다면 떠날 때 향수병을 겪을 가능성이 더 큽니다. 당신이 젊다면 나이가 들었을 때보다 새로운 경험이 될 것입니다.
4. 4 친숙한 것을 가까이 두십시오. 집 근처에 물건이 있으면 새로운 장소에 익숙해지기가 더 쉬울 것입니다. 일종의 앵커가 있습니다. 감상적이거나 문화적 가치가 있는 항목(예: 가족 사진이나 문화와 관련된 것)을 사용하면 멀리서도 집과 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
   • 그러나 이러한 것들로 인해 새 집을 압도하지 마십시오. 새로운 환경에 적응하기 위해서는 변화를 수용하는 것이 중요합니다. 고향을 생각나게 하는 무언가를 가져오는 것은 전혀 문제가 없지만, 새로운 것을 직면하고 그에 대한 준비가 되어 있어야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
   • 물리적 개체일 필요는 없습니다. 예를 들어 인터넷 시대에 친숙한 라디오 방송국을 주기적으로들을 수 있습니다.
5. 5 집에서 좋아하는 일을 하세요. 연구에 따르면 향수를 불러일으키는 것들이 사람들의 기분을 좋게 만든다고 합니다. 전통과 의례는 집에서 멀리 떨어져 있어도 집과 연락을 유지합니다.
   • 집에서 좋아하는 음식을 먹습니다. 음식은 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린 시절이나 문화에서 친숙한 음식은 새로운 환경에서 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 당신이 이미 알고 있는 평화의 근원과 정서적 지원의 새로운 근원 사이의 연결을 강화하기 위해 새로운 친구에게 좋아하는 음식을 대접해 보십시오.
   • 종교인이라면 전통 의식에 참여하십시오.연구 결과에 따르면 종교적 신념을 가진 사람들은 그러한 의식에 참여하는 것만큼 향수병을 느끼지 않습니다. 명상이나 기도를 할 수 있는 새로운 장소를 찾거나, 마음이 맞는 친구들을 모아 적응을 도와주세요.
   • 유사한 활동을 찾습니다. 볼링을 치거나 북 클럽에 참여했다면 새로운 장소에서 자유롭게 할 수 있습니다. 새로운 환경에서 유사한 것을 찾으십시오. 좋아하는 일을 하고 새로운 사람을 만날 수 있습니다.
6. 6 당신의 감정에 대해 누군가와 이야기하십시오. 감정에 대해 이야기하는 것이 슬픔만 증가시킬 것이라고 생각하지 마십시오. 이것은 잘못된 생각이며, 이는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 자신의 감정과 겪고 있는 일에 대해 이야기하면 향수병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정을 부정하는 것은 감정을 더 강하게 만들 뿐입니다.
   • 신뢰할 수 있는 사람을 선택하십시오. 대학 심리학자, 부모, 친한 친구 또는 심리 치료사와 이야기할 수 있습니다. 당신은 당신의 감정을 다루는 방법에 대해 듣고 조언을 줄 것입니다.
   • 도움을 요청하는 것이 당신을 약하게 만들거나 미치게 만드는 것이 아님을 기억하십시오. 도움이 필요하다는 것을 기꺼이 인정하는 것은 부끄러워할 것이 아니라 용기와 자기 관리의 표시입니다.
