스트레스를 줄이는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 몸의 이완
방법 2/4: 마음의 이완
방법 3/4: 조치 취하기
방법 4/4: 스트레스 반영
팁
경고

스트레스는 극심한 정서적 또는 정신적 스트레스입니다. 긴장은 사람이 자신이 잘 되지 않는다고 느낄 때 스트레스로 바뀝니다. 모든 사람은 스트레스에 다르게 반응하며 다양한 요인이 이 상태를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 스트레스는 직장, 관계 및 돈에서 발생합니다. 스트레스는 당신이 느끼는 방식, 생각하는 방식, 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 또한 신체가 작동하는 방식에도 영향을 미칩니다. 스트레스의 일반적인 징후로는 불안, 불안한 생각, 수면 장애, 발한 증가, 식욕 부진, 집중 불능 및 기타 증상이 있습니다. 정신적, 육체적 웰빙에 영향을 미치는 심각한 합병증의 발병을 예방하기 위해 스트레스를 다루는 방법을 배워야 합니다.

단계

방법 1/4: 몸의 이완

1 운동을 시작합니다. 일주일에 세 번 30-45분 정도의 운동을 하면 건강해지고 삶이 안정될 것입니다.연구에 따르면 운동은 스트레스와 싸우고 우울증 증상을 완화하며 사고력을 향상시킬 수 있습니다. 스포츠는 또한 긍정적인 감정을 유발하는 물질인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 다음은 운동을 하는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
- 실행을 시작합니다. 달리기를 하면 몸에서 엔돌핀이 방출되고 운동 후에 기분이 좋아질 것입니다. 예를 들어 10km 또는 20km를 달리는 것과 같이 자신을 위한 목표를 설정하십시오. 이것은 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 것이며 어려움을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 수영장 이용권을 구입하고 매일 1마일 수영을 시작하십시오. 물에 잠기면 몸이 더 강해지고 모든 부정적인 생각이 사라집니다. 관절과 근육통이 있는 사람들에게도 좋은 스포츠입니다.
- 요가에 등록하십시오. 요가는 신체 상태에 좋을 뿐만 아니라 적절한 호흡을 가르치고 불쾌한 생각의 흐름을 억제합니다.
- 볼링, 배구, 소프트볼과 같은 그룹 스포츠를 시작하십시오. 새로운 사람들과 대화하고 운동할 수 있습니다. 즉, 그러한 스포츠는 의사 소통의 관점과 건강의 관점 모두에서 유익합니다.
- 하이킹을 시작합니다. 야외에서 더 많은 시간을 보내고 신선한 공기를 마시면 덜 긴장할 것입니다.
2 마사지 받기 마사지는 진정에 도움이 됩니다. 그것은 긴장을 풀고 육체적, 정신적 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 목, 팔뚝, 손바닥을 직접 마사지하거나 친구에게 도움을 요청하거나 미용실을 방문할 수도 있습니다.
- 전문 마사지는 비싸지만 그만한 가치가 있습니다. 치료사는 말 그대로 몸에서 긴장을 짜낼 수 있습니다. 다른 미용실에서 가격을 비교하십시오.
- 마사지는 친밀한 관계에서 전희로 사용될 수도 있습니다. 파트너가 당신을 도울 준비가 되었다면 발이나 목을 마사지하도록 요청하고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.
3 제대로 먹어. 좋은 영양은 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 필요한 모든 영양소를 섭취하는 신체는 신체적, 정서적 어려움에 대처할 수 있습니다. 또한 스트레스는 과식과 관련이 있습니다. 사람은 스트레스를 받으면 고칼로리 지방 음식을 먹으려고 합니다. 스트레스에 대처할 생각이라면 식단에 특별한 주의를 기울이십시오. 다음과 같이 해보십시오.
- 아침 정식을 먹습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 건강에 좋은 탄수화물(오트밀 등), 단백질(칠면조, 햄), 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 합니다.
- 하루 세 끼의 균형 잡힌 식사가 있어야 합니다. 바쁘고 스트레스를 받는데도 식사를 거르면 일상을 정리하고 필요한 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 시간에 적절한 음식을 먹으면 하루에 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 사과, 바나나 또는 아몬드 한 줌을 가지고 다니십시오. 건강에 해롭고 졸리게 만드는 음식(설탕 음식 및 음료)을 피하십시오.
