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• 단계
• 방법 1/2: 적절한 영양 섭취
• 방법 2/2: 계획
• 팁
• 경고

고혈당은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 무엇보다도, 특히 가족 중에 당뇨병이 있는 사람들에게 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치가 오르거나 내리지 않도록 식단을 재고해야 합니다. 당뇨병 전증 또는 유전적 당뇨병 소인이 있는 사람은 식이요법을 통해 혈당 수치를 유지할 수 있으므로 약물로 전환할 위험을 줄일 수 있습니다.

일단 진단을 받고 나면 당뇨병적절한 식단과 운동은 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 훈련을 받는다면, 의사는 아주 적은 양의 약물에 동의할 수 있습니다. 당뇨병 진단을 받은 사람들은 식이요법과 운동만으로 혈당 수치를 조절하지 않는 것이 좋습니다.

단계

방법 1/2: 적절한 영양 섭취

1. 1 적절한 영양 섭취의 중요성을 이해합니다. 선택에 따라 혈당이 점진적으로 상승하거나 급격히 상승할 수 있습니다(피해야 함). 이 모든 것에도 불구하고, 당신의 몸은 당신의 영양에 반응합니다. 복합 탄수화물은 점진적인 성장을 일으키고 정제된 탄수화물은 혈당을 급등시킵니다.
2. 2 올바른 탄수화물을 선택하십시오. 일반적으로 모든 음식은 혈당으로 전환되어 에너지로 소비됩니다. 열쇠는 일이 매우 빨리 일어나는 이와 같은 음식을 먹지 않는 것입니다. 설탕과 전분(흰 빵, 옥수수 전분 및 기타 여러 식품에서 발견됨)은 매우 빠르게 처리되므로 피해야 합니다. 반면에 과일, 야채, 통곡물, 콩류(렌즈콩 및 콩) 및 적당량의 저지방 유제품은 점진적으로 가공되며 거의 모든 사람, 특히 고혈당을 피하는 사람들에게 더 건강한 에너지원입니다.
   • 린이 항상 낮은 칼로리를 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 항상 성분 목록을 확인하십시오.
   • 건강한 통곡물에는 보리, 귀리, 밀, 카무트 및 현미가 포함됩니다. 귀리에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요.
   • 빵과 곡물은 지방과 설탕이 많이 든 음식을 멀리하는 한 몸에 좋습니다. 450mg당 나트륨이 100mg 미만인 빵과 시리얼을 선택하십시오.
   • 매 식사와 함께 탄수화물을 섭취하되 합리적인 범위 내에서 섭취하십시오. 전분이 없는 채소를 더 많이 먹습니다.
   • 또한 단백질을 잊지 마십시오. 단백질은 유익하며 때때로 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.
3. 3 섬유질을 더 먹습니다. 섬유질은 시스템을 정화하고 "용해성 섬유질"(아래 참조)은 당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 야채, ​​특히 녹색 잎이 많은 야채는 섬유질이 풍부합니다. 많은 과일, 견과류 및 콩류도 통곡물과 마찬가지로 섬유질이 풍부합니다.
   • 가용성 섬유 건강을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 그들은 콩, 견과류, 귀리 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.
