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• 단계
• 파트 1/4: 어둠 속에서 보는 능력 향상
• 파트 2/4: 시력 보호 및 개선
• 파트 3/4: 식단 바꾸기
• 파트 4/4: 의료 서비스 받기

자정에 비밀 닌자 기지에 잠입하거나 밤에 안전하게 집으로 돌아가고 싶은지 여부는 그다지 중요하지 않습니다. 야간 시력 향상은 훈련, 건강한 생활 방식 유지 및 위험으로부터 눈 보호의 결과입니다.

단계

파트 1/4: 어둠 속에서 보는 능력 향상

1. 1 막대기를 사용하십시오. 간상체라고 하는 광수용체는 주변 조명의 변화에 ​​적응하는 데 30~45분이 걸립니다. 막대는 흑백 색상만 인식하고 저해상도 이미지를 제공하지만 밤에는 매우 민감합니다.
   • 감광성 색소는 광수용체(간상체와 원추체)에서 발견되는 감광성 물질로 가시적 이미지를 뇌로 전달합니다. 로돕신은 간상체에서 발견되는 시각 색소이며 야간 시력을 담당합니다.
   • 어둠에 적응하는 눈의 능력은 연령, 이전의 눈 부상 또는 손상, 기존의 눈 상태와 같이 제어할 수 없는 몇 가지 요소에 따라 달라집니다.
   • 어둠 속에서 보려면 스틱의 감도를 높이고 갑작스러운 조명 변화에 눈이 더 빨리 적응하도록 하는 방법을 알아야 합니다.
   • 어두운 조명에서 광원을 직접 쳐다보지 마십시오. 이것은 눈이 희미한 광원으로 바뀔 때 활성화되는 원뿔이 아닌 막대를 사용하는 방법입니다. 이 기술은 천문학자들이 자주 사용합니다.
2. 2 어둡거나 붉은 색 안경을 착용하십시오. 스틱은 적색광에 둔감하므로 이 안경을 20~30분 동안 착용한 후 어둠 속으로 들어가면 내부의 움직임을 빠르게 구별할 수 있습니다.
   • 빨간색을 제외한 전체 가시 스펙트럼을 차단함으로써 이 안경을 사용하면 실제로 어둠 속으로 들어가기 전에 지팡이가 어둠에 적응할 수 있습니다.
   • 이 방법은 조종사가 야간 비행 전에 절대 어둠 속에 있고 시력을 "조정"할 시간이 없을 때 사용합니다.
3. 3 광원을 직접 쳐다보지 마십시오. 광원은 동공을 수축시켜 야간 시력을 손상시킵니다.
   • 동공은 카메라의 조리개와 유사합니다. 눈에 들어오는 빛의 양에 따라 동공이 수축하고 팽창합니다. 빛이 밝을수록 동공은 좁아집니다. 저조도 조건에서 동공은 최대한 많은 빛을 흡수하기 위해 많이 팽창합니다.
   • 광원을 직접 보면 눈이 저조도에 적응하는 데 걸리는 시간이 늘어납니다.
   • 밝은 빛을 완전히 피할 수 없다면 한쪽 눈을 감거나 광원이 보이지 않을 때까지 시선을 돌립니다.
4. 4 운전 중 야간 시력을 향상시킵니다. 차에 타기 전에 야간 운전에 대한 시력 향상을 위한 조치를 취하십시오.
   • 위에서 언급했듯이 다가오는 광원을 직접 보지 마십시오.하이빔 헤드라이트가 켜진 상태에서 다른 차량이 코너에서 뛰어내리면 한쪽 눈을 감고 양쪽 눈의 일시적인 시력 상실을 방지하고 신속하게 정상적인 야간 시력으로 돌아갑니다.
   • 도로의 오른쪽에 있는 흰색 줄무늬를 보십시오. 이렇게 하면 안전한 이동 방향을 유지하고 주변 시야로 움직이는 물체를 감지할 수 있지만 다가오는 차량의 눈부신 상향등을 피할 수 있습니다.
   • 야간 운전 시 시야를 확보할 수 있도록 대시보드 조명의 강도를 낮지만 안전한 수준으로 줄이십시오. 또한 백미러에서 야간 모드를 사용하십시오. 이렇게 하면 뒤따라오는 차량의 눈부심이 줄어듭니다.
   • 헤드라이트, 와이퍼 및 앞유리를 정기적으로 세척하십시오. 밤에는 앞유리의 얼룩이 밝은 광원이 될 수 있습니다.
   • 헤드라이트 및 안개등 조정을 포함하여 차량에 대한 적시에 유지 보수를 수행하십시오. 전조등을 1~2도 정도만 이동해도 전조등으로 인한 시력 문제로부터 다른 운전자를 보호할 수 있습니다.