- 카페인과 설탕을 줄이십시오. 카페인과 설탕은 일시적으로 힘을 줄 수 있지만 곧 에너지가 떨어지고 좋은 기분이 나빠집니다. 식단에서 이러한 영양소의 양을 줄이면 숙면에도 도움이 됩니다.
4 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 허브와 차를 사용하십시오. 다양한 허브와 차는 스트레스, 불안 및 분노로 인한 불면증과 싸우고 인간을 진정시키는 효과가 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상의하십시오. 대부분의 경우 스트레스 조건에서 다음을 수행합니다.
- 카밀레. 이 식물은 많은 의약 특성과 광범위한 가용성으로 인해 매우 유명합니다. 대부분의 경우 카모마일은 차로 양조됩니다. 카모마일은 불면증과 소화 불량을 포함한 스트레스 증상을 완화합니다.
- 시계 꽃. 이 허브는 수면 장애, 불안 및 소화 문제의 치료에 사용됩니다.최근 연구에서 패션 플라워는 인공 약물만큼 효과적으로 불안과 싸우는 것으로 나타났습니다. 패션 플라워는 일반적으로 차처럼 양조됩니다.
- 라벤더. 연구에 따르면 라벤더는 흡입 시 진정, 이완 및 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 이유로 라벤더는 에센셜 오일, 차, 비누, 샤워 젤 및 바디 밀크 및 기타 산업 제품에 자주 사용됩니다.
- 발레리안 루트. 발레리안 뿌리는 불안과 불면증을 치료하는 데 사용되지만 한 달 이상 복용할 수 없습니다.
5 수면 일정을 변경합니다. 수면을 박탈 할 수는 없습니다. 건강에 매우 중요합니다. 수면은 기억력, 판단력, 기분에 영향을 미치므로 수면 일정을 조정하면 스트레스를 완화할 수 있습니다. 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 밤 60~90분 더 자면 더 행복하다고 느낀다는 것을 발견했습니다.
- 일반적으로 사람이 충분한 수면을 취하려면 밤에 7-9시간이 필요합니다. 과도한 수면이나 수면 부족은 혼수 상태를 유발하고 업무에 대처할 수 없게 만들 수 있습니다.
- 매일 밤 같은 양의 수면을 취하도록 노력하십시오. 일주일에 5시간을 자고 주말에 10시간을 자지 말아야 합니다. 그렇지 않으면 피로가 악화될 뿐입니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이렇게 하면 일상이 개선되고 잠들고 깨기가 더 쉬워집니다.
- 자기 전에 한 시간 동안 침대에서 휴식을 취하십시오. 읽기, 잔잔한 음악 듣기, 일기 쓰기. TV를 보거나 휴대 전화를 사용하지 마십시오. 진정하고 잠자기가 더 어려워지기 때문입니다.
6 몸의 소리에 자주 귀를 기울이십시오. 많은 사람들이 육체와 영혼을 분리하지만 스트레스가 받는 영향을 이해하기 위해 자신의 감정을 평가하고 정신적으로 신체를 스캔하는 것이 도움이 될 것입니다.
- 등을 대고 눕거나 발을 바닥에 대고 앉습니다. 엄지발가락을 보고 두피까지 내려가서 기분이 어떤지, 긴장이 어느 정도인지 짐작이 갑니다. 몸의 일부를 느슨하게 하기 위해 아무 것도 하지 마십시오. 긴장이 어디에 있는지 이해하십시오.
- 몇 분 동안 조용히 누워 머리부터 발끝까지 몸의 모든 부분으로 공기를 들이마십니다. 공기에 대해 생각할 때 공기가 몸의 모든 부분을 채우고 있다고 상상해보십시오.
7 안심하다. 목과 어깨에 따뜻한 압축 또는 천을 대고 10분 동안 그대로 둔 다음 눈을 감습니다. 얼굴, 목, 어깨의 긴장을 풀어주세요.
- 테니스 공이나 마사지 공을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 긴장이 쌓이는 머리, 목, 어깨 근육을 마사지하십시오. 등과 벽 또는 바닥 사이에 공을 놓으십시오. 더 쉽고 편안한 위치를 선택하십시오. 볼을 누르고 등을 가볍게 30초 동안 누릅니다. 그런 다음 공을 다른 위치로 이동하고 동일한 작업을 수행합니다.

