피로 대처

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단계
방법 1/4: 라이프스타일 변경
방법 2/4: 충분한 수면 취하기
방법 3/4: 식단 개선
방법 4/4: 건강 문제에 주의하기
팁
경고

피로는 수면 부족, 스트레스, 잘못된 식습관, 탈수, 비만 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 대부분의 경우 이 문제는 쉽게 해결할 수 있습니다. 자신을 더 잘 돌보기만 하면 됩니다. 그러나 때때로 피로는 더 심각한 문제의 증상이며 의학적 치료가 필요합니다. 이 기사에서는 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 개선하고 피로를 잊는 방법에 대한 유용한 정보를 찾을 수 있습니다!

단계

방법 1/4: 라이프스타일 변경

1 신체 활동을 늘리십시오. 이것이 피곤할 때 하고 싶은 마지막 일이라 할지라도, 자주 운동하는 것은 피로를 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 활동적이고 활력이 넘치며 일반적으로 더 건강합니다.
- 운동의 이점을 경험하기 위해 한 시간 동안 런닝머신에서 지칠 필요가 없습니다. 좋아하고 계속 움직이게 하는 활동을 찾으십시오. 댄스 레슨, 무술 또는 친구와 함께 사이클링을 시도해 보십시오.
- 운동은 활력과 에너지를 줄 뿐만 아니라 심장, 폐 및 근육을 강화하여 전반적인 건강을 향상시킵니다. 그들은 또한 엔돌핀이라고 불리는 "행복 호르몬"의 방출을 촉발하여 당신을 더 행복하게 만듭니다.
- 요가는 피로를 줄이는 데 특히 효과적인 운동 형태로 간주됩니다. 요가는 진정, 명상적 성격으로 인해 육체적 에너지 외에도 정신적 에너지를 증가시킬 수 있기 때문입니다.
2 스트레스를 줄이다. 일반적으로 스트레스, 불안 및 부정적인 감정은 에너지 비축량을 적극적으로 고갈시킬 수 있습니다. 따라서 피로와 효과적으로 싸우려면 먼저 스트레스 수준을 최소화해야 합니다.
- 스트레스가 주로 직장과 관련된 경우 일부 작업을 동료에게 위임할 수 있는지 또는 보다 편안한 직장으로 이동하는 것을 고려할 수 있습니다.
- 당신의 스트레스가 까다롭거나 어려운 파트너에게 있다면 당신의 필요에 대해 그/그녀에게 이야기하십시오. 그/그녀가 동의할 수 없다면 휴식을 취하고 이 관계를 계속할 것인지 고려하십시오.
- 때때로 스트레스는 자신을 위한 시간 부족으로 인해 발생합니다. 이것이 당신의 경우라고 느낀다면, 빼앗다 자신을 위한 시간. 요가나 명상을 하면 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것이 당신을 위한 것이 아니라면, 단순히 편안한 목욕을 하거나 친구 및 가족과 시간을 보내는 것으로 충분할 수 있습니다.
3 물을 충분히 마셔 라. 탈수는 집중력 저하와 더불어 피로와 낮은 에너지 수준의 일반적인 원인입니다. 체내에 수분이 충분하지 않으면 중요한 기관(뇌 포함)으로 가는 혈류가 감소하여 속도가 느려집니다.
- 따라서 피로를 이기는 쉬운 방법은 단순히 매일 더 많은 물을 마시는 것입니다. 하루 6-8잔이 좋은 지침이기는 하지만, 자신의 몸에 귀를 기울이는 것도 중요합니다.
- 소변 색깔로 탈수 여부를 알 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있다면 소변이 옅은 노란색이나 짚색이어야 합니다. 어두우면 탈수 상태입니다.
- 허브차와 수분이 많은 과일 및 야채(토마토, 오이, 상추, 수박, 비트)를 사용하여 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다.
4 담배를 끊으십시오. 흡연자는 비흡연자보다 에너지가 적은 경향이 있습니다. 담배에는 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미치는 엄청난 양의 유해 물질이 포함되어 있습니다.
- 특히, 신체는 에너지를 생성하기 위해 산소와 포도당을 결합해야 하지만, 담배의 일산화탄소는 신체의 산소 수준을 고갈시켜 신체가 에너지를 생성하기 어렵게 만듭니다.
- 따라서 피로와 싸우는 무거운 흡연자라면 가장 먼저 해야 할 일은 담배를 끊는 것입니다. 쉽지 않은 일이지만 몸은 당신에게 매우 감사할 것입니다!
5 알코올 섭취를 줄이십시오. 와인 한 잔이나 맥주 한 잔이 저녁에 긴장을 풀거나 심지어 잠드는 데 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 다음날 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 술은 깊은 잠에 빠지는 것을 막아 8시간을 자고 일어나도 나른하고 나른하게 일어날 수 있기 때문이다.
- 따라서 저녁에는 음주량을 줄이기 위해 노력해야 하며, 남성은 하루 3-4잔, 여성은 2-3잔으로 음주를 제한해야 합니다.
6 초과 체중을 줄이십시오. 체중이 몇 파운드 더 나가면 게으르고 게으르다고 느낄 수 있습니다. 단순히 체중을 감량함으로써 에너지 수준을 높이고 기분과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 안전하고 건강한 체중 감량 방법을 선택하십시오. 식사량을 줄이고(더 작은 접시를 사용하는 것이 매우 효과적임), 균형 잡힌 식단을 먹고, 설탕과 지방이 많은 음식을 피하고, 운동하면 이를 달성할 수 있습니다.
- 과격한 다이어트는 피로감을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 매우 중요합니다. 이는 저칼로리 및 기타 엄격한 식단이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 에너지를 제공하지 않으면서 중요한 비타민과 영양소를 박탈하기 때문입니다.

