다리의 혈액 순환을 개선하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 좋은 습관
방법 2/4: 허브 및 보조제
방법 3/4: 적절한 영양 섭취
방법 4/4: 의료 지원
팁

혈액순환이 안 된다는 것은 신체의 특정 부분에 혈액이 충분히 흐르지 않는다는 것을 의미합니다. 팔다리, 특히 다리가 이에 가장 취약합니다. 다리의 순환이 원활하면 조직이 영양분을 공급받고 노폐물을 제거할 수 있어 다리가 오랫동안 건강하고 튼튼해집니다. 혈액 순환은 간단한 습관을 채택하고, 허브 및 기타 건강 보조 식품을 섭취하고, 식단을 변경함으로써 개선될 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 좋은 습관

1 너무 오래 앉거나 서 있지 마십시오. 다리를 통해 혈액이 흐르도록 하루 종일 움직이는 것이 중요합니다. 오래 앉거나 서 있으면 혈액이 정체되어 건강에 해롭습니다. 1시간 이상 한 자세로 있으면 몇 분 동안 움직이십시오.
- 사무실에서 일하고 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우 1시간 30분 정도마다 일어나서 휴식을 취하십시오. 화장실에 갔다가 다시 책상으로 돌아오기만 해도 다리가 움직여 혈액순환이 원활해진다.
- 앉아서 일하는 대신 서서 일할 수 있는 좌식 테이블에서 스탠딩 테이블로 전환할 수도 있습니다.
- 비행기를 자주 탄다면 30분마다 자리에서 일어나 바로 앞에 몇 분 동안 서 있으십시오. 어떤 이유로든 이것이 불가능하다면 앉은 상태에서 발목을 회전시켜 혈액 순환을 개선하십시오.
2 혈액 순환을 촉진하는 자세로 앉습니다. 앉을 때 다리를 꼬고 있을 수 있습니다. 이 위치에서 다리의 혈액 순환이 차단되어 혈액이 다리 조직으로 흐르는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 혈액순환을 방해하지 않는 자세로 앉는 습관을 들이십시오.
- 다리를 약간 벌리고 앉고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 이 자세로 너무 오래 있지 않도록 수시로 일어나십시오.
- 혈액 순환을 촉진하기 위해 다리를 약간 올릴 수도 있습니다. 15-30cm 높이의 벤치에 발을 놓습니다.
3 운동. 운동할 시간을 낼 수 있다면 혈액 순환이 확실히 좋아질 것입니다. 다리를 사용하는 모든 운동은 혈액 순환을 자극합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 하이킹 또는 기타 좋아하고 다리를 움직일 수 있는 운동을 시도하십시오.
- 최대의 효과를 위해 매일 운동하십시오. 일주일에 4~5회 30분 정도 걷는 것만으로도 발 건강에 도움이 됩니다.
- 고부하가 당신에게 적합하지 않습니까? 요가를 해보세요. 다리를 포함하고 심혈관 시스템을 자극하는 많은 이완 자세가 있습니다.
4 편안한 신발을 신으십시오. 하이힐, 뾰족한 발가락 신발 또는 기타 꽉 끼는 신발을 신는 것은 발에서 심장으로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다. 발의 혈액순환 개선이 걱정된다면, 편안하고 쿠셔닝이 좋은 굽이 낮은 신발을 신는 것이 중요하다.
- 발이 숨을 쉴 수 있는 운동화나 모카신을 신으세요.
- 뾰족한 신발을 둥글거나 아몬드 모양의 발가락이 있는 신발로 바꿉니다. 더 높은 높이가 필요한 경우 발 뒤꿈치보다 플랫폼을 선택하십시오.
5 압박 스타킹이나 스타킹을 착용하십시오. 기존의 것과 유사하지만 다리 조직을 안정화하고 혈액 순환을 촉진하도록 특별히 설계되었습니다. 약국에서 구입하거나 개인의 필요에 맞는 제품에 대한 조언을 의사에게 요청할 수 있습니다.
6 담배 사용을 중단하십시오. 흡연은 다리의 동맥이 경화되어 더 이상 혈액을 전달할 수 없는 상태인 말초 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안되면 금연하고 다른 담배 제품을 사용하여 건강한 발을 회복하는 것이 필수적입니다.

