자신있게 행동하는 법

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단계
방법 1/4: 자신감 있는 사람들을 본받아라
방법 2/4: 자신감을 갖도록 훈련
방법 3/4: 내부에서 자신감 얻기
방법 4/4: 자신을 돌보십시오
팁
경고

대부분의 사람들은 모든 상황에서 자신감을 느낄 수 없습니다. 예를 들어 학교에서는 좋은 성적 덕분에 자신의 능력에 자신이 있고, 저녁 파티에서는 불편하고 부끄럽고 의심스러울 수 있습니다. 대학에서는 동료들과의 회사에서 편안함을 느끼면서 동시에 아르바이트를 하는 동료들과 불편할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 추가적인 안심이 도움이 되는 상황은 항상 있습니다. 자신의 힘에 대한 믿음을 느낄 수 있도록 자신 있게 행동하기 시작하십시오. 자신의 행동뿐만 아니라 자신의 이미지도 바꾸도록 노력하십시오.

단계

방법 1/4: 자신감 있는 사람들을 본받아라

1 자신감 있는 사람들의 예를 찾으십시오. 자신감이 있는 몇 사람을 선택하십시오. 그들은 당신의 롤 모델이 될 수 있습니다. 부모, 교사 또는 유명인을 선택하십시오. 그 사람의 행동, 말, 몸짓을 관찰하십시오. 익숙해질 때까지 이 동작을 반복하십시오.
2 자주 웃고 친절하세요. 친절하고 웃는 모습이 자신감 넘치는 모습을 보여줍니다. 주변 사람들은 당신을 친절하고 행복한 사람으로 볼 것이며 다른 사람들과 함께 있는 것을 기뻐할 것입니다. 차례로 그들은 당신과 의사 소통하기를 원할 것입니다.
- 다양한 활동에 참여하여 대중 앞에서 친근하면서도 자신감을 잃지 마십시오.
- 항상 이름으로 자신을 소개하십시오. 그들은 당신이 자신을 존중하고 귀를 기울여야 한다는 인상을 받을 것입니다.
3 말하고 듣습니다. 자신감 있는 사람은 말을 너무 많이 하지 않고 헛된 말을 하지 않습니다. 사회적 규범에 따라 행동하려면 요점을 말하고 다른 사람의 말을 들어야 합니다.
- 예를 들어, 항상 자신에 대해 이야기할 수는 없습니다. 모든 대화를 성취에 대한 토론으로 줄이면 사람들은 당신이 승인과 인정을 원한다고 믿기 시작할 것입니다. 자신감 있는 사람은 인정받고자 하는 지속적인 욕구가 없습니다. 대신에 대화 상대에게 그들의 성취와 삶의 경험에 대해 물어보십시오!
- 칭찬을 은혜롭게 받아들이십시오. 그들이 당신에 대해 좋게 말하면 그 사람에게 감사하고 칭찬을 받아 들입니다. 자신감 있는 사람들은 자신이 칭찬과 존경을 받을 자격이 있음을 압니다. 당신은 당신의 존엄성을 과소평가하거나, 대중의 자기 비판에 가담하거나, 운이 좋은 것처럼 행동할 필요가 없습니다.
4 자신감 있는 바디 랭귀지를 사용하십시오. 자신감 있는 사람은 일반적으로 걱정하거나 걱정하는 것처럼 보이지 않습니다. 간단한 단계를 통해 자신감 있는 바디 랭귀지를 개발하고 직감에 대해 단호하게 행동할 수 있습니다.
- 똑바로 서서 어깨와 등을 곧게 펴십시오.
- 대화 상대와 눈을 마주치십시오.
- 까다로운 움직임을 제거하십시오.
- 근육을 이완하고 불필요하게 긴장하지 마십시오.
5 손을 세게 흔듭니다. 새로운 사람을 만날 때는 눈을 마주치고 악수를 단단히 하세요. 이것은 당신의 자신감과 관심을 보여줄 것입니다.
