시간을 늦추는 방법

동영상: Why do you get older as you get older and how to slow it down?

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단계
방법 1/2: 집중
방법 2/2: 재정렬
팁
경고

엄밀한 의미에서 시간을 늦출 수는 없지만 시간에 대한 인식을 늦추는 방법은 배울 수 있습니다. 시간을 소중히 여기는 법을 배우십시오. 시간을 더 느리게 흐르게 하려면 주의를 집중하고 순서를 변경하여 시간에 대한 인식을 늦출 수 있습니다.

단계

방법 1/2: 집중

1 작은 세부 사항에주의하십시오. 시간의 흐름이 나이와 함께 가속화되는 이유를 설명하는 많은 이론(주관적 및 과학적)이 있습니다. 어린 시절에는 뇌의 신경 구조가 형성되고 어린 나이에는 주변의 모든 것이 새롭고 알려지지 않은 것처럼 보입니다. 동시에 모든 작은 것이 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 주변 세계에 익숙해지고 작은 세부 사항은 더 이상 이전처럼 생생한 인상을주지 않습니다.
- 어렸을 때 경험한 주변 세계의 잃어버린 경이로움을 적어도 부분적으로 회복하려면 작은 세부 사항에 주의를 집중하십시오. 매일 시간을 내어 꽃을 감상하거나, 일몰을 감상하거나, 음악을 틀거나 정원에서 일하는 것과 같이 일상적인 걱정에서 마음을 진정시키고 산만하게 하는 일을 하십시오.
- 모든 감각을 사용하여 사소하고 사소해 보이는 사건의 모든 순간을 완전히 경험하십시오. 디테일이 좋을수록 좋습니다. 교통 체증에 서 있으면 기온, 카시트에서 느끼는 감정, 주변 냄새 및 주변 차량에 주의하십시오. 사람이 운전하는 것이 기적이 아닙니까?
2 호흡에 집중하세요. 호흡 명상은 시간에 대한 인식을 늦추고 의식을 선명하게 하는 가장 간단하고 인기 있는 방법 중 하나입니다. 간단한 호흡 운동을 하면 순간을 더 자각하고 시간의 흐름을 늦출 수 있습니다.
- 등을 곧게 펴고 자세를 곧게 한 편안한 의자에 앉아 심호흡을 합니다. 숨을 참았다가 천천히 내쉰다. 눈을 감고 이런 식으로 적어도 10번의 호흡을 하세요. 공기가 몸에 들어오고 산소를 공급한 다음 떠나는 것을 느껴보십시오.
- 명상할 때 들이마신 공기를 신체의 다른 부분으로 향하게 합니다. 기류가 당신에게 어떻게 복종하는지 느껴보십시오.
- 10번의 천천히 심호흡을 한 후, 눈을 크게 뜨고 주변을 둘러보면서 작은 부분에 주의를 기울이십시오. 야외에 있다면 하늘을 보고 수평선을 보고 주변 소리에 귀를 기울이십시오. 실내에 있는 동안 천장, 벽 및 가구를 살펴보십시오. 순간에 살고.
- 명상이라는 개념 자체가 마음에 들지 않는다면 호흡 운동이라고 생각하세요. 이 활동이나 그 활동의 이름이 무엇이든 상관없습니다. 중요한 것은 당신이 그것을 좋아하고 유용하다는 것입니다.
3 시도 해봐 점진적 근육 이완. 이것은 간단하고 동시에 오히려 형식화된 신체 이완 방법으로, 마치 신체의 다른 부분으로 이동하는 것처럼 집중할 필요가 있습니다. 점진적 근육 이완을 통해 활동적인 상태를 유지하면서 이완할 수 있으므로 간단한 활동에 집중하고 시간의 흐름을 늦출 수 있습니다.
- 호흡에 집중하면서 편안한 의자에 앉아 시작합니다. 그런 다음 머리 또는 발로 시작하여 신체의 특정 부위를 선택하고 해당 근육을 수축하십시오. 머리를 선택했다면 신맛을 먹은 것처럼 얼굴의 근육을 조이고 15초를 세고 긴장이 지나감에 따라 천천히 근육을 이완하십시오.
- 몸의 한 부분에서 다른 부분으로 계속 움직이면서 근육을 수축하고 긴장을 유지한 다음 몸 전체가 될 때까지 천천히 이완하십시오. 이것은 순간에 집중하고 긴장을 풀고 주의를 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.
4 노래를 부르거나 음악을 연주하거나 시를 낭송합니다. 시간을 "길들이는" 또 다른 일반적인 방법은 반복적인 소리를 만들어 집중하고 황홀 상태에 빠지게 하는 것입니다. 이를 위해 노래를 부르거나 시를 낭송하거나 음악을 연주할 수 있습니다. 이 방법은 기독교 오순절교에서 크리슈나 신도에 이르기까지 많은 종교 전통에서 실행됩니다.
- 한 구절, 만트라 또는 기타 텍스트를 암송할 수 있습니다. Hare Krishna를 노래하거나 단순한 멜로디가 있는 짧은 노래를 반복해서 노래해 보십시오.
- 악기를 연주하는 경우 시간이 멈춘 것처럼 느껴질 때 동일한 악절이나 일련의 코드를 반복적으로 연주하는 것에서 느끼는 이별의 느낌에 익숙해야 합니다. 호흡에 집중하면서 천천히 세 개의 음을 피아노로 반복해서 연주하면 시간이 느려지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 악기가 없고 노래나 낭송을 좋아하지 않는다면 가벼운 주변 음악이나 드론 음악을 들어보십시오. 긴장을 풀고 시간을 늦추는 방법은 앨범에 도움이 될 것입니다. 분해 루프 윌리엄 베이신스키, 짐노스피어 Jordana de la Sierra, Brian Eno의 작품.
5 그냥 앉아보십시오. 명상이 무엇을 의미하는지 묻는 질문에 선 승려들은 보통 "그냥 앉으세요"라고 대답합니다. 명상과 시간 팽창의 위대한 비밀은 깨달음에 비밀이 없다는 것입니다. 불안하고 시간을 늦추고 싶다면 그냥 앉으세요. 아무것도 하지 마세요. 당신이 앉아있는 것에 주의를 집중하십시오.
- 동시에 여러 가지 일을 하는 것보다 한 가지 일을 하려고 노력하십시오. 앉으면 그냥 앉으세요. 당신이 읽고 있다면, 읽는 데 온전히 집중하십시오. 책을 읽으면서 쿠키를 먹거나, 전화를 걸거나, 주말을 어떻게 보낼지 생각하지 마세요. 그냥 읽으세요.

