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• 단계
• 방법 1/3: 신뢰 상실 인식
• 방법 2/3: 신뢰 재구축
• 방법 3/3: 용서
• 경고

관계에 대한 신뢰가 깨지면 회복하기 어려울 수 있습니다.그것은 당신의 관계의 성격, 당신의 실수의 상황, 그리고 당신이 다른 사람의 신뢰를 훼손한 후의 행동에 달려 있습니다. 올바른 사과와 공감, 생산적인 소통으로 건강한 관계를 회복할 수 있을지도 모릅니다.

단계

방법 1/3: 신뢰 상실 인식

1. 1 사과할 때를 결정하십시오. 자신의 잘못에 따라 사과를 미루고 싶은 마음이 들 수도 있습니다. 그렇지 않으면 당신은 서두르거나 그들과 함께 선을 넘습니다. 빠른 사과는 일반적으로 관계의 긴장을 완화하고 추가 의사 소통에 도움이 됩니다. 그러나 사람이 일어난 일을 신중하게 고려할 수있을 때 잠시 후 더 중요한 범죄 (예 : 반역)에 대한 용서를 요청하는 것이 좋습니다.
   • 당신이 여성이라면 현대 문화에서 여성은 너무 자주 사과하는 경향이 있다고 믿어집니다. 이렇게 하면 상대방이 당신의 후회의 말을 덜 소중하게 여기게 될 수 있습니다.
2. 2 자신에게 작별 인사를하십시오. 사과하기 전에 잠시 자신을 격려하십시오. 이렇게 하면 자존감을 높이고 더 진심으로 사과하며 절차를 덜 어색하게 만드는 데 도움이 됩니다.
   • "나는 충분히 좋다", "나는 인간이다", "아무도 완벽하지 않다"라고 스스로에게 말하십시오.
   • 당신이 가치 있게 여기는 것이 무엇인지, 당신의 삶을 의미 있게 만드는 것이 무엇인지, 현재 어떤 분야에서 잘하고 있는지 분석하십시오. 이것은 당신이 틀렸음을 인정하는 것에 대해 기분이 나아질 것입니다.
3. 3 용서를 구하십시오. 이 과정이 불편하거나 불쾌할 수 있지만, 관계의 건강을 위해 상대방에게 진심 어린 사과를 하는 것이 중요합니다. 좋은 사과의 다음 요소를 염두에 두십시오.
   • 미안하다고 말하고, 세부 사항을 놓치지 않고 일어난 모든 일을 설명하고, 상대방에게 어떻게 상처를 입혔는지 정확히 기록하십시오.
   • 다른 사람의 감정에 귀를 기울이십시오. 논쟁하거나 설득하지 말고 말하게 하십시오. 그가 당신에게 물어볼 수 있는 모든 질문에 열려 있어야 합니다.
   • 그를 비난하지 말고, 자신을 변호하거나 자신의 행동에 대해 변명하지 마십시오.
   • 유감을 표명하십시오. 진심으로 사과하거나 상대방을 탓하면 아무 의미가 없습니다. 죄책감과 회한의 감정이 불편하더라도 그러한 감정을 표현하여 당신이 관계를 돌보고 있으며 기꺼이 노력할 의향이 있음을 보여주십시오.
4. 4 용서를 기대하지 마십시오. 부당한 대우를 받은 사람은 누구나 자신의 감정에 대한 권리가 있습니다. 당신은 실수를 인정하는 데 큰 용기와 취약성을 보여 주었지만, 그 사람은 당신을 용서할 필요가 없으며 관계를 끝낼 수 있습니다.

