콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 건강한 경계
• 방법 2/4: 건강한 경계를 설정하는 방법
• 방법 3/4: 프로덕션 환경의 경계
• 방법 4/4: 건강에 해로운 관계를 끝내는 방법
• 팁

경계는 당신과 다른 사람 사이의 거리입니다. 울타리나 문이라고 생각하시면 됩니다. 경비원은 다른 사람들이 신체적으로나 감정적으로 얼마나 가까이 다가갈 수 있는지 결정할 수 있습니다. 경계를 설정함으로써, 당신은 그 사람이 당신의 삶에 그들을 허용하기 전에 자신의 신뢰성을 증명할 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 건강한 경계

1. 1 건강한 경계의 의미. 건강한 경계는 자기 보호의 한 방법이며, 매일 번영하고 즐길 수 있는 방식으로 살 수 있는 기회입니다. 사람들은 이전 관계(부모, 형제, 친구 및 사랑하는 사람과의 관계)에 대한 자신의 경험에 비례하여 경계를 투영합니다.
2. 2 건강한 경계와 건강하지 못한 경계. 건강한 경계를 설정하기 전에 비정상적 경계의 본질을 이해해야 합니다. 후자는 다음과 같은 특성으로 설명할 수 있습니다.
   • 파트너와 지속적으로 가깝게 지내야 합니다.
   • 사람을 조종하려는 욕망.
   • 다른 사람들과 친구를 사귈 수 없음.
   • 편안함을 느끼기 위해 알코올과 약물을 사용합니다.
   • 관계가 항상 동일하게 유지되기를 바라는 열망.
   • 질투 또는 상호 약속의 부족.
3. 3 감정적 경계. 건강한 정서적 경계는 자신의 욕망과 선호도를 말할 수 있음을 의미합니다. 당신의 감정적 경계는 당신의 감정을 다른 사람들의 감정과 분리시키고 당신의 가치를 보호합니다. 여기에는 "당신의 신념, 행동, 선택, 책임감, 그리고 다른 사람들과 결속하는 능력이 포함됩니다." 다음은 건강한 정서적 경계의 예입니다.
   • 당신의 건강과 웰빙은 중요합니다. 당신은 당신 자신의 필요를 소홀히 할 필요가 없습니다.
   • 당신은 존중받을 자격이 있습니다.
   • 다른 사람이 당신의 죄책감을 깨우려고 해도 당신이 원하지 않는 일을 하도록 강요당하거나 강요당하지 않을 것입니다.
   • 다른 사람들이 당신에게 소리 지르거나 이름을 부르는 것을 허용하지 않으며 자신과 행동을 부끄러워하지 마십시오.
   • 당신은 다른 사람에게 책임을 전가하지 않지만, 또한 다른 사람들이 책임을 자신에게 전가하는 것을 허용하지 않습니다.
   • 당신은 자신과 다른 사람의 감정을 공유하지만 소중한 사람들과 공감합니다.
   • 당신은 당신의 필요에 대해 명확하고 협력하기로 결정했습니다. 이것은 상호 존중을 촉진합니다.
4. 4 물리적 경계. 물리적 경계의 추가적인 측면은 당신과 다른 사람 사이의 (실제) 거리입니다. 좋은 친구나 친척은 의사 소통 중에 서로의 거리가 더 짧습니다.
   • 누군가가 우리의 물리적 공간을 침범할 때 우리는 내부적으로 감지합니다. 어색함과 부자연스러움이 생깁니다.
   • 연애를 하는 동안에는 상대방에게 자신을 표현하는 편리함을 신경써야 합니다. 어떤 종류의 의사 소통이 편안하고 안전하다고 느끼는지 이야기하십시오.
   • 북유럽과 북미 거주자는 의사 소통을 할 때 가장 큰 거리를 유지합니다.
   • 중동, 남아메리카, 남유럽 거주자들은 가장 가까운 거리로 의사 소통을 하며 종종 서로를 만집니다.
   • 동양 문화에서 등을 만지거나 쓰다듬는 것은 금기시되고 불쾌감을 줍니다.
5. 5 개인 소지품의 맥락에서 물리적 경계. 물리적 경계는 종종 개인 공간으로 설명됩니다. 여기에는 집, 침실, 옷, 자동차 등 물리적으로 소유한 것들이 포함됩니다. 당신은 사생활과 재산에 대한 당신의 권리가 존중될 수 있도록 다른 사람에 대한 경계를 완전히 자유롭게 설정할 수 있습니다.
   • 허가 없이 물건을 사용하거나 타인의 영역에 들어가는 것은 물리적 경계를 위반하는 것입니다. 사람의 안전이 걱정되거나 문제가 의심되는 경우에도 가장 정확하고 정중한 해결책은 그 사람과 직접 이야기하는 것입니다. 다른 사람들도 경계 위반과 무례한 행동이 무엇인지 이해하도록 하십시오.
6. 6 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 감정적 경계를 설정하십시오. 감정적 경계의 문지기가 되는 지혜를 배우면 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 무엇보다도 다음을 배우게 됩니다.
   • 다른 사람의 의견과 상관없이 자신에 대한 합리적인 평가.
   • 자신의 감정의 자유와 감정에 미치는 영향에 대한 인식.
   • 자존감을 잃지 않도록 자신에 대해 얼마나 말할 수 있는지 추적하는 능력.
   • 회복력이 있고 자신에게 진실해야 하는 경우 "아니오"라고 말할 수 있는 능력.

