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• 단계
• 방법 1/3: 스스로 노력하기
• 방법 2/3: 관계 관리
• 방법 3/3: 최대한의 삶을 살아라
• 팁
• 경고

집착을 깨닫는 것이 행동을 개선하는 첫 번째 단계입니다. 당신이 강박적인 사람이라면, 당신은 방금 만난 사람에게 집착하게 됩니다. 그리고 단순한 지인이건 데이트이건 상관없다. 그 후, 당신은 아마도이 사람에게 끊임없이 전화를 걸어 혼자 시간을 보내야한다면 함께 어딘가에 가고 버려진 느낌이 든다고 제안합니다. 이러한 행동의 징후를 보이거나 인생에서 그들에게 개인적인 공간을 제공하도록 요청한 사람들이 있다면, 덜 방해가 되도록 행동과 관계에 대한 접근 방식을 개선해야 합니다. 이렇게 하려면 아래 단계를 따라야 합니다.

단계

방법 1/3: 스스로 노력하기

1. 1 자신감 구축. 많은 사람들은 자신에 대해 만족하지 못하고 혼자 있는 것이 불안하기 때문에 집착합니다. 무시당하고 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 강박 관념에 사로 잡힌 사람은 실제로 아무도 그를 사랑하지 않기 때문에 다른 사람들이 자신없이 어딘가에 간다고 믿는 과도한 편집증으로 종종 고통받습니다. 이러한 감정을 극복하고 자신을 받아들이는 법을 배우십시오. 자신에 대한 확신이 있으면 사람들이 당신을 떠나는 것에 집착하지 않을 것입니다. 이것은 당신이 덜 방해가 될 것임을 의미합니다.
   • 당신을 독특하게 만든다고 생각되는 최소한 세 가지를 생각해 보세요. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
   • 잘하는 일을 즐기십시오. 달리기, 인내심, 사람들을 웃게 만드는 것.
   • 자신감 있는 사람의 바디 랭귀지를 배우십시오. 똑바로 서서 가슴에서 손을 떼고 더 자주 웃으십시오.
   • 당신의 결점을 해결하십시오. 우리 모두에게는 단점이 있습니다. 단점을 해결하는 것은 스스로를 더 낫게 만듭니다.
2. 2 신뢰를 가지고 문제를 해결하십시오. 많은 사람들은 신뢰 문제가 있기 때문에 집착합니다. 아마도 이것은 어린 시절에 버려졌거나 가장 친한 친구가 떠났거나 아마도 그 사람이 이전 파트너의 배신을 경험했기 때문일 것입니다. 이러한 사건의 결과는 매우 고통스러울 수 있지만 새로운 관계에서 모든 관계를 시작하는 방법을 배워야 합니다. 과거는 현재에 흔적을 남기지 않아야 합니다.
   • 과거에 당신에게 상처를 준 사람이나 상황에서 벗어나는 법을 배우십시오. 만족스러운 관계를 통해 더 나은, 더 건강한 미래를 향해 나아가십시오.
   • 집착이 다른 사람들을 더 충성스럽게 만드는 것은 아니라는 점을 안심시키십시오. 사실, 사람들은 방해가 되는 성격을 격퇴할 가능성이 더 높습니다.
   • 자신을 포기하지 마십시오.모든 문제를 하룻밤 사이에 극복할 수는 없지만 항상 가까이 두지 않고도 더 개방적이고 신뢰할 수 있는 단계를 밟을 수 있습니다.
3. 3 당신의 불안을 처리하십시오. 대부분의 강박 증후군은 불안에 뿌리를 두고 있습니다. 사람들은 혼자가 되는 것을 두려워하고, 친구 없이 남겨지는 것을 두려워하며, 다른 사람들이 뒤에서 웃을까봐 두려워합니다. 당신은 또한 새로운 관계를 형성할 수 없을 것이라고 걱정할 수 있으므로 낯선 사람을 두려워하지 않기 위해 몇 명의 가까운 친구와 가까이 지내는 것을 선호합니다.
   • 종종 불안은 스트레스와 혼합됩니다. 해야 할 일이 너무 많고 걱정거리가 많아 불안해하며 모든 것을 감당할 수 없을 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 명상, 요가, 건강한 일상 생활 및 수면을 통해 스트레스 수준을 줄이십시오. 불안의 감정이 사라지고 있음을 곧 알게 될 것입니다.
   • 사람들로 가득 찬 방에 들어가기 전에 심호흡을 몇 번 해보세요. 새로운 사람들과 관계를 맺어도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 한 사람에게 집착하지 말고 발전해야 합니다.
4. 4 누군가와 이야기하십시오. 엄마, 남자 친구 또는 가장 친한 친구에게 너무 강박적이고 너무 의존적이라고 느낀다면 문제에 대해 누군가에게 이야기해야 합니다. 가까운 친구, 사랑하는 사람 또는 가족에게 마음을 열 수 있습니다. 자신을 통제할 수 없다고 느끼면 의사나 치료사와 상담하십시오. 당신의 문제는 불안 장애 또는 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.
   • 다른 사람과 이야기하면 집착의 뿌리를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 집착에는 많은 이유가 있습니다. 아마도 당신은 역기능 가정에서 자랐거나 부모님의 관심을 받기 위해 종종 형제 / 자매와 싸웠거나 관계에 충분한 투자를하지 않아 사랑하는 사람이 떠났거나 반대로 모든 것을 통제하는 것을 좋아했을 수도 있습니다.

