여성의 손에서 지방을 제거하는 방법

동영상: ♦️From fatty&muscly lower body♦️ to long slim thigh workout , in 2 weeks!

콘텐츠

단계
뭐가 필요하세요

여성들은 항상 팔의 지방을 줄이고 몸매를 만들 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 손만으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 우리 몸은 지방을 저장할 장소와 지방을 소비할 장소를 스스로 선택하기 때문입니다. 팔을 날씬하고 날씬하게 만드는 가장 효과적인 방법은 팔의 각 근육에 적절한 영양과 운동을 하는 것입니다. 팔에 근육이 있으면 팔의 지방 함량이 감소하여 팔을 더 팽팽하게 만듭니다. 근육량이 많을수록 체지방이 더 많이 연소되어 팔이 더 타이트해 보입니다. 이 기사에서는 팔의 지방을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

단계

1 단백질이 풍부하고 느린(복합) 탄수화물, 건강한 지방, 과일 및 야채가 포함된 음식을 섭취하십시오. 이 다이어트는 근육을 만들고 동시에 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 단백질, 콩, 콩류는 굶주림을 줄이는 데 도움이 되며 과식을 하지 않습니다.
- 단백질 식품: 생선, 칠면조, 닭고기, 달걀 흰자위 및 코티지 치즈.
- 혈당을 높이는 느린(복합) 탄수화물과 빠른(단순) 탄수화물.가장 건강한 탄수화물은 검은콩, 콩, 렌즈콩과 같은 콩과 콩류입니다. 혈당을 높이는 탄수화물은 식단에서 제거해야 합니다. 모든 흰 곡물과 전체 곡물(빵, 쌀, 파스타, 감자).
- 가장 건강한 야채는 케일, 시금치, 브로콜리, 겨자 잎 및 기타 녹색 잎 채소와 같이 비타민과 미네랄이 가장 많고 전분이 가장 적은 채소입니다.
- 건강한 지방은 심장과 신체의 영양소 흡수를 돕습니다. 올리브 오일, 아보카도, 코코넛, 호두는 모두 건강한 지방입니다.
- 과일은 당도가 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
2 운동하기 1시간 30분 전에 식사를 하여 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻습니다. 식사를 하지 않으면 피곤하고 허약함을 느끼게 되어 세션의 생산성에 영향을 미칩니다.
3 일주일에 2~3일 근력 운동을 한다.
- 팔의 다른 근육 그룹(이두근, 삼두근, 어깨)에 웨이트 리프팅을 포함하는 운동을 하십시오.
- 가벼운 무게, 중간 무게 및 무거운 무게를 사용하여 팔의 다양한 섬유를 목표로 운동하십시오.
- 항상 같은 운동을 하지 않으려면 2주마다 팔 운동을 변경하십시오. 다른 무게와 다른 근육을 사용하면 운동 결과가 더 좋을 것입니다.
4 지방 연소에 도움이 되도록 일주일에 2번 심혈관 훈련을 추가하십시오. 예를 들어 수영은 지방 연소에 가장 효과적인 심혈관 운동입니다.
5 운동 후 식사 대신 단백질 쉐이크를 마신다. 팔 근육은 훈련 후 20분 동안 단백질이 필요하며 액체 형태의 단백질은 일반 식사보다 훨씬 빨리 소화됩니다.
6 더 자주, 더 적은 양으로, 덜 자주 먹지 말고 더 많이 먹습니다. 식사를 자주 하면 혈당을 낮게 유지하면서 신체가 운동을 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 과식도 덜 할 것입니다.