방법 2/4: 마음의 이완

1 읽어. 독서는 마음의 긴장을 풀고 새로운 지식을 얻는 좋은 방법입니다. 아침에 뇌를 깨우고 밤에 잠들게 하는 것도 좋은 방법입니다. 이야기를 읽든 로맨스 소설을 읽든 다른 세계에 몰입하면 두뇌를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 단 6분의 독서로 스트레스를 3분의 2로 줄일 수 있습니다.
- 자기 전에 클래식 음악을 읽어보세요. 도움이 될 수 있습니다.
- 눈을 보호하려면 밝은 곳에서 읽으십시오. 휴식 및 휴식 모드에 쉽게 들어갈 수 있도록 침대 옆 램프를 제외한 모든 조명을 어둡게 합니다.
- 독서를 즐기면서 소통도 하고 싶다면 독서 동아리에 가입하세요. 더 많은 것을 읽고 새로운 사람들을 만나는 좋은 방법입니다. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 좋아하는 일을 하고 다른 사람들과 대화를 시작하십시오.
2 긍정적으로 생각하다. 좋은 생각을 하고 매일 일어나는 일을 즐기세요.심리학자들은 낙관론자와 비관론자 모두 종종 불쾌한 상황을 경험하지만 낙관론자는 더 잘 대처한다는 것을 발견했습니다.
- 당신이 감사하는 세 가지 작은 일에 대해 매일 생각하십시오. 스트레스를 받더라도 인생의 좋은 점을 상기시켜 줄 것입니다. 긍정적으로 생각하는 것은 다른 각도에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보는 데 도움이 될 것입니다.
3 자주 웃자. 웃음은 스트레스와 싸우는 것으로 나타났습니다. 많은 의사들은 유머가 질병과 수술을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 연구에 따르면 미소를 지을 때마다 기분이 좋아지고 행복해집니다.
- 웃음은 기분을 좋게 하는 뇌의 물질인 엔돌핀 생성을 자극합니다.
- 유머를 통해 힘을 되찾을 수 있습니다. 새로운 시각으로 사물을 볼 수 있도록 도와줍니다. 머리에서 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 유머는 정부를 웃게 합니다. 유머는 새로운 관점에서 사람을 걱정시키는 것을 보는 데 도움이 됩니다. 웃음과 유머는 세상을 다른 방식으로 바라볼 수 있는 강력한 도구입니다.
4 깊게 호흡하십시오. 호흡을 깊게 하면 이완 메커니즘을 켤 수 있습니다. 심호흡은 횡격막 호흡, 복식 호흡, 느린 호흡으로도 알려져 있습니다. 심호흡은 신체로의 전체 산소 흐름을 자극합니다. 즉, 들어오는 산소가 내쉬는 이산화탄소를 완전히 대체합니다. 이것은 심박수를 늦추고 혈압을 안정시키거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 자신을 진정시키기 위해 규칙적으로 한두 번 호흡하십시오. 그런 다음 깊게 숨을 쉬십시오. 공기가 폐를 채울 때 가슴과 배가 부풀도록 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 배가 최대한 부풀어 오르도록하십시오. 숨을 참지 마세요. 이 실수는 꽤 자주 발생합니다. 그런 다음 입(또는 코 - 원하는 대로)으로 천천히 숨을 내쉬기 시작합니다. 익숙해지면 정상적인 호흡으로 이동하십시오. 앉아서 눈을 감고 심호흡을 시작하면서 기분 좋은 상상을 하거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 생각이나 문구를 반복합니다.
- 얕은 호흡이 같은 효과를 내지 않는 이유는 무엇입니까? 반면에 얕은 호흡은 횡격막의 움직임을 제한합니다. 사람이 얕게 숨을 쉬면 산소가 폐의 하엽에 도달하지 못해 숨가쁨과 불안을 유발합니다.
5 자기 인식에 대해 생각하십시오. 자기 인식 운동은 현재 순간에 주의를 기울이는 데 도움이 되는 운동으로, 개인이 사건에 대한 반응으로 발생하는 일련의 생각과 감정을 조정할 수 있습니다. 이러한 기술은 스트레스를 퇴치하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 호흡, 요가가 그러한 방법으로 자주 사용됩니다.