   • 아마씨는 섬유질의 좋은 공급원이며 설탕 수치도 지원합니다. 씨앗 2테이블스푼과 물 300ml를 섞어 매일 아침 이 액체를 마신다.
4. 4 일주일에 두 번 이상 생선을 먹습니다. 생선은 단백질이 풍부하여 탄수화물처럼 당도에 영향을 미치지 않습니다. 생선은 또한 육류 및 유제품에 비해 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 연어, 고등어, 청어를 포함한 많은 종류의 생선에도 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드라고 불리는 지방의 양을 줄이고 일반적으로 건강에 매우 유익합니다. 황새치, 고등어와 같이 수은 함량이 높은 생선은 피하십시오.
   • 건강하고 올바른 단백질의 다른 공급원은 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 완두콩, 칠면조 또는 닭고기입니다. 또한 설탕이 5g 미만인 단백질 음료를 고려하십시오.
5. 5 오트밀을 더 먹습니다. 무가당 오트밀은 소화 속도가 느려 혈당이 급상승하는 것을 방지하고 신체에 필요한 에너지를 제공합니다. 콩류와 렌즈콩도 매우 유익합니다. 어떤 사람들은 이러한 음식의 증가된 가스 생성에 대해 불평하지만 소화 시스템이 이러한 음식에 익숙해져야 하므로 너무 빨리 판단하지 마십시오. 이 모든 음식에는 매우 중요한 당과 탄수화물의 흡수를 방해하는 용해성 섬유질이 포함되어 있습니다.
6. 6 전분이 없는 채소를 찾으십시오. 브로콜리, 시금치, 완두콩이 완벽한 예입니다. 이 야채는 탄수화물이 적기 때문에 당도에 큰 영향을 미치지 않지만 섬유질이 풍부하고 정화 효과가 있습니다. 콩류, 렌즈콩, 귀리는 확실히 녹말이 많은 식품이지만 용해성 섬유질이 더 중요합니다.
7. 7 달달한게 먹고 싶으면 딸기를 먹어라. 단맛에도 불구하고 딸기는 실제로 탄수화물이 매우 적기 때문에 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 또한 수분을 많이 함유하고 있어 포만감이 오래 지속됩니다. 딸기를 먹으면 다른 해로운 과자에 유혹을 받지 않습니다.
8. 8 물을 충분히 마셔 라. 소다와 설탕 주스는 즉시 설탕 수치를 높입니다. 이러한 음료를 물, 무설탕 강장제 또는 소다수로 대체하십시오.
   • 광고된 많은 종류의 물에는 일반 물보다 맛이 더 좋은 향이 첨가되어 있습니다. 그러나 설탕을 조심하십시오. 물에 딸기, 레몬 또는 라임을 추가하거나 물에 여분의 빈 설탕 칼로리를 추가하지 않고 오렌지 주스를 짜낼 수 있습니다.
   • 레몬 조각과 함께 냉장고에 물을 넣어 두십시오. 더운 날에 아주 시원하고, 정말 맛있습니다. 항상 신선한 물을 가지고 다니고, 이틀에 한 번씩 레몬을 교체하십시오. 다양한 감귤류 과일이나 딸기, 사과 또는 열매.
   • 하루에 6~8잔의 물을 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
   • 과일 주스에주의하고 가능한 한 적게 마시십시오. 과당 (설탕)의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
9. 9 음식에 계피를 추가하십시오. 일부 전문가들은 계피가 특히 당뇨병 환자의 혈당 수치를 억제한다고 믿습니다. 정확한 결과는 아직 알려지지 않았지만 초기 연구는 이론을 뒷받침합니다.
   • 문제에 대한 마법의 해결책으로 계피를 기대하지 마십시오! 위의 모든 항목에 추가로 참조하십시오.

