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식욕은 생리적 및 심리적 본성의 현상입니다. 가끔 심심해서 먹거나, 불안할 때, 배고프지 않아도 그냥 먹을 시간이다. 식욕을 억제하기 위해 광고되는 많은 체중 감량 프로그램과 다이어트 약이 있습니다. 이 글에서는 자연스럽게 식욕을 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

단계

1. 1 이를 닦거나 입을 헹굽니다. 그 후에는 대부분의 사람들이 먹고 싶지 않을 것입니다. 특히 대부분의 음식은 맛이 없기 때문입니다. 다행히도 이 치약 뒷맛을 상쇄할 수 있는 방법이 있습니다.
2. 2 물이나 무가당 허브차를 마신다. 하루 종일 이것을 하십시오.
3. 3 운동. 유산소 운동과 근력 운동 모두 호르몬 수치를 변화시켜 일시적으로 식욕을 억제합니다. 그러나 유산소 운동은 근력 운동과 달리 두 가지 호르몬 수치에 영향을 미치기 때문에 더 효과적이지만, 이후의 식사로 손실된 에너지를 보충하는 경향이 있습니다.
4. 4 커피나 차를 마십니다. 카페인은 일부 사람들의 식욕을 억제합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 커피나 차에 설탕을 첨가하지 마십시오.
5. 5 20~30분 동안 할 일을 찾으십시오. 부엌에서 벗어나 관심 있는 일을 하십시오. 이 기간 동안 대부분의 굶주림에 대한 갈망은 눈에 띄지 않게 지나갈 것입니다. 그런 다음 다른 할 일을 찾으십시오(먹는 것은 지루함을 극복하는 방법일 뿐입니다).
6. 6 뭔가 역겨운 사진을 보세요. 예를 들어, 의료 또는 외과 수술을 촬영하면 음식에 대해 생각하지 못하게 됩니다.
7. 7 역겨운 것을 먹는다고 상상해보십시오.
8. 8 역겨운 일을 하십시오. 예를 들어, 변기나 쓰레기통을 청소하십시오.
9. 9 썩은 냄새가 난다. 쓰레기통의 냄새가 당신을 도울 것입니다. 악취가 나는 사람에게서도 같은 효과가 나타납니다. 어떤 사람들에게는 아주 강한 향수나 코롱의 냄새만으로도 위장을 뒤틀기에 충분합니다.
10. 10 부피가 큰 음식을 먹되 칼로리는 낮습니다. 일반 수프(주로 물) 또는 샐러드(주로 채소)가 좋습니다.
11. 11 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 신체의 렙틴 수치를 감소시켜 배고픔을 유발할 수 있습니다. "얼마나 많은 수면이 필요한지 아는 방법" 기사를 읽으십시오.
12. 12 식단에 더 많은 섬유질을 추가하십시오. 아래 비디오는 무엇보다도 이것이 식욕에 정확히 어떻게 영향을 미치는지 설명합니다.
13. 13 식단에 더 많은 단백질을 추가하십시오. 단백질은 천천히 소화되며 지방 및 탄수화물과 달리 지방 조직으로 전환되는 데 더 오래 걸립니다. 식물성 기름은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩, 견과류, 계란 및 유제품도 단백질이 풍부합니다.
14. 14 단 음식을 먹지 마십시오. 대부분의 사람들, 특히 비만인 사람들에게 많은 양의 설탕은 혈당 수치를 급상승시켜 피곤함과 배고픔을 더욱 느끼게 합니다.
15. 15 천천히 먹어. 작은 숟가락이 도움이 될 것입니다. 식사를 시작한 후 포만감을 느끼려면 약 20분이 필요합니다(이는 뇌가 포만감을 나타내는 신호를 보내는 데 필요한 시간입니다). 빨리 먹는다면 그 20분 동안 더 많은 음식을 먹게 될 것입니다.
16. 16 냉장고에 파란색 전구를 끼우거나 파란색 접시를 그 안에 넣습니다. 파란색은 식욕을 감소시키고 노란색과 빨간색은 식욕을 증가시킵니다.

팁

• 배가 고프면 무언가를 마시십시오. 때때로 몸은 갈증과 배고픔을 혼동합니다.
• 접시에 음식을 덜 담으십시오. 음식을 적게 볼수록 적게 먹습니다.
• 과일, 야채, 고기, 시리얼을 많이 먹습니다. 이러한 식품군은 식욕의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 무설탕 껌을 씹고 커피에 설탕을 첨가하지 마십시오. 달콤한 것을 만들고 싶다면 인공 대체물을 추가하십시오.
• 껌을 씹. 연구에 따르면 껌을 씹으면 배고픔이 억제됩니다.
• 더 작은 접시에 먹습니다. 이것은 당신의 두뇌를 속여서 일반 음식을 먹게 할 것입니다.
• 신진대사를 원활하게 하려면 하루에 6번의 작은 식사를 하십시오. 정해진 시간에 먹는 것이 좋다.
• 생 셀러리와 같은 일부 식품은 셀러리 자체에 포함된 것보다 더 많은 칼로리를 흡수해야 합니다.

경고

• 식욕을 줄이고 싶지만 그래도 먹어야 하는 건 좋은데! 신체가 하루에 세 끼 또는 여덟 번의 식사를 하는 것이 매우 중요하지만 더 적은 양으로 섭취하십시오(이렇게 하면 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다). 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 살이 빠진다. 건강에 좋은 음식을 규칙적으로 먹되 배고플 때만 먹습니다. 굶지마 사람들이 음식을 거부하게 만드는 장애를 신경성 식욕부진이라고 하며 매우 위험합니다.