7. 7 일기를 쓰다. 이렇게 하면 새로운 장소에서 일어난 모든 일에 대한 생각을 수집하고 정보를 처리할 수 있습니다. 해외 유학, 다른 도시, 여름 캠프를 가거나 새로운 곳으로 이사를 가신다면, 분명 새로운 감각을 많이 느끼실 거에요. 그리고 다이어리는 생각을 기록하는 데 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 저널링과 이벤트 평가 그리고 그것들이 당신에게 영향을 미치는 방식으로 우울함을 무디게 할 수 있습니다.
   • 좋은 생각을 하려고 노력하십시오. 외롭고 향수병을 느끼는 것도 좋지만 지금 일어나고 있는 일에서 좋은 점을 보는 것도 중요합니다. 지금 하고 있는 흥미로운 활동이나 고향을 생각나게 하는 새로운 활동에 대해 생각해 보십시오. 일기가 당신이 얼마나 나쁜지에 대해서만 이야기한다면, 그것은 향수병을 키울 것입니다.
   • 일기는 부정적인 생각과 사건의 단순한 목록 이상을 포함해야 합니다. 일지에 부정적인 사건을 기록하면서 왜 이러한 감정을 경험했는지 생각해 보십시오. 이것을 텍스트 형태의 사고라고 하며 심리치료의 한 형태입니다.
8. 8 스포츠에 들어가십시오. 연구 결과에 따르면 신체 활동은 사람의 감정 상태를 개선하는 물질인 엔돌핀을 생성합니다. 엔돌핀은 종종 향수병을 동반하는 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 가능하면 그룹으로 운동하십시오. 이를 통해 새로운 사람들을 만나고 연결할 수 있습니다.
   • 운동은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 향수병은 질병(자주 두통과 감기)으로 표현될 수 있습니다.
9. 9 오랜 친구 및 가족과 연결하십시오. 이것은 새로운 장소에 적응할 때 매우 중요한 그들의 지원과 연결을 느낄 수 있게 합니다.
   • 갈망과 싸우려면 자신감이 있어야 합니다. 지금 함께 있지 않은 사랑하는 사람들에게 너무 집착하지 마십시오. 그렇지 않으면 혼자 사는 법을 배우지 못할 것입니다.
   • 친구나 가족과 이야기하는 것은 어린 아이들과 잠시 떨어져 있는 사람들의 우울함을 더할 수 있습니다.
   • 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애하여 친구들이 무엇을 하는지 확인하고 그들과 소통할 수 있습니다. 그래서 그것들이 무한히 멀리 떨어져 있는 것처럼 보이지 않을 것입니다. 그러나 새로운 지인을 잊어 버리고 이것에 너무 많은 시간을 할애하지 마십시오.
10. 10 집에 대한 집착을 버리십시오. 그곳에 남겨진 사람들과 시간을 보내는 것은 우울함을 다루는 데 도움이 될 수 있지만 목발이 될 수도 있습니다. 집에 대한 기억을 떠올리려는 시도가 평생을 차지하게 하지 마십시오. 새로운 친구와 함께 커피를 마시러 가는 것보다 하루에 여러 번 엄마와 이야기하고 싶다면 새로운 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.고향 사람들과 연락을 유지하는 것과 현재 있는 곳에서 소통하는 데 어떤 식으로든 진전이 없는 것 사이에는 미세한 선이 있습니다.
    • 집에 전화를 예약합니다. 통화 횟수와 시간을 제한합니다. 일반 편지 쓰기를 시작할 수도 있습니다. 이렇게 하면 향수가 순간을 즐기는 데 방해가 되지 않고 사랑하는 사람들과 계속 연락할 수 있습니다.