5. 5 눈이 어둠에 익숙해지도록 하십시오. 어둠 속에서 보는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 20-30분 동안 절대 어둠 속에 머물면서 눈이 천천히 어둠에 적응하도록 하는 것입니다.
   • 더 빨리 어둠에 적응하려면 어두운 곳으로 들어가기 전에 수면 마스크를 착용하거나 적응할 수 있도록 눈을 감고 손으로 눈을 감습니다.
   • 해적 머리띠를 착용해 보십시오. 한쪽 눈을 20~30분 동안 빛을 차단하면 어두운 방에 들어갈 때쯤이면 그 눈은 이미 어둠에 익숙해질 것입니다.
6. 6 주변 시력을 사용하십시오. 각 눈에는 자연스러운 사각 지대가 있어 시선을 집중시키려고 하면 어둠 속에서 탐색하기가 훨씬 더 어렵습니다.
   • 어두운 공간을 이동할 때 물체의 가장자리 또는 이동 방향에서 약간 떨어진 곳에 시선을 집중하십시오. 이렇게 하면 주변 시야에서 물체의 움직임과 모양을 직접 보려고 할 때보다 훨씬 더 잘 식별할 수 있습니다.
   • 주변 시야는 더 많은 막대를 사용하는데, 이 막대는 어둠 속에서 방향을 지정하고 물체의 모양을 정의하고 움직임을 감지하는 데 중요한 역할을 합니다.
7. 7 실루엣을 보고 대비 효과를 사용하려면 아래로 이동하십시오. 당신의 막대기는 색맹과 색맹이지만 어둠 속에서 당신의 안내자임을 기억하십시오.
   • 밤하늘은 빛의 원천입니다. 당신이 충분히 낮으면 밤 하늘이나 창문의 빛이 충분한 대비를 제공하여 막대기가 눈에 더 쉽게 들어갈 수 있도록 합니다.
   • 일부 무술은 물체와 상대를 감지하기 위해 하늘을 빛의 근원으로 사용하여 가능한 한 낮게 유지하도록 가르칩니다. 즉, 하늘과 그들의 실루엣을 구별합니다.
   • 막대는 원뿔보다 빛에 더 민감하지만 흑백만 구분할 수 있으며 물체와 뒤에 있는 광원의 대비를 사용하여 낮은 품질의 이미지를 생성합니다.
8. 8 안구를 부드럽게 마사지하십시오. 눈을 꼭 감고 손바닥으로 가볍게 누릅니다.
   • 약 5~10초 후 주변 어둠이 몇 초 동안 하얗게 변합니다. 검은색이 흰색을 다시 대체할 때 눈을 뜨면 어둠 속에서 훨씬 더 잘 볼 수 있습니다.
   • 그들은 특수 부대 병사들이 비슷한 기술을 사용한다고 말합니다. 어둠 속에서 한 번 그들은 5-10 초 동안 눈을 단단히 감습니다. 이 방법의 효과가 과학계에 의해 입증되지는 않았지만 여전히 누군가에게 도움이 될 수 있습니다.
9. 9 당신의 모든 감각을 사용하여 "볼 수 있습니다." 눈이 어둠에 익숙해질 때까지 어둠 속으로 조심스럽게 걸어가십시오.
   • 두 발을 땅에 대고 팔을 앞으로 뻗어 천천히 움직입니다. 문, 복도 또는 창문이 근처에 있음을 나타낼 수 있는 소리의 변화를 주의 깊게 관찰하십시오.나무나 문틀에 부딪히지 않도록 손을 앞으로 이동하십시오.
10. 10 소리로 탐색하는 방법을 배웁니다. 연구원들은 시각 장애인과 작업하는 데 큰 진전을 이루었습니다. 그들은 "클릭 소나"라고 불리는 혀로 딸깍 소리를 내는 능력을 개발했습니다. 박쥐가 사용하는 소나와 비슷합니다.
    • 스냅 소나를 사용하면 앞과 주변에 있는 물체를 정확하게 찾을 수 있습니다. 한 여성이 다른 사람이 들고 있는 냄비를 찾을 수 있을 때까지 자신의 앞 공간을 "스캔"하기 위해 혀로 딸깍 소리를 내는 실험이 수행되었습니다. 몇 번의 추가 클릭으로 그녀는 냄비 뚜껑의 유형과 모양을 식별할 수 있었습니다.
    • 스냅 소나의 또 다른 전문가는 산악 자전거를 타고 거친 지형을 넘어 장애물을 문제 없이 피할 수 있습니다.
    • 스냅 소나 전문가들은 누구나 이 능력을 개발할 수 있다고 주장합니다.

