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• 단계
• 방법 1/3: 관계를 버려라
• 방법 2/3: 자신을 돌보십시오
• 방법 3/3: 다른 사람과 연결

부정적인 감정이 압도되면 이별에서 회복하기가 매우 어려울 수 있습니다. 말 그대로 강제로 침대에서 일어나 일상 활동을 할 수 있습니다. 자신을 돌보고 친구와 가족의 도움을 받으면 더 빨리 회복할 수 있습니다. 또한 심리 치료사의 전문적인 도움을 받을 수 있습니다. 또한 과거의 관계를 버리도록 노력하십시오. 덕분에 계속 진행할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 관계를 버려라

1. 1 전 애인과의 접촉을 피하세요. 이별에서 회복하는 데 필요한 시간과 공간을 제공하십시오. 전 애인에게 전화를 걸거나 문자를 보내지 마세요. 소셜 네트워크의 친구에게서 그를 제거하십시오.
   • 전 애인에게 한동안 그와 어울리고 싶지 않다고 말하십시오. 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. “나는 나를 위한 시간이 필요합니다. 저에게 연락을 시도하지 않으신다면 정말 감사하겠습니다. 나 자신을 이해할 시간이 필요하다."
2. 2 당신의 전 애인을 생각나게 하는 것들을 없애라. 전 애인의 물건이나 전 애인을 생각나게 하는 물건을 보관하지 마세요. 고통스러운 감정에 대처하고 싶다면 헤어진 사람을 기억하게 만드는 것들을 제거해야 합니다.
   • 전 애인에게 소지품을 모으도록 요청하십시오. 그가 도착하면 친구에게 이 물건을 전여친에게 주도록 요청할 수 있습니다.
3. 3 새로운 관계를 시작하는 것에 대해 생각해보십시오. 많은 사람들이 새로운 관계를 시작하는 것에 대해 생각조차 하지 않을 수 있지만 실제로 고통스러운 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이성과의 의사 소통은 종종 이전 파트너를 잊는 데 도움이됩니다. 또한 새로운 관계는 당신을 더 바람직하게 만듭니다. 또한, 새로운 파트너를 만나면 더 독립적이고 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.
   • 친구와 가족에게 적합한 사람을 소개해 달라고 요청할 수 있습니다. 온라인 데이트도 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 새로운 관계를 시작할 준비가 되었다고 확신할 때까지 기다리십시오. 당신이 관계를 할 준비가 되지 않았다고 느낀다면, 시간을 내십시오. 대신 자신을 돌보고 좋은 친구 및 가족과 시간을 보내는 데 모든 관심과 에너지를 집중하십시오. 사람으로 발전하십시오. 준비가 되면 새로운 관계를 구축해 보십시오.
   • 이별에서 치유되기까지 시간이 걸릴 것으로 예상하십시오. 바로 새로운 관계를 구축하는 것은 어려울 것입니다. 인내심을 갖고 자신에게 빠른 정신적 치유를 요구하지 마십시오.
   전문가의 조언

   

   사라 슈위츠, PsyD

   
   
   공인 심리학자 Sarah Shevitz, PsyD는 캘리포니아 심리학 위원회(California Board of Psychology)의 허가를 받은 10년 이상의 경험을 가진 임상 심리학자입니다. 그녀는 2011년 플로리다 공과 대학에서 심리학 학위를 받았습니다. 그녀는 커플과 개인 고객이 사랑과 관계 행동을 개선하고 변화시킬 수 있도록 돕는 온라인 심리 상담 서비스인 Couples Learn의 설립자입니다.

   사라 슈위츠, PsyD
   공인 심리학자

   대기 기간은 성장의 시간입니다. 관계 심리학자 Sarah Shevitz는 이렇게 설명합니다. 자신을 슬프게 하고 너무 일찍 새로운 관계를 시작하지 마십시오. 고통의 느낌을 가리다... 그렇지 않으면 새로운 열정으로 이별을 하게 되면 감정이 2배의 힘으로 뒤덮여 살아남기 훨씬 힘들어질 것”이라고 말했다.

