작가:
Sara Rhodes
창조 날짜:
15 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
만난 지 10초 후에 사람의 이름을 기억하는 것이 어렵다고 느끼십니까? 때때로 당신이 방에 들어간 이유를 잊습니까? 이와 같은 일상적인 사건은 의학적 문제의 증상일 수 있지만 단기 기억력을 향상시키는 간단한 훈련과 운동이 도움이 될 가능성이 큽니다. 이 경우 이 글부터 시작하세요!
단계
방법 1/3: 두뇌 운동
1 단기 기억이 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 기억은 사실을 걸러내거나(잊어야 하는지) 아니면 장기 기억으로 옮길 것인지에 대한 질문에 대한 답을 찾는 동안 정보를 일시적으로 저장하기 위해 뇌에서 사용하는 "저장소"로 생각할 수 있습니다. - 단기 기억은 약 10-15초(또는 최대 1분) 동안 최대 7단위의 정보를 동시에 저장할 수 있다고 흔히 말합니다.
- 종종 사람들은 연속극 캐릭터에서 자주 발생하는 단기 기억 및 기억상실증과 문제를 비교하지만 일반적으로 새로운 사실을 인식하고 장기간 기억해야 할 필요성을 효과적으로 판단하는 문제입니다.
2 부족한 단기기억을 보완할 수 있는 방법의 한계를 알아본다. 필기 및 딕터폰 녹음 또는 손의 결절 및 십자가는 일상 활동에 도움이 되지만 단기 기억력을 향상시키지는 못합니다. - 단기 기억력을 향상시키는 유일한 방법은 뇌를 운동하고 집중력과 연상 능력을 높이는 것입니다.
3 두뇌 활동을 유지하십시오. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌의 활동이 없으면 능력이 약화되고 상실됩니다. 활동적인 두뇌는 건강한 두뇌이며 건강한 두뇌는 좋은 단기 기억의 열쇠입니다. - 사람들과 교류하십시오. 간단한 대화는 두뇌 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체스, 퍼즐 및 기타 도전적인 작업을 하는 것은 훨씬 더 보람이 있을 것입니다.
- 외로움의 순간에 두뇌를 자극하십시오. TV만 쳐다보지 마세요. 책을 읽거나 더 나은 방법으로 책을 쓰십시오.
4 두뇌 운동을 찾으십시오. 가장 단순한 것들과 액세서리로 두뇌를 위한 건강하고 재미있는 운동을 할 수 있는 많은 게임과 테스트가 있습니다. 퍼즐이나 다른 운동을 하루에 두 번 사용하여 침체에서 메모리 자원을 절약하십시오. - 플래시 카드를 사용하십시오. 그들은 학교에서만 유용하지 않습니다.기억력 강화를 위한 특별한 카드 게임도 좋지만, 단순히 카드 순서를 외우려는 시도만으로도 도움이 될 것입니다.
- 자신을 확인하십시오. 예를 들어, 쟁반에 일상 용품을 놓고 천으로 덮고 전체 내용을 기억하려고 노력하십시오. 점차적으로 새로운 것을 추가하십시오.
- 인터넷에는 편리한 서비스뿐만 아니라 두뇌 운동이 포함된 많은 게임과 책이 판매되고 있습니다. 실험하고 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.
방법 2/3: 집중과 연합
1 기억해야 할 사항에 집중하세요. 흔히 사람들은 자신이 단기기억에 문제가 있다고 생각하지만 실제로는 집중력에 문제가 있습니다. 당신은 그것에주의를 기울이지 않기 때문에 웨이터의 이름을 끊임없이 잊어 버리십니까? - 이론가들은 적어도 8초 동안 정보에 집중할 필요가 있다고 제안합니다. 이것은 정보가 장기 기억으로 이동하는 데 걸리는 최소 시간입니다.
- 방해받지 마십시오. 웨이터의 이름을 기억하고 싶다면 메뉴를 연기하고 다른 사람들의 음악과 대화를 듣지 말고 웨이터를보고 그의 말을 들으십시오.
2 모든 감각을 사용하십시오. 분명히 당신은 오랜 추억을 떠올리게하는 냄새 나 소리를 만났습니다. 단기 기억에 정보를 기록하는 데 감각을 사용하여 집중력을 높이고 미래 기억의 표지가 될 연상을 만드십시오. - 만날 때 그 사람의 이름을 기억하고 싶다면 모든 감각을 활성화하십시오. 주의 깊게 듣고 이름을 말할 때 그 사람을 똑바로 쳐다보십시오. 즉시 이름을 반복하고 악수하고 악수에주의하십시오. 향수나 향수 냄새를 맡아보십시오. 감각 연관이 많을수록 정보가 더 안전하게 암호화됩니다.
- 정보가 기억에 남을 수 있도록 이름이나 다른 사실을 큰 소리로 반복하십시오. 단어나 구를 어떻게 발음하는지 듣고 이 기술을 정기적으로 사용하십시오.
