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• 단계
• 파트 1/2: 초기 치료
• 2/2부: 질병에 대한 일상적인 저항

양극성 장애(또는 이전에 "조울증"이라고 불림)는 사람들이 과도한 행복이나 흥분(조증)에서 슬픔과 절망(우울증)으로, 그리고 다시 주기적으로 기분에 극적인 변화를 경험하는 정신 질환의 한 유형입니다. 매너.... 이러한 증상은 몇 주 또는 몇 달 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 질병의 시합 사이에 사람은 기분이 정상화되는 단계에 있습니다. 양극성 장애 진단을 받았더라도 상태를 관리하고 계속 생산적인 삶을 영위할 수 있습니다. 몇 가지 중요한 팁을 따르면 매우 생산적일 수 있습니다.

단계

파트 1/2: 초기 치료

1. 1 진단을 수락합니다. 고혈압이나 당뇨병과 마찬가지로 이 상태는 만연하고 평생 지속될 수 있습니다. 모든 의학적 상태와 마찬가지로 약물을 복용하고 건강한 생활 방식을 유지하여 조울증의 증상을 피할 수 있습니다. 문제를 받아들이는 것이 변화를 향한 첫걸음입니다.
2. 2 조울증 증상에 대한 전문가가 되십시오. 임박한 증상의 징후, 발생 빈도, 증상 발현에 대한 보호 및 위험 요인, 치료 방법에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 이 지식은 질병을 깊이 이해하고 질병의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 조울증 장애의 경우 일반적으로 개인은 기분의 개별 단계를 식별하고 특정 단계가 시작되는 시점을 이해할 수 있으므로 이에 대비하는 것이 좋습니다.
   • 조증 삽화는 부자연스럽게 좋은 기분, 짧은 수면 주기, 특정 목표를 달성하기 위한 증가된 활동을 특징으로 합니다.
   • 경조증 삽화는 약한 기분 상승으로 나타납니다. 그들은 조울기와 동일한 증상을 모두 포함하지만 일반적으로 훨씬 덜 강렬합니다. 종종 이 단계는 아픈 사람이나 그의 사랑하는 사람들에 의해 문제가 되는 것으로 언급되지 않습니다. 그러나 더 심한 기분 변화의 근접성을 나타낼 수 있습니다.
   • 우울 단계에는 낮은 에너지와 쾌락의 기간이 포함됩니다. 다른 증상으로는 피로, 불면증, 절망 및 자살 충동이 있습니다.
   • 혼합 조증에는 조증과 경조증의 증상과 우울 단계의 증상이 포함됩니다.
   • 순환기분증은 가벼운 조증과 막연한 우울증 사이에서 기분이 변하는 장애입니다.
   • 질병의 급속한 순환적 특성은 조증 또는 경조증과 우울증 사이의 기분의 급격한 변화로 보입니다. 한 사람이 1년에 이러한 에피소드를 4회 이상 경험할 때 분명합니다.
3. 3 치료와 약물에 충실하십시오. 의약품은 치료의 매우 중요한 요소입니다. 약물을 정기적으로 사용하면 기분이 정상화될 뿐만 아니라 재발 가능성도 줄어듭니다. 정기적으로 약을 복용하도록 하십시오. 필요한 경우 가족이나 친구에게 약을 상기시켜 달라고 요청하십시오.
4. 4 앞으로만 계속 전진하십시오. 정기적으로 치료사를 만나고, 준수를 보여주고, 정기적으로 숙제를 하십시오.기능 수준은 행동의 변화에 ​​달려 있음을 기억하십시오. 이러한 변화는 차례로 기분의 조증이나 우울한 변화의 산물인 생각과 감정의 변화에 ​​달려 있습니다. 기분을 바꾸는 주기는 끊임없이 반복됩니다. 심리 치료는 이러한 악순환을 끊고 생각과 기분을 제어하는 ​​데 도움이 될 뿐만 아니라 이러한 요소를 추적하여 재발 위험을 줄이고 기능을 보다 효율적으로 수행할 수 있도록 합니다.