방법 2/4: 건강한 경계를 설정하는 방법

1. 1 경계를 설정하기로 결정합니다. 경계를 설정하거나 변경해야 할 필요성을 깨닫는 것이 첫 번째 단계입니다. 그들은 두려움이나 거절에 대한 반응이 아니라 자신과 타인에 대한 사랑과 존경의 연장선으로 작용합니다. 경계는 자신을 잘 대하기 위해 다른 사람을 기쁘게 하지 않아도 되는 자유로 가는 길입니다.
   • 예를 들어, 룸메이트는 끊임없이 당신의 차를 빌립니다. 그러나 그녀는 휘발유를 사지 않고 돈을 돌려주지 않습니다. 그렇게 될 필요는 없습니다.
2. 2 테두리를 정의합니다. 특정 경계로 달성하고자 하는 것이 무엇인지 자문해 보십시오. 집, 직장, 친구들과의 사교 등 다양한 상황에 대해 모든 유형의 경계(물리적, 정서적)를 정의해야 합니다.
   • 예를 들어, 아무도 자신의 목적을 위해 귀하를 이용하지 못하도록 결정하고 귀하의 시간과 개인 공간에 대해 무례한 태도를 보일 수 있습니다.
   • 이제 그녀는 항상 자신의 비용으로 탱크를 채울 것이라고 이웃에게 알리십시오.
3. 3 테두리를 설정합니다. 주변 사람들에게 그것에 대해 이야기하십시오. 이것은 그들이 당신의 기대와 필요를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, 이웃 사람이 당신의 차를 사용한다면 기름도 사야 한다고 침착하고 정중하게 말하십시오. 그녀가 이것을 원하지 않는다면 그녀도 당신의 차를 사용하지 않을 것입니다.
   • 또 다른 예: 친구가 경고 없이 오는 것을 좋아하지만 당신은 그것을 좋아하지 않는다면 먼저 전화를 달라고 요청하십시오. 경계의 존재는 또한 어떤 일이 발생했을 때(예를 들어, 누군가가 묻지 않고 당신의 물건을 가져가는 경우), 당신이 어떻게 반응하고 부적절하다고 보고할지 항상 알고 있다는 것을 의미합니다. 예의 바르고 침착하십시오. 이웃에게 먼저 허락을 구하라고 말하십시오.
4. 4 경계를 유지하십시오. 많은 사람들에게 이것이 가장 큰 도전입니다. 당신은 다른 사람들이 그들의 경계를 지키도록 도울 뿐만 아니라 당신 자신도 다시 배우고 있습니다.
   • 예를 들어, 이웃이 기름값을 환불하는 것을 잊었다면 그녀에게 이것을 상기시키십시오.
   • 경계는 일회성 작업이 아니라 프로세스입니다. 당신의 결정을 상기시키고 그것을 고수하십시오.
   • 처음에는 많은 사람들이 새로운 규칙에 저항할 수 있습니다. 당신을 존경하는 사람들은 여전히 ​​적응해야 할 것입니다.
   • 당신은 다른 사람을 바꾸거나 통제하려고 하지 않는다는 것을 기억하십시오. 당신은 말과 행동을 사용하여 당신에 대한 다른 사람들의 태도에 대한 비전을 표현합니다. 예를 들어 친구가 경고 없이 계속 찾아옵니다. 국경을 존중하려면 다음과 같이 말하십시오. "길에서 시간을 내서 유감이지만 지금은 일이 바빠서 시간을 줄 수 없습니다. 다음에는 미리 전화해 주셨으면 합니다." 이 전략은 시간과 개인 공간 측면에서 경계를 정중하게 강화합니다.
5. 5 직접 표현하세요. 당신의 경계를 다른 사람들에게 정중하게 전달할 수 있도록 직접적이고 요점을 전달하십시오. 당신이 회피적으로, 애처롭게 또는 장황하게 말하면, 당신은 단순히 잘 이해되지 않을 수 있습니다. 다음은 직접 통신의 예입니다.
   • 당신: "몇 시간 동안 비디오 게임을 했어요. 피곤해서 자고 싶어요."
   • 친구: "자, 금요일이야. 영화를 보거나 피자를 주문하자."
   • 당신: "미안해, 친구. 하지만 집에 갈 시간이야. 난 자러 갈게."
6. 6 자신을 잊지 마세요. 경계를 설정하고 유지하는 데 있어 가장 큰 어려움은 무례하거나 이기적으로 보이는 것에 대한 두려움입니다. 자신의 감정을 인정하고 존중함으로써 자신을 먼저 생각하십시오. 이것은 당신이 다른 사람들에게 관심을 갖지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 경계를 설정하려는 충동은 자신을 돌보고자 하는 의지에 달려 있으므로 다른 사람들도 돌볼 시간과 열망이 있습니다.
   • 이론 너머에 존재해야 하는 경계를 인정하고 존중하십시오.
   • 다른 사람들은 항상 당신의 경계를 존중할지 여부를 선택합니다. 그들이 무례하다면 자기 확인을 통해 경계를 강화할 기회가 있습니다.
7. 7 당신의 삶을 독살시키는 사람들을 피하십시오. 당신은 당신을 모욕하거나 조종하려는 사람들을 당신의 삶에서 제외시킬 권리가 있습니다.건전한 경계를 설정하는 능력은 시간이 지남에 따라 오지만, 자신의 선택을 존중하는 신뢰할 수 있는 사람들과 함께라면 성공할 수 있습니다.
   • 불안이나 낮은 자존감이 자신을 돌보는 데 방해가 되지 않도록 하십시오.
   • 당신은 건강한 경계를 유지하려는 당신의 노력에 다른 사람들이 어떻게 반응하는지에 대해 책임을 지지 않습니다.
8. 8 작게 시작하세요. 새로운 기술을 배울 때 다루기 쉬운 영역에서 시작하십시오. 간단한 것을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 너무 가까이 서서 메일을 읽을 때 어깨 너머로 바라보는 것을 좋아하는 친구가 있습니다. 이것은 당신의 개인 공간을 상기시키는 좋은 순간입니다.
   • 명확하고 건전한 경계를 정의하고 설정하면 유지 관리가 더 쉬워집니다. 동시에 자신감이 증가하고 관계도 개선되는 것을 알게 될 것입니다.
9. 9 관계를 구축할 때 인내심을 발휘하십시오. 경계를 설정하는 것은 건강한 관계를 발전시키는 데 중요한 단계가 될 것입니다. 강한 우정은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 사회적 경계를 허물거나 허용 가능한 경계 밖에서 정보를 공유함으로써 가속화될 수 없습니다.
   • 건강한 경계선에서도 그 사람의 가까운 친구로 남아 애정을 느끼는 것이 가능합니다. 그러나 이렇게 하면 다른 사람과 병합하지 않고 자신, 시간 및 필요를 존중할 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 자유롭게 시간을 보내십시오. 건강한 관계에서는 어떤 일을 하기 위해 허락을 구할 필요가 없습니다. 친구와 시간을 보낼 때 파트너가 질투한다면 그 시간에 대해 이야기하고 경계를 설정하십시오.