3 니모닉을 사용합니다. 무지개의 색을 기억하기 쉬운 "모든 사냥꾼은 꿩이 어디에 앉아 있는지 알고 싶어합니다"라는 문구를 기억하십니까? 이것은 정보와 시각적 또는 언어적 연관성을 생성하는 니모닉 장치 중 하나입니다. - 단기 기억을 더 잘 암호화할 수 있는 생생하고 어리석은 이미지를 만듭니다. 예를 들어, 저녁에 쓰레기를 버리기 위해 시계가 6시를 가리킬 때 쓰레기 더미가 머리 위로 떨어지는 것을 상상할 수 있습니다.
- 다른 니모닉 노래를 사운드 프롬프트로 사용할 수 있습니다. 숫자, 색상 및 기타 연관이 있는 니모닉 트릭의 더 많은 예는 이 기사에서 찾을 수 있습니다.
4 "차단" 방법을 사용합니다. 니모닉에 가까운 이 기술은 데이터 체인을 보다 편리한 조각으로 분할하는 것을 제안합니다. 가장 유명한 예 중 하나는 전화 번호를 블록으로 나누는 대시입니다. 세 개의 짧은 숫자 그룹이 한 번에 6자리 또는 7자리 숫자보다 기억하기 더 쉽기 때문입니다. - 쇼핑 목록을 암기하는 것은 쉽지 않지만 유제품, 야채, 식료품, 육류 등의 범주별로 편리한 그룹으로 나눌 수 있습니다. 여러 개의 작은 목록이 하나의 큰 목록보다 기억하기 쉽습니다.
5 메모리 미끼를 놓습니다. 단기 기억에 많은 양의 정보를 입력해야 하는 경우 전체의 개별 요소에 집중하여 마음에 기초를 구축한 다음 새로운 정보를 추가하십시오. - 예를 들어, 위대한 애국 전쟁의 주요 전투를 순서대로 기억해야 하는 경우 먼저 가장 중요한 몇 가지 전투를 선택하고 기억하십시오. 그것들이 기억에 확고하게 박혀 있을 때, 추가 정보는 기존 지식에 "달라붙을" 수 있습니다(미끼를 따라 자신의 기억 깊숙한 곳까지 파고들 수 있습니다).
방법 3/3: 라이프스타일
1 뇌에 좋은 음식을 먹습니다. 일반적으로 전반적인 건강을 증진하는 건강 식품의 균형 잡힌 식단은 정보를 더 잘 암호화할 수 있도록 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통곡물을 섭취하고 포화 지방, 나트륨 및 설탕을 줄이십시오. - 연어, 참치, 대두, 호두와 같은 오메가-3 고도불포화 지방산이 풍부한 식품은 뇌와 좋은 기억력에 매우 유익합니다.
- 두뇌와 기억력에 유익한 것으로 권장되는 오메가-3 보충제 및 기타 식이 보충제가 있습니다. 이것은 하나의 옵션이지만 항상 일반 식품에서 비타민과 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 또한 물을 많이 마시십시오. 탈수는 뇌와 몸 전체의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
2 전반적인 건강을 모니터링하십시오. 건강한 신체가 뇌 건강을 촉진하고 기억력을 향상시킨다면 질병은 단기 기억력을 손상시킬 수 있습니다. - 뇌로 가는 혈류에 영향을 미치는 모든 순환기 문제(예: 고혈압)는 단기 기억에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질환 또는 암과 같은 다른 질병의 문제도 가능합니다.
- 우울증은 주로 집중력 저하로 인해 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 때때로 단기 기억 문제는 다양한 약물의 부작용 중 하나일 수 있습니다. 이 경우 의사와 상의해야 합니다.
- 단기 기억력이 저하된 거의 모든 사람들은 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매에 대해 걱정하기 시작합니다. 단기 기억 상실은 실제로 알츠하이머 병의 첫 번째 증상 중 하나이지만 단기 기억 문제가 있는 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.
- 불행히도 치매의 한 형태를 발견하더라도 뇌와 전신을 돌보고 훈련하며 최적의 약물 치료 과정은 가능한 한 질병의 발병을 늦추는 데 도움이 될 것입니다.
3 건강한 수면 패턴을 유지하십시오. 매일 밤 7~9시간을 자면 뇌와 몸이 휴식을 취하고 회복할 시간을 가질 수 있습니다. - 더 잘 기억하기 위해 정보와 함께 "자야"(취침 전 정보에 집중)해야한다는 의견이 있습니다. 뇌는 잠자는 동안에도 계속 작동합니다.
4 뇌로 가는 혈류를 증가시키는 운동. 걷기를 포함한 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하여 건강과 안정적인 수행, 좋은 단기 기억에 필요한 산소와 영양소로 뇌를 포화시킬 수 있습니다. - 걷기는 기억력 향상에 좋은 활동입니다. 이 시간 동안 정보에 집중할 수 있고 동시에 뇌로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
