변비에 대처하는 방법

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단계
파트 1/2: 빠른 변비 완화
2/2부: 변비 예방
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최근에 속이 더부룩하다면 당황하지 마세요. 미국 국립보건원(National Institutes of Health, 미국)에 따르면 변비는 대변을 비워야 하는 횟수가 일주일에 3회 미만인 상태로 대변이 지나치게 단단하고 건조하며 불충분하여 배변하기 어렵고 통증을 유발하는 상태입니다. 변비는 팽만감, 자극 및 불편함을 동반할 수 있습니다. 변비는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 이는 부끄러운 일이 아닙니다. 변비를 신속하게 완화하고 예방하는 몇 가지 방법을 배우십시오.

단계

파트 1/2: 빠른 변비 완화

1 무설탕 껌을 씹으십시오. 대부분의 츄잉껌은 많은 완하제에서도 발견되는 설탕 대체물로 소르비톨을 사용합니다. 변비가 있는 경우 패드나 무설탕 껌을 씹으십시오.
- 이 방법을 장기적인 방법으로 사용하지 마십시오. 소르비톨 섭취가 증가하면 위장 자극 및 기타 소화 문제가 발생합니다.
2 코코넛 밀크를 마시세요. 코코넛 밀크는 모든 b를 얻습니다.영형운동 후 음료로 가장 인기 있고 완하제, 이뇨제 및 기타 유익한 특성이 있습니다. 증상을 완화하려면 코코넛 밀크 한 병이나 생 코코넛 밀크를 마십니다.
- 코코넛 밀크를 너무 많이 마시지 마십시오. 코코넛 밀크는 많이 섭취하면 완하제입니다.
3 올리브 오일과 레몬 주스 한 스푼을 먹습니다. 변비가 있는 경우 천연 등급 올리브 오일 한 스푼을 섭취하십시오. 엑스트라 버진 아침 공복에 레몬 주스 한 스푼. 올리브 오일은 소화를 돕고 변을 부드럽게 하는 인기 있는 가정 요법입니다.
- 오렌지 주스를 곁들인 아마씨 오일도 변비에 대한 가정 요법으로 인기가 있지만 그 효과는 입증되지 않았습니다.
- 일반적으로 의사는 변비에 미네랄이나 피마자유를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 미네랄 오일은 비타민 결핍을 유발할 수 있으며 피마자 오일은 장기간의 변비를 유발할 수 있습니다.
4 따뜻한 레몬 물을 마신다. 이 방법의 이점은 아직 명확하지 않지만 점점 더 많은 사람들이 아침에 따뜻한 레몬 물을 마셔 기운을 북돋우고 체중을 줄이며 피부 상태를 개선하고 감기를 예방하고 있습니다. 레몬 주스는 실제로 간을 자극하고 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 되며 대변이 장을 더 쉽게 통과하도록 합니다.
- 아침에 일어난 후, 빈속에 레몬즙 한 스푼과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 생꿀과 강황 가루를 물에 첨가하여 물의 영양가와 풍미를 높이십시오.
5 살아있는 작물을 시험해보십시오. 천연 요구르트, 발효 콤부차 차 및 자연 발효 소금에 절인 양배추는 변비와 설사를 포함한 소화 장애를 치료하는 데 자주 사용되는 프로바이오틱 박테리아의 훌륭한 공급원입니다. 변비가 바이러스 감염이나 기타 의학적 상태로 인해 발생하는 경우 프로바이오틱스를 함유한 식품이 도움이 될 것입니다.
- 프로바이오틱스 배양이 변비에 어떻게 작용하는지에 대한 연구 결과가 항상 명확한 것은 아니며 프로바이오틱스는 주로 설사 치료에 사용되지만 장내 미생물총은 소화 과정에서 큰 역할을 합니다.
- 일부 사람들은 프로바이오틱스보다 프리바이오틱스를 선호합니다. 왜냐하면 후자는 이미 장에 존재하는 유익한 미생물총의 성장을 촉진하고 다른 출처(보통 소에서)에서 얻은 유익한 작물을 미리 만들어 두지 않기 때문입니다. 프리바이오틱스는 새로운 박테리아의 도입에 의존하지 않고도 장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 좋은 박테리아가 빠르게 번식하고 음식을 찾기 어려운 나쁜 박테리아를 몰아내는 상황을 만듭니다.
6 카페인을 섭취해 보세요. 많은 사람들이 잠에서 완전히 깨기 위해 모닝 커피 한 잔이 필요합니다. 카페인은 장의 근육을 자극하고 장의 운동을 촉진합니다. 아침에 카페인이 든 커피나 차를 마시면 잠시 동안 변비를 완화할 수 있습니다.
- 이 방법을 오랫동안 사용하지 마십시오. 커피는 이뇨작용이 있어 변에서 체액을 제거해 장을 통과하기 어렵게 만든다. 가능한 한 적은 양의 카페인을 섭취하도록 노력하십시오.
7 알로에 베라 주스를 마시십시오. 이 주스는 약국이나 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 2시간마다 50~100g의 알로에 베라 주스를 마시면 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비의 경우 말린 알로에 베라 캡슐을 지역 약국이나 건강 식품 매장에서 찾을 수도 있습니다.
8 민들레 차 마시기. 민들레 뿌리차는 대중적이고 효과적인 변비 치료제이며 식물 영양소가 풍부합니다. 민들레 뿌리는 변비 완화, 간 및 신장 기능 정상화 및 기타 소화 문제에 권장되는 많은 약초에 사용됩니다. 또한 민들레 뿌리 차는 맛이 좋으며 거의 모든 약국에서 찾을 수 있습니다.