방법 2/3: 다른 사람과 대화하기

1. 1 당신이 무엇을 놓치고 있는지 목록을 만드십시오. 흔히 사람들은 사랑하는 사람을 그리워합니다. 당신이 그리운 사람들과 그들이 당신의 삶에 가져온 것들의 목록을 만드십시오. 어떤 추억을 소중히 여깁니까? 함께 무엇을 했습니까? 이 사람들의 성격에 대해 무엇을 좋아했습니까? 이전에 주변 사람들과 비슷한 사람을 찾는 것은 정서적 지지를 줄 것입니다. 또한 새로운 장소나 상황에 적응하는 데 도움이 됩니다.
   • 새로운 장소와 오래된 장소 사이의 유사점을 찾으십시오. 사람이 비슷한 것을 찾을 수 있다면 그는 종종 좋은 것을 생각하기 때문에 우울감을 덜 느낄 것입니다.
2. 2 뭔가를 하세요. 새로운 곳에서 새로운 친구를 찾는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 새로운 사람들, 특히 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나야 하는 상황에 스스로를 몰아붙이는 것이 가장 좋습니다. 새로운 일을 시작하면 향수병에서 자신을 산만하게 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 다른 도시로 유학을 갔다면 다른 클럽과 협회에 가입할 수 있습니다. 이것은 당신이 새로운 사람들을 만날 수 있게 해줄 것이고, 당신과 같은 대부분의 학생들은 같은 방식으로 향수병을 느낄 것입니다.
   • 새로운 직장으로 이사했거나 새로운 도시로 이사했다면, 새로운 친구를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 일반적으로 졸업 후에는 새로운 친구를 찾기가 더 어려워집니다. 모든 것을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 자주 열리는 수업에 참석하기 시작하면 항상 같은 사람들을 만나기 때문에 누군가와 친구가 될 가능성이 높아집니다.
3. 3 집의 추억을 다른 사람들과 공유하십시오. 향수병에 대한 가장 효과적인 치료법은 새로운 친구를 사귀는 것입니다. 새로운 사람들에게 응원을 받는다면, 설령 설령 그리움에 문제가 생길 일은 없을 것입니다. 집에 대한 추억을 다른 사람들과 공유하면 기분이 고양되고 집에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있습니다.
   • 파티를 열고 친구에게 좋아하는 수제 음식을 대접하고 전통을 공유하십시오. 유학을 가거나 모국에서 몇 시간 떨어진 도시에서 대학을 다녔다면 기분이 나아질 것입니다. 요리 파티를 열고 친구에게 좋아하는 음식을 요리하는 방법을 가르치거나 새로운 지인에게 전통 간식을 대접할 수 있습니다.
   • 좋아하는 음악을 공유하세요. 사람들이 좋아하는 곳에서 자랐다면 사람들을 모으고 서로 소개하고 음악을 듣고 보드 게임을 하십시오. 재즈를 많이 들어봤다면 재즈를 켜라. 음악은 집과 직접적인 관련이 있어서는 안 됩니다. 음악은 집만 생각나게 해야 합니다.
   • 집에서 겪은 재미있는 이야기를 들려주세요. 유머 감각이 없을 수도 있지만 여전히 할 가치가 있습니다. 이것은 집과의 유대를 강화하고 새로운 친구를 사귈 것입니다.
   • 다른 언어를 사용하는 곳으로 이사했다면, 새로운 친구에게 당신의 언어로 간단한 문구를 말하도록 가르치십시오. 재미있고 흥미롭고 보람 있을 것입니다.
4. 4 더 과감해지세요. 수줍음, 강직함, 취약성이 종종 향수병을 동반합니다. 위험을 감수하지 않으면 적응에 도움이 될 수 있는 일에 참여할 기회가 박탈됩니다. 아는 사람이 없더라도 초대를 수락하세요. 당신이 관심의 중심이 될 필요는 없습니다! 와서 다른 사람들의 이야기를 들으면 시작하기에 충분할 것입니다.
   • 수줍음이 많다면 달성 가능한 목표를 세우십시오. 새로운 사람 한 명만 만나서 이야기하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 새로운 사람들과 연결하는 것이 더 쉬워질 것입니다.다른 사람의 말을 경청하면 그 사람과의 관계를 더 쉽게 개선할 수 있습니다.
   • 이벤트에서 누구와도 친구를 사귀지 않더라도 새롭고 특이한 상황에 대처할 수 있다는 것을 스스로 증명할 수 있으며 이는 자존감을 높일 수 있습니다.
5. 5 당신의 안락한 지대에서 벗어나십시오. 일상적인 일을 하는 것은 매우 편리하지만, 성장하고 변화하기 위해서는 편안함에서 벗어나는 것도 중요합니다. 연구에 따르면 중간 수준의 불안(예: 새로운 것을 배울 때)이 지적 및 대인 작업 수행을 향상시킬 수 있습니다. 너무 편하면 새로운 환경에 적응하지 못합니다.
   • 작게 시작하세요. 가장 큰 두려움과 당장 싸우려고 하면 패배할 수도 있습니다. 새로운 모든 것에 성급하게 자신을 던지면 모든 새로운 감정에 대처하지 못할 수도 있습니다. 도전할 수 있는 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
   • 새로운 식당에 가십시오. 카페에서 낯선 사람과 테이블에 앉기로 동의하십시오. 반에서 함께 공부할 사람을 요청하십시오. 퇴근 후 동료에게 와인 한 잔을 초대하십시오.