- 요가에 갈 수 없다면 스스로 명상을 해보세요. 언제 어디서나 원하는 기간 동안 이 작업을 수행할 수 있습니다. 20분의 명상만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 편안하고 조용한 장소를 찾아 손을 편안하게 놓고 눈을 감고 호흡에 집중하는 것입니다. 현재의 감정과 몸에 대해 생각해 보십시오. 모든 호흡과 가장 작은 고통에주의를 기울이십시오. 부정적이거나 불안한 생각을 없애려고 노력하십시오. 이것이 아마도 이 과정에서 가장 어려운 부분일 것입니다. 가장 중요한 것은 숨을 쉬는 것입니다. 당신의 생각이 다른 방향으로 흘러갔다는 것을 알아차리면, 세고 세어보세요. 기상 직후나 취침 직전에 명상을 해보자.

방법 3/4: 조치 취하기

1 당신을 괴롭히는 것을 놓으십시오. 당신이 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 깨달으십시오. 인생에서 항상 스트레스의 순간이 있지만 스트레스를 일으키는 원인을 최대한 제거하고 남아 있는 스트레스를 처리하는 방법을 배움으로써 스트레스에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
- 일기를 참조하고 항목을 다시 읽고 교통 체증, 상사, 동료의 태도, 국가의 경제 상황 및 곧.
- 모든 것을 통제할 수는 없다는 사실을 깨닫는 것은 쉽지 않지만 결국에는 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자각의 과정에서 당신은 생각과 행동만을 통제한다는 것을 깨달을 수 있습니다. 당신은 상사가 당신에 대해 생각하는 것 또는 아내의 부모가 당신에 대해 말하는 것에 영향을 줄 수 없습니다. 이러한 조치에 대한 대응을 어떻게 관리할 것인지 생각하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 누구이며 무엇을 할 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
2 스트레스가 많은 상황에 즉시 대처하십시오. 문제를 미루거나 피하지 말고 해결하십시오. 당신은 당신을 걱정시키는 모든 것을 독립적으로 제거 할 수 없을 것입니다. 그러나 적어도 어느 정도 영향을 약화시키고 더 중요하게는 상황이 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 그렇지 않으면 스트레스가 부정적인 영향을 미치기 시작할 것입니다. 정신적 육체적 상태.
- 직장에서 문제를 처리하십시오. 부담스럽거나 인정받지 못한다면 상사에게 침착하게 요점을 이야기하십시오. 집안일을 너무 많이 하고 있는 것 같다면 하루에 30분 정도 덜 일할 수 있는 방법을 찾으세요. 산만함과 불필요한 방해를 없앨 수 있습니다. 추가 문제를 일으키지 않고 스트레스 요인 중 하나의 영향을 줄이는 방식으로 문제를 해결하십시오. 자신의 필요를 진지하게 받아들일 수 있도록 설득력 있게 자신을 표현하는 법을 배우십시오.
- 관계 문제를 처리하십시오. 파트너, 친척 또는 친구와의 관계가 걱정된다면 다음에 무슨 일이 일어날지 기다리는 것보다 그것에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 당신을 괴롭히는 관계의 긴장에 대해 빨리 이야기할수록 문제를 더 빨리 해결할 수 있습니다.
- 한 번도 다루지 못한 작은 문제를 처리하십시오. 때로는 스트레스의 원인이 하루하루 쌓여가는 작은 일들에 있습니다. 해야 할 일이 너무 많다고 생각되면 그 일을 시작하십시오. 당신을 괴롭히는 이러한 모든 책임(예: 자동차 오일 교체 또는 치아 수리)의 목록을 만들고 한 달에 얼마나 많은 책임을 완수할 수 있는지 생각해 보십시오. 목록은 매우 유용합니다. 거기에서 항목을 지울수록 점차 짧아집니다.
3 모든 소지품을 순서대로 가져오세요. 질서를 유지하고 미리 계획하고 중요한 일에 대비하면 긴장이 덜할 것입니다. 우선, 모든 회의, 모든 업무 및 계획한 기타 모든 것(예: 요가 수업 또는 도시 여행)을 기록할 수 있는 일기를 작성해야 합니다. 이것은 당신이 매주 그리고 매달 무엇을 할 것인지 정확히 아는 데 도움이 될 것입니다. 모든 활동을 위해 무엇을 해야 하고 어떻게 준비해야 하는지 더 잘 이해하게 될 것입니다.