2/2부: 변비 예방

1 물을 더 마셔 라. 가끔 속이 더부룩한 느낌이 든다면 괜찮습니다. 그러나 정기적으로 변비를 경험한다면 생활 방식을 바꿔야 합니다. 변비가 있는 사람은 마른 변을 예방하기 위해 매일 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 주기적으로 채워지는 1리터의 물병을 하루 종일 휴대하고 점심 식사 전에 1리터, 점심 후에 다른 1리터를 마시도록 노력하십시오. 이렇게 하면 일일 수분 섭취량을 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 아침에 한 잔의 물을 마시고 하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 알코올 음료를 남용하지 마십시오. 알코올과 카페인은 몸을 탈수시켜 변을 건조하게 만듭니다.
2 섬유질을 더 먹습니다. 아마도 변비 퇴치를 위한 가장 중요한 방법은 식단에 충분한 섬유질을 포함하여 대변을 더 꽉 차고 부드럽게 만드는 것입니다. 변비가 자주 생긴다면 식이섬유를 더 많이 섭취해야 합니다. 식단에서 섬유질의 양을 점차적으로 늘리십시오. 식이 섬유의 일일 섭취량은 최소 20-35g이어야 합니다. 다음 식품은 식이섬유의 좋은 공급원입니다.
- 밀기울 및 기타 전곡 식품(시리얼, 빵, 현미)
- 브로콜리, 방울양배추, 당근, 아스파라거스와 같은 야채
- 어둡고 잎이 많은 녹색 채소: 케일, 시금치, 비트 뿌리
- 사과, 각종 베리, 자두, 배 등의 신선한 과일
- 말린 과일: 건포도, 살구, 자두
- 콩, 렌즈콩, 기타 콩류
3 포화 지방을 피하십시오. 포화 지방이 많은 식단은 종종 만성 변비 및 기타 건강 문제로 이어집니다. 변비 악화를 피하기 위해 육류, 치즈 및 기타 유제품을 많이 먹지 마십시오.
- 붉은 고기를 생선과 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 공급원으로 대체하십시오.
- 일반적으로 포화 지방이 높기 때문에 스스로 더 많이 요리하고 가공 및 가공 식품을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
4 식이섬유 보충제를 섭취하세요. 완하제와 달리 섬유질 보충제("필러 완하제"라고도 함)는 매일 복용할 수 있습니다. 이러한 건강 보조 식품은 변을 부드럽고 풍성하게 만듭니다. 필러 완하제는 정기적으로 복용하면 안전하지만 특정 약물을 흡수하는 신체 능력을 방해할 수 있습니다. 또한 이러한 보충제는 일부 사람들에게 팽만감, 경련 및 가스를 유발할 수 있습니다. 복용시 물을 많이 마셔야 합니다.
- 약국에서는 Metamucil, FiberCon, Citrucel과 같은 인기 있는 식이섬유 보충제 및 완하제 필러를 구입할 수 있습니다.
5 규칙적으로 운동을하다. 심혈관계를 위한 운동과 운동도 배변을 개선합니다. 활동적인 생활 방식은 소화 시스템을 "활성화"하고 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
- 식사 후 한 시간 이내에 운동하십시오. 식사 후에는 혈액이 위와 다른 소화 기관으로 돌진하는 데 충분한 시간이 지나야 정상적인 음식 동화에 필요합니다.
- 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식사 후 간단한 산책입니다. 가능하면 하루에 세 번 최소 10-15분 동안 걷도록 노력하십시오.