방법 2/4: 충분한 수면 취하기

1 밤에 최소 7시간을 자십시오. 이것은 매우 명백해 보일 수 있지만 피로로 고통받고 있다면 첫 번째 단계는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다.
- 연구에 따르면 사람들의 3분의 2가 삶의 어느 시점에서 수면 문제를 경험하고 이러한 문제는 다음날 에너지 수준, 기분 및 수행 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 따라서 적당한 시간에 잠자리에 들고 최소 7시간 이상, 이상적으로는 8시간 이상을 자는 것이 매우 중요합니다.
- 잠드는 데 어려움을 겪고 있다면(매우 피곤하더라도) 취침 시간을 조정해야 합니다.
2 특정 수면 패턴을 고수하십시오. 매일(주말에도) 거의 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력하십시오.
- 생체 시계를 규칙적인 일정으로 설정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 매일 오후 10시에 잠자리에 들고 오전 6시에 일어난다면 신체는 곧 이 새로운 루틴에 적응하고 완전히 자연스럽게 잠이 들 것입니다. 10 그리고 깨어서 상쾌함을 얻습니다. 6시에.
- 그러나 매일 일어나고 다른 시간에 취침하는 등 혼돈의 수면 일정을 따르면 몸이 불안정해지고 저녁에 잠들기 어렵고 낮에 깨어 있기가 어려울 수 있습니다.
3 방이 편안한지 확인하십시오. 침실이 수면이 주요 초점인 편안하고 편안한 장소인 것이 중요합니다.
- 확인 온도 편안하게 잘 수 있습니다. 방은 너무 덥지도 춥지도 않습니다. 선풍기를 사거나 침실이 답답하면 창문을 열어두세요. 더위 때문에 잠이 잘 오지 않기 때문입니다.
- 모든 소스를 제거하십시오 스베타: 창의 빛, 전구, 알람 시계의 깜박임 또는 LED 조명, TV 및 기타 전기 제품. 끄지 않으려면 두꺼운 천으로 덮으면 됩니다.
- 레벨을 최대한 낮추십시오 소음... 침실 문을 닫고 아직 깨어 있는 사람들에게 TV/음악 볼륨을 낮추도록 요청하십시오. 거리의 소음을 없애기 어렵다면 배경 소음 발생기를 구입하거나 조용한 음악을 틀어보세요.
4 잠들기 5시간 전에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 때때로 커피 한 잔은 하루 종일 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 커피를 마시거나 너무 늦게 커피를 마시는 것은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 일부 사람들은 카페인이 수면의 질과 전반적인 에너지 수준에 미치는 영향을 인식하지 못합니다. 이를 이해하려면 3주 동안 식단에서 커피와 기타 카페인 함유 음료(홍차, 콜라 및 에너지 음료)를 점차적으로 제거하고 에너지 수준이 증가하는지 확인하십시오.
- 카페인에 대한 내성이 높아 모닝커피를 끊고 싶은 생각이 들지 않더라도 자기 전에 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오. 이 음료의 디카페인 버전으로 업그레이드하십시오.
5 자기 전에 화면을 보지 않도록 합니다. TV를 보거나, 컴퓨터 게임을 하거나, 노트북이나 iPad로 인터넷을 서핑하는 것이 자기 전에 긴장을 푸는 좋은 방법이라고 생각할 수 있지만, 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
- 사실, 밝은 화면 빛은 뇌에 낮이라는 신호를 보내 수면 호르몬(주로 멜라토닌) 생성을 늦춥니다.
- 또한 잠들기 직전에 액션 영화, 스릴러, 공포 영화 또는 TV 프로그램을 보는 것은 심박수를 높여 몸과 뇌를 자극하여 깨어 있도록 합니다.
- 따라서 잠들기 최소 한 시간 전에는 모든 전자 장치를 끄고 그 대가로 좀 더 편안한 일을 해야 합니다. 책(백라이트 전자책 아님)을 읽거나 명상을 하거나 음악을 듣습니다.
6 따뜻한 목욕을 하십시오. 취침 전 따뜻한 목욕은 두 가지 주요 이유로 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.
- 첫째, 따뜻한 목욕이나 뜨거운 목욕은 긴장을 풀고 밤에 깨어 있게 하는 스트레스와 걱정을 잊는 데 도움이 됩니다. 둘째, 체온 상승(목욕탕에 있을 때)과 급격한 하강(목욕탕에서 나올 때)은 잠이 들었을 때 뇌가 생성하는 신체의 냉각 호르몬을 모방합니다.
- 자기 전에 20분 동안 목욕을 한다. 심부전, 저혈압, 당뇨병, 임신 중, 정맥류 및 부인과 질환의 경우 뜨거운 목욕이 금기임을 잊지 마십시오.
- 더 많은 휴식을 위해 라벤더 또는 카모마일과 같은 아로마 에센셜 오일을 물에 넣고 촛불을 켜고 부드러운 음악을 연주하십시오.
7 필요한 경우 낮 동안 낮잠을 자십시오. 완전히 지쳤다면 낮잠을 자는 것이 에너지 수준에 기적적으로 영향을 미칠 수 있으므로 도움이 되는지 고려하십시오. 짧게(10-30분) 유지하십시오.
- 너무 오래 자면 잠에서 깨어나 무기력하고 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 반면 낮잠은 활력을 주고 생산성을 높일 수 있습니다.
- 짧은 낮잠 후에는 작은 커피와 간식을 먹어 에너지를 더욱 높일 수 있습니다.

