시력을 강화하는 방법

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단계
방법 1/4: 영양으로 시력 강화
방법 2/4: 생활 방식의 변화를 통한 시력 강화
방법 3/4: 운동으로 시력 강화
방법 4/4: 의료 보조 장치로 시력 강화
경고

시각은 우리의 가장 중요한 감각 중 하나입니다. 그러므로 우리는 가능한 한 오랫동안 눈을 건강하게 유지하기 위해 필요한 모든 조치를 취해야 합니다. 다행히도 건강한 식단, 생활 방식 선택, 약물 및 치료를 통해 시력을 개선하고 유지할 수 있는 방법이 많이 있습니다.

단계

방법 1/4: 영양으로 시력 강화

1 루테인을 더 먹습니다. 루테인은 눈 비타민으로 알려진 영양소입니다. 하루에 12mg의 루테인을 섭취하면 눈의 노화 관련 황반변성 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음 식품에는 루테인이 풍부합니다.
- 녹색 잎이 많은 채소, 케일, 브로콜리 및 시금치에는 모두 상당한 양의 루테인이 포함되어 있습니다.
- 과일, 특히 키위, 오렌지 및 포도;
- 호박과 호박.
- 루테인 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 종합 비타민보다 루테인 관련 영양 보충제를 선택하십시오. 종합 비타민에는 이 영양소가 너무 적게 포함되어 있습니다. 루테인은 식이 보조제보다는 천연 공급원에서 가장 잘 흡수된다는 것을 기억하십시오.
2 식단에 오메가-3 지방산을 추가하십시오. 이러한 필수 영양소는 황반 변성을 늦추고 백내장 발병을 예방하며 안구 건조를 완화하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원은 지방이 많은 생선, 특히 연어와 정어리입니다. 또한 이러한 산의 대부분은 참치, 고등어 및 굴에서 발견됩니다.
- 해산물을 좋아하지 않거나 해당 지역에서 흔하지 않은 경우 생선 기름 보충제를 섭취하여 오메가-3 지방산을 충분히 섭취할 수 있습니다.
3 비타민 A를 더 많이 섭취하세요. 이 비타민은 어둠 속에서 시력을 개선하고 야맹증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 당근. 수십 년 동안 당근은 시력에 좋은 식품으로 여겨져 왔습니다. 당근은 비타민 A가 풍부하고 시력 유지에 탁월한 식품입니다.
- 고구마.
- 달걀. 루테인도 함유하고 있어 달걀을 먹으면 시력에 두 배로 도움이 된다.
4 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 C는 백내장의 형성을 늦추고 황반 변성을 예방합니다.다음 식품은 이 비타민의 가장 좋은 공급원입니다.
- 오렌지. 오렌지 주스가 아닌 전체 오렌지에서 비타민 C를 섭취하십시오. 이렇게 하면 오렌지 주스에 들어 있는 여분의 설탕 섭취를 피할 수 있습니다.
- 노란 피망. 큰 노란색 피망 한 개만으로도 500% 비타민 C를 제공할 수 있습니다.
- 짙은 잎채소. 케일과 브로콜리는 비타민 C가 풍부합니다. 짙은 녹색의 잎이 많은 채소 한 컵은 비타민 C의 일일 섭취량을 보충해 줍니다.
- 딸기. 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리에는 비타민 C가 풍부합니다.
5 식단에 아연을 추가하십시오. 아연은 눈을 보호하는 색소인 멜라닌 생성을 촉진합니다. 이것은 눈이 손상에 저항하고 황반 변성을 늦추는 데 도움이 됩니다. 식단에 아연을 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 조개. 바닷가재, 게, 굴은 아연이 풍부합니다.
- 녹색 잎이 많은 채소. 루테인 외에도 이러한 음식은 아연으로 몸을 포화시킵니다.
- 견과류. 캐슈, 땅콩, 아몬드, 호두에는 아연이 풍부합니다. 견과류는 간식으로도 좋습니다.
- 살코기 붉은 고기. 소량의 살코기가 적은 붉은 고기는 아연의 좋은 공급원입니다.