방법 2/2: 재정렬

1 평소 경로를 변경합니다. 차를 몰고 가게에 차를 몰고 가려고 할 때 자동으로 출근한 적이 있습니까? 반복적이고 일상적인 행동은 뇌에서 연결을 형성하여 종종 자신이 하고 있는 일을 깨닫지 못한 채 이러한 행동을 자동으로 수행할 수 있도록 합니다. 결과적으로 시간은 빠르고 눈에 띄지 않게 흘러갑니다. 비결은 수많은 새로운 경험을 위해 가능한 한 자주 일상을 깨는 것입니다.
- 다른 장소에 도착할 때 가능한 한 많은 새로운 경로와 방법을 사용하십시오. 자전거, 자동차, 도보를 이용하세요. 다양한 교통 수단에 대한 최적의 경로와 최악의 경로를 찾아 시도해 보십시오.
2 다른 장소에서 동일한 작업을 수행합니다. 어떤 사람들은 매일 일정한 시간 동안 같은 책상에서 같은 활동을 하는 것을 좋아합니다. 일관성은 시간이 흐른다는 사실로 이어집니다. 하지만 시간의 흐름을 늦추고 싶다면 다른 장소에서 같은 행동을 하여 환경을 다양화해 보세요.
- 매일 밤 책상에서 공부하지 말고 다른 장소에서 하세요. 방을 바꾸고, 도서관에서 운동을 하고, 공원 벤치에 교과서를 놓고 앉아보세요. 가능한 한 많은 장소를 시도하십시오.
- 조깅을 하는 경우 같은 경로를 한두 번 이상 사용하지 마십시오. 공원의 다양한 거리와 경로를 따라 달리면서 새로운 장소를 탐험해 보세요. 루틴이 당신을 끌어내리게 하지 마십시오.
3 당신이 두려워하는 일을하십시오. 최근 연구에서 롤러코스터를 운전한 지 얼마 되지 않은 사람들에게 롤러코스터가 얼마나 오래 지속되었는지 설명하도록 요청받았습니다. 모든 참가자는 실제 시간을 약 30% 과대 평가했습니다. 우리를 불안하게 만드는 무서운 것을 경험할 때 우리의 지각은 날카로워지고 시간은 극적으로 늘어납니다.
- 안전하면서도 숨막히는 놀이기구를 타거나, 마음에 들지 않으면 새로운 공포 영화를 보십시오. 완전히 안전을 유지하면서 신경을 간지럽히십시오.
- 위험을 계산하고 실제 위험을 초래하는 일에 관여하지 마십시오. 세상은 아드레날린 러시를 유발할 수 있는 완전히 안전한 것들로 가득 차 있습니다. 예를 들어, 청중 앞에서 노래한다는 생각 자체가 두렵다면 군중이 많은 파티에 기타를 들고 두려움을 극복하기 위해 마이크를 잡으십시오. 이것은 당신의 인생에서 가장 긴 15분이 될 것입니다.
4 주변 세계를 탐험하세요. 우리는 훌륭하고 멋진 세계에 둘러싸여 있지만, 불행히도 우리는 종종 비좁은 껍데기에 숨어서 그 세계로부터 스스로를 차단합니다. 매일 우리는 일어나서 학교나 직장에 갔다가 집에 돌아와 TV를 보고 다시 잠자리에 듭니다. 결과적으로 시간은 우리를 지나갑니다. 너무 지루하지 말고 주변 세계를 탐험해 보세요. 집과 도시의 주변 환경과 내면 세계를 탐색하십시오.
- 집 주변에 이쑤시개, 롤빵 또는 운동화 한 켤레를 구할 수 있는 곳이 얼마나 됩니까? 최저가는 어디인가요? 다음 중 가장 이상한 곳은 어디인가요? 이러한 질문과 많은 유사한 질문을 찾으십시오.