6 명확하고 의도적으로 말하십시오. 항상 명확하고 자신감 있는 목소리로 말하십시오. 소심하고 불안정하게 말하면 자신감이 즉시 증발합니다. 서두르고 혼란스러운 연설은 대화 상대의 관심을 기다리지 않고 있음을 나타낼 수 있습니다.
- "음" 및 "음"과 같은 기생 단어를 제거하십시오.
7 자신 있고 적절하게 옷을 입으십시오. 사람의 첫인상은 종종 외모에 달려 있습니다. 때때로 자신감 있는 행동은 적절하게 옷을 입는 것입니다. 방금 깨어난 것처럼 보이면 심각하게 받아들이지 않을 것입니다. 반면에 온 힘을 다해 산을 옮기겠다는 의지를 강조한다면 자신감을 표현하고 존경을 받기가 더 쉬울 것이다.
- 외모가 탄탄할수록 자신을 더 까다롭게 보이게 합니다.
8 자신을 위해 말하십시오. 다른 사람들이 당신을 대신해 말하게 하지 마십시오. 그렇지 않으면 그들이 당신을 쉽게 이용할 것입니다. 당신의 관점을 변호하고 당신이 무례한 태도를 참지 않을 것임을 보여주십시오. 이것이 사람들이 당신의 자신감을 보고 그들이 마땅히 받아야 할 존경을 표시할 수 있는 유일한 방법입니다.
- 예를 들어, 당신이 방해를 받으면 "미안하지만 내 생각을 끝내고 싶습니다."라고 말하십시오.
9 공개적인 자기 비판에 가담하지 마십시오. 사람들은 당신이 자신을 대하는 방식으로 당신을 대합니다. 끊임없이 자신을 책망하면 다른 사람들도 같은 방식으로 행동하기 시작할 것입니다. 자신을 존중하기 시작하고 다른 사람들도 당신을 존중해야 한다는 것을 보여주세요.
- 예를 들어, 다른 사람들에게 당신의 머리카락이 마음에 들지 않는다고 말하지 마십시오. 자신에게 맞는 외모의 면을 찾고 그것에 집중하세요. 새로운 헤어스타일을 하고 단점을 장점으로 만들 수도 있습니다.
10 다른 상황에 있는 자신을 상상해 보십시오. 특정 상황에서 자신감을 유지하는 것이 어렵다면 더 편안한 상황에 있는 자신을 상상해 보십시오. 예를 들어, 당신은 급우들과 이야기하는 것을 부끄러워하지 않지만 파티에서는 항상 침묵합니다. 파티 중에 학교에 있고 여자 친구와 이야기하고 있다고 상상해보십시오.
- 당신의 사회적 기술이 파티 상황에서 부정적인 생각을 더 잘 극복하기 위해 어떤 환경에서도 자신감을 가질 수 있게 해준다는 것을 스스로에게 안심시키십시오.
11 칭찬. 자신감이 있는 사람들은 자신의 긍정적인 측면보다 더 많은 것을 알아차립니다. 그들은 또한 주변 사람들의 긍정적인 특성을 인식합니다. 동료가 프로젝트에서 훌륭한 일을 하거나 상을 받았다면 미소를 지으며 그 사람을 축하합니다. 크고 작은 것을 칭찬하여 자신감 있게 보이십시오.
12 깊게 호흡하십시오. 몸을 진정시키는 데 도움이 되도록 싸움이나 도피 반응을 완화하십시오. 자신에 대해 그다지 자신이 없더라도 심호흡을 하면 자신을 단합하는 데 도움이 됩니다.
- 예를 들어, 면접에서 스트레스를 받는다면 자신을 통제하려고 노력하십시오. 열 번 심호흡을 하세요. 숨을 들이마시면서 넷을 세고, 4초간 숨을 참았다가 내쉴 때 넷을 센다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 자신감을 보이는 데 도움이 될 것입니다.
13 뒤에서 사람들에 대해 이야기하지 마십시오. 어떤 사람들은 비열함을 통해 인기를 얻는 것이 가능하다고 생각합니다. 전혀 그렇지 않습니다. 자신감이 있는 사람은 소문에 대해 이야기하거나 다른 사람의 뼈를 씻지 않습니다.

