콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 생활 방식의 변화
• 방법 2/5: 발 마사지
• 방법 3/5: 다리 운동하기
• 방법 4/5: 통증 완화를 위한 족욕 만들기
• 방법 5/5: 위험 요소를 조심하십시오
• 팁

우리 다리는 매일 스트레스를 많이 받습니다. 우리가 무엇을 하기로 결정하든지, 공원에서 산책을 하거나 격렬한 스포츠 활동을 하는 것과 상관없이 그들은 우리의 전체 체중을 지탱하고 모든 활동에서 우리를 지지합니다. 하지만 다리에는 한계가 있어 자주 아프다. 따라서 아픈 발을 진정시키고 최상의 상태로 되돌릴 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 아는 것이 매우 중요합니다!

단계

방법 1/5: 생활 방식의 변화

1. 1 자신에게 맞는 신발을 구입하십시오. 너무 자주 사람들은 자신의 발에 맞지 않는 신발을 구입합니다. 그들은 핏과 편안함이 아니라 패션을 위해 선택합니다. 잘 맞는 신발 한 켤레는 거의 모든 발 문제를 해결할 수 있습니다.다음과 같은 신발을 찾으십시오.
   • 발가락 부분에 공간이 많습니다.
   • 미끄러지지 마세요. 신발에서 발이 미끄러지지 않아야 합니다.
   • 충분히 넓습니다. 발이 신발 가장자리 밖으로 튀어나오면 안 됩니다.
   • 매장에서 입어보세요. 너무 작은 신발은 시간이 지남에 따라 "닳게 될 것"이라고 생각하지 마십시오.
   • 또한 일반적으로 다리가 약간 더 큰 오후나 저녁에 쇼핑을 하는 것을 잊지 마십시오.
2. 2 신발을 구입할 때 발에 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 다른 유형의 발에는 다른 유형의 신발이 필요합니다.
   • 예를 들어, 발등이 높으면 다리가 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 쿠션이 많은 신발은 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 평발은 덜 뻣뻣하지만 동시에 덜 안정적이므로 과도한 움직임을 제어하는 ​​신발이 필요합니다.
   • 자신의 발이 어떤 것인지 알아보려면 발을 적시고 콘크리트 바닥이나 종이 위에 맨발로 서십시오. 갑이 높으면 다리의 윤곽이 초승달처럼 매우 좁고 구부러져 나타납니다. 윤곽선이 단색으로 보이면 평발일 수 있습니다.
3. 3 직업에 맞는 신발을 신으세요. 활동에 적합한 신발을 착용하십시오. 잘못된 유형의 신발을 착용하면 무릎 건염, 만성 다리 통증, 발꿈치 박차, 골절 경향을 비롯한 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 운동화의 경우 올바른 신발을 선택하는 것이 특히 중요합니다.
   • 다양한 스포츠와 운동에는 특별한 지지와 쿠션이 필요한 독특한 반복 동작이 포함됩니다. 당신은 하이힐을 신고 농구를 하지 않을 것입니다. 마찬가지로 등산이나 하이킹을 할 때 오래된 운동화에 의존하지 마십시오.
   • 당신의 직업에 맞는 신발을 사기 위해 여분의 돈을 쓰십시오.이러한 투자는 발의 통증으로부터 당신을 구할 수 있습니다.
4. 4 다리를 자주 들어 올리십시오. 대부분의 시간을 서 있어야 하는 경우 다리의 긴장을 풀기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
   • 가능하면 다리를 몸과 45도 각도로 들어 올리고 10~15분 동안 이완합니다.
   • 다리를 들어 올리면 혈액 순환과 부종 감소에 도움이 됩니다.
5. 5 발을 쉬게하십시오. 휴식을 취하면 해당 부위가 스트레스에 노출되는 것을 방지하여 조직이 재생될 수 있습니다.
   • 다리에 체중을 분산시키는 데 어려움이 있는 경우 목발을 사용해야 합니다.
   • 시중에서 판매되는 발목 및 발 지지대를 올바르게 사용하면 통증이 있는 부위에 휴식, 편안함 및 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
6. 6 진통제 복용하기. 6시간마다 이부프로펜 200mg과 같은 통증 완화를 위한 처방약을 복용하십시오. 진통제는 당신이 겪고 있는 모든 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 7 발톱을 다듬습니다. 내향성 발톱은 유전적일 수 있지만 부적절한 발톱 다듬기는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 손톱을 똑바로 가로질러 발가락 끝만 다듬은 다음 모서리를 다듬어 피부를 손상시킬 수 있는 날카로운 모서리를 제거합니다.
8. 8 피곤한 하루를 보낸 후 발을 식히십시오. 길고 힘든 하루를 보낸 후 발을 상쾌하게 하는 '시원한' 방법은 얼음으로 싸인 천으로 발을 문지르는 것입니다. 이렇게 하면 발의 느낌이 좋아지고 붓기와 염증이 줄어듭니다. 하루에 3번 15분 동안 얼음을 사용하십시오.