   
   

방법 2/3: 자신을 돌보십시오

1. 1 일기를 쓰다, 당신의 생각과 느낌을 적어보세요. 일기는 마음을 쏟아낼 수 있는 좋은 기회입니다. 당신이 생각하는 것을 쓰십시오. 쓰여진 것을 수정할 가치가 없습니다. 당신을 짓누르는 생각과 감정을 내려놓으십시오. 이것은 당신이 더 빨리 회복하고 감정과 감정을 정리하는 데 도움이 될 것입니다.
   • "우리 관계에 어떤 문제가 있었습니까?", "관계가 끝났다는 것을 어떻게 이해 했습니까?", "지금 기분이 어떻습니까?"
   전문가의 조언

   

   에이미 찬

   
   
   관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다. 그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.

   에이미 찬
   관계 코치

   아침 의식으로 일기를 작성하십시오. Renew Breakup Bootcamp의 설립자인 Amy Chan은 다음과 같이 말합니다. 예를 들어, 매일 아침 일기에 하루의 목표를 하나씩 적으십시오. 하지만 "해야 한다" 대신 "할 수 있다" 또는 "할 것이다"를 사용하는 것이 좋습니다."

2. 2 취미를 가져라. 아마도 당신은 그림을 그리거나 읽는 것을 즐깁니다. 아마도 당신은 스포츠를 하거나 뜨개질을 하는 것을 즐깁니다. 부정적인 생각이 당신을 안팎으로 파괴하도록 내버려 두지 말고, 당신이 즐기는 것에 시간을 할애하십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 현재에 대해 끊임없이 회상하는 대신 현재에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 뜨개질이나 그림과 같이 좋아하는 것을 가르치는 과정에 등록하십시오. 또는 스포츠를 사랑한다면 축구나 배구와 같은 스포츠 팀에 가입하십시오.
3. 3 스포츠에 시간을 할애하라 매일. 운동은 이별 후의 고통스러운 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 달리기를 위해 시간을 내십시오. 또한 일상 스포츠에 30분을 투자하십시오. 기회가 된다면 일주일에 여러 번 피트니스 클럽을 방문하십시오.
   • 스스로 스포츠를 하는 것이 어렵다면 친구를 초대하여 함께 하십시오. 이렇게 하면 동기 부여를 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 친구를 아침에 조깅하도록 초대할 수도 있습니다.
4. 4 심호흡 기술을 연습하십시오. 불안하거나 스트레스를 받으면 진정하고 긴장을 풀기 위해 심호흡 기술을 연습하십시오. 아무도 당신을 방해하지 않는 조용하고 한적한 장소를 찾으십시오. 몇 분 동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
   • 또한 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있는 수업에 참석할 수도 있습니다. 이것은 당신을 진정시킬 것입니다.
   • 일반적으로 요가 수업에서는 심호흡 기술을 연습합니다. 이완을 촉진하는 느린 운동으로 요가를 연습하십시오.
5. 5 긍정적인 확언을 반복합니다. 긍정적인 확언은 화가 나거나 우울할 때에도 삶을 긍정적으로 바라보는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 자기 전에 또는 저녁에 자기 전에 긍정적인 말을 해보세요.당신을 강하게 만드는 확언을 반복하십시오.
   • 예를 들어 "나는 괜찮아" 또는 "나는 강해"라고 반복할 수 있습니다. 다음 문장을 반복할 수도 있습니다. "나는 이것을 경험할 것입니다." - 또는 "나는 이 상황 위에 있습니다."
6. 6 해로울 수 있는 행동을 피하십시오. 일반적으로 이별 후 사람은 깊은 정신적 고통을 경험합니다. 이 상태에 있는 일부는 자신의 건강과 생명을 위협하는 일을 시작합니다. 신체적 또는 정신적 건강을 해칠 수 있는 일을 하지 마십시오. 통증을 완화하기 위해 약물을 복용하거나 술을 마시고 싶은 유혹을 물리치십시오. 또한 전 애인과 데이트하지 않도록 최선을 다하고, 다른 사람들로부터 자신을 고립시키지 마십시오. 이렇게 하면 인격이 파괴됩니다.
   • 어떤 식으로든 자신을 해치고 싶은 마음이 있으면 친척이나 친구에게 연락하십시오. 좋아하는 취미를 가지거나 일기에 생각과 느낌을 적어보세요.
   • 자신을 해칠 생각이 든다면 즉시 도움을 구하십시오.
   전문가의 조언