방법 2/3: 관계 관리

1. 1 사람들에게 공간을 주십시오. 이것이 건강한 관계를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 그것이 당신의 파트너이든 가장 친한 친구이든, 그 사람은 함께 보내는 시간보다 떨어져 있는 시간에 대해 당신을 더 가치 있게 여길 것이라는 점을 알아야 합니다. 항상 함께 있으면 지루하거나 흥미로운 것을 따로 할 기회가 없기 때문에 결국 서로 지칠 것입니다.
   • 사람들이 상호 작용할 때 공간을 제공하십시오. 계속 글을 쓰거나, 전화를 걸거나, 갑자기 나타날 필요가 없습니다. 짜증나고 심지어 무례할 수도 있습니다. 당신이 전화를 걸고 있는 사람도 당신에게 다시 전화를 걸고 있는지 확인하십시오.
   • 사람들을 당신에게 묶지 마십시오. 사람을 자신에게 묶으면 항상 그와 함께 시간을 보내고 지난 날에 대한 자세한 설명을 요구하여 그가 스스로 무언가를하지 못하게합니다.
   • 함께 보내는 시간의 3배 정도 떨어져서 시간을 보내도록 노력하십시오. 비록 당신이 사랑에 빠져서 사랑하는 사람을 놓지 않는다 해도 이 감정이 영원히 지속되지 않는다는 것을 알아야 합니다.
   • 떨어져 있는 시간을 즐기세요. 당신의 이익을 다시 만나기 전에 시간을 죽이는 수단으로 생각해서는 안됩니다.
   • 표지판을 읽는 법을 배웁니다. 혼자 있어야 하는 사람은 전화를 자주 받지 않고 바쁘다는 이야기를 하고 회의를 피합니다. 이런 일이 발생하면 뒤로 물러나십시오. 사람이 숨을 쉬게하십시오.
   전문가의 조언

   

   리사 방패

   
   
   데이트 코치 Lisa Shield는 로스앤젤레스에 기반을 둔 데이트 및 관계 전문가입니다. 그는 영적 심리학 석사를 보유하고 있으며 17년 이상의 경험을 가진 공인 관계 및 라이프스타일 코치입니다. The Huffington Post, Buzzfeed, LA Times 및 Cosmopolitan에 게재되었습니다.

   리사 방패
   데이트 코치

   파트너를 별개의 사람으로 보려고 노력하십시오. 데이트 및 관계 코치인 Lisa Shield는 다음과 같이 말합니다.상대방에게도 자신만의 두려움이 있고 불안한 이유가 있다는 것을 이해해야 합니다. 그와 타협을 시작하고 그를 절대적인 미스터리로 여기지 마십시오."

