콘텐츠

• 단계
• 파트 1/4: 불안/공황 발작 다루기
• 파트 2/4: 일상 생활에서의 행동
• 파트 3/4: 자신을 돌보기
• 4/4부: 불안에 대한 깊은 이해
• 팁
• 경고

불안 문제가 있는 사람들은 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 사회 불안 장애, 공황 장애와 관련된 유발 요인 및 기타 증상으로 인해 사회적 상황에서 불안을 경험할 수 있으며, 그 중 대부분은 일반적으로 어렵습니다. 이러한 문제는 경미하거나 매우 심각할 수 있으며, 급성 불안 발작 중에 가장 두드러집니다. 친구, 가족 또는 친척이 이러한 스트레스를 겪고 있다면 불안 발작 및 기타 위기 상황에서 무조건적인 지원을 제공할 수 있는 것이 중요합니다.

단계

파트 1/4: 불안/공황 발작 다루기

1. 1 진정해. 불안 발작이 있는 사람 주변에서 당황하기 쉽습니다. 깊고 고르게 호흡하십시오.당신의 평온은 사랑하는 사람을 진정시키는 첫 번째 조건입니다. 불안 발작이 있는 사람은 "투쟁 또는 도피" 반응의 상태에 있고 이성적으로 생각할 수 없기 때문에 마음이 맑은 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 2 그 사람을 조용한 곳으로 데려가 앉히십시오. 가능하다면 불안 발작을 일으킨 장소에서 그 사람을 멀리해야합니다. 불안 상태는 사람에게 위험이 있음을 확신시킵니다. 그것은 맥락 밖의 두려움입니다. 환경을 변화시킴으로써 사람은 안전하다고 느낄 것입니다. 그를 앉히면 아드레날린이 진정되고 투쟁-도피 반응을 극복할 수 있습니다.
3. 3 약. 사랑하는 사람이 불안 발작 중에 복용할 약을 처방받았다면 이것을 기억할 때입니다. 필요한 복용량을 모르는 경우 반드시 문의하십시오. 필요한 복용량과 가능한 금기 사항을 처음에 찾는 것이 가장 좋습니다. 처방전이 언제 발행되었고 주치의가 어떤 지시를 내렸는지 아는 것도 나쁘지 않습니다.
4. 4 그 사람에게 그들이 안전하다고 말하십시오. 간단한 문장과 차분한 목소리로 간단히 말하십시오. 위험이 없고 불안한 감정이 곧 지나가고 당신이 거기에 있고 항상 지원한다고 말하는 것이 중요합니다. 우리는 다음과 같이 말할 수 있습니다.
   • "다 괜찮을거야".
   • "잘하고 있어."
   • "조금 진정하셔야 해요."
   • "당신은 여기 안전합니다."
   • "난 당신과 함께 있어요".
5. 5 호흡 운동을 합니다. 심호흡은 불안 증상을 완화할 수 있습니다. 그 사람에게 당신과 함께 호흡하라고 말하십시오. 다섯을 세면서 코로 숨을 들이쉬고, 다섯을 세면서 입으로 숨을 내쉰다. “우리는 심호흡 운동을 함께 할 수 있습니다. 이렇게 손을 배에 올려보세요. 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르는 것을 느끼고, 숨을 내쉴 때 배가 내려옵니다. 다섯까지 세겠습니다. 시작하기? 들숨 ... 하나 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... 내쉬다 ... 하나 ... 둘 ... 셋 ... 넷 ... 다섯 ... ".
6. 6 접지 전략. 현재 순간에 집중하는 것은 공황 발작이 있는 사람이 위험이 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 초점을 맞추고 주변 환경을 설명하도록 도와주세요. 방의 모든 가구 목록을 요청한 다음 벽지 디자인 등을 요청할 수 있습니다. 그래서 당신은 내면의 경험에서 그 사람을 산만하게하여 외부 세계에 집중하도록 돕습니다.
7. 7 구급차를 부르거나 환자를 병원으로 데려가십시오. 불안 발작의 일부 증상은 심장 발작과 거의 다릅니다. 상황 평가가 확실하지 않거나 진정된 직후에 두 번째 공황 발작이 있는 경우 전문가의 도움이 필요합니다. 의사는 귀하보다 상황을 더 잘 평가할 수 있습니다.