6 화장실에 갈 시간을 충분히 확보하십시오. 계속 시간이 촉박하더라도 정기적으로 화장실에 가야 합니다. 어떤 변비 완화제를 사용하든지, 정기적으로 화장실에 가는 시간을 따로 떼어 두십시오. 이 방문을 나중으로 미루지 마십시오.
- 변기를 사용하고 싶은 충동을 억제하지 마십시오. 변비가 악화될 수 있습니다.
- 아침에 규칙적으로 화장실을 사용하지만 일하러 가기에 바쁘다면 조금 더 일찍 일어나 집에서 아침 식사를 해보세요. 저녁이 될 때까지 집을 나서기 전에 충분한 시간을 내어 휴식을 취하고 화장실을 사용하십시오.
7 음식을 철저히 씹으십시오. 많은 사람들이 소화 과정에서 가장 중요한 단계 중 하나인 적절한 씹기를 간과합니다. 음식은 입안에서 처리되기 시작하여 치아에 의해 부숴지고 타액이 적셔집니다. 시간을 갖고 각 물기를 여러 번 씹으십시오.
- 부적절하게 씹는 것이 반드시 변비를 유발하는 것은 아니지만, 식이 섬유 결핍과 함께 장폐색을 유발할 수 있으며, 이는 가스 정체 및 변비 자체로 이어질 수 있습니다. 잘 씹지 않으면 변비가 악화됩니다.
8 안심하다. 변비는 종종 높은 스트레스 수준으로 인해 발생합니다. 너무 열심히 일하고 끊임없이 서두르고 긴장하면 소화에 부정적인 영향을 미치고 변비에 기여합니다. 하루 종일 짧은 휴식을 취하고 다양한 방법으로 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
- 명상을 시도하거나 전신의 다양한 근육 그룹을 점진적으로 긴장시키고 이완시키는 점진적 근육 이완을 연습하십시오.
- 많은 사람들이 여행을 할 때 변비를 경험합니다. 여행 중 배변이 불규칙한 경우 적절한 식이 및 생활 습관의 변화를 통해 이러한 문제를 미리 예측하고 예방하도록 노력하십시오.
9 장기간의 변비에 대해서는 의사나 자연 요법사에게 진찰을 받으십시오. 대부분의 경우 변비는 영양 부족의 결과입니다. 그러나 만성 변비는 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병 및 기타 여러 상태를 비롯한 다양한 다른 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 특정 약물을 복용하는 것도 변비로 이어질 수 있습니다.이러한 경우 약물을 중단하거나 기저 질환을 치료하면 변비를 완화할 수 있습니다.
- 완하제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 이러한 약물에는 윤활제, 삼투압 약물, 자극성 완하제 등 다양한 유형이 있습니다. 완하제는 단기적 완화를 제공하지만 장기적으로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 삼투성 완하제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 삼투성 완하제는 전해질 균형을 깨뜨리고 다른 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
- Tsolace 및 Surfak과 같은 대변 연화제는 대변을 덜 건조하게 만들어 장을 통과하기 쉽게 만듭니다. 부드러운 변은 배변 중 불필요한 긴장을 방지합니다. 변비가 출산이나 수술로 인한 경우 의사는 이러한 약물 중 하나를 권장할 수 있습니다.
- 자연 요법사는 식이 및 생활 습관 변화에 대해 조언하고 변비의 원인을 식별할 수 있습니다.