파트 2/4: 시력 보호 및 개선

1. 1 낮에는 선글라스를 착용하십시오. 밝은 햇빛과 자외선에 몇 시간 노출되면 어둠에 적응하는 능력이 손상될 수 있습니다.
   • 낮에 선글라스 없이 밝은 태양 아래서 2~3시간을 보낼 때마다 어둠에 대한 적응력이 약 10분 느려집니다.
   • 어둠에 대한 느린 적응 외에도 야간 시력의 품질도 저하됩니다. 예를 들어, 보안경 없이 밝은 햇빛에 10일 동안 노출되면 어둠 속에서 보는 능력이 50% 감소할 수 있습니다.
   • 시간이 지남에 따라 간상체, 원추체 및 감광성 색소가 정상으로 돌아옵니다. 회복 기간은 사람마다 다릅니다.
   • 가시광선의 15%를 통과시키는 중성 회색 렌즈가 있는 선글라스를 사용하십시오.
2. 2 컴퓨터 화면의 밝기를 줄입니다. 밤에 작업하는 경우 모니터의 밝기를 최소 수준으로 설정하십시오.
   • 어두운 방에 있지만 밝은 화면을 응시하면 야간 투시 성능이 크게 저하됩니다. 밝기를 낮추면 어두운 곳에서 더 잘 볼 수 있습니다.
   • 일부 프로그램은 시간에 따라 화면 밝기를 조정합니다.
3. 3 정기적으로 눈을 쉬십시오. 모니터 앞에 앉거나, 종이에 적힌 글을 읽거나, 다른 일에 집중할 때 자주 휴식을 취하십시오.
   • 눈을 자주 쉬십시오. 20분마다 특히 컴퓨터 화면 앞에서 격렬한 작업을 한 후에는 휴식을 취하고 20초 동안 먼 곳을 응시하십시오. 이렇게 하면 눈이 다시 초점을 맞출 수 있습니다.
   • 2시간마다 컴퓨터 화면 앞에서 일하거나 강렬한 시선이 필요한 다른 활동을 한 후에는 15분 동안 눈을 쉬십시오.
   • 한낮에 5~10분 낮잠을 자도 눈이 피로해지지 않도록 한다. 눈을 감고 부드럽게 마사지하십시오. 눈을 쉬기 위해 잠을 잘 필요는 없습니다.
4. 4 담배를 끊다. 대부분의 사람들은 흡연이 폐암 및 만성 폐쇄성 폐질환의 위험을 포함하여 많은 건강 위험을 수반한다는 것을 알고 있지만, 흡연이 심각한 안과 질환과 심지어 실명까지 유발할 수 있다는 사실은 거의 모릅니다. 니코틴은 어둠 속에서 시력에 필요한 색소인 눈의 로돕신 생성을 감소시킬 수 있습니다.
   • 담배를 끊으면 야간 시력이 회복될 수 있습니다.
5. 5 주변 시야를 훈련하십시오. 주변 시력을 사용하는 것은 저조도 영역에서 보는 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
   • 주변 시력은 눈의 막대기를 사용하여 시야 가장자리의 움직임을 알아차리는 능력입니다.
   • 주변 시력을 개발하는 것은 저조도에서 더 잘 볼 수 있는 효과적인 방법입니다.
   • 주변시력 훈련은 대부분의 사람들에게 많은 시간과 노력을 필요로 하지만 어둠 속에서 훨씬 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.
   • 시력(주변 시력 포함)을 개선하기 위해 눈 운동을 하면 어둠 속에서 더 잘 보기 시작할 수 있습니다.
6. 6 스포츠 훈련에서 자주 사용되는 운동을 시도하십시오. 주변 시력을 개선하는 것은 스포츠를 포함한 많은 상황에서 유익합니다.
   • 이 운동을 하려면 규칙적이고 직선이며 단색의 마시는 빨대가 필요합니다. 빨대의 중앙을 표시하고 그 주위에 검은색 줄무늬를 그립니다.
   • 파트너에게 빨대를 주고 파트너와 30~60cm 떨어져 서서 양 손에 이쑤시개를 잡습니다. 파트너는 빨대를 수평으로 잡아야 합니다.
   • 검은색 선을 보고 주변 시야로 빨대의 끝을 확인하십시오.
   • 검은 선에 집중하십시오. 빨대 양쪽 끝에 있는 구멍에 이쑤시개를 꽂고 검은색 선을 주시합니다.
   • 손에 가득 차면 2개의 빨대를 서로 연결하여 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
7. 7 주변 시야에 초점을 맞춥니다. 야간 시력을 개선하기 위해 주변 시력을 개발하는 또 다른 방법은 그것에 초점을 맞추고 낮에 더 자주 사용하는 것입니다.
   • 여러 가지 다른 것들을 관찰할 수 있는 조용한 장소, 가급적이면 바깥쪽에 앉으십시오. 바로 앞에 있는 한 물체에 초점을 맞춥니다.
   • 선택한 중심 물체에 시선을 고정하면서 움직이는 물체와 정지한 물체 모두 주변에서 보는 모든 것을 마음속으로 목록으로 만드십시오. 멀리보고 주위를 둘러보고 놓친 것이 무엇인지 확인하십시오. 중심에서 얼마나 멀리 떨어진 곳에서 주변 사물을 인식할 수 있는지 머릿속으로 기록해 두십시오.
   • 이 연습을 다른 위치에서 반복하고 주변 물체를 인식할 수 있는 영역을 확장해 보세요.