파트 2/4: 일상 생활에서의 행동

1. 1 사랑하는 사람들이 자신을 돌보는 법을 배우도록 도우십시오. 불안은 사람들로 하여금 신체적 또는 정서적 건강에 대한 관심을 멈추게 하며, 중요한 것을 상기시키는 데 도움을 주어야 합니다. 자신을 진정시키는 능력은 빈번한 공격에서 특히 중요합니다. 예를 들어, 그 사람에게 간식이나 따뜻하고 부드러운 샤워를 제공하십시오.
   • 자녀와 함께 편안한 활동에 참여하십시오. 그들이 선택하게 하십시오.
2. 2 걱정할 시간을 가지십시오. 불안이 있는 모든 사람들이 불안 장애가 발생할 수 있는 것은 아니지만 예방이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 하루에 30분 동안 사랑하는 사람이 감정을 가지고 혼자 있을 수 있도록 하십시오. 이때, 불안의 경험과 감정에서 그를 산만하게 할 필요가 없습니다. 문제에 대한 가능한 해결책에 대해 생각하도록 격려하십시오. 이 방법은 상황에 대한 통제력을 얻는 데 도움이 되기 때문에 어린이와 성인에게 효과적입니다.
3. 3 그들의 감정을 인정하십시오. 그 사람은 불안의 원인을 당신에게 고백하거나 당신 자신이 불안을 유발한 문제를 지적할 수 있습니다. 그 사람이 속상해 보인다고, 이것은 어려운 상황이라고 말하십시오. 이것은 당신이 관심을 갖고 상황을 진지하게 받아들이고 있음을 보여줄 것입니다.흥미롭게도 스트레스를 재확인하면 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • "네가 얼마나 힘든지 알겠어."
   • “당신이 왜 화를 내는지 이해합니다. 아버지를 만나기가 쉽지 않은 것 같다"고 말했다.
   • “당신은 분명히 우울합니다. 당신은 단지 인식하지 못합니다. 그것에 대해 이야기하고 싶습니까?"
4. 4 만지다. 포옹은 불안한 감정을 진정시킬 수 있습니다. 사람의 등을 쓰다듬거나, 한쪽 팔을 감싸거나, 어깨에 팔을 둘 수 있습니다. 중요한 것은 두 사람 모두 부끄러움을 느끼지 않는다는 것입니다.
   • 항상 그 사람에게 거부할 수 있는 선택권을 주십시오. 감각 과부하나 자폐증이 있는 사람의 경우 만지면 상황이 악화될 수 있습니다. 또한, 그 또는 그녀는 단순히 그것에 대한 기분이 아닐 수도 있습니다.
5. 5 다양한 요구를 수용하십시오. 이것은 불안이 있는 사람에게 놀라운 안도감을 줄 수 있습니다. 조정하고 나쁜 날이나 특별한 필요에 대해 질문하지 마십시오. 불안을 어려운 사실로 생각하지만 그것이 당신에게 끔찍한 부담이 되어서는 안 됩니다. 다른 사람의 감정의 중요성을 인정하고 동정심을 나타내십시오.
   • 유연하게 대처하세요. 불안이 있는 사람들은 예를 들어 학교에 갈 준비를 하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 이것을 고려하고 사람을 서두르지 마십시오.
6. 6 전문가와 상담할 필요성을 설득하십시오. 사랑하는 사람이 아직 의사를 방문하지 않은 경우이 필요성을 그에게 설명해야합니다. 불안의 모든 의학적, 생물학적 근원을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그 이유가 심리학에 있다는 것을 알게 되면 해결책을 찾는 길이 좁아질 것입니다. 증상을 더 잘 기억하기 위해 메모를 하거나 단순히 도덕적 지원을 제공할 수 있기 때문에 의사 방문을 권장하려면 회사에 제안하십시오.
7. 7 지원 시스템. 다른 사람을 돕는 것은 불안을 가진 사람들을 크게 격려합니다. 강력한 비공식 지원을 받는 개인은 문제를 성공적으로 극복할 수 있는 좋은 기회를 갖습니다. 특별한 것은 필요하지 않습니다. 주변 사람들이 항상 말하고 들을 준비가 되어 있다는 것을 아는 사람이면 충분합니다.

파트 3/4: 자신을 돌보기

1. 1 당신은 다른 사람들의 건강을 책임지지 않는다는 것을 기억하십시오. 해결책에 대한 제안을 돕거나 제공할 수 있지만 불안 장애를 치료할 수는 없습니다. 어려운 증상이나 재발은 당신의 잘못이 아닙니다. 만성 불안은 화학적 및 신경학적 수준에서 뇌를 변화시키며 회복하는 데 시간이 걸립니다. 그 사람 자신이 주치의나 심리학자와 함께 자신의 문제를 극복하기 위해 노력해야 합니다.
2. 2 자신을 잊지 마세요. 불안 문제가 있는 사람과 살거나 친구가 되는 것은 매우 어렵습니다. 자신을 위한 시간을 가질 수 있는 것이 중요합니다. 당신은 죄책감을 느낄 수 없습니다. 당신의 필요는 당신의 정서적 건강만큼 중요합니다. 혼자 시간을 보내고 경계를 설정하십시오. 밤에는 전화를 끄고 전화를 받지 않습니다. 그런 사람과 몇 시간을 보내고 나면 일어나서 집에 가서 쉬어야 합니다.
3. 3 나만의 지원 시스템. 또한 친구와 가족의 지원이 필요합니다. 자신의 인내심을 자극하고 감정적으로 지치지 않고 스트레스 수준을 조절하기 위해 항상 다른 사람들과 이야기하십시오. 자신과 자신의 안녕을 돌보는 것은 다른 사람들을 돕는 데 기여할 뿐입니다.
4. 4 압도감을 느끼면 심리학자를 만나십시오. 전문가와 상담하면 불안 장애, 정신 건강, 위기와 덜 스트레스가 적은 상황에 대한 긍정적인 대처 메커니즘에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 심리학자는 사람을 돌보는 것으로 인해 발생하는 자신의 감정에 대처하고 올바른 행동을 가르쳐 줄 것입니다. 불안 장애는 항상 도우려는 사람의 건강은 물론 사람들 간의 관계에도 영향을 미칩니다.