방법 2/4: 자신감을 갖도록 훈련

1 자신있게 말하기. 성실하고 직접적인 커뮤니케이션으로 어떤 상황에서도 자신감을 가질 수 있습니다. 긍정적인 의사 소통은 말하는 사람과 듣는 사람 모두의 이익을 보호하는 데 도움이 됩니다. 대화의 모든 잠재적 참가자는 상호 이해에 중점을 둡니다. 직장에서 말할 때 이러한 태도를 통해 모든 의견을 고려할 수 있습니다.
- 예를 들어, 면접에 자신감을 갖고 싶다면 자신의 경험과 지식을 회사의 이익을 위해 적용할 기회로 삼으십시오. "요구 사항에 따라 기존 복합 철도 시장을 확장할 수 있는 사람이 필요합니다. 이전 직장에서 저는 세 개의 큰 국영 회사를 고객으로 유치하여 수익을 크게 높일 수 있었습니다. 새로운 곳에서 이 성과를 넘어서려고 하는 것이 기쁘다”고 말했다.
- 장래의 고용주는 당신이 일시적인 성공을 자랑하기보다는 과거의 성취에 대한 사실을 제시했다는 사실 때문에 당신을 자신감 있는 사람으로 인식할 것입니다. 또한 새 팀에 합류하는 데 관심을 보였습니다.
2 수용하다 단단한 솔루션. 결정을 내려야 하는 경우 주저하지 마십시오. 결단력과 확고함을 보여주고 결정을 방어하십시오.
- 결정은 사소한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 레스토랑을 선택합니다. 너무 오래 생각하지 마십시오. 적절한 장소를 선택하고 즐거운 시간을 보내십시오.
- 취직과 같은 중요한 결정을 내려야 한다면 시간을 내어 장단점을 생각해 보십시오. 결론은 주저할 필요가 없다는 것입니다.
3 열심히 일하다. 흥분을 생산성으로 바꾸십시오. 열심히 일하는 데 온전히 집중하세요. 자신감있는 사람들은 자신의 행동이 자신에 대한 의견에 영향을 미치지 않기 때문에 자신을 위해 일하는 것을 두려워하지 않습니다. 어떤 상황에서도 최선을 다하기 때문에 실수에도 자신감이 흔들리지 않습니다.
4 무리하게 포기하지 마십시오. 자신감 있는 사람은 서두르지 않습니다. 그는 문제에 대처하는 해결책이나 방법을 찾을 때까지 노력합니다. 자신감을 갖고 싶다면 문제 앞에서 포기하지 마십시오.