방법 2/4: 생활 방식의 변화를 통한 시력 강화

1 컴퓨터에서 올바르게 작업하십시오. 디지털 시대에 많은 사람들이 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 보면서 시간을 보냅니다. 이것은 시력에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 보호하고 스마트폰 및 휴대폰 화면과 관련된 많은 안과 질환을 예방하는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아보려면 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 보호하는 방법 기사를 읽어보세요.
2 건강한 체중을 유지하십시오. 건강한 식단은 눈에 좋은 영양소를 몸에 제공할 뿐만 아니라 성인의 실명으로 이어지는 당뇨병과 같은 과체중과 관련된 질병을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 의사와 상담하여 최적의 체중을 찾은 다음 식단과 운동 요법을 모니터링하여 체중을 유지하십시오.
3 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 백내장, 황반변성, 시신경 손상 등 다양한 안구 질환을 유발합니다. 또한 시력에 부정적인 영향을 미치는 당뇨병 발병에 기여합니다. 담배를 피우면 끊고, 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오.
4 선글라스를 쓰다. 태양의 자외선은 백내장과 황반변성의 발병 위험을 높입니다. 자외선을 99~100% 차단하는 좋은 안경을 구입하고 야외에서 착용하여 태양으로부터 눈을 보호하십시오. 안경을 구입할 때 특정 품질 인증서가 있는지 확인하십시오. 러시아 PCT 품질 인증서일 수 있습니다.
5 콘택트 렌즈를 관리하십시오. 더러운 콘택트 렌즈는 눈을 손상시키고 감염을 일으킵니다. 콘택트 렌즈를 잘 관리하고 제조업체에서 권장하는 대로 관리하여 손상으로부터 눈을 보호하십시오.
- 사용 후에는 의사가 권장하는 특수 용액으로 렌즈를 세척하십시오.
- 콘택트 렌즈를 다루기 전에 손을 철저히 씻으십시오. 이렇게 하면 손에서 렌즈로 박테리아가 옮겨지는 것을 방지할 수 있습니다. 비누의 화학 물질과 향이 종종 눈을 자극하는 콘택트 렌즈로 옮기지 않도록 순하고 향이 없는 비누로 손을 씻으십시오.
- 렌즈를 착용한 후에만 화장을 하고, 렌즈를 뺀 후에 화장을 지웁니다.
- 특별히 설계된 렌즈를 사용하지 않는 한 콘택트 렌즈를 끼고 잠을 자지 마십시오.
6 화학 물질 및 도구를 다룰 때는 보안경을 착용하십시오. 작은 입자는 눈에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 도구나 화학 물질을 다룰 때는 눈에 아무것도 들어가지 않도록 보안경을 착용하십시오.
- 양쪽 눈을 완전히 가리는 안경을 선택하십시오.
7 충분한 수면을 취하세요. 8시간의 수면은 바로 눈을 쉬고 수분을 공급하는 데 필요한 시간입니다. 밤에 충분한 수면을 취하면 눈을 쉬고 일어나 새로운 날을 준비할 수 있습니다.

