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• 단계
• 방법 1/4: 집에서 근육 경련 치료하기
• 방법 2/4: 약물로 근육 경련 치료
• 방법 3/4: 평활근 경련 치료
• 방법 4/4: 근육 경련 예방
• 팁

근육 경련은 모든 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 경련은 골격, 종아리 또는 팔뚝 근육뿐만 아니라 소화관에서 발견되는 것과 같은 평활근에 있을 수 있습니다. 더 심각한 형태의 경련은 신경 전달 물질로 인한 근긴장 이상입니다. 근육 경련은 근육의 비자발적 수축으로, 일반적으로 탈수, 근육 과사용 또는 필수 전해질 고갈로 인해 발생합니다. 그것은 또한 신경 자극에 대한 반응의 결과로 발생할 수 있습니다. 근육 경련의 치료는 영향을 받거나 경련을 일으키는 근육의 유형에 따라 다릅니다. 일반적으로 경련은 심하지 않으며 집에서 치료할 수 있습니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

방법 1/4: 집에서 근육 경련 치료하기

1. 1 모든 활동을 중지합니다. 근육 경련이 시작되면 모든 활동을 중지하십시오. 근육 경련은 운동 중이나 정상적인 일상 활동 중에 발생할 수 있습니다. 경련의 첫 징후가 나타나면 모든 활동을 중단하고 경련에 대처하십시오. 경련은 고통스러울 수 있지만 장기적으로는 대개 괜찮습니다.
   • 경련이 있는 부위를 마사지하거나 문지릅니다. 이것은 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 경련의 영향을 받은 근육을 쉬십시오. 특히 등이 뒤틀린 경우에는 영향을 받는 근육을 며칠 동안 긴장시키지 않는 것이 좋습니다. 근육통은 종종 경련 후에 발생하며 이는 이해할 수 있습니다. 근육이 과도하게 긴장되어 이제 회복을 위해 휴식이 필요합니다. 그러나 근육이 "마비"되지 않도록 여전히 사용하지만 매우 조심스럽게 사용하십시오.
   • 예, 여전히 부드럽게 근육을 긴장시킬 수 있지만 통증이나 경련을 느끼면 즉시 중지하십시오. 천천히 걸으면서 스트레칭 운동을 해보세요. 회전하거나 몸통을 구부리지 마십시오.
3. 3 영향을받는 근육을 스트레칭하십시오. 근육 경련이나 경련이 발생하면 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 통증을 느끼기 시작하면 중지하십시오. 이렇게 하면 고통스러운 수축의 주기를 멈추고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 약 30초 동안 각 자세를 유지합니다.
   • 종아리 근육 스트레칭. 반 미터 거리에서 벽 근처에 서십시오. 팔뚝은 벽에 닿아야 합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아야 합니다. 앞으로 숙여. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 동시에 감각이 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 통증을 느끼면 중지하십시오.
   • 종아리 근육과 발의 스트레칭. 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이제 다리를 머리쪽으로 당깁니다. 종아리와 발 근육이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.
   • 햄스트링 스트레칭. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 펴고 다리를 모으십시오. 허리를 굽히지 않고 몸을 앞으로 기울입니다. 손으로 발을 잡으십시오. 무릎 아래 당기는 통증이 느껴지면 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 엉덩이 경련이 있으면 무릎에서 다리를 구부리지 않고 손으로 발 발가락을 자신쪽으로 당겨야합니다. 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 들어야 합니다.
   • 손 경련의 경우 벽에서 0.5m 떨어진 곳에 서서 손바닥을 그 위에 놓습니다.
4. 4 허리 경련을 치료하는 데 필요한 조치를 취하십시오. 요통이 있는 경우 운동이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 심한 통증이 없을 때만 수행할 수 있습니다. 통증이 심하면 운동을 하지 마십시오. 운동을 하는 동안 불편함과 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
   • 무릎을 높이 들고 등을 곧게 펴고 걸어보세요. 이것은 통증을 줄이고 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
   • 손을 들어. 5~10초 동안 이 위치에서 손을 잡고 10회 반복합니다. 이 운동을 하루에 3-4번 합니다. 이것은 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
   • 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴까지 가져옵니다. 이 위치에서 무릎을 10초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 하루 2~3회 5~10회 반복한다. 양쪽 무릎을 가슴까지 끌어올릴 수도 있습니다. 가벼운 스트레칭은 근육 이완을 촉진하여 긴장을 완화하는 확실한 방법입니다.
5. 5 온열 패드 또는 냉찜질을 사용하십시오. 고온은 근육이 이완되도록 돕고 수축을 멈춥니다. 감기는 부기와 통증을 완화할 수 있습니다. 근육 경련에 냉찜질을 하십시오. 처음 며칠 동안 영향을받는 부위에 얼음을 바르십시오. 얼음을 20-30분 동안 그대로 두십시오. 3-4시간마다 절차를 반복합니다. 개선되지 않으면 하루 종일 20-30분 동안 압축을 사용하십시오.
   • 일반적인 원리는 다음과 같습니다. 발열 패드는 활동 전, 후 냉방이 좋습니다.
   • 경련이 가라앉을 때까지 4시간마다 15분 동안 온찜질을 합니다. 처음 며칠 동안은 2시간마다 12~15분 동안 냉찜질을 하십시오.
   • 히팅 패드나 아이스팩을 사용하세요. 뜨거운 물 또는 찬 물병을 사용할 수도 있습니다. 얼음 압축으로 냉동 야채 패키지를 천으로 싸서 아픈 부위에 바를 수 있습니다.
6. 6 물과 전해질이 포함된 음료를 마시십시오. 근육이 탈수로 고통 받고있을 때 ... 일반적으로이 상태에 이르지 말고 더 많이 마시십시오. 물과 전해질(주스, 스포츠 음료 등의 형태)이 도움이 될 것입니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육이 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
   • 운동을 많이 하거나 다른 이유로 근육을 자주 긴장시키는 경우 충분한 물과 전해질 음료를 마셔 이러한 물질의 저장을 보충해야 합니다.
   • 근육 경련은 비타민과 미네랄 결핍의 신호일 수 있으므로 종합 비타민제 섭취도 잊지 마십시오.