방법 2/5: 발 마사지

1. 1 기름을 발에 문지릅니다. 다리와 발목을 따라 올리브 오일(또는 선호하는 것) 몇 방울을 바르십시오. 오일을 약간 가열하여 따뜻하지만 뜨겁지 않게 할 수 있습니다. 열이 근육 스트레스를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
2. 2 발가락으로 발을 가볍게 누릅니다. 손가락을 사용하여 발가락 끝에서 발 뒤꿈치까지 천천히 원을 그리며 발에 부드럽고 부드러운 압력을 가하십시오.
3. 3 발바닥 근막을 누르는 데 집중하십시오. 근막은 본질적으로 발의 결합 구조입니다. 엄지손가락을 들어 올리면 더 느낄 수 있습니다.
4. 4 발 롤러 사용을 고려하십시오. 시장에는 사용하기 매우 쉬운 발 롤러가 있습니다.
   • 이름에서 알 수 있듯 마사지 후 탑과 함께 롤업하기만 하면 됩니다. 이렇게 하면 다리의 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원활해집니다.
   • 즉, 혈액에 있는 산소와 영양소가 다리로 더 빨리 흐르게 되어 궁극적으로 더 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

방법 3/5: 다리 운동하기

1. 1 다리 운동의 이점을 깨달으십시오. 의사나 물리 치료사는 영향을 받은 다리의 강도와 안정성을 높이고 균형을 잡을 수 없는 근육을 강화하기 위한 운동을 처방할 수 있습니다.
   • 유연성을 증가시키는 운동은 근육의 탄력성을 유지하거나 향상시킵니다. 유연성은 근육을 강화하고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 좋은 지지력과 쿠션을 제공하는 신발을 신고 걷는 것은 훌륭한 발 운동입니다. 다리는 또한 특정 발 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 아래의 몇 가지 운동을 시도해 보세요.
2. 2 골프공을 굴려보세요. 앉아서 신발을 벗고 한 발을 골프 공 위에 올려 놓고 발 무게만을 사용하여 공을 굴립니다. 다른 다리로 반복하십시오.
3. 3 완두콩 뿌리기 운동을 해보세요. 콩이나 공을 바닥에 뿌린 다음 발가락으로 모으십시오.
4. 4 원형 운동과 발 스트레칭을 연습하십시오. 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 그 다리로 양쪽 방향으로 4~5개의 작은 원을 만듭니다.
   • 다음으로 발가락을 최대한 가리킵니다. 그런 다음 당신을 향해 스트레칭하십시오. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리로 6회 반복합니다.