방법 2/3: 신뢰 재구축

1. 1 당신의 행동에 대해 전적으로 책임을 져야 합니다. 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 의향이 있는지 그 사람과 이야기하십시오. 어떻게 보상할 것인지에 대한 구체적이고 현실적인 예를 제시하십시오. 가장 중요한 것은 신뢰를 회복하고 명예를 회복하기 위해 무엇을 해야 하는지 상대방에게 물어보는 것입니다.
   • 배신으로 인생 파트너의 신뢰를 훼손했지만 둘 다 결혼 생활을 유지하는 데 동의하면 파트너는 많은 질문과 요구를 할 수 있습니다. 그는 당신에게 불륜을 끝내라고 요청할 수 있으며, 아직 끝내지 않았다면 먼저 끝내십시오.
   • 파트너도 불륜의 세부 사항에 대해 물어볼 수 있으며 이러한 질문은 신뢰 회복이라는 이름으로 정직하게 대답하는 것이 가장 좋습니다. 아무것도 숨기지 마세요.
   • 당신의 파트너는 또한 당신이 어디로 가고 누구와 시간을 보내는지에 대해 더 자주 의사 소통을 하거나 전화 및 이메일에 더 주의를 기울이도록 요청할 수 있습니다. 이러한 요구에 반대하지 마십시오.
2. 2 도움을 받으세요. 수치심이나 당혹감 때문에 배신에 대해 이야기하는 것을 피하는 것은 자연스러운 일이지만 심리학자나 다른 정신 건강 전문가의 도움은 치유 효과를 가질 수 있습니다.
   • 바람을 피워 신뢰가 무너졌다면 상담사와 1:1 상담을 가거나, 결혼 상담가나 가족 상담사를 만나거나, 파트너가 괜찮다면 결혼보존 강습에 등록하는 것을 목표로 삼는다. 전문가는 부정 행위 및 기타 관계 문제의 근본 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 세션을 통해 안전한 환경에서 건전한 경계, 기대 및 의사 소통 스타일을 설정할 수 있습니다.
   • 관계에 대한 무너진 신뢰를 극복하는 데 이러한 세션에서 1년(또는 그 이상)이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 치료에 참여하십시오. 그러나 이것은 감정적인 작업이 될 것임을 명심하십시오.
3. 3 의사 소통하다. 다른 사람의 감정에 주의를 기울이고, 감정에 대한 대화를 시작하고, 비록 그것이 당신과 다를지라도, 그들의 관점을 이해하려고 노력함으로써 세션 밖에서 연결을 강화하도록 노력하십시오.
   • 사랑하는 사람과 의사 소통하는 방법을 잘 모르겠다면 다음과 같은 몇 가지 핵심 요소가 있습니다. "I" 표현을 사용하십시오(예: "I feel ..." 또는 "I want to .."). 상대방의 말을 경청하고 반응하며 감사와 감사의 마음을 표현합니다.
   • 바람을 피운 후에는 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 서로 공유하는 것이 특히 중요합니다. 상대방의 감정을 "수선"하려고 하지 말고, 애정을 표현하고, 관계를 손상시키는 오래된 행동으로 되돌아갈 때를 인식하는 것이 중요합니다.
   • 매주 한 시간씩 시간을 내어 서로의 감정에 대해 토론하십시오. 두 사람이 한 일과 여전히 서로에게 기대하는 바를 공유하십시오.
4. 4 모든 관계는 실패를 겪는다는 것을 깨달으십시오. 완벽한 사람은 없습니다. 가장 강력하고 건강한 관계에서도 신뢰가 상실되고 오해가 생기는 시기가 있습니다. 대부분의 사람들은 시간, 인내, 연습 및 의사 소통으로 이러한 불일치를 극복합니다.
   • 자녀가 부모의 신뢰를 훼손했다면 이 자질의 중요성을 자녀에게 설명해야 합니다. 아마도 그 아이는 당신이 그 앞에 두는 제한을 이해하지 못하고 그것에 대해 화를 낼 것입니다. 따라서 관계에 대한 신뢰를 유지하기 위해 그가 무엇을 해야 하는지 명확하게 전달하십시오. 기대치를 낮추고 침착함을 유지하며 그가 신뢰의 중요성을 배우려면 시간과 연습이 필요할 수 있음을 이해하십시오.