방법 2/4: 약물로 근육 경련 치료

1. 1 진통제를 사용하십시오. 때때로 근육 경련이 심한 통증을 유발합니다. 의사에게 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 일반의약품 진통제를 처방해 달라고 요청하십시오. 일반적으로 처방되는 일부 비스테로이드성 항염증제는 이부프로펜과 나프록센 나트륨을 포함합니다. 어떤 경우에는 파라세타몰이 도움이 됩니다.
2. 2 항염증제를 복용하십시오. 그들은 영향을받는 지역의 염증이나 붓기의 심각성을 줄이고 혈류를 증가시켜 회복 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우선, 의사는 일반의약품(예: 동일한 이부프로펜)을 복용하도록 처방할 수 있습니다.
   • 이부프로펜의 부작용은 주로 위장관에 영향을 주지만 그렇더라도 이부프로펜은 동일한 아세틸살리실산(아스피린)보다 내약성이 우수합니다. 이부프로펜의 부작용은 다음과 같습니다: 메스꺼움, 심장 두근거림, 설사, 소화 불량, 변비, 복통, 현기증, 두통, 과민성, 발진.
3. 3 근육 이완제를 복용하십시오. 지속적이거나 반복적인 경련을 일으키는 부상당한 근육에 대한 치료는 의사에게 문의하십시오. 의사는 근육을 이완시키고 혈류를 자극하는 근육 이완제를 처방할 것입니다.약물 중 하나가 근육 경련을 유발한다고 생각되면 의사에게 알리십시오.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" 및 기타 근육 이완제는 중등도 및 중증 근육 경련에 처방되며 이러한 약물은 신경계에 작용하여 근육이 이완되도록 돕습니다. 이것은 매우 효과적인 치료법이지만 비스테로이드성 항염증제(예: 이부프로펜)도 급성 근육 경련의 증상을 완화할 수 있습니다.
   • 일부 근육 이완제는 중독성이 강합니다. 이를 염두에 두고 약물 섭취를 조절하십시오.
4. 4 발작이 만성적인 경우 의사와 상담하십시오. 집에서 근육 경련을 치료하는 방법을 배워야 합니다. 그러나 근육 경련이 자주 발생하고 오래 지속되며 다른 근육에 영향을 미치는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 이 경우 경련은 더 심각한 치료가 필요한 더 심각한 문제의 징후일 수 있습니다.
   • 근육 경련이 주요 문제인 경우는 드뭅니다. 대개는 확인하고 치료해야 하는 문제의 증상일 뿐입니다. 개인의 문제는 어떤 문제인지, 과도한 근육 긴장부터 만성 경련의 경우 대사 문제까지 모든 것이 다릅니다.

