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정강이 부목은 다리 앞쪽의 모든 종류의 통증을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 일반적으로 이러한 유형의 통증은 운동과 관련이 있습니다. 하지의 치료는 다면적일 수 있지만 스트레칭은 그러한 치료의 훌륭한 시작이며 통증 완화에도 탁월합니다.

단계

1. 1 통증을 유발하는 모든 운동을 중단하십시오. 다리에 이러한 부하가 계속되면 상황이 악화되고 모든 치료의 효과가 감소할 수 있습니다.
2. 2 가능한 한 빨리 스트레칭을 시작하십시오. 더 큰 유연성을 위해 종아리 근육을 하루에 3-5번 스트레칭하십시오.
3. 3 종아리 근육을 스트레칭합니다. 이 부위에는 통증이 없을 수도 있지만 이 근육의 긴장은 다리 아래 통증의 원인이 된다는 것을 의미합니다.
4. 4 종아리 근육을 스트레칭하는 운동. 발을 어깨 너비로 벌리고 벽 옆에 서십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르지 않고 벽에 대해 앞으로 작은 돌진을 만드십시오. 필요한 경우 벽에 기댈 수 있습니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지하고 각 다리를 2~3회 반복합니다.
5. 5 가자미근을 스트레칭하는 운동. 이전 위치에서 조금 더 깊게 구부리되 뒷다리를 조금 더 가까이 가져오고 양쪽 무릎을 구부립니다. 이 경우 발은 바닥에 눌러야합니다. 최대 스트레치를 위해 체중을 약간 앞으로 이동할 수 있습니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지하고 각 다리를 2~3회 반복합니다.
6. 6 종아리 근육을 스트레칭하는 운동. 이것은 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 당신에게 더 편안한 운동을하십시오. 위의 운동을 반복하십시오.

팁

• 스트레칭은 규칙적이고 철저하게 해야 합니다.
• 마사지, 정형 외과용 깔창 또는 신발, 부드러운 표면에서 달리기 및 걷기 등과 같은 갈라진 정강이에 대한 다른 치료법에 대해 알아보십시오.
• 고통을 무시하지 마십시오! 필요한 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 의사가 물리 치료를 처방할 수 있습니다.
• 휴식을 취하십시오 - 통증이 원인인 경우 달리기나 걷기에서 휴식을 취하십시오.

경고

• 위의 운동 중 하나에서 통증이 발생하면 즉시 중단하고 이 운동을 계속하지 마십시오.