방법 3/3: 용서

1. 1 용서가 무엇인지 이해하십시오. 용서는 일어난 일을 받아들이고 계속 나아가는 것을 의미합니다. 이것은 배신을 부정하는 것이 아니며 다른 사람의 행위에 대한 변명도 아닙니다. 이것은 다른 사람이 다시 당신을 해치지 않는다는 것을 보장하지는 않지만 당신에게 힘과 평화를 가져다 줄 수 있습니다.
   • 용서하지 않을 수도 있지만, 깨진 신뢰에 집착하면 우울증, 불안, 분노, 타인과의 친밀감 부족 등을 경험할 수 있음을 명심하십시오.
   • 그와 재회하거나 관계를 유지하지 않고도 사람을 용서할 수 있습니다.
2. 2 용서를 시작하십시오. 우선, 깨진 신뢰의 경험이 당신과 다른 사람과의 관계에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 보십시오. 당신은 또한 관계의 긍정적인 측면에 대해 생각할 수 있습니다. 이전에 있었던 것에서 무엇을 놓치고 있으며 어떻게 돌아가고 싶습니까? 난감한 경우:
   • 다른 사람의 관점을 고려하고 당신이 그의 입장이라면 무엇을 원할 것인지 생각해 보십시오.
   • 당신의 신뢰가 배신당했거나 누군가의 신뢰를 훼손했을 때 당신의 인생에서 다른 시간을 고려하십시오. 당신은 어떻게 용서할 수 있었습니까, 아니면 다른 사람들이 당신을 어떻게 용서할 수 있었습니까?
   • 일기를 쓰거나, 친구나 사랑하는 사람과 이야기를 나누거나, 상담사와 약속을 해서 당신을 안내하는 것을 고려해 보십시오.
3. 3 감정을 전환합니다. 원한을 머리로 되풀이하고 되풀이하는 대신 행복, 희망, 평화를 가져다 줄 건강한 관계를 찾는 데 초점을 맞추십시오.용서하려고 할 때 고통에 압도된다면 스트레스 수준을 줄이기 위해 다음 기술을 시도하십시오.
   • 크게 숨쉬기;
   • 심사 숙고;
   • 자기 인식 연습.
4. 4 결론을 내리고 계속 진행합니다. 당신이 배운 것을 반성하지 않는다면 용서는 완전한 것이 아닙니다. 이 경험을 사용하여 미래 관계에 대한 경계와 기대치를 설정하십시오. 우선, 자신을 믿으십시오. 여전히 나아가지 못하고 완전히 용서할 수 없다면, 당신의 신뢰를 배신한 사람 주변에 있는 것이 너무 어려울 수 있습니다.

경고

• 때로는 관계에서 잃어버린 신뢰를 회복하는 것이 불가능합니다. 신체적 또는 성적 학대와 같은 일부 배신은 사람에게 매우 심각한 영향을 미칩니다. 그러한 사건의 여파에 대처하려면 정신과 의사, 심리학자 또는 피해자 지원 서비스와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
• 성격이 우호적이든 낭만적이든 일부 관계는 유독하거나 폭력적일 수 있습니다. 귀하가 학대를 받고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다(이에 국한되지 않음): 귀하의 파트너가 귀하를 모욕하고, 통제하려고 하고, 스스로 결정을 내리는 것을 방해하고, 귀하를 해치겠다고 위협하고, 귀하가 원하지 않는 일을 하도록 강요합니다. , 또는 냉담함을 보이면서 당신을 처벌합니다. 관계에서 이러한 징후가 발생하면 정신 건강 전문가의 도움을 받거나 가정 폭력 보호소에 가거나 핫라인에 전화하십시오. 러시아 헬프라인은 8-800-2000-122입니다(다른 국가에 거주하는 경우 인터넷에서 해당 지역 헬프라인을 찾으십시오).