방법 2/2: 계획

1. 1 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 적절한 양의 칼로리를 섭취하면 과도한 설탕이 혈류로 들어가는 과식의 순간을 예방할 수 있습니다.
   • 마른 여성, 체중 감량을 원하는 중형 여성, 또는 운동을 거의 하지 않는 중형 여성이라면 하루에 1,200~1,600칼로리를 섭취하십시오.
   • 체중 감량을 원하는 덩치 큰 여성, 운동을 거의 하지 않거나 체중 감량을 원하는 마른 체형 또는 중간 정도의 여성, 체중 감량을 원하는 덩치 큰 남성의 경우 하루에 1,600~2,000칼로리를 섭취하십시오.
   • 운동을 많이 하는 중대형 남성, 적당한 체중의 덩치 큰 남성, 또는 운동을 많이 하는 중대형 여성이라면 하루 2,000~4,000칼로리를 섭취한다.
2. 2 대체하십시오. 식단을 완전히 바꾸는 대신 설탕 수치에 영향을 줄 수 있는 특정 음식을 더 건강한 음식으로 대체할 수 있습니다.
   • 유기농 지방 식품은 무지방 또는 저지방 식품보다 건강에 좋습니다. 원래 형태의 식품은 항상 가공 식품보다 낫습니다.
   • 유기농 전유가 무지방 우유보다 좋습니다. 코코넛 밀크도 좋은 선택입니다.코코넛 밀크의 중간 지방산은 당뇨병 대사 상태에 좋습니다.
   • 식물성 지방은 심장을 손상시키는 고도불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 식물성 지방을 피하십시오. 포화 지방이 훨씬 좋습니다. 미국인들은 마침내 식단에 포함된 지방이 사람들을 뚱뚱하게 만드는 것이 아니라 에너지와 조직에 필수적이라는 것을 이해하기 시작했습니다.
   • 화학 감미료를 피하십시오. 그들은 신체에서 인식하지 못하고 세포에 해를 끼칩니다. 생 스테비아는 영양가 있는 감미료로 최고의 선택입니다.
3. 3 탄수화물을 계산하십시오. 특히 흰 밀가루 제품, 단 곡물, 튀긴 음식과 같이 섭취하는 정제된 탄수화물을 면밀히 계산하십시오. 탄수화물은 빠르게 포도당으로 전환되기 때문에 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다.
4. 4 혈당 지수를 확인하십시오. 혈당 지수는 탄수화물을 섭취한 후 혈당이 어떻게 증가하는지에 따라 순위를 매깁니다. 지수가 낮은 식품은 지수가 높은 식품과 달리 혈당 수치를 높이지 않습니다.
   • 혈당 지수는 포도당 이외의 다른 설탕 공급원을 고려하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 과당 및 유당과 같은 다른 당도 역할을 합니다.

팁

• 온 가족이 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 분리하지 마십시오. 모두가 함께 건강하고 적절한 영양 섭취로 전환함으로써 이 혜택을 누릴 수 있습니다.
• 가능하면 야채와 과일은 껍질을 벗기지 마십시오. 대부분의 영양가 있는 음식이 피부 아래에 있고 껍질을 벗기면 비타민 자체가 제거되는 것입니다. 야채를 요리할 때 예를 들어 물에 비타민을 유지하기 위해 소스 수프의 국물을 사용해 보십시오. 생 야채 샐러드를 먹을 때 확실히 가공되지 않은 비타민을 많이 섭취하고 있습니다. 야채를 철저히 씻으십시오.
• 중요한 식단 변경을 하기 전에 의사와 상담하십시오. 귀하의 의사는 귀하의 필요에 가장 적합한 가장 건강한 계획을 결정하기 위한 프로그램에서 귀하와 협력할 수 있으며, 귀하를 안내하고 부정적인 사항에 대해 경고할 수 있습니다.
• 많이 걷습니다. 운동은 신진대사를 증가시키고 건강을 유지하기 위해 식단에 도움이 됩니다. 걷기는 매일 운동하기에 가장 좋은 방법입니다. 당뇨병이 있는 경우 의사는 다양한 신체 활동에 대처할 수 있도록 혈당 수치를 유지하는 방법을 알려야 합니다. 일상적인 운동 프로그램을 수립하고 나면, 생산적으로 사용할 수 있는 음식과 의약품의 균형에 대해 더 잘 알게 될 것이며, 이는 설탕 조절 계획의 일부가 될 것입니다.

경고

• 혈당을 최소로 유지하지 마십시오. 매우 낮은 혈당은 매우 높은 혈당만큼 건강에 해로울 수 있습니다. 검사를 하고 당뇨병이 진단되는 조건을 찾는 즉시 내분비계에 의해 자동적으로 조절되는 신체의 과정이 스스로 대처하지 못한다는 것을 의미하므로 이 순간에 스스로 주의를 기울여야 합니다. 설탕(및 식이 설탕)이 너무 많거나 너무 적으면 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 따라서 식단에 콩류와 렌즈콩을 제공합니다. 이러한 음식은 혈당으로 훨씬 더 천천히 전환되고 더 오랜 기간 동안 에너지를 제공하므로 상황에 이상적입니다. 당뇨병 환자가 균형을 유지하기 위해 필요한 세 가지는 식이, 운동, 약물입니다. 세 가지가 모두 적절하게 균형을 이루어야 합니다.