작가:
Gregory Harris
창조 날짜:
13 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
주먹을 쥐는 것은 당신에게 단순한 작업처럼 보일 수 있지만, 제대로 쥐지 않으면 펀치를 하는 동안 손을 다칠 수 있습니다. 원하는 방식으로 주먹을 쥐는 방법을 배우고 익숙해질 때까지 연습하세요.
단계
파트 1/3: 파트 1: 꽉 쥔 주먹
1 엄지를 제외한 모든 손가락을 펴십시오. 손을 똑바로 유지하고 네 손가락을 뻗습니다. 엄지를 편안하게 하세요. - 악수를 하기 위해 손을 뻗는 것처럼 손을 앞으로 뻗어야 합니다.
- 한 조각이 되도록 손가락을 함께 쥐어 짜십시오. 아프고 마비될 때까지 쥐어 짜지 않아도 되지만 그 사이에 틈이 없어야 합니다.
2 손가락을 비틀어 보세요. 각 손가락 끝이 패드에 닿을 때까지 손바닥에 대고 누릅니다. - 이 단계에서 두 번째 너클이 구부러집니다. 손톱이 선명하게 보여야 하고 엄지손가락이 옆에 있어야 합니다.
3 구부러진 손가락을 안쪽으로 비틀십시오. 손가락을 같은 방향으로 계속 비틀어 너클이 돌출되고 관절이 안쪽으로 말리도록 합니다. - 이 단계에서는 발가락의 세 번째(가장 먼 부분)를 구부립니다. 손톱이 손바닥에 부분적으로 숨겨져 있어야 합니다.
- 엄지손가락은 여전히 튀어나와 있어야 합니다.
4 검지와 중지의 위쪽 절반을 가로질러 엄지손가락을 아래로 구부립니다.- 엄지손가락을 정확하게 놓는 것은 그다지 중요하지 않지만 구부릴 필요가 있습니다. 그는 튀어나오면 안됩니다.
- 검지 손가락의 두 번째 굴곡 관절에 대해 엄지 끝을 누르면 엄지 뼈의 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.
- 검지와 중지 아래에서 엄지를 구부리는 것이 가장 좋습니다. 이것은 가장 일반적인 방법이지만 타격하는 동안 긴장을 유지해야 합니다. 단단한 엄지손가락은 손 바닥의 뼈를 아래쪽과 바깥쪽으로 당겨 손목 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3/2부: 2부: 주먹 테스트
1 다른 손의 엄지로 첫 번째 관절과 두 번째 관절 사이의 틈을 누릅니다. 이 테스트는 주먹이 얼마나 단단한지 결정하는 데 도움이 됩니다. - 손톱이 아닌 엄지손가락의 패드를 사용하십시오.
- 틈에 손가락을 넣을 수 없어야 하지만 통증을 느끼지 않아야 합니다.
- 엄지손가락을 주먹으로 밀어넣을 수 있다면 너무 약한 것입니다.
- 주먹을 눌렀을 때 중간 정도의 통증이 느껴지면 너무 긴장된 것입니다.
2 천천히 주먹을 쥡니다. 두 번째 주먹 힘 테스트는 점점 더 세게 움켜쥐어야 합니다. 이 테스트를 사용하여 주먹을 제대로 쥐었는지 감을 잡으십시오. - 주먹을 쥐고 엄지손가락을 검지와 중지의 관절에 댑니다.
- 주먹을 조금 쥐십시오. 처음 두 관절은 함께 단단히 눌러야 하지만 주먹은 여전히 약간 이완되어야 합니다. 이것은 칠 때 가장 강한 주먹이어야 합니다.
- 엄지손가락이 링 조인트에 도달할 때까지 주먹을 꽉 쥐십시오. 집게손가락의 첫 번째 마디가 풀리고 새끼손가락이 안쪽으로 조여 관절이 무너지는 것을 느껴야 합니다. 이 시점에서 주먹이 너무 왜곡되어 효과적이고 안전한 펀치를 날릴 수 없습니다.
3/3부: 3부: 펀칭 팁
1 손바닥과 구부러진 엄지손가락이 아래를 향하도록 손목을 돌립니다. 당신의 관절을 유지합니다. - 악수하려는 자세에서 주먹을 꽉 쥐었다면 90도 정도 회전한 후 펀칭을 해야 합니다.
- 주먹을 비틀 때 구조를 유지하고 쥐는 힘을 바꾸지 마십시오.
2 주먹을 직각으로 뻗습니다. 주먹의 앞부분과 윗면이 직각이 되도록 치면서 손목을 곧게 펴십시오. - 임팩트 동안 손목은 단단하고 단단해야 합니다. 뒤로 또는 옆으로 치우치면 뼈와 근육이 손상될 수 있습니다. 손목을 다친 후에도 계속 치면 그 사람이나 팔에 심각한 부상을 입힐 수 있습니다.
3 펀치 직전과 펀치 도중에 주먹을 꽉 쥐십시오. 브러시 전체를 동시에 짜내십시오. - 한 번에 전체 주먹을 쥐어 짜면 손이 더 강해집니다. 손의 뼈는 강하면서도 유연한 전체 덩어리로 작용합니다. 개별적으로 목표물을 공격하고 함께 압박하지 않으면 더 약해지고 취약해질 것입니다.
- 손을 꼬집지 마십시오. 따라서 충격을 받으면 뼈가 구부러지고 손상될 수 있습니다. 손가락을 움켜쥘 때 주먹이 찌그러진다면 너무 세게 쥐고 있는 것일 수 있습니다.
- 치기 전에 가능한 한 늦게 주먹을 쥐어야 한다는 점에 유의하십시오. 너무 빨리 쥐어짜면 속도가 느려지고 펀치가 덜 효과적일 수 있습니다.
4 강력한 지절간 관절에 의지하십시오. 이상적으로는 검지와 중지 근처의 가장 강한 두 개의 너클을 사용하여 목표물을 공격해야 합니다. - 특히 검지와 중지의 이러한 특정 관절을 사용하는 데 집중해야 합니다.
- 링과 새끼손가락 관절은 약하므로 가능하면 이 관절을 치지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있으며 펀치 기술이 효과가 없습니다.
- 주먹을 제대로 쥐고 손목을 올바르게 잡고 있다면 가장 강한 두 관절만 사용하여 목표물을 맞추는 것이 상대적으로 쉬울 것입니다.
5 타격 사이에 약간의 휴식을 취하십시오. 각 펀치 후에 주먹을 약간 풀어 팔 근육을 쉬게 할 수 있지만 전체 과정에서 새끼 손가락을 이완해서는 안됩니다. - 임팩트 순간, 특히 실제 싸움 중에 주먹을 계속 쥐지 마십시오. 타격 후 주먹을 꽉 쥐면 팔을 더 천천히 휘두르며 반격에 개방할 수 있다.
- 주먹을 풀면 팔 근육을 보호하고 체력을 늘릴 수 있습니다.