2/2부: 질병에 대한 일상적인 저항

1. 1 증상을 어떻게 관리할 것인지에 대한 일일 계획을 세우십시오. 조울증 증상은 종종 방향과 강도를 바꾸기 때문에 매일 다를 것입니다. 기분에 따라 하루 종일 일정을 계획하십시오. 약물의 부작용도 계획에 영향을 줄 수 있습니다. 무기력하거나, 활력이 넘치거나, 절망적이라면 그날의 기분을 다룰 계획을 세워야 합니다. 다음은 이 작업을 가장 쉽게 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
   • 안정적인 수면과 식사 일정을 유지하십시오. 수면과 음식의 과잉 또는 부족은 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 신체의 화학적 불균형으로 이어져 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 수면이나 식욕이 장기간 중단되면 의사나 치료사와 상담하십시오. 약물이나 진정제 외에도 불면증이나 과다수면을 다루는 올바른 기술은 매우 유익할 수 있습니다.
   • 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 그들과 당신의 건강 상태에 대해 의논함으로써 당신은 그들이 당신의 행동에서 나타나는 다양한 증상을 식별하도록 도울 수 있을 뿐만 아니라 기분이 나아지는 데 도움이 되는 일과에 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 절망적이거나 지칠 때 기분을 개선하기 위해 야외로 데려갈 수 있습니다.
   • 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 그렇다고 해서 문제를 피해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 친구나 치료사와 상의하십시오. 기분 변화에 보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 되는 스트레스 관리 및 문제 해결 기술을 배울 수 있습니다.
   • 자신을 위해 현실적이고 보람 있는 목표를 설정하십시오. 비현실적인 계획과 목표의 주요 문제는 종종 좌절과 무력감으로 이어진다는 것입니다. 게다가, 그들은 당신을 조울증 주기로 몰아넣습니다. 하나의 작은 목표를 달성하는 것이 빈약한 결과로 여러 가지를 달성하는 것보다 더 가치가 있습니다. 실망은 우리 삶의 일부이므로 이에 대비하십시오. 당신의 증상은 상황이 아니라 그것에 대한 당신의 생각에 기인한다는 것을 기억하십시오. 생각하는 방식을 바꾸면 긍정적인 결과가 나타날 것입니다.
2. 2 일상 생활에서 자기 조절 기술을 적용하십시오. 규칙적으로 운동하고, 올바른 식단을 섭취하고, 잘 자면 질병의 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수업 일정을 만들고 기분을 추적하여 따라갈 수 있습니다. 예상치 못한 일이 발생하면 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 수업을 예약하면 예기치 않은 이벤트의 위험이 줄어듭니다. 더군다나 조울증이 기분을 지배할 때는 많은 일로 바쁘지만 집중력을 잃기 때문에 그 중 한 가지조차 끝내지 못하는 경우가 많다. 계획하고 일정을 짜면 집중력과 생산성이 향상됩니다.
3. 3 기분과 증상을 정기적으로 모니터링하십시오. 매주 증상과 기분을 도표로 작성하고 현재 기분을 이해하는 데 도움이 되도록 매일 일기를 작성하십시오.첫째, 이러한 활동은 자의식을 높여 특정 증상에 즉시 대응할 수 있음을 의미합니다. 또한 스트레스 요인과 기분의 이유를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유해 요인을 제거하면 기분을 정상화하고 재발 위험을 줄이고 생산성을 높일 수 있습니다.
4. 4 당신의 감정을 제어합니다. 분노, 짜증, 슬픔, 절망 및 기타 유사한 기분은 조울증 증상의 일부입니다. 적절한 분노 관리 기술을 사용하고 역기능적인 생각을 더 건강한 생각으로 대체하면 감정적 행동, 즉 감정과 기분의 변화를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 5 조기 경고 신호를 처리하기 위한 계획을 개발하십시오. 행동해야 할 때를 알기 위해서는 경계해야 합니다. 알람을 보기 시작하면 자신의 웰빙에 대한 책임을 지게 됩니다. 잘 기능하는 사람들은 미리 행동 계획을 세우고 증상을 경계합니다. 또한 친구와 사랑하는 사람들이 당신의 행동에 불안한 변화를 감지하면 알려달라고 요청할 수 있습니다. 이러한 신호는 사람마다 다를 수 있으며 약물의 부작용과도 다를 수 있음을 기억하십시오. 이전 경험과 기분 전환 전에 나타나는 증상에 대한 이해를 바탕으로 경고 신호를 식별할 수 있습니다. 조울증 증상이 완전히 시작되기 전에 일반적으로 나타나는 몇 가지 일반적인 신호는 다음과 같습니다.
   • 전에 경고 신호 조울증 단계:
     • 활동 및 에너지 수준 증가
     • 다변
     • 수면의 필요성 감소
     • 극도의 쾌감 및 자존감 상승
     • 비현실적인 계획을 세우고 목표에 집중하기
   • 전에 경고 신호 우울한 단계:
     • 집중력 부족
     • 우울증
     • 절망감과 무력감
     • 에너지 부족 또는 혼수 상태(약물 부작용 제외) 또는 자살 충동
     • 사람이나 사업에 대한 관심 상실
     • 나쁜 기분
   • 전에 경고 신호 조울증과 우울증 단계:
     • 과민성
     • 식욕 부진과 수면
     • 작은 일에 대한 공격성과 분노
     • 특정 작업을 수행할 때 집중력과 주의력 부족
     • 학업, 사회적 및 직업적 책임에 대처할 수 없는 웰빙 및 무능력의 악화.
6. 6 비상용 키트를 조립하십시오. 치료를 받고 기분을 모니터링하기 시작하면 다음을 수집하십시오.
   • 조증 및 우울 증상이 시작되기 전의 조기 경고 징후 목록입니다. 이 목록을 지갑이나 가방에 보관하고 급한 개입을 위해 추적하십시오.
   • 스트레스가 많은 상황에서 증상을 관리하는 데 도움이 되는 진술이 포함된 질병 통제 카드. 다음과 같은 문장을 포함하십시오.
   • 1-10의 척도로 감정을 평가하는 감정 조절 카드 이러한 감정을 극복하는 데 도움이 될 설명을 이 카드에 적습니다.
   • 기분 변화가 악화되거나 다른 단계에 접근하고 있다고 느낄 때 사용할 전략을 설명하는 자료를 읽으십시오.
7. 7 명상이나 기도를 통해 마음을 진정시키십시오. 당신이 종교적이라면 기도는 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 종교가 없다면 명상을 통해 스트레스를 해소하고 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 일반적으로 양극성 장애를 가진 잘 기능하는 사람들은 치료 및 약물과 함께 건강 관리의 규칙적인 방법으로 명상이나 기도를 사용합니다.