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 AAMFT(American Association for Family Psychotherapy)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   가족 심리 치료사

   판단 없이 이별의 고통을 느끼도록 하십시오. 가족 치료사인 Moshe Ratson은 이렇게 말합니다. 그러면 힘을 모아 죄책감에서 벗어나, 일어난 일의 의미를 이해하고, 앞으로 새로운 목표와 성장의 기회를 찾을 수 있을 것”이라고 말했다.

방법 3/3: 다른 사람과 연결

1. 1 가까운 친구나 가족과 시간을 보내십시오. 이별에서 회복하려고 할 때 친구와 사랑하는 사람의 지원을 받으십시오. 친구들과 계속 연락하세요. 함께 점심을 먹거나 원하는 곳에서 시간을 보내십시오. 또한 가족 구성원을 잊지 마십시오. 그들과 좋은 시간을 보내십시오.
   • 당신을 사랑하고 돌봐주는 사람들과 함께 있으면 기분이 좋아지고 외롭지 않습니다.
   • 다른 사람들로부터 자신을 고립시키지 마십시오. 한 친구와 이야기하는 것만으로도 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 필요한 사람들을 도우십시오. 이렇게 하면 외로움을 느끼지 않게 됩니다. 아픈 친구에게 음식을 가져오거나 아픈 친척을 병원으로 데려가십시오. 도움이 필요한 친구를 도와주세요.
   • 도움이 필요한 사람들을 돕는 자선단체에 가입하여 자원봉사를 할 수도 있습니다.
   전문가의 조언

   “지역사회에 환원하는 것은 상처를 더 빨리 치유하고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.”

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 AAMFT(American Association for Family Psychotherapy)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   가족 심리 치료사

3. 3 시작 애완 동물. 애완 동물은 고통스러운 감정으로부터 자신을 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애완 동물은 훌륭한 회사입니다. 또한 애완 동물 소유자는 애완 동물의 존재로부터 놀라운 편안함을 느낍니다.애완 동물 가게에서 애완 동물을 얻거나 동물 보호소에서 애완 동물을 데려갈 수 있습니다.
   • 애완 동물을 항상 돌볼 여유가 없다면 친구가 애완 동물을 돌보는 것을 도울 수 있습니다.
   • 애완 동물을 구입하기 전에 적절한 관리를 통해 애완 동물을 제공할 수 있는지 확인해야 합니다. 애완 동물을 돌보는 데 시간과 돈을 따로 투자해야 합니다.
4. 4 심리 치료사와 상담하십시오. 감정과 감정을 제어할 수 없다면 두려워하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 고통스러운 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있는 전문가를 찾으십시오. 학교 카운슬러를 만나거나 의사에게 어디에서 도움을 받을 수 있는지 문의하십시오. 치료사와 약속을 잡고 당신의 상태에 대해 이야기하십시오.
   • 온라인으로 세션을 진행하는 심리학자 또는 심리 치료사의 서비스를 이용할 수도 있습니다.
   • 치료사를 방문하는 사랑하는 사람과 친구에게 그러한 전문가를 추천할 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 당신이 자신 있는 능력을 가진 사람을 신뢰하는 것이 더 쉬울 것입니다.