4/4부: 불안에 대한 깊은 이해

1. 1 불안 장애는 정신 질환입니다. 부러진 다리나 팔처럼 항상 명백한 것은 아니지만 불안 장애는 기능 능력과 삶의 질에 영향을 미칩니다.불안 장애는 거의 모든 사람이 직면하는 일시적인 불안(걱정 또는 두려움)이 아니며, 문제가 악화될 수 밖에 없습니다.
   • 이것은 불안 장애가 없었던 경우 특히 중요합니다.
2. 2 불안과 무질서의 차이점. 드물게 느끼는 불안(예: 면접에 가거나 새로운 사람을 만날 때)과 불안 장애 사이에는 큰 차이가 있습니다. 불안은 정상적인 삶의 일부입니다. 불안 장애는 인지적, 생물학적, 신경학적, 심지어 유전적 수준까지 다양한 수준에 영향을 미칩니다. 불안 장애의 치료에는 대화 요법, 약물 치료 및 이 두 가지의 조합으로 구성된 전문적인 도움이 필요합니다. 어렵게 들릴지 모르지만 끈기는 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 불안 장애에 대해 자세히 알아보세요. 사랑하는 사람이 겪고 있는 일을 아는 것은 공감과 도움을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 불안 장애를 이해함으로써 가능한 증상을 알게 될 것입니다. 불안 장애에는 일반 불안 장애, 사회 공포증/사회 불안 장애, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 분리 불안 장애가 포함됩니다.
   • 사랑하는 사람이 불안 장애가 있는지 확실하지 않다면 불안의 다양한 증상에주의를 기울이십시오.
4. 4 이완과 평온을 위한 기술을 배웁니다. 불안 장애와 발작은 치료할 수 없는 문제가 아닙니다. 환자를 진정시키고 증상을 완화시키는 방법을 알고 있다면 도움이 더 효과적일 것입니다. 우선, 사람이 현재 순간에 집중할 수있는 호흡 운동과 산만 방법을 배웁니다 (이 기사에서는 접지 방법으로 표시됨).

팁

• 불안 발작을 예방하는 것은 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 당신의 친구는 특히 사회적 상황에서 자신의 감정을 통제할 수 없는 것에 대해 몹시 불편함을 느낄 것입니다. 항상 상대방의 잘못이 아니라 문제가 있음을 인정하는 데 놀라운 용기를 보이고 있음을 상기시키십시오.
• 조언을 할 때 긍정적인 면을 찾으십시오. 가까운 사람은 이미 상당히 우울한 상태이므로 격려적이고 자비로운 어조를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그의 감정에 건설적으로 반응하는 것이 중요합니다. 완벽하게 안전한 상황에서 불안감을 느끼는 것은 정당화될 수 있음을 인식하십시오.
  • "조금 천천히 호흡해 보세요." ~ 아니다).
  • "기분이 좋으면 앉으세요."
  • “여기 물이 있습니다. 조금 마실래?"
  • "잘 지내고 있어. 계속해."
• 그 사람이 불안의 원인을 피하도록 돕지 마십시오. 자신의 두려움과 감정을 점차적으로 받아들이도록 격려하여 자신이 위험이 없다는 것을 인식하도록 하십시오. 예방은 시간이 지남에 따라 불안을 증가시킬 수 있습니다.
• 다양한 불안 관리 앱을 휴대폰과 태블릿에서 사용할 수 있습니다.
• 불안발작의 경우 가장 안전한 해결책은 구급차를 부르거나 응급실로 데려가는 것입니다.

경고

• 상대방의 감정을 상하게 하지 않도록 주의하십시오. 특히 사랑하는 사람이 그러한 문제로 고통 받고 있을 때 이것은 쉽지 않습니다. 인내심을 가지세요.
• 방해하는 행동을 멈추기 위해 모욕을 주거나 가혹한 요구를 하지 마십시오. 친구가 상황을 악화시킬 수 있는 일을 하려고 한다면(예: 자책) 차분한 어조로 그에게 말하십시오.