- 단기 계획을 정리하십시오. 다가오는 여행이 걱정된다면 이번 이벤트에 대한 모든 세부 사항을 미리 확인하여 놀라움을 피하십시오. 앞에 무엇이 놓여 있는지 알면 상황을 더 잘 통제하고 예상치 못한 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 소지품을 정리하세요. 불필요한 쓰레기를 없애면 삶이 더 질서 정연해질 것입니다. 이것은 귀하의 일부 노력이 필요할 수 있지만 이점은 소요 시간보다 큽니다. 더 이상 필요하지 않고 사용하지 않는 것(헌 옷, 전자 기기, 작은 도구)을 버리고 옷장에 있는 주문을 정리하여 사용하기 편리하게 만드세요. 집안에서 이 질서와 청결을 유지하도록 노력하십시오. 매일 저녁 10~15분씩 정리하고 불필요한 것은 버리고 나머지는 씻어서 제자리에 둡니다.깨끗하고 넓은 방은 당신의 마음을 맑게 해 줄 것입니다.
4 약속을 검토하십시오. 당신의 의지를 넘어서 존재하는 의무가 있지만, 당신이 관리할 수 있는 의무도 있습니다. 매우 자주, 사람들은 자신에게 즐거움을 주지 않거나, 불안을 유발하거나, 더 중요한 일에 주의를 산만하게 하지 않는 일을 하는 데 동의합니다. 사람들이 스트레스를 받는 이유 중 하나는 과도한 책임 때문입니다. 그 결과 자신이 관심 있는 일과 주변 사람들을 위한 시간이 충분하지 않다고 느낍니다.
- 자신을 위한 시간을 가져보세요. 이것이 바로 많은 부모들이 해야 할 일입니다. 자신을 위한 시간을 갖고 자녀와 관련된 일, 일 및 기타 모든 것을 제쳐 두십시오. 당신이 무엇을 하든 상관 없습니다. 캠핑을 가거나, 뜨거운 거품 목욕에 몸을 담그거나, 친구를 만나십시오. 가장 중요한 것은 자신을 위한 시간을 찾는 것입니다.
- "할 수 있다"와 "반드시"라는 단어를 구별하십시오. 예를 들어 세금을 제때 납부해야 합니다. 그러나 시간이 없을 때 자녀가 학교에 데려갈 수 있도록 집에서 만든 케이크를 구워야 한다는 의무감을 느껴서는 안 됩니다. 아이가 파이만큼 사과를 좋아한다면 왜 이것에 대해 걱정합니까? 해야 할 일을 생각하고 이상적인 조건에서 할 수 있거나 하고 싶은 일에 따라 나머지 작업의 우선 순위를 지정하십시오.
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 당신의 친구가 당신이 불편한 곳에서 시끄러운 파티를 계속 열어서 매번 전화한다면, 그런 다음 이벤트를 놓치는 것을 두려워하지 마십시오. 때때로 "아니오"라고 말하는 것은 잘못된 것이 아니며 때로는 수행해야 할 수도 있습니다. 당신이 무엇에 만족하지 않는지 알고 그에 따라 결정을 내리십시오. 필요한 것보다 더 많은 것을 취하면 스트레스만 증가할 것입니다.
- 하지 않을 일의 목록을 만드십시오. 때로는 이러한 문제를 처리하기 위해 하루 종일 하는 작업이 너무 많습니다. 의 목록을 만드십시오. 계획에서 무엇을 제거 할 수 있습니까?... 예를 들어:
  - 목요일 밤까지 일해야 한다면 여유가 된다면 그날 저녁을 요리하지 마십시오.
  - 이번 주말에 부모님이 차고에서 물건을 정리하는 것을 도와야 합니다. 피곤하고 땀을 흘리면 그 이후로는 친구들과 스케이트보드를 탈 수 없을 것입니다. 다음 주말에 일정을 조정하세요.
  - 중요한 시험을 치르게 됩니다. 당신은 체육관에서 2시간이 아니라 30분 동안만 운동할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
5 휴식을 취하십시오. 매일 적어도 한 시간 동안, 특히 아침과 저녁에 자기 전에 휴식을 취하십시오. 잊지 않도록 일기장에 적어 두십시오. 누구에게나 회복할 시간이 필요합니다.
- 매일 즐기는 일을 하십시오. 피아노를 치거나, 별을 쳐다보거나, 십자말풀이를 하는 것일 수 있습니다. 이러한 것들은 당신이 인생에서 즐기는 것들을 상기시켜줄 것입니다.
