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선행성 기억상실은 외상 후 사건에 대한 기억이 상실되는 기억상실의 한 유형입니다. 일반적으로 단기 기억에서 장기 기억으로 정보를 전달하는 데 어려움이 있습니다. 이 기억 장애가 있는 사람은 몇 분 전에 자신이 한 일, 대화를 나눈 사람, 새 이름 등을 기억할 수 없습니다. 그러나 새로운 재료를 동화하는 능력은 남아 있습니다.

단계

1. 1 공간을 정리하세요. 사용하지 않고 불쾌한 기억을 불러일으키는 불필요한 것들을 제거하십시오. 멀리 옮기거나 버리십시오. 가장 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있도록 눈에 보이거나 가까운 곳에 두십시오. 이렇게 하면 안정감을 느끼고 특정 물건이 어디에 있는지 기억하지 못하는 것에 대한 걱정을 덜 수 있습니다.
2. 2 하루 계획을 세우십시오. 이를 위해 노트북이나 노트북을 만들 수 있습니다. 여기에는 하루 동안해야 할 모든 일을 적어 둘 수 있습니다. 이것은 전날 아침과 저녁 모두에 할 수 있습니다. 모든 것을 기억할 수 있을지 확신이 서지 않는다면 가까운 사람에게 목록 작성을 도와달라고 요청하십시오.
   • 눈에 잘 띄는 곳에 스티커를 붙일 수도 있습니다. 그들은 당신이해야 할 다른 일을 상기시켜 줄 것입니다.
   • 완료된 모든 작업을 축하합니다. 하루가 끝나면 목록을 확인하여 그날의 기억을 새로 고칩니다.
3. 3 일기를 쓰세요. 하루 동안 경험한 모든 생각과 느낌을 적어 보십시오. 당신에게 중요한 사건과 그것이 당신에게 불러일으키는 감정을 기록하십시오. 동료, 주치의 또는 다른 사람의 이름, 생년월일 등과 같이 자신에게 의미 있는 정보를 입력할 수도 있습니다.
4. 4 파괴적인 생각을 피하십시오. 선행성 기억상실 상태에 있는 사람은 무력감, 무익함, 무가치감, 무슨 일이 일어나고 있는지 기억할 수 없음, 상태를 악화시키고 우울증으로 이어질 수 있는 기타 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 그러한 생각이 당신을 사로잡고 있다고 느끼면 즉시 멈추십시오. 스스로에게 "그만!"이라고 말할 수 있습니다. 그리고 더 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어, 즐거운 순간을 기억하거나 즐거움을 주는 것을 상상할 수 있습니다. 시각화에 대한 도움을 받으세요. 당신은 또한 현재 순간, 당신이 여기 있고 지금 어디에 있는지, 당신이 느끼는 것, 당신의 몸이 느끼고 있는 것에 대해 멈추고 집중할 수 있습니다.
   • 당신의 긍정적인 자질을 기록하고 몸이 좋지 않을 때 항상 이 목록으로 돌아오십시오. 당신의 기억상실증은 당신 자신이 아니며 그것이 당신을 사람으로 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오.
5. 5 긍정적인 자기 대화를 사용하십시오. 자신에게 친절. 정보를 기억하지 못하거나 기억하지 못하는 사소한 실수에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 기억상실증에 걸린 친구나 사랑하는 사람에게 무슨 말을 할 것인지 생각해 보십시오. 스스로를 격려하십시오. 과제를 완수하고, 기억하거나 무언가를 배울 수 있는 자신을 칭찬하십시오.
6. 6 기억력을 훈련시키십시오. 특수 기억 장치를 사용하거나, 시를 배우거나, 외국어 학습을 시작해 보세요.
7. 7 완벽주의를 피하십시오. 자신에게 완벽을 요구하지 말고 잊어 버린 것이 있다고 자책하지 마십시오.
8. 8 스트레스를 피하십시오. 모든 스트레스 상황에서 자신을 고립시키는 것은 불가능하지만 그 수를 줄이고 최소화하려고 노력할 수는 있습니다. 휴가를 보내고 휴식을 취하십시오. 누군가와 소통하는 것이 불편하다면 아예 끊는 것이 불가능하다면 아예 끊거나 최소화하는 것이 좋다. 스트레스 상황에서 벗어날 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.
   • 모든 것을 혼자 유지하지 마십시오. 고통, 무가치감 또는 기타 부정적인 감정을 경험하고 있다면 혼자 두지 마십시오. 이것은 우울증으로 이어질 수 있습니다.당신을 이해하고 판단 없이 들을 수 있는 사람과 이야기하십시오. 이것은 가족 구성원, 다른 친척 또는 친구일 수 있습니다. 친구가 없거나 가족과의 관계가 좋지 않다면 치료사가 그 사람일 수 있습니다. 자신의 경험을 다른 사람과 공유하는 것이 어렵다면 일기에 쓸 수 있습니다. 통증 완화에도 도움이 됩니다.
9. 9 몸조심하세요. 신체 상태를 모니터링하십시오. 그것은 또한 마음의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
   • 충분한 수면을 취하세요. 건강한 수면은 전신에 중요하지만 불면증은 우울한 상태, 신경 쇠약, 불안을 유발할 수 있습니다
   • 건강한 음식을 먹습니다. 하루에 세 번 이상 먹습니다.
   • 일상을 관찰하십시오. 하루를 정리하면 삶의 안정감과 통제력이 향상됩니다.
10. 10 당신이 좋아하는 일을 하세요. 당신을 행복하게 하는 활동에 참여하십시오. 취미가 없다면 취미를 찾거나 어렸을 때 즐겼던 일을 기억해 보십시오. 이것은 내면의 긴장을 완화하고, 긴장을 풀고, 고통스러운 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
11. 11 전문가를 만나십시오. 심인성 기억상실은 다양한 외부 요인, 심한 스트레스에 의해 발생하므로 근본 원인을 치료하기 시작하는 것이 중요합니다. 가족이나 친구에게 좋은 치료사에 대한 조언을 구하거나 온라인으로 검색하십시오. 치료를 빨리 시작할수록 더 빠른 기억을 회복할 수 있습니다.