방법 3/3: 새로운 상황에 적응하기

1. 1 새로운 환경에서 상황의 독특함을 즐기십시오. 새로운 장소에서 필요 사항을 충족하는 방법을 찾는 것은 까다로울 수 있지만 향수병을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 새로운 것을 즐길 수 있다는 것을 알게 된다면, 당신이 처한 상황이 당신을 더 기쁘게 하기 시작할 것입니다.
   • 예를 들어 해외에 거주하거나 유학하는 경우 모든 박물관과 궁전을 방문하고 현지 레스토랑을 방문하고 이 나라를 특별하게 만드는 전통에 대해 알아보세요. 여행 가이드를 구입하고 매주 문화에 대해 새로운 것을 하겠다고 약속하십시오.
   • 문화에 빠져보세요. 같은 국가 내에서 다른 도시로 이사를 가더라도 그 지역의 문화가 당신이 익숙했던 것과 다를 수 있음을 알게 될 것입니다. 현지 표현을 배우고, 새로운 음식을 맛보고, 현지 바와 펍을 방문하세요. 지역 농산물로 요리하는 방법을 가르치는 요리 교실에 등록하십시오. 댄스를 신청하세요. 현지 문화를 더 잘 이해하면 자신의 위치에서 더 쉽게 느낄 수 있습니다.
   • 현지인들에게 무엇을 하고 싶은지 물어보세요. 아마도 그들은 훌륭한 부리또 명소나 아무도 모르는 멋진 호수를 제안할 수 있을 것입니다.
2. 2 언어를 배우십시오. 다른 나라로 이사한 경우 언어를 모른다는 것이 적응에 심각한 장벽이 될 수 있습니다. 이 나라 사람들과 자유롭게 소통할 수 있다면 훨씬 자신감이 생길 것입니다.
3. 3 집에서 나가. 집을 나서기 시작하면 전투의 절반이 완료됩니다. 물론 방의 황혼 속에서 하루에 8시간씩 시리즈를 보면 우울할 것이다. 아파트 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오. 공원에서 책을 읽거나 방에서 스쿼트를 하는 대신 친구와 산책을 하십시오.
   • 집 밖에서 일하거나 공부하십시오. 커피숍이나 공원에 가서 집에서 계획했던 일을 하십시오. 사람들에게 둘러싸여 있다면 그렇게 외롭지 않을 것입니다.
4. 4 새로운 취미를 가져보세요. 혼자서 새로운 일을 시작하면 새로운 취미가 생깁니다. 당신은 당신의 에너지를 유용한 것에 집중할 수 있을 것이고 슬픈 생각과 외로움으로부터 자신을 산만하게 할 수 있을 것입니다. 그것은 또한 당신이 당신의 안락한 지대에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
   • 새로운 환경과 관련된 취미를 찾으십시오. 당신의 도시에서 자전거 타는 사람이나 등산객을 찾으십시오. 미술 수업을 듣습니다. 쓰기 마스터 클래스를 검색합니다. 새로운 사람들과 소통하면서 동시에 새로운 기술을 배울 수 있다면 새로운 장소에 더 쉽게 적응할 수 있을 것입니다.
5. 5 서두르지 마. 새로운 곳과 바로 사랑에 빠질 수 없다고 낙심하지 마세요.아마도 많은 지인들이 새로운 상황에 빨리 익숙해졌지만 이것이 당신에게 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 또한, 행복해 보이는 사람들도 실제로 강렬한 향수병을 경험할 수 있습니다. 인내심을 갖고 올바른 인내로 성공할 수 있음을 아십시오.

팁

• 향수병은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칩니다. 당신이 성인이지만 직장을 위해 새로운 도시로 이사한 후에도 여전히 향수병을 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 완전히 정상입니다.
• 새로운 장소에서 긍정적인 일에 집중하세요. 예를 들어, 여기에서 당신의 모국에 없는 새로운 요리를 시도할 수 있다고 생각해 보십시오.
• 다른 사람들과 채팅하십시오! 처음 학교에 가거나 대학에 가면 향수병을 느끼는 사람은 혼자인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 당신과 같은 동료 학생들과 이야기를 해보면 많은 사람들이 같은 감정에 사로잡혀 있다는 것을 알게 될 것입니다. 서로의 감정을 공유하면 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
• 문제를 해결해 보십시오. 화가 나서 그 이유가 무엇인지 이해할 수 없다면 비판적으로 생각하십시오. 집에 머물렀던 친구를 생각하면 기분이 더 나빠지나요? 최근에 본 좋아하는 오래된 영화 때문에 속상한 적이 있습니까? 향수병의 느낌을 유발하는 원인을 알아내려고 노력하십시오.
• 다른 나라로 이사했다면 가능한 한 빨리 언어를 배우도록 노력하십시오. 새로운 장소에서 사람들과 대화할 수 있다면 상황을 더 잘 통제할 수 있고 다른 사람들과 더 쉽게 의사소통할 수 있습니다.
• 집에 있는 무언가가 지루함을 유발했다면 몇 분 동안 밖에 나가 있다가 돌아와서 휴식을 취하십시오.
• 숨 쉬다. 때때로 사람들은 몸을 일으켜 숨쉬는 것을 잊어버립니다. 이완될 때까지 코로 심호흡을 하고 내쉬십시오.
• 진정하기 위해 자신에게 이야기하십시오. 당신과 당신과 가까운 사람들을 분리하는 거리에 대해 생각하지 마십시오.
• 향수병에 얽매이지 말고 매일 하는 좋은 일에 주의를 기울이십시오.
• 우울의 다음 한판 승부와 함께 곧 사랑하는 사람을 보게 될 것이라고 자신을 안심시키십시오. 그리고 그러한 기회가 예상되지 않으면 비디오 통신이 가능한 Skype 또는 다른 메신저를 통해 전화하십시오.

경고

• 심한 우울증과 불안은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 정상적인 기능을 할 수 없는 경우(예를 들어, 아침에 침대에서 일어나기가 어렵거나 이전에 좋아했던 것에 관심이 없는 경우) 치료사의 진찰을 받아야 합니다.
• 심한 경우 향수병은 자살 충동과 감정을 악화시킬 수 있습니다. 그러한 생각과 감정이 있는 경우 긴급 상황부 긴급 심리 핫라인 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 즉시 전화하십시오. 당신은 러시아에 살고 있습니다. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 정신 건강 비상 핫라인에 전화하십시오.