6 문제 해결 기술을 사용합니다. A, B, C가 당신을 불안하게 만드는 것에 대해 생각하기보다 이러한 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하십시오. 문제에서 행동으로 초점을 옮김으로써 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.
- 예를 들어, 교통 체증이 지루하고 시간이 많이 걸리기 때문에 지친다는 것을 알고 있다면 변화를 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 자문해 보십시오. 문제를 해결하기 위한 몇 가지 옵션(예: 교통 체증에서 음악을 듣거나 책을 읽거나 동료를 들어 올려 이야기할 수 있음)을 생각해 보고 적용하십시오. 그런 다음 가장 적합한 것이 무엇인지 분석하십시오. 각 스트레스 요인을 별도의 문제로 분리하면 각각이 문제 또는 방정식으로 풀릴 수 있음을 알게 됩니다.
7 당신을 기꺼이 지지해주는 사람들과 함께하세요. 연구에 따르면 가장 스트레스를 많이 받는 사람들(예: 사랑하는 사람을 잃거나 직장을 잃는 경우)은 당신이 의지하고 의지할 수 있는 친구와 가족의 지원에 더 빨리 대처합니다. 당신의 삶에 긍정적인 것을 가져다주고 당신을 중요하고 가치 있고 자신감 있게 만들어주는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 이 사람들은 당신이 더 나아지는 데 도움이 될 것입니다.
- 균형을 무너뜨리는 사람들과의 상호 작용을 줄이십시오. 누군가가 끊임없이 당신을 긴장하게 만든다면 그 사람과의 의사 소통을 거부하는 것이 가장 좋습니다. 물론 직장 동료와의 의사 소통을 멈출 수는 없지만 일반적으로 매일 당신을 괴롭히는 사람들과 보내는 시간을 최소한으로 줄여야합니다.
- 부정적인 사람과 열등감을 느끼게 하는 사람을 피하십시오. 부정적인 것은 스트레스를 낳습니다. 모든 부정적인 사람들과의 연결을 제거하십시오. 당신을 지지하지 않는 사람은 당신의 상태를 악화시킬 뿐입니다.

방법 4/4: 스트레스 반영

1 스트레스의 원인을 확인하십시오. 스트레스의 원인을 이해할 때까지 앞으로 나아갈 수 없습니다. 수첩이나 일기장을 들고 혼자만의 시간을 보내세요. 스트레스를 줄 수 있는 모든 일의 목록을 만드십시오. 원인이 무엇인지 이해하고 나면 스트레스에 대처하는 데 도움이 되도록 필요한 변화를 줄 수 있습니다.
- 스트레스의 가능한 원인에 대한 일반적인 목록을 참조하십시오. 이 목록은 현재 상황을 평가하는 데 도움이 됩니다. 심리학과 정신의학에서 널리 사용되는 특별한 홈즈-레이지 테스트가 있습니다. 스트레스 요인의 목록에는 사랑하는 사람의 죽음이나 이혼과 같은 심각한 사건부터 덜 어려운 일(예: 해외 여행 또는 경미한 법률 위반(잘못 길을 건너, 금지된 장소에 주차). 그러나 모든 사람들이 스트레스를 다르게 경험하고 이러한 사건을 다른 방식으로 처리한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 테스트는 스트레스의 원인을 식별하는 데 도움이 되지만 경험하는 모든 감정을 설명하지 못할 수도 있고 그 반대의 경우도 있습니다. 그렇지 않은 감정을 설명할 수도 있습니다.
- 하루에 단 20분이라도 일기를 쓰는 것은 삶의 많은 부분에서 사람들에게 도움이 되며 이는 과학적으로 입증되었습니다. 일기를 쓰는 것은 스트레스를 퇴치하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정적 반응에서 행동과 반복되는 에피소드를 추적하는 데 도움이 됩니다. 일기를 쓰는 것은 내부 갈등을 해결하는 데 도움이되며 사람은 자신을 더 잘 이해하기 시작합니다.
- 스트레스의 근본 원인에 대해 생각하기 시작하십시오. 낮은 급여에 대해 걱정하는 것처럼 느껴질 수 있지만 근본 원인은 일반적으로 직업에 만족하지 못하고 어떤 직업을 선택해야 할지 모르기 때문일 수 있습니다. 남편이 새 가전제품을 사줄 때 불안합니까? 기기가 마음에 들지 않거나 가족의 부채가 늘어나는 것이 걱정이신가요?