방법 3/4: 평활근 경련 치료

1. 1 평활근 경련의 증상을 인식하는 방법을 배웁니다. 증상은 관련된 근육에 따라 다릅니다. 장 경련은 심한 통증과 설사를 유발할 수 있습니다. 요로 경련은 신장 결석에서 흔히 발생하며 심한 통증, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다. 기도 경련은 항상 의학적 응급 상황이며 의사가 긴급하게 중단하지 않으면 치명적일 수도 있습니다.
   • 담석이나 종양과 같은 장 문제를 배제하거나 치료하십시오. 어떤 경우에는 방광 경련을 없애기 위해 신장 결석을 제거해야 합니다. 통증이 심하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 경련을 줄이기 위해 신장 결석을 제거하거나 제거하십시오. 진통제는 종종 신장 결석 중에 사용됩니다.
2. 2 위장관, 요로 또는 호흡기의 경련이 심하거나 반복적으로 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오. 불행히도 우리는 평활근(심장이나 위의 근육)을 직접 조절할 수 없습니다. 평활근 경련은 때때로 숨겨진 문제를 나타냅니다.
3. 3 약을 복용하세요. 항콜린제와 같은 약물은 식이 및 생활 습관 변화로 치료할 수 없는 장 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 의사는 신경 전달 물질 수준을 회복하기 위해 약물을 처방하거나 영향을 받은 근육을 마비시키기 위해 보톡스를 주사할 수 있습니다. 이 모든 것은 의사와 상의해야 합니다.
4. 4 과민성 대장 증후군이 있는 경우 진경제를 복용하십시오. 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 경우 장에 경련이 발생할 가능성이 가장 높습니다. 진경제는 차례로 통증과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 장 경련이 발생하면 의사와 상담하십시오. 그는 당신에게 적절한 치료법을 처방할 것입니다.
5. 5 화장실에 정기적으로 가십시오. 방광 경련을 치료하는 한 가지 방법은 1.5~2시간마다 화장실에 가는 것입니다. 2시간마다 방광을 비우십시오. 시간이 지남에 따라 경련이 점점 줄어들면서 방광을 비우는 사이에 더 긴 휴식 시간을 가질 수 있습니다.
   • 케겔 운동이나 골반 운동을 규칙적으로 하십시오. 이 운동은 요실금 치료에 있어 남성과 여성에게 매우 유용합니다. 골반 근육을 긴장시키려면 시작된 배뇨를 멈추기 위해 긴장하거나 장내 가스를 가두기 위해 긴장한다고 상상해 보십시오. 의사가 이러한 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명할 수 있습니다.
6. 6 복부 경련을 퇴치하는 데 도움이 되는 온열 팩을 사용해 보세요. 가열 패드는 신체의 모든 근육에서 경련과 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 배를 압박하되 몸과 발열 패드 사이에 다른 것이 있도록 하십시오. 10~15분(최대 20분) 동안 배 위에 히팅 패드를 놓고 긴장을 풀어보십시오.
   • 접었을 때 배를 덮을 수 있을 만큼 큰 천으로 열찜질을 할 수 있습니다. 히팅 패드나 뜨거운 물병을 천으로 감싼 다음 수건 등으로 압축을 몸에 고정합니다.

방법 4/4: 근육 경련 예방

1. 1 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 특히 땀을 많이 흘리는 경우 몸에 충분한 물을 제공하십시오. 몸이 탈수되면 근육 경련이 발생할 가능성이 더 큽니다. 하루에 적어도 6-8잔의 물이나 건강 음료를 마십니다.
   • 운동을 하거나 아플 때 낭비되는 전해질, 특히 나트륨과 칼륨을 보충하십시오. 전해질 공급을 보충하기 위해 식단을 조정할 수 있습니다.
2. 2 제대로 먹어. 적절한 영양 섭취는 일반적으로 건강을 보장하고 특히 근육 경련을 예방하는 방법입니다. 또한 과민성 대장 증후군(및 관련 경련)은 식단을 변경하여 치료할 수 있습니다. 칼륨, 항산화제 및 건강한 지방은 이와 관련하여 특히 중요합니다. 더 자주 먹어야 하는 음식은 다음과 같습니다.
   • 바나나, 감자, 자두 주스, 말린 과일, 오렌지, 현미, 아보카도, 시금치, 해산물, 아몬드, 아마씨, 귀리, 참깨, 두부, 케일.
3. 3 운동하세요. 규칙적인 운동은 근육을 강화하기 때문에 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
   • 운동 일정에 포함해야 하는 운동에 대해 의사나 물리 치료사와 상담하십시오.
4. 4 규칙적으로 스트레칭하기. 경련은 근육이 수축하고 이완할 수 없을 때 발생합니다. 그러나 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 앞으로 길고 힘든 운동이 있는 경우 운동 전에 스트레칭을 하십시오.
   • 밤에 경련이 자주 발생한다면 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을 하여 근육 긴장을 완화하십시오. 근육 경련을 예방하기 위해 잠자리에 들기 전에 고정식 자전거로 운동할 수도 있습니다.

팁

• 만성 또는 빈번한 경련으로 고통받는 경우 반드시 의사와 상의하십시오. 우리 모두는 때때로 한두 개의 근육을 가지고 있지만 빈번한 경련은 치료가 필요한 더 심각한 문제의 증상일 수 있습니다.
• 스티로폼 컵에 물을 얼립니다. 컵 바닥을 자릅니다. 10-12분 동안 경련을 마사지하십시오. 20분 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 반복합니다. 하루에 여섯 번 절차를 반복하십시오.
• 경련을 완화하기 위해 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 목욕을 하는 경우 Epsom salt를 추가하십시오.