파트 3/4: 식단 바꾸기

1. 1 비타민 A를 더 많이 섭취하십시오. 비타민 A 결핍의 첫 번째 증상 중 하나는 야맹증(또는 야맹증)입니다.
   • 고대 이집트에서도 야맹증을 치료하려면 식단에 간을 포함시켜야 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 간은 나중에 발견된 것처럼 다량의 비타민 A를 함유하고 있습니다.
   • 비타민 A 결핍은 각막 표면을 매우 건조하게 하여 눈 앞의 혼탁, 각막 표면의 궤양, 시력 상실, 망막 손상 및 문제를 유발합니다. 눈의 점막.
   • 당근, 브로콜리, 호박, 멜론, 생선, 간, 강화 시리얼, 유제품, 양배추, 블루베리, 살구와 같은 식품은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
   • 비타민 A가 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있지만, 이 분야의 연구에 따르면 건강 보조 식품이 훨씬 더 많은 비타민 A를 제공하는 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 식품을 과도하게 섭취해도 시력이 향상되지 않습니다.
   • 비타민 A는 정제 또는 캡슐로 구입할 수 있으며 복용량은 마이크로그램 또는 의료 단위로 표시됩니다. 성인의 평균 비타민 A 권장량은 800-1000mcg 또는 하루 2600-3300IU입니다.
   • 안구에 있는 단백질 로돕신은 빛에 노출되면 레티날과 옵신으로 분해되어 어둠 속에서 다시 합성됩니다. 급성 비타민 A 결핍은 야맹증으로 이어질 수 있지만 추가 비타민 A는 시력을 개선하지 않습니다.
2. 2 짙은 녹색과 잎이 많은 채소의 섭취를 늘리십시오. 영양을 통해 야간 시력과 시력 자체를 개선할 때 특정 야채가 가장 유익할 것입니다.
   • 콜라드 그린, 시금치, 케일은 눈의 망막을 손상시킬 수 있는 특정 광선을 걸러내어 눈을 보호하는 영양소가 풍부합니다.
   • 이러한 식품은 또한 연령 관련 황반변성과 같은 특정 퇴행성 과정으로부터 눈을 보호합니다.
3. 3 더 건강한 지방을 먹습니다. 특히 오메가-3 지방산이 포함된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
   • 오메가-3 지방산은 생선, 특히 연어와 참치와 같은 지방이 많은 품종, 케일, 식물성 기름, 견과류(특히 호두), 아마씨, 아마씨 기름, 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
   • 오메가-3 지방산은 황반 변성과 싸우고 눈 건강, 좋은 시력 및 건조함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
   • 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 기름진 생선을 먹은 환자는 신생혈관 황반변성 발병 위험이 절반으로 감소했습니다. 장기간(12년 이상) 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 이 질병에 걸릴 위험이 훨씬 더 줄어듭니다.
4. 4 블루베리를 먹습니다. 블루베리는 다양한 준비에 사용되는 식물입니다.
   • 연구에 따르면 블루베리는 망막 관련 눈 문제에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 가장 유망한 연구는 당뇨병 및 고혈압의 망막 변화와 관련된 경우 블루베리 사용을 지원합니다.
   • 연구 결과가 상충되지만 블루베리는 야간 시력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 증거는 블루베리가 야간 시력 개선에 긍정적인 효과가 있음을 시사하지만 다른 증거는 이러한 주장을 지지하지 않습니다.
   • 최근 추정에 따르면 블루베리는 야간 시력 개선에 "아마도 효과가 없을 것"입니다.
   • 신선한 블루베리는 여름에 판매되고 다른 계절에는 냉동 베리, 잼 또는 보존 식품, 블루베리 추출물을 건강 보조 식품으로 구입할 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 블루베리를 섭취해야 하는지 알아보려면 패키지에 있는 지침을 따르십시오.
5. 5 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 눈의 표면은 98%가 물입니다. 안구건조증은 탈수로 인해 발생하기 때문에 어두운 곳에서는 잘 보이지 않습니다.
   • 수분 섭취와 시력 개선 사이의 직접적인 연관성은 논란의 여지가 있지만 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
   • 일부 안과 의사는 신체의 수분 균형에 부정적인 영향을 미치는 특정 상황이 시력 및 전반적인 눈 건강을 손상시킬 수 있다고 주장합니다.
   • 예를 들어, 고온, 저습 기후 또는 강렬한 햇빛은 탈수로 인해 기저층이 기능을 잃어 시력에 악영향을 줄 수 있습니다.
   • 눈의 건강을 유지하려면 권장 수분 섭취량을 따르세요. 하루에 최소 2리터를 마시도록 노력하십시오. 작업 강도 및 환경적 요인에 따라 이 수치는 다를 수 있습니다.