방법 3/4: 식단 개선

1 건강한 음식을 선택하십시오. 균형 잡힌 건강한 식단은 당신을 강하고 활력있게 유지하고 무기력과 피로를 예방할 것입니다.
- 건강에 좋은 음식(과일, 채소, 전곡, 저지방 유제품, 살코기) 섭취를 늘리십시오.
- 반면에 염분, 설탕 또는 지방이 많이 함유된 덜 건강에 좋은 음식의 섭취를 줄여야 합니다.
2 철분이 풍부한 음식을 먹습니다. 피로는 때때로 적혈구 결핍인 빈혈로 인해 발생하며, 종종 식단에 철분이 부족하여 발생합니다.
- 철분이 풍부한 음식을 먹으면 체내 적혈구 수치가 회복될 수 있으므로 살코기, 두부, 조개류, 콩류, 씨앗류를 더 많이 섭취하도록 하십시오.
- 철분 보충제를 섭취할 수도 있지만 의사와 상의한 후에만 섭취하십시오.
3 오메가-3 고도불포화지방산 섭취하기. 오메가-3 지방산을 섭취하면 무엇보다도 기민함과 에너지 수준이 향상되는 것으로 나타났습니다.
- 오메가-3는 신체에서 생성되지 않으므로 식단에 오메가-3 지방산이 포함된 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 먹으면 됩니다.
- 생선 애호가가 아니라면 호두, 아마씨, 생선 기름에서도 오메가-3를 찾을 수 있습니다.
4 식사를 거르거나 과식을 피하십시오. 에너지 수준은 과식이나 영양실조의 결과로 오르거나 내릴 수 있는 혈당과 밀접한 관련이 있습니다.
- 과식은 혈당 수치를 높여 에너지 수준을 낮추고 졸음을 유발할 수 있습니다. 하루 세 끼의 큰 식사 대신 여섯 끼의 작은 식사를 통해 하루 종일 고르게 에너지 섭취량을 분산시키십시오.
- 영양실조나 식사를 거르는 것은 혈당 수치를 떨어뜨려 허약함과 무기력감을 유발합니다. 배고플 때 아침 식사(뮤즐리 바가 없는 것보다 낫습니다)를 먹고 과일이나 저지방 요구르트를 간식으로 먹습니다.

방법 4/4: 건강 문제에 주의하기

1 약물에 주의하십시오. 일부 약은 졸리고 피곤하게 만들 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 항히스타민제, 이뇨제, 혈압을 조절하는 많은 약물 등
- 약이 피로를 유발할 수 있다고 생각되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 가능하다면 졸음을 일으키지 않는 약으로 바꿔줄 것입니다.
2 우울증 관련 피로에 대처하십시오. 때로는 피로가 우울증의 증상이거나 우울한 사람이 잠을 잘 수 없기 때문에 피로가 우울증과 관련이 있습니다.
- 우울한 경우 의사와 상담하십시오. 정신 요법이나 인지 행동 요법과 같은 몇 가지 효과적인 치료법이 있습니다.
3 피로가 질병의 증상일 수 있다고 생각되면 의사의 진찰을 받으십시오. 피로는 때때로 당뇨병, 갑상선 질환, 수면 무호흡증, 관절염 및 심혈관 질환과 같은 더 심각한 문제의 증상일 뿐입니다.
- 이것이 사실이라고 생각하거나 다른 증상이 있으면 즉시 의료 전문가에게 문의하십시오.
- 진단이 빠르면 빠를수록 이러한 질병을 더 빨리 치료할 수 있습니다.