2. 2 새로운 사람들과 점차적으로 유대감을 형성하십시오. 많은 강박 관념에 사로잡힌 사람들은 새로운 사람들을 일생에 한두 번 보았음에도 불구하고 즉시 새로운 사람들에게 집착합니다. 이것은 그 사람이 보답하지 않을 것이라는 두려움에 대한 방어 기제로 간주 될 수 있으며 지속하지 않으면 당신을 놓아 줄 것입니다. 진정하고 모든 것을 너무 개인적으로 받아들이지 마십시오. 일주일에 한 번 이상 새로운 사람을 만나지 않도록 노력하십시오.
   • 새로운 사람을 중심으로 전체 일정을 짜기 시작하면 겁을 줄 가능성이 더 커집니다.
   • 즉시 마음을 열고 새 친구, 남자 친구/여자 친구를 찾고 있다고 말하지 마십시오. 이것은 그 사람을 놀라게 할 것입니다.
   • 새로운 사람과 모든 회의를 시작하지 마십시오. 동등하게 참여하는 균형을 유지하십시오.
3. 3 아무나 돌보지 마세요. 많은 강박적인 사람들은 사람들이 자신과 그들의 보살핌이 필요하다고 믿습니다. 강박 관념에 사로잡힌 사람은 조언을 하는 것을 좋아하고 적절하지 않은 경우 도움을 주려고 합니다. 때때로 사람들은 당신의 도움이 필요하지만 다른 사람의 삶은 당신의 관심과 조언 없이는 완전하지 않을 것이라고 믿으면서 모든 지인을 어머니처럼 애용할 필요는 없습니다.
   • 사람이 도움이 필요하면 대부분의 경우 스스로 도움을 요청할 것입니다. 따라서 사람들이 끊임없이 당신의 보살핌을 필요로 한다고 생각해서는 안 됩니다.
4. 4 신체 언어를 조심하십시오. 당신의 몸짓 언어조차도 당신이 다른 사람의 공간을 차지하기 위해 너무 열심히 노력하고 있음을 보여줄 수 있습니다. 친구와 가까우면 너무 가까이 서 있지 말고, 사람을 너무 자주 껴안거나 만지지 말고, 머리와 장신구를 가지고 놀아주세요.
   • 포옹과 키스는 연인과 함께라면 좋지만, 항상 손을 잡고 있을 필요는 없고 파티나 다른 행사에서 서로 떨어져 있지 않아도 됩니다.
   • 당신이 이야기하는 사람에게 주의를 기울여야 하는 동안, 당신은 그들을 구석으로 밀어넣거나 그들의 눈을 응시하고 그들이 다른 사람들과 의사 소통하는 것을 허용할 필요가 없습니다.
5. 5 사람들이 당신을 당연하게 받아들이도록 두지 마십시오. 강박적인 사람들의 취약성 중 하나는 당연시되고 있습니다. 이게 다 집착하는 사람들 때문이야 언제나 근처에. 따라서 친구나 파트너는 당신이 도와주거나 올 것이라는 것을 알고 있습니다. 당신은 그저 손짓만 하면 됩니다. 사람들이 당신이 항상 자유롭고 이용할 수 있다고 생각하게 하지 마십시오.
   • 주변에 다른 사람들이 있다는 것을 분명히 하십시오. 그들과의 시간을 언급하고 한 사람과 모든 시간을 보내지 마십시오.
   • 학교 프로젝트, 축구, 어머니 생일 파티 계획과 같은 다른 활동이 있음을 분명히 하십시오. 당신이 바쁜 사람이고 그들을 만나기 위해 당신의 일정에서 공간을 찾아야 한다는 것을 사람들에게 보여주십시오. 그러나 한 사람을 위해 인생을 재건하지는 않을 것입니다.
   • 물론 친구를 밀어내서는 안 되지만, 전화를 바로 받거나 메시지에 바로 답장을 보내서는 안 됩니다. 이것은 당신이 할 일이 없다는 인상을 줄 수 있습니다.
6. 6 건강한 거리를 유지하면서 즐기세요. 방해를 멈추고 나면 다른 사람들의 휴식을 진정으로 사랑하는 법을 배우게 될 것입니다. 자신의 문제와 문제를 해결하고 자신의 이익을 돌보고 목표를 추구할 시간이 있습니다. 당신은 또한 당신이 그 사람을 만날 때 진정으로 감사하는 법을 배우게 될 것입니다. 바쁘고 흥미로운 삶은 한 사람과 모든 시간을 보내는 것보다 훨씬 기분이 좋습니다.
   • 한 사람에게 얽매이지 않도록 몇 가지 또는 여러 가지 멋진 관계를 유지하십시오.
   • 때때로 그 사람이 당신에게 지루하지 않은지 확인하십시오. "이번 주에 나 지겹지 않았어?"라고 묻는 것을 두려워하지 마십시오. 집착을 자각하게 되면 집착을 빨리 없애거나 회피하는 법을 배울 수 있습니다.
   • 당신이 지금 자신을 얼마나 사랑하는지, 혼자 시간을 보내고 회사 밖에서 어떤 일을 하는 것을 즐기는지 생각해 보십시오. 사람들이 당신이 혼자 있는 것이 편한 사람 중 한 명인 것을 보면 그들 자신도 당신에게 끌릴 것입니다.