방법 4/5: 통증 완화를 위한 족욕 만들기

1. 1 뜨거운 목욕과 찬 목욕을 시도하십시오. 냉온수 요법은 다리 통증을 치료하는 데 효과적일 수 있습니다. 뜨거운 물을 사용하면 혈액 순환에 도움이 되고 찬물은 염증을 줄여줍니다.
   • 한 욕조에 찬물을 채우고 다른 욕조에 뜨거운 물을 채웁니다. 편안한 의자에 앉아 발을 뜨거운 물에 3분 동안 담그고 같은 방법으로 찬물에 최소 10초 또는 최대 1분 동안 합니다. 전체 과정을 두세 번 반복하고 찬 족욕으로 마무리합니다.
   • 또 다른 방법은 온열 패드와 얼음 팩을 10분 동안 번갈아 사용하여 통증을 완화하는 것입니다.
2. 2 식초에 발을 담그십시오. 식초는 다양한 치료법에 사용되며 염증을 줄여 다리 통증이나 염좌에 도움이 될 수 있습니다.
   • 욕조에 뜨거운 물을 채우고 식초 두 스푼을 넣으십시오. 20분 동안 욕조에 발을 담그십시오.
3. 3 Epsom 소금 목욕에 발을 담그십시오. 엡솜염은 발을 진정시켜 다리 통증을 즉각적으로 완화시켜줍니다. 열과 주로 마그네시아인 엡솜염의 조합은 발을 이완시키고 통증을 완화하는 데 탁월합니다.
   • 따뜻한 수조에 Epsom salts의 2/3 큰 스푼을 넣으십시오.
   • 10~15분 동안 족욕에 발을 담그십시오.
   • 소금은 발을 건조하게 할 수 있으므로 시술 후에는 보습제를 사용하십시오.

방법 5/5: 위험 요소를 조심하십시오

1. 1 비만이 다리 통증을 유발할 수 있음을 이해하십시오. 비만은 현대 사회에서 심각한 문제가 되었습니다. 그것은 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 비만인 사람이 가지고 있는 과체중은 결국 다리와 무릎 관절에 느껴질 것입니다. 이로 인해 다리가 자주 아프게 됩니다.
2. 2 임신은 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 임신 중 과체중은 다리에 스트레스를 가하고 통증을 유발합니다. 따라서 임산부는 다리를 최대한 쉬게 하고 다리를 최대한 자주 들어 올려야 합니다.
3. 3 발에 이상이 있는지 확인하십시오. 간혹 출생 시 평발, 과도한 거상, 관절염과 같은 다리의 크기나 모양에 이상이 생길 수 있습니다.
   • 일반적으로 우리의 발에는 훌륭한 방식으로 발가락과 발을 따라 스트레스와 압력을 유지하고 분산시키는 데 도움이 되는 리프트가 있습니다. 그러나 일부 환자는 고도가 없거나(평발) 그러한 고도가 있을 수 있지만 너무 높습니다.
   • 불균형으로 인해 다리에 중점을 두어 통증을 유발합니다.
4. 4 부적절하게 맞는 신발은 고통스러울 수 있음을 이해하십시오. 신발이 올바른 깔창에 있지 않거나 정상적인 발 균형을 방해하는 경우(하이힐의 경우와 같이) 발이 매우 빨리 아플 수 있습니다.
   • 또한 너무 꽉 끼거나 너무 큰 신발도 통증을 유발할 수 있습니다. 다시 말하지만, 발에 압력이 가해지거나(단단한 신발의 경우) 불균형이 발생할 가능성이 높습니다.
5. 5 항상 발로 서 있으면 피로해질 수 있다는 점에 유의하십시오. 장시간 서 있거나 달리기, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 모든 활동. 다리 근육의 피로를 유발하여 통증을 유발합니다.

팁

• 자격을 갖춘 의료 인력은 초음파, 다양한 형태의 전기 자극, LED 광선 요법(레이저) 및/또는 수동 요법과 같은 전기 의료 기기를 사용하여 해당 부위의 통증을 줄이고 혈액 순환을 증가시켜 치유 속도를 높일 수 있습니다.