에스트로겐의 양을 늘리는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 의사 진찰
방법 2/3: 생활 방식 및 식단 변화
방법 3/3: 허브 보조제
팁
경고

에스트로겐은 일반적으로 남성과 여성 모두에서 발견되는 호르몬입니다. 정상적인 에스트로겐 수치는 남녀의 건강에 상당한 영향을 미치지만 여성의 경우 에스트로겐 수치가 더 높아야 합니다. 그래야만 여성의 신체가 정상적으로 기능하고 아이를 잉태할 수 있습니다. 폐경기 동안 여성의 에스트로겐 수치는 현저히 떨어집니다. 에스트로겐 수치를 높이려면 다음 유용한 정보를 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 의사 진찰

1 증상 호르몬 불균형을 나타내는 증상이 나타나거나 몸이 불편하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 호르몬 변화는 특히 폐경기 여성에게 흔하다는 것을 기억하십시오. 젊은 여성과 폐경기 여성 모두 호르몬 불균형의 증상이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 안면 홍조 또는 수면 장애
- 기분 변화 및 변덕
- 성기능의 변화와 생식능력 감소
- 비정상적인 콜레스테롤 수치
2 의사를 만나십시오. 에스트로겐 약물 치료를 시작하기 전에 이 호르몬의 효과에 대해 의사와 상담하십시오. 에스트로겐 결핍은 문제를 일으키지만 너무 높은 에스트로겐 수치(또는 장기간 높은 에스트로겐을 유지)는 월경 불규칙, 난소 낭종 및 유방암을 유발할 수 있습니다.
- 안면 홍조, 성욕 감소 및 에스트로겐 결핍의 기타 증상으로 이어지는 많은 상황이 있습니다. 이러한 증상에 대해 에스트로겐만 탓하지 마십시오. 천연 허브 보조제를 포함한 에스트로겐 강화 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
3 에스트로겐 수치를 확인하기 위해 검사를 받으십시오. 에스트로겐 수치를 결정하기 위해 많은 검사를 이용할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 혈액 검사. 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 조절하는 난소의 기능을 확인하려면 FSH(난포 자극 호르몬) 검사를 통과해야 합니다.
- 호르몬 피임약뿐만 아니라 약물 및식이 보조제 복용에 대해 의사에게 경고해야합니다. 갑상선 문제, 호르몬 활성 종양, 난소 낭종 및 자궁 출혈에 대해 의사에게 알리십시오. 이러한 상태는 FSH 수치를 변경할 수 있기 때문입니다.
- FSH는 월경 주기의 두 번째 또는 세 번째 날에 측정됩니다.
- 에스트로겐에는 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올의 세 가지 유형이 있습니다. 폐경 전 여성의 정상적인 에스트라디올 수치는 30-400pg/ml(월경 주기 당일에 따라 다름)이고 폐경 후 여성의 경우 0-30pg/ml입니다. 20pg/ml 미만의 수치는 안면홍조와 같은 호르몬 증상을 유발합니다.
4 에스트로겐 대체 요법을 시도하십시오. 에스트로겐 약물은 정제, 패치, 국소 젤 및 크림을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 국소 에스트로겐 제제는 정제, 링 및 질 크림 형태로 제공됩니다. 최선의 선택에 대해 의사와 상담하십시오.