방법 3/3: 최대한의 삶을 살아라

1. 1 자신의 관심사를 개발하십시오. 집착에서 벗어나는 가장 쉬운 방법은 즐거운 일들로 가득 찬 바쁘고 바쁜 삶을 사는 것입니다. 자신과 아무 관련이 없다면 파트너 또는 친구의 사람에게서 오락을 찾을 가능성이 큽니다. 당신의 삶이 이미 바쁘다면 집착에 대해 생각할 시간이 없을 것입니다. 다음을 시도하십시오.
   • 취미를 찾으세요. 아마도 당신은 사진을 찍거나 요가를 하거나 피아노를 치는 것을 즐깁니다. 시도하기 전까지는 알 수 없습니다! 새롭고 시간이 많이 걸리는 것을 시도하여 안전 지대를 벗어나는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 재미있는 스포츠 활동을 찾으십시오. 달리기, 암벽 등반 또는 킥복싱 훈련은 모두 과도한 에너지를 발산하고 즐기는 방법을 배우는 것입니다. 피트니스 클럽에 간다면 일주일에 최소 2~3번은 수업을 듣는 것을 원칙으로 한다. 이것은 다른 사람들에게 의존하지 않는 새로운 루틴을 생성할 것입니다.
   • 일주일에 몇 시간을 취미에 할애하십시오. 이것은 작사 또는 시 쓰기, 정원 가꾸기, 보석 만들기 또는 다른 것이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일주일에 적어도 두 시간 동안 이것에 주의가 산만하다는 것입니다. 당신은 당신이 사랑하는 일을 할 뿐만 아니라 외로움도 즐길 것입니다.
2. 2 자신의 목표를 따르십시오. 목표를 추구하는 것은 관심사를 발전시키는 것만큼이나 중요합니다. 이렇게 하면 단기 및 장기 꿈과 열망에 집중하는 데 도움이 되며, 자매나 친구의 이익이 아닌 자신을 먼저 생각하게 됩니다. 나이에 상관없이 항상 긴장을 유지하는 단기 및 장기 목표가 있어야 합니다.
   • 몇 가지 단기 목표를 설정합니다. 예를 들어 5kg을 늘리거나 마침내 전쟁과 평화를 읽습니다. 동기를 유지하기 위해 각 목표에 대한 이정표를 설정할 수 있습니다.
   • 초기 목표를 달성하기 위한 계획을 세우십시오. 높은 점수로 대학에 가고 싶거나 직장에서 승진하고 싶거나 소설을 쓰고 싶습니까? 꿈을 이루기 위한 계획을 세워보세요. 이것은 자기 전에 생각할 수 있는 충분한 음식을 줄 것입니다.
   • 일지에 목표를 적습니다. 일기는 우리가 자신을 잃지 않도록 도와주고 더 나은 시각으로 미래를 보는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신이 자신에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 소셜 서클을 확장하십시오. 이것은 집착을 없애는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 친구가 몇 명뿐이거나 파트너가 유일한 친구인 경우 집착하게 될 가능성이 더 큽니다. 더 많은 사람들과 의사 소통할수록 특정 사람에게 덜 집중하게 됩니다. 소셜 서클을 확장하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 10명의 가장 친한 친구가 필요하지 않습니다. 친구에게 커피 한 잔을 함께 하자고 요청하거나 그 지인을 친구로 만들 수도 있습니다.
   • 직장과 학교에서 동료들과 더 친해지십시오. 그것은 우정으로 성장하거나 잠시 동안 당신을 바쁘게 할 수 있습니다. 한 달에 두 번 동료와 점심식사를 하러 가도 이미 소셜 서클이 확장되고 있다.
   • 오랜 친구와 다시 연결하십시오. 아마도 한 사람에게 집중하는 동안 다른 가까운 사람들을 잊어 버렸을 것입니다. 당신의 행동에 대해 사과하고 대화를 재개하십시오.
   • 사람들을 친근한 모임에 초대하는 것을 두려워하지 마십시오. 파티의 소녀가 마음에 든다면 함께 요가를 하거나 와인을 한 잔 하자고 제안한다.
4. 4 외로움을 사랑하는 법을 배우십시오. 강박관념에 사로잡힌 많은 사람들은 시간의 99%를 다른 사람들과 함께 보내기로 선택합니다. 항상 다른 사람들과 함께 있고 싶은 욕망은 외로움에 대한 두려움을 유발합니다. 혼자만의 시간을 즐기는 능력은 자신감에 매우 좋다.이것은 사람을 더 행복하게 만들고 그가 다른 사람들 사이에서 경험하는 부담과 압력을 덜어줍니다. 다음은 외로움을 사랑하는 법을 배우는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
   • 긴 산책을 하세요. 이것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 생각을 정리하는 데에도 도움이 됩니다.
   • 읽기를 좋아합니다. 재미있고 배울 수 있을 뿐만 아니라 책은 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다.
   • 수리 또는 재배치를 합니다. 편안한 환경을 조성해 주시면 자신을 표현할 수 있을 뿐만 아니라 이곳에서의 시간을 더욱 즐겁게 만들어 드릴 것입니다.
5. 5 자원 봉사자가 되십시오. 이것은 단지 지역 사회를 돕는 좋은 방법이 아닙니다. 당신은 또한 필요하고 유용하다고 느낄 수 있을 것입니다. 무료 주방에서 다른 사람들을 도우거나 공원 청소를 하거나 지역 도서관에서 독서를 가르칠 수 있는 방법을 찾으십시오.
   • 하고 싶은 일을 찾으면 적어도 일주일에 1-2일 자원봉사를 하십시오. 이것은 다른 사람에게 의존하지 않고 일정을 채우는 또 다른 방법입니다.
   • 자원 봉사는 또한 사회적 범위를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 자원봉사자들과 친구가 되고 공동의 목표를 함께 추구합니다.