방법 2/4: 허브 및 보조제

1 자작나무 껍질 차를 마셔보세요. 심혈관계를 자극합니다. 그것은 보충제뿐만 아니라 단순히 차로 마실 수 있습니다. 특히 생강을 약간 넣으면 더욱 그렇습니다. 이 차 한 잔을 매일 식단에 포함시키십시오.
2 은행 보조제를 섭취하십시오. 은행나무 추출물은 오랫동안 약으로 사용되어 왔으며 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선한다는 증거가 있습니다.
- 은행잎 추출물은 하루 120~240mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 복용량을 2 또는 3회 복용량으로 나눕니다.
3 카이엔 페퍼 차를 마시십시오. 이 고추는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 음식에 뿌리거나 꿀과 함께 차에 첨가할 수 있습니다. 카이엔 페퍼를 매일 먹으면 시간이 지남에 따라 혈액 순환이 개선됩니다.
4 생선 기름 보충제를 섭취하십시오. 어유에는 건강한 지질 프로필에 필수적인 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 높은 수준의 "좋은" 콜레스테롤은 혈액 순환을 개선합니다.
- 어유 보충제는 캡슐 형태로 판매됩니다. 그들은 일반적으로 고등어, 참치, 대구 간, 연어 또는 청어로 만들어집니다.

방법 3/4: 적절한 영양 섭취

1 소금을 적게 먹습니다. 염분 때문에 우리 몸은 더 많은 물을 보유하고 있어 부기를 유발하고 정맥압에 영향을 미치고 혈액 순환을 원활하게 할 수 없습니다. 소금 섭취량을 절반으로 줄이고 요리 후 음식에 소금을 첨가하지 마십시오.
- 카페나 레스토랑에서 식사하기 보다는 집에서 요리를 더 많이 해보세요. 당신은 음식에 얼마나 많은 소금을 넣었는지 결코 알지 못하며, 일반적으로 보이는 것보다 더 많이 있습니다.
- 짠 스낵(예: 칩 또는 크래커), 패스트푸드, 전자레인지 음식을 피하십시오.
- 물을 많이 마셔 몸에서 염분을 배출하십시오. 몸의 비축량을 보충하려면 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 합니다.
2 건강한 체중을 유지하십시오. 건강한 체중을 유지하는 것은 다리와 발을 건강하게 유지하고 순환을 개선하는 데 중요한 부분입니다. 과체중은 순환계에 추가적인 스트레스를 줍니다.균형 잡힌 식단을 섭취하고 의사와 상의하여 신체 유형에 맞는 체중을 얻으십시오.
- 과일과 채소, 통곡물, 살코기를 많이 먹습니다.
- 콩류, 견과류, 오트밀 및 기타 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 충분한 섬유질을 섭취하도록 하십시오.

방법 4/4: 의료 지원

1 혈액 순환 개선에 대해 의사와 상담하십시오. 순환 불량은 종종 더 심각한 건강 문제의 증상입니다. 순환 불량을 유발할 수 있는 원인과 사용할 수 있는 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
- 혈액순환 장애의 가장 흔한 원인은 비만, 당뇨병, 심장병, 혈압, 말초동맥질환이다.
- 이러한 상태의 대부분은 약물과 생활 방식의 변화로 치료됩니다. 치료에 대한 포괄적인 접근은 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 목표로 합니다.
- 치료하지 않고 방치하면 말초 동맥 질환이 심근 경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
2 증상을 관찰하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 정확히 말할 수 있다면 의사의 도움이 더 효과적일 것입니다. 어떤 증상이 있는지, 언제 발생하는지, 얼마나 오래 지속되는지 추적하십시오. 다음은 순환 불량의 일반적인 징후입니다.
- 다리의 따끔 거림;
- 다리의 마비;
- 다리가 욱신거리거나 타는 것;
- 다리 근육의 통증;
- 근육 경련.