방법 2/3: 생활 방식 및 식단 변화

1 담배를 끊으십시오. 흡연은 내분비계에 부정적인 영향을 미치고 에스트로겐 생성을 감소시킵니다. 폐경 전 여성의 흡연은 월경 기능 장애, 불임 및 조기 폐경으로 이어집니다.
2 적당한 신체 활동에 참여하십시오. 운동은 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과로를 피하고 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 적당한 운동은 유방암의 위험을 줄이고 기대 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 여성 운동 선수는 에스트로겐 수치가 낮습니다. 이것은 지방량이 적은 여성의 에스트로겐 결핍 때문입니다. 의사는 지방 수치가 낮은 여성 운동선수에게 에스트로겐 대체 요법을 권장할 수 있습니다.
3 적절한 영양. 내분비계가 제대로 기능하고 정상적인 에스트로겐 수치를 유지하려면 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 여성은 음식에서 에스트로겐을 얻을 수 없지만 에스트로겐 생산을 촉진하는 많은 음식이 있습니다.
4 두유와 두유를 먹습니다. 제니스틴을 함유한 콩 식품, 특히 두부는 에스트로겐의 효과를 모방합니다. 다량의 콩 제품은 폐경기 증상을 완화할 수 있지만 에스트로겐 수치는 크게 변하지 않습니다. 식단에 콩 식품을 포함시키려면 다음을 시도하십시오.
- 간장 완두콩
- 소량의 된장
- 콩
- 템피
- 질감이 있는 콩 제품 또는 질감이 있는 콩가루로 만든 제품.
5 설탕을 적게 먹습니다. 설탕은 호르몬 불균형을 초래합니다. 식단에 탄수화물과 통곡물이 적은 식품을 도입하십시오.
- 예를 들어, 흰 밀가루 대신 통곡물을 사용하십시오. 통곡물 파스타와 현미를 사용하십시오.
6 커피를 마시다. 하루에 두 잔 이상의 커피(카페인 200mg)를 마시는 여성은 에스트로겐 수치가 더 높습니다. 카페인은 에스트로겐 수치를 증가시키지만 생식력을 증가시키지는 않습니다. 커피는 에스트로겐을 증가시켜 배란을 자극하는 데 도움이 되지 않습니다.
- 유기농 커피를 마십니다. 제초제, 살충제 및 비료가 더 적은 천연 유기농 커피를 선택하십시오.
- 커피와 기타 카페인이 함유된 음료를 적당히 마십니다. 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 말고 카페인 섭취를 줄이는 것을 목표로 삼으십시오.

방법 3/3: 허브 보조제

1 신성한 바이텍스의 보충제. 이 허브의 보충제는 알약 형태로 제공됩니다. 사용 지침을 주의 깊게 읽으십시오. Sacred Vitex는 월경 전 증후군을 완화하지만 과학적 연구는 제한적입니다. 그러나 폐경 후 증상, 수유 및 생식 능력의 완화에 대한 증거는 없습니다.
- 신성한 Vitex는 에스트로겐 수치에 영향을 미칩니다. 그러나 이 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다.
- 호르몬 피임제, 항정신병제, 파킨슨병 약물 및 메토클로프라미드를 복용하는 동안 Vitex를 신성하게 복용하지 마십시오.
2 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 선택하십시오. 일부 식물과 허브에서만 발견되는 식물성 에스트로겐은 체내에서 에스트로겐처럼 작용합니다. 에스트로겐 결핍 및 갱년기 증상을 완화하기 위해 식물성 에스트로겐을 시도하십시오. 식물성 에스트로겐을 적당히 섭취하십시오. 임신을 계획하고 있다면 식물성 에스트로겐을 피하십시오. 식물성 에스트로겐은 많은 양의 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취해야 하지만 불임과 임신 합병증을 유발할 수 있습니다. 다음 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
- 콩류(대두, 완두콩, 핀토 및 콩)
- 과일(크랜베리, 자두, 살구)
- 허브(오레가노, 블랙 레이븐, 세이지, 감초)
- 통곡물
- 아마씨
- 야채(브로콜리와 콜리플라워)
3 초본 차. 일부 허브 차는 에스트로겐 수치를 높이고 폐경 후 또는 월경 전 증상을 완화합니다. 끓는 물로 5분간 허브티를 끓입니다.
- 홍차와 녹차. 홍차와 녹차에는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다.
- 동구아이 또는 안젤리카(안젤리카 시넨시스). 이 허브차는 한약에서 월경전 증후군의 증상을 줄이는 데 널리 사용됩니다. 와파린과 같은 혈액 희석제를 사용하는 경우 이 차를 마시지 마십시오.
- 레드 클로버. 레드 클로버에는 폐경 후 또는 월경 전 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 되는 이소플라본이 포함되어 있습니다.
- 블랙 코호시는 라세모스입니다. 이 허브는 에스트로겐 수치를 증가시키지 않으면서 에스트로겐의 효과를 증가시킵니다. 이 차를 사용하여 안면 홍조 및 질 건조와 같은 폐경 후 증상을 완화하십시오. 일부 약물이 상호 작용할 수 있으므로 블랙 코호시를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
4 아마씨를 먹습니다. 아마씨는 식물성 에스트로겐이 가장 많이 함유된 제품입니다. 효과를 최대화하려면 아마씨 가루 1/2컵을 섭취하세요. 또한 아마에는 심장병, 암, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
- 시리얼이나 다른 식사에 아마씨를 첨가하십시오.