- 개인 생활에서 관계를 분석하십시오. 그들은 당신이 스트레스를 개선하고 대처하도록 돕고 있습니까, 아니면 단지 당신에게 추가적인 스트레스를 유발하고 있습니까?
2 스트레스의 빈도를 분석합니다. 특정 상황에 대해 걱정하거나 지속적으로 스트레스를 받고 있습니까? 동료가 중요한 회의 문서를 준비하지 않아 불안하다면 그 스트레스는 잠에서 깬 순간부터 밤까지 긴장하는 상태와 매우 다릅니다. 만성 스트레스를 겪고 있다면 더 깊은 원인이 있을 수 있습니다. 이 경우 전문가의 도움을 받아야 합니다. WikiHow 및 기타 사이트에서 불안과 스트레스를 다루는 방법에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.
3 스트레스의 원인을 중요도가 낮은 순서대로 나열하십시오. 이것은 당신의 가장 큰 불안을 일으키는 원인을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.또한 차분해지기 위해 에너지를 어디에 집중해야 하는지 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 교통 체증이 10번일 수 있고 재정 문제가 목록의 맨 위에 있을 수 있습니다.
4 스트레스 해소 계획을 간략하게 설명합니다. 계획적이고 체계적으로 행동해야 합니다. 진정으로 스트레스를 완전히 줄이거 나 완화할 준비가 되었다면 스트레스 요인을 처리하기 위한 구체적인 조치를 취해야 합니다.
- 목록 맨 아래에 있는 작은 문제부터 시작하십시오. 그것들을 하나씩 처리할 수 있는지 고려하십시오. 예를 들어, 더 일찍 출발하거나 좋아하는 음악이나 오디오북을 가지고 차에서 들으면 교통 체증으로 인한 짜증을 덜 수 있습니다. 대중 교통 또는 동료와 같은 차로 이동하는 다른 교통 수단을 고려할 수도 있습니다.
- 당신을 걱정시키는 모든 문제에 대한 해결책을 찾으려면 목록의 맨 위로 이동하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 다루기가 더 어려울 것입니다. 예를 들어, 교통 체증 문제에 비해 돈에 대한 걱정을 없애기가 까다로울 수 있습니다. 그러나 가능한 경우 모든 문제에 대한 조치 계획을 세울 수 있습니다(예: 재정 고문에게 도움을 요청). 스트레스의 원인을 생각하는 것만으로도 새로운 힘을 얻고 긴장을 풀 수 있습니다.
- 각 스트레스 요인에 대한 전용 스트레스 관리 작업 계획을 세우십시오. 이렇게 하면 각 요소를 개별적으로 이해하고 각 요소가 삶에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 됩니다. 이것은 각 요인에 대한 솔루션의 검색 및 적용을 용이하게 할 것입니다. 예를 들어, 스트레스 요인을 보다 긍정적으로 다룰 계획을 작성할 수 있습니다. 이 개요를 통해 스트레스의 보다 일반적인 측면을 분석할 수도 있습니다. 또한 자신을 더 조심하고 자신을 돌볼 수 있는 몇 가지 방법을 나열해야 합니다.
5 다른 사람들의 도움으로 명상하십시오. 스트레스를 혼자 감당할 필요가 없습니다. 친구, 가족 또는 치료사와 경험을 공유하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 당신의 기분에 대해 이야기하면 도움이 되는 조언과 문제를 보는 새로운 방법을 제공할 수 있습니다. 또한 단어를 큰 소리로 말할 때마다 자신이나 자신이 정확히 무엇에 대해 걱정하는지 이해하기가 더 쉬울 것입니다.
- 가까운 친구나 친척에게 스트레스에 대해 그리고 어떻게 대처할 계획인지 이야기하십시오. 아마도 주변 사람들은 과거에 스트레스를 경험했기 때문에 이야기할 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람들의 경험에 대해서도 배울 수 있습니다.
- 도움을 구해야 할 때를 알고 있습니다. 삶의 특정 영역의 문제로 인해 끊임없이 감정에 휩싸인다면 심리 치료사와 상담을 신청해야 합니다. 스트레스로 인해 잠을 자거나, 먹거나, 생각할 수 없다면 도움을 요청할 때입니다.