팁

• 멀리서 다가가세요. 당신의 삶에 있는 각 사람은 당신이 그에게 중요하듯이 각자의 방식으로 당신에게 중요합니다. 그리고 서로에게 더 많은 공간을 제공할수록 그들은 당신의 영혼에 들어가지 않는 것에 대해 더 많이 감사할 것입니다. 차례로 상대방도 당신이 깊게 숨을 쉴 수 있게 해줍니다. 거리는 건강한 관계의 필수적인 부분입니다.
• 자신의 강박 행동의 징후를 식별하십시오. 더 가까워지고 싶은 사람들의 짜증이나 불만이 있습니까? 그들을 조작하려는 유혹에 빠지지 마십시오. 상황을 스스로 시도하고이 사람들을 짜증나게 할 수있는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그 사람에게 공간을주고 당신의 길을 가십시오.
• 생활, 몸단장, 선호도 등을 위해 다른 사람에게 의존하고 있다면 왜 이런 일이 일어나는지 신중하게 생각하고 정직하게 생각하십시오. 아마도 이것은 광장 공포증이나 다른 정신 질환의 징후일 것입니다. 이 경우 심리적 질병은 생리적 질병보다 덜 위험하기 때문에 치료가 필요합니다. 그러나 신체적 이유로 도움이 필요하다면 이것은 강박관념이 아닙니다. 아마도 당신을 도울 수 있는 다른 사람을 찾고 특별한 전문 치료 서비스에 연락해야 할 수도 있습니다.
• 강박적인 사람의 영향을 받고 있다면 그 사람의 관심 분야에 맞는 별도의 활동을 제안하십시오. 그의 관심사가 항상 당신과 일치하는 것은 아니며 혼자 하는 것이 더 낫다는 것을 점차 깨닫도록 도와주십시오. 좋은 관계를 유지하기 위해 공동 및 개별 활동에서 균형을 찾고 유지하려고 노력하십시오.

경고

• 장기간의 집착은 친구를 잃게 되며, 조만간 모두의 인내심이 폭발합니다. 시간이 지남에 따라 가장 인내심이 많은 사람조차도 자신이 조종하려고 한다는 사실뿐만 아니라 무력감을 느낄 것입니다.