- 주변 환경을 넘어 자신의 가능성을 탐색하십시오. 당신은 서사시를 쓸 수 있습니까? 자신에게 도전하십시오 / 자신에게. 밴조 연주를 배울 수 있습니까? 시도 해봐! 완전히 새로운 것을 받아들인 우리는 개척자처럼 느껴지고, 우리의 감각은 아이가 세상을 발견하는 것과 비슷합니다. 결과적으로 우리의 지각에서 시간의 흐름은 느려집니다. 이것은 새로운 것을 탐구하는 기쁨입니다.
5 하루 종일 더 적은 일을 하십시오. 시간을 늦추려면 하루에 더 적은 수의 작업을 예약하여 완전히 완료해야 합니다. 시간을 늦추기 위해 자신의 속도를 늦추고 소비 속도를 늦추십시오.
- 대부분의 사람들은 컴퓨터와 휴대폰에 수백 시간 분량의 음악을 녹음했지만 거의 듣지 않습니다. 메모를 자세히 살펴보세요. 전체를 들을 필요는 없습니다. 처음 30초가 마음에 들지 않으면 다음 노래로 전환하세요. 좋아하는 노래를 선택하고 반복해서 들어보세요.
- 책을 읽거나 책을 보는 것과 같이 중요하지 않은 일을 할 때도 한 번에 모든 것을 다루려고 하지 마십시오. 소파 옆에 책을 쌓아두지 마세요. 흥미로운 책을 읽는 데 한 달을 할애하십시오. 1년 내내 시를 다시 읽고 그 시를 실제로 재현하고 모든 뉘앙스를 느끼십시오.
6 동시에 여러 가지 일을 하지 마십시오. 주의를 분산시키면 할수록 한 가지에 집중하고 시간의 흐름을 늦추기가 더 어려워집니다. 한 가지를 하는 동안 시작한 일을 마칠 때까지 완전히 집중하십시오.
- 일반적으로 다른 작업에 "시간을 절약"하기 위해 여러 작업을 동시에 실행합니다. "저녁을 요리하고 내가 좋아하는 TV 프로그램을 보고 누나에게 전화를 걸면 시간을 절약할 수 있을 것"이라고 생각합니다. 그러나 결과적으로 우리는 오늘 방송에서 논의 된 내용이 기억나지 않고 저녁 식사가 불에 타서 우리의 부주의에 언니가 화를 냈습니다.
- 그 대신 한 가지 일에 집중하여 잘 해내십시오. 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 서두르지 마. 음식을 준비하는 경우 모든 작은 세부 사항에주의를 기울여 훌륭하게 만드십시오.
7 당신이 살았던 모든 날을 기억하십시오. 하루가 끝나면 약간의 운동을하십시오. 그날 한 일을 생각하고 모든 것을 새롭게 경험하는 것처럼 가능한 한 많은 작은 일을 기억에 되살리십시오. 운이 좋은 농담을 하고 친구가 던진 모습일 수도 있고, 누군가의 뒤뜰에서 본 희귀한 나무일 수도 있고, 하늘에 떠 있는 기괴한 구름 모양일 수도 있습니다. 세부 사항에 특히 주의하여 기억에 구체적으로 기록하십시오.
- 오늘을 기억하고 어제 한 일을 기억하려고 노력하십시오. 어제는 오늘과 어떻게 달랐나요? 그 후 지난주로 이동합니다. 그럼 지난달까지. 10년 전 당신이 어떻게 살았는지 기억하십시오. 어린 시절을 기억하십시오. 인생의 여러 기간에서 특징적이고 특별한 세부 사항을 찾아보십시오.

팁

수많은 이완 가이드에서 자주 언급되는 것처럼 긴장을 풀면(또는 지루한 일로 바쁠 때) 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 그리고 그 반대의 경우도, 흥미로운 일로 바쁘면 시간이 매우 빨리 갑니다. 그런 경우에는 종종 "시간이 흘렀다"라고 말합니다.
천천히 깊게 호흡하면 긴장을 풀고 이완할 수 있습니다.