파트 4/4: 의료 서비스 받기

1. 1 검안사에게 문의하십시오. 주야간 시력 관리에는 안과 의사 및/또는 검안사와의 상담이 포함됩니다. 대부분의 의사는 시력이 크게 변하지 않았는지 확인하기 위해 1년에 한 번 검진을 받을 것을 권장합니다.
   • 자연광에서 잘 보이지 않으면 밤에 잘 보이지 않습니다. 의사와 약속을 잡고 야간 시력에 대해 물어보십시오.
   • 처방 렌즈나 안경이 현재 필요에 적합한지 확인하십시오. 시력은 시간이 지나면서 자연스럽게 변하므로 새로운 처방이 필요할 수 있습니다.
2. 2 눈을 촉촉하게 유지하십시오. 가능한 안구 건조 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 건강하고 촉촉하며 편안한 눈은 훨씬 더 잘 보이는 반면 피곤하고 건조한 눈은 저조도에서 움직임을 포착하기가 더 어렵습니다.
   • 눈을 쉬고 수분을 주시하십시오. 특히 컴퓨터, 노트북, 전자책 또는 TV 화면을 응시해야 할 때 더 자주 깜박입니다.
   • 눈이 건조해지는 경향이 있는 경우 처방전 없이 구입할 수 있는 안약을 구입하여 충혈을 줄이고 눈에 수분을 공급하십시오.또한 안구 건조증 완화에 도움이 되는 처방 안과 제품에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.
3. 3 특정 문제가 있는 경우 검안사에게 문의하십시오. 정기 검사 중에 의사는 야간 시력에 대해 묻지 않을 수 있습니다.
   • 야간 시력에 대한 문제를 설명하십시오. 많은 시력 변화가 나이와 관련이 있지만 일부 경우에는 시각 장애로 이어지는 잠복 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
   • 시력 변화를 일으키는 질병 및 상태의 예로는 백내장, 황반 변성, 난시, 녹내장, 노인성 원시, 근시 및 원시가 있습니다.
4. 4 시각 장애의 원인이 의학적 상태에 있는지 알아보십시오. 가능한 건강 문제에 대해 평가하기 위해 치료사를 만나십시오. 특정 의학적 상태와 약물은 시력 문제를 유발할 수 있습니다.
   • 이러한 상태에는 당뇨병, 편두통, 감염, 녹내장, 뇌졸중, 갑작스러운 혈압 변화 또는 두부 부상과 같은 갑작스러운 부상이 포함됩니다.
5. 5 복용 중인 약에 주의하십시오. 질병 외에도 많은 약물이 있으며 그 부작용 중 하나는 시각 장애입니다.
   • 시력을 변화시킬 수 있는 약물의 가장 두드러진 예로는 근육 이완제(시클로벤자프린), 이뇨제(히드로클로로티아지드) 및 발작, 두통 및 기분 변화에 사용되는 약물(토피라메이트)이 있습니다.
   • 약물 요법을 직접 변경하지 마십시오. 약물로 인해 시각 장애가 발생했다면 가능한 복용량 변경에 대해 의사와 상담하거나 상태에 도움이 되지만 시력에 부정적인 영향을 미치지 않는 다른 약물로 변경하십시오.