방법 3/4: 운동으로 시력 강화

1 어떤 눈 운동을 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 모든 의사가 운동이 시력을 향상시킬 수 있다고 확신하는 것은 아니지만 일부 의사는 초점 맞추기 어려움, 약시("게으른 눈") 및 사시와 같은 특정 시력 문제에 운동을 권장합니다. 운동이 몸에 좋은지 의사에게 문의하면 의사가 아래 나열된 운동 중 일부를 추천할 것입니다.
2 몇 분 동안 깜박입니다. 눈을 깜박이는 것은 운동이 아니지만 눈 건강에 필수적입니다. 컴퓨터 작업을 하거나 TV를 시청하는 사람들의 일반적인 문제는 눈을 거의 깜박이지 않아 눈이 피로하고 건조하다는 것입니다. 일을 쉬고 2분 동안 3~4초마다 눈을 깜박입니다. 이것은 눈에 수분을 공급하고 피로를 덜어줍니다.
3 눈으로 숫자 8을 그립니다. 눈으로 특정 모양의 윤곽을 잡는 것은 눈 근육을 강화하고 시력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 우선 8을 통해 눈을 밉니다.
- 한 방향으로 8을 설명하는 데 눈이 익숙해지면 반대 방향으로 8을 설명하십시오.
- 그런 다음 8을 옆으로 돌려 무한대 기호를 만듭니다. 이 기호를 한 방향으로 설명한 다음 다른 방향으로 설명하십시오.
- 8을 설명하기 위해 눈을 사용하는 것이 지겹다면 눈을 사용하여 다른 모양을 설명하십시오.
4 근거리 및 원거리 물체에 대한 초점을 변경합니다. 이 운동은 서로 다른 거리에서 서로 다른 물체를 볼 때 눈의 초점을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 얼굴에서 약 25cm 정도 손가락을 폅니다. 그에게 집중하세요.
- 그런 다음 당신에게서 약 50cm 떨어진 물체로 시선을 전환하십시오.
- 몇 초마다 손가락에서 피사체로 시선을 전환하십시오. 3분 정도 운동을 합니다.
5 손을 얼굴 쪽으로 움직여 초점을 맞춥니다. 이렇게 하면 움직이는 피사체에 더 잘 집중할 수 있습니다.
- 팔을 얼굴 앞으로 완전히 뻗습니다. 엄지손가락을 세워 그것에 집중하세요.
- 얼굴에서 약 7cm가 될 때까지 손가락을 몸쪽으로 움직입니다. 항상 손가락에 집중하십시오.
- 그런 다음 다시 손을 뻗어 손가락에 초점을 맞춥니다.

방법 4/4: 의료 보조 장치로 시력 강화

1 정기적으로 의사를 만나십시오. 적어도 일년에 한 번 안과 의사에게 시력 검사를 받으십시오. 의사는 완전한 검사를 실시하고 문제가 있는 경우 문제를 식별할 수 있습니다. 백내장 및 황반변성 같은 일부 질병은 조기에 치료하기 위해 조기에 발견하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 또한 시력을 보호하는 데 도움이 되는 콘택트 렌즈와 생활 방식 선택에 대한 조언을 줄 것입니다.
- 눈과 관련이 없어 보이더라도 의학적 상태가 있는 경우 의사에게 알리십시오. 고혈압 및 당뇨병과 같은 건강 문제는 시력에 영향을 미치므로 의사는 귀하의 병력을 알아야 합니다.
2 복용 중인 약에 대한 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 일부 약물은 단독으로 또는 다른 약물과 함께 사용하면 시력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 약을 복용하고 시력이 악화되었다는 것을 알게되면 의사 나 약사에게 약물 또는 약물 조합의 가능한 부작용에 대해 문의하십시오.
3 의사에게 안약 처방을 요청하십시오. 만성 안구 염증으로 고통받거나 불편함을 느끼면 의사에게 치료를 처방하도록 요청하십시오. 예를 들어, 안구 건조 증후군의 경우 눈물 생성을 촉진하기 위해 사이클로스포린 방울이 처방됩니다. 눈에 문제가 있는 경우 의사를 만나 어떤 약을 사용할 수 있는지 알아보십시오.
4 레이저 수술을 고려하십시오. LASIK(Laser-Assisted in Situ Keratomileusis)는 레이저로 각막을 재형성하는 시력 교정 수술입니다. 이것은 초점을 맞추는 눈의 능력을 향상시키고 결과적으로 시력을 향상시킵니다. 라식 수술은 대부분 성공적이지만 비용이 많이 들고 결과가 일관되지 않을 수 있습니다. 이러한 유형의 시력 교정이 귀하의 경우에 도움이 되는지 의사와 상의하십시오.

경고

식단이나 생활 방식을 크게 변경하거나 안과 제품을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 적절한 조언이 없으면 시력이 손상될 위험이 있습니다.
지시에 따라 식이 보조제를 정확히 사용하십시오. 올바른 양의 영양소는 유익하지만 더 많은 양을 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.