방법 3/4: 내부에서 자신감 얻기

1 자신을 믿어. 자신감을 얻는 가장 좋은 방법은 자신의 능력에 자신감을 느끼는 것입니다. 다양한 상황에서 자존감을 구축하고 자신감을 구축하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신감은 자신감의 주요 비밀입니다. 자신감을 가질 수 있지만 자신을 믿으면 훨씬 더 설득력있어 보일 것입니다. 내면을 들여다보고 최고의 자질을 인정하기만 하면 됩니다. 당신에 대해 놀라운 것이 없는 것처럼 보일지 모르지만 이것은 그렇지 않습니다. 자신에 대한 자연스러운 자신감을 느끼고 보여줄 수 있는 것은 바로 이 내적 자신감입니다.
- 달성 가능한 목표를 설정하고 실행합니다. 원하는 것을 성취할 수 있는 능력을 확신하십시오.
- 있는 그대로의 자신을 사랑하세요. 당신의 긍정적이고 부정적인 특성을 받아들이십시오. 실수할 권리를 부정하지 말고 성공하면 칭찬을 받으십시오.
- 사랑하는 사람들과 채팅하십시오. 가장 가까운 사람들은 항상 당신이 당신의 긍정적인 면을 고려하도록 도울 것입니다. 그들은 특정한 이유로 당신을 사랑하고 당신의 자존감에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2 당신의 긍정적인 자질을 나열하십시오. 자신감을 줄 수 있는 측면에 집중하세요. 당신의 긍정적인 특성을 고려하십시오. 모든 성취와 성공(작은 것까지도)을 고려하십시오. 당신의 긍정적인 자질을 나열하십시오:
- 나는 좋은 친구입니다.
- 나는 매우 열심히 일합니다.
- 나는 수학, 물리학, 문법, 철자법을 향상시키고 있습니다.
- 나는 체스 대회에서 우승했습니다.
3 다른 사람들의 친절한 말을 기억하십시오. 사람들이 당신을 칭찬하는 상황을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 자신에 대해 더 쉽게 생각하고 더 자신 있게 행동할 수 있습니다.
4 자신감 요소를 식별하십시오. 자신감을 느끼는 상황을 인식하면 어떤 상황에서도 자신감을 더 쉽게 전달할 수 있습니다.
- 자신이 있다고 느끼는 상황의 목록을 만드십시오. 각 상황 후에 자신감을 형성하는 요인을 나열하십시오. 예를 들면: “나는 친구들 사이에서 자신감을 느낀다. 이유: 우리는 오랫동안 서로를 알고 있습니다. 그들은 나를 정죄하지 않고 꾸밈없이 나를 받아 들인다."
- 자신이 의심되는 상황을 적어 보십시오. 각각에 대해 자신감 상실의 이유를 기술하십시오. 예를 들면: “직장에서 나는 나 자신에 대해 확신이 없습니다. 이유: 새로운 직책에서 모든 일을 올바르게 하고 있는지 확신할 수 없습니다. 사장님이 너무 까다로우셔서 최근에 저를 꾸짖으셨어요.”
5 자기 개선에 중점을 둡니다. 직장이나 학교, 관계에서 성공을 위해 노력하는 것과 같은 기술을 개발하십시오. 유일한 질문은 무엇에 집중할 것인가입니다. 자신감 있는 사람들은 더 나아지고 성공하는 데 초점을 맞춥니다. 불안한 사람들은 자신이 어떻게 생겼는지 생각하고, 자신의 결점에 대해 걱정하고(종종 헛된) 해결책을 찾는 대신 실수를 두려워합니다.
- 대중 연설이나 면접과 같은 최근 사건을 고려하십시오. 부정적인 생각으로부터 자신을 보호하기 위해 각 상황에서 적어도 세 가지의 성공적인 측면을 찾으십시오.
6 내면의 비평가를 진정시키십시오. 부정적인 생각은 많은 문제를 야기합니다. 그들은 종종 자신에 대한 잘못된 가정에 근거합니다.그러한 생각의 예로는 "나는 충분히 잘하고 있지 않다", "나는 실패자다" 또는 "나는 항상 모든 것을 망친다."가 있습니다.
- 그러한 생각을 인식하는 법을 배우십시오. 그것들은 제거하는 것이 가능한 나쁜 습관에만 기초합니다.
- 부정적인 생각에 저항하십시오. 그러한 생각의 타당성을 테스트하기 위해 반대되는 아이디어를 찾으십시오. 예를 들어, "나는 실패자야."라고 스스로에게 반복한다면 운이 좋았던 모든 것을 기억하십시오. 예를 들어, “내 머리 위에 지붕이 있고, 저녁 식사를 위한 음식과 제철 옷이 있습니다. 나는 나를 사랑하는 친구와 가족이 있습니다. 그 해 나는 복권에서 2,000 루블에 당첨되었습니다.”
- 내면의 비평가가 거의 항상 틀렸다는 것을 받아들이십시오. 그런 비평가를 진정시켜 경멸적인 생각을 없애고 원하는 자신감을 얻으십시오.
7 당신이 도전에 달려 있다는 것을 믿으십시오. 긍정적인 자질 목록을 사용하여 자신에 대한 자신감과 어떤 상황에서도 최선을 다할 수 있는 능력을 구축하십시오.
- 끊임없이 자신의 실수에 대해 생각하면 자신의 힘에 대한 믿음을 잃기 쉽습니다. 그러한 생각은 자신감의 핵심을 약화시키고 행동에 영향을 미칩니다. 당신이 무엇이든 처리할 수 있다는 것을 믿으십시오.

방법 4/4: 자신을 돌보십시오

1 당신의 개성을 존중하십시오. 아마도 당신은 자신의 무언가를 바꾸고 싶지만 변경하기 전에 자신을 한 사람으로 완전히 받아들일 필요가 있습니다. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오. 자신의 길을 따르고 영혼이 있는 일을 하는 법을 배우십시오.
2 당신을 더 강하게 만들 수 있는 일을 하십시오. 항상 바라던 목표를 성취하십시오. 코스, 스포츠 팀에 등록하거나 가장 잘하는 일을 하십시오. 성공에 대한 인식은 당신을 더 강하게 만들고 자신감을 키울 것입니다.
3 일기를 쓰세요. 친절한 행동이든 갑작스러운 긍정적인 자질이든 매일 당신이 자랑스러워하는 순간을 기록하십시오. 자신감을 키워야 할 때마다 일기를 살펴보고 왜 당신이 멋진 사람인지 기억하십시오.
4 사랑하는 사람들과의 관계를 유지하십시오. 당신을 사랑하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 그러한 사람들의 지원은 다양한 상황에서 당신에게 자신감을 줄 것입니다. 가족, 친구 및 중요한 타인에 대해 기억하는 것이 중요합니다.
5 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 자신을 사랑하기 위해 몸을 잘 돌보십시오. 운동하고 건강한 식단을 섭취하세요. 자신과 몸을 사랑하는 사람은 자신의 능력을 의심하지 않습니다. 건강은 자신감을 발산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 최소 30분의 운동을 하십시오.