방법 3/4: 프로덕션 환경의 경계

1. 1 직원들과 경계를 설정하십시오. 경계가 설정되고 유지되지 않으면 상황의 무게에 휘둘리기가 매우 쉽습니다. 직원들이 명확하게 이해할 수 있도록 경계를 직원에게 전달합니다.
   • 예를 들어, 어떤 사람들은 당신이 언제든지 메시지에 답장하고 있다고 느낄 수 있습니다. 업무 시간에만 이메일에 답장을 보내려면 저희에게 알려주십시오. "오늘 밤 프로젝트 초안을 보내 드리겠습니다"라는 직원의 말에 "사무실에 도착하면 반드시 살펴보겠습니다."라고 대답할 수 있습니다.
2. 2 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 작업량이 과도하면 상사에게 조수를 제공하도록 요청하십시오. 또한 직접적인 책임을 수행하고 다른 작업의 우선 순위를 정하기 위해 작업량의 균형을 가장 잘 맞추는 방법에 대한 생각을 표현할 수도 있습니다.
3. 3 수용 가능한 대인 경계를 설정하십시오. 직장에서 전문성과 생산성을 유지하려면 특정 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 회사에는 직장에서의 존중, 기술 사용 등을 포함하여 다양한 경계에 관한 자체 정책이 있을 수 있습니다.
   • 관리자 위치에서 이러한 노동 경계 정책 개발에 참여할 수 있습니다.
4. 4 근무일을 구조화하십시오. 오늘의 특정 순서를 도입하여 시간의 경계를 설정하십시오. 회의에는 의제가 있어야 대화가 항상 생산적입니다. 이메일에 답장하는 데 많은 시간을 할애한다면 하루에 몇 가지 15분 블록을 따로 설정하여 이러한 활동을 제한할 수 있습니다.
5. 5 국경 위반에 어떻게 대응할 것인지 결정하십시오. 경계를 위반하는 순간은 여전히 ​​필연적입니다. 당신의 반응에 대해 생각해보십시오. 언젠가는 예외가 생길 수 있지만 아무도 일관성 없는 경계를 고수하지 않을 것임을 기억하십시오.

방법 4/4: 건강에 해로운 관계를 끝내는 방법

1. 1 학대 행위 및 조작. 어떤 경우에는 사람들의 행동이 경계를 위반할 뿐만 아니라 공격적이고 교묘할 수 있습니다. 이 동작은 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
   • 신체적 학대: 때리기, 때리기 및 기타 형태의 신체적 폭력이 포함됩니다.
   • 폭력의 위협: 현재 정의에 따르면 "건전한 관계는 위협을 제거합니다."
   • 가구 부수기: 협박에 사용되며 신체적 폭력 경향을 나타낼 수 있습니다.
   • 논쟁에서 무력 사용: 안전하게 갈 수 없도록 당신을 막거나 길을 막으려 합니다.
   • 질투: 질투하는 사람은 파트너를 의심하거나 조심할 수 있습니다.
   • 통제를 위해 노력하십시오: 그 사람은 당신의 외모와 행동을 통제하려고 할 정도로 너무 도취될 수 있습니다. 통제는 당신이 어디에 있었고, 무엇을 했으며, 누구와 왜 함께했는지에 대한 끊임없는 질문에서 나타납니다.
   • 사건의 가속화: 그러한 사람은 감정이나 친구가 되고 싶은 욕구가 생기기에 충분한 시간이 지나기 전에 관계를 시작하도록 강요할 수 있습니다.
   • 고립: 여기에는 친구 및 가족과의 상호 작용을 줄이려는 시도가 포함됩니다.
   • 동물이나 어린이에 대한 잔인함: 이 행동은 그들이 원하는 것을 하도록 강제하는 데 사용될 수 있으며 어린이와 동물의 감정은 그런 사람들에게 무관심합니다.
2. 2 관계 종료. 당신의 관계에서 건강에 해로운 행동의 징후를 발견한다면, 그것에 대해 논의하기에는 너무 늦을 수 있습니다. 적절한 경계를 설정하더라도 학대자는 대화 후에 행동을 바꾸지 않을 수 있습니다. 관계를 안전하게 종료할 수 있다면 즉시 종료하십시오.
3. 3 도움을 받다. 관계를 끝내는 안전한 방법이 보이지 않는다면, 당신의 안전을 걱정하는 사람들의 도움을 받으십시오. 그들은 친척이 될 수도 있고 믿을 수 있는 친구가 될 수도 있습니다.
   • 즉시 도움이 필요하다는 신호를 주는 코드 단어나 구문을 생각해 보세요. 학대자가 지속적으로 당신의 행동을 감시하고 당신을 혼자 있게 하지 않는다면 이것은 어려울 것입니다.
   • 전화나 인터넷을 사용하여 적합한 사람들에게 연락하세요. 통신을 비공개로 유지하려면 강력한 암호를 사용하세요.
   • 도움을 줄 수 있는 기관과 사람들의 전화번호를 기록하거나 기억하십시오.
   • 신체 부상을 입은 경우 응급 처치 장소가 어디에 있는지 알아보세요.
4. 4 탈출 계획을 세우고 즉시 행동할 준비를 하십시오. 안전한 장소로 가는 경로를 계획하십시오. 옷과 소지품과 같은 개인 물품 없이 떠날 준비를 하십시오. 필수품만 가져가세요.
5. 5 컴퓨터와 전화 설정을 보호하십시오. 이것은 학대자가 귀하의 기기나 위치를 추적하지 못하도록 하기 위한 것입니다.
6. 6 귀하의 지역 망명 주소를 찾으십시오. 대도시에는 가정 폭력 피해자를 위한 쉼터가 있습니다. 그곳에서 당신은 안전하고 학대자로부터 보호받을 것이며 당신의 신원은 비밀로 유지될 것입니다. 이러한 조직의 대부분은 새로운 임시 집으로 갈 수 있는 임시 대피소 역할을 합니다.
   • 인터넷을 통해 그러한 장소의 주소를 항상 찾을 수 있습니다.
7. 7 접근 금지 명령 또는 접근 금지 명령을 받으십시오. 그러한 위험한 관계의 피해자라면 법적 당국에 연락하여 금지 명령이나 금지 명령을 받으십시오.

팁

• 경계는 개인 데이터에도 적용됩니다. 다른 사람들과 개인 정보를 공유하는 것이 얼마나 편한지 고려하십시오. 은행 계좌 번호, 이메일 비밀번호 및 기타 민감한 정보를 파트너와 공유할 필요가 없습니다.