체중 감량을 위해 지압 사용

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 지압점에 압력을 가해 체중 감량
3 가지 방법 중 2 : 건강한 식단과 운동을 지압과 결합
3 가지 방법 중 3 : 지압에 대해 더 알아보기
팁

중국 전통 지압에서는 건강 상태를 완화하기 위해 신체의 특정 지점에 강한 압력을가합니다. 이 기술은 소화기 계통의 압력을 완화 할 수있는 신체 부위를 자극하여 체중 감소를 촉진하는 데 사용할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 운동과 함께 체중 감량을 위해 지압을 사용하는 방법을 배우면 피트니스 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 지압점에 압력을 가해 체중 감량

귀의 압력 지점에서 지압으로 시작하십시오. 각 귀 앞쪽에있는 삼각형 모양의 천 덮개 바로 앞에 엄지 손가락을 놓습니다. 엄지 손가락은 대부분의 영역을 덮고 세 가지 압력 지점 모두에 도달하기 때문에 사용됩니다.
- 이 지점을 찾는 또 다른 방법은 손가락을 턱에 대고 입을 열고 닫는 것입니다. 턱에서 가장 많이 움직이는 지점을 찾으십시오.
- 3 분 동안 적당하고 꾸준한 압력을 가하여 식욕과 배고픔을 조절하고 소화를 개선하십시오.
- 자신을 하나의 압력 지점으로 제한하려면 귀 지점을 사용하십시오. 세 개 이상의 지압점이 함께 위치한 신체의 유일한 부분으로, 배고픔과 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지압점 SI19, TW21 및 GB2는 귀 주위에 있습니다. 이들은 체중 감소 효과에 대해 가장 많이 연구되었습니다.
체중 감량에 도움이 될 수있는 추가적인 지압점에 압력을가하십시오. 체중 감량에 도움이되는 다양한 방법이 있습니다.
- 접힌 부분 (여과)에서 윗입술과 코 사이에 GV26 지점이 있습니다. 하루에 두 번 5 분 동안 적당한 압력을가하십시오. 이 점은 식욕을 억제하고 배고픔을 조절할 수 있습니다.
- Run 6은 배꼽 바로 아래에 있습니다. 검지와 중지를 사용하여이 압력 지점을 하루에 두 번 2 분씩 마사지하십시오. 이 점은 소화를 개선 할 수 있습니다.
- 무릎 지점 ST36은 무릎 아래 약 5cm, 다리 바깥쪽으로 약간 벗어난 위치에 있습니다. 검지로 1 분 동안이 지점에 압력을가합니다. 발을 구부려 올바른 위치를 찾았다는 것을 알고 있습니다. 손가락 아래에서 근육이 움직이는 것을 느껴야합니다. 이 지점을 하루에 2 분 동안 누르십시오. 이 점은 건강한 위장 기능을 지원합니다.
- 엘보 포인트 LI 11은 팔꿈치의 바깥 부분 근처의 팔꿈치 주름 안쪽에 있습니다. 이 점은 신체에서 과도한 열과 불필요한 수분을 제거하여 장 기능을 자극합니다. 엄지 손가락을 사용하여 하루에 1 분 동안이 지점에 압력을가하십시오.
- 압력 포인트 SP6은 발목 위 5cm, 아래 다리 안쪽과 뼈 뒤에 있습니다. 매일 1 분 동안 엄지 손가락으로이 지점에 압력을가하십시오. 천천히 놓습니다. 이 점은 수분 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
- "복부 슬픔"지점은 귓불에서 아래로 일직선으로 아래쪽 갈비뼈 아래에 있습니다. 하루에 5 분 동안 각 갈비뼈 아래의이 부분을 누르십시오. 이 점은 또한 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 요점 또는 요점 중 일부가 불편 함을 느끼거나 원하는 결과를 얻지 못하는 경우 시도해보십시오. 당신이 어떻게 느끼고 마사지에 반응하는지 계속 인식하십시오. 각 사람은 상황에 따라 고유하게 반응합니다. 과용하지 마십시오!
- 이상적인 체중에 도달 할 때까지이 지압점을 사용한 다음 그 체중을 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
- 이러한 유형의 지압의 알려진 부정적인 영향은 없습니다.

3 가지 방법 중 2 : 건강한 식단과 운동을 지압과 결합

항 염증 식단 따르기. 특정 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이들은 일반적으로 "항 염증"식품으로 알려져 있으며 과체중이 염증을 일으킬 수 있기 때문에 사용됩니다. 이 식단을 가능한 한 많이 따르려면 유기농 식품으로 전환하십시오. 여기에는 염증 위험 증가와 관련된 살충제 또는 호르몬 및 항생제와 같은 기타 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.
- 또한 섭취하는 가공 식품 및 미리 포장 된 식품의 양을 제한하십시오. 일부 사람들에게 민감한 경우 더 많은 염증을 일으킬 수있는 첨가제 및 방부제의 수를 제한하십시오.
- 약간의 추가 연습과 계획이 필요할 수 있지만, 날 것이고 전체적인 (따라서 가장 많은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 포함하는) 재료로 직접 요리 할 수있을수록 더 건강해집니다.
- 일반적으로 음식이 너무 흰색이면 (예 : 흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타) 가공 된 것입니다. 대신 통밀 빵, 현미, 통밀 파스타를 먹는다.
과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 식단의 약 ⅔는 과일, 채소 및 통 곡물이어야합니다. 과일과 채소에는 염증을 줄일 수있는 항산화 제가 풍부합니다.
- 대부분의 항산화 제를 위해 밝은 색의 과일과 채소를 선택하십시오. 여기에는 베리류 (블루 베리, 라즈베리), 사과, 자두, 배 및 감귤류 (비타민 C는 탁월한 항산화 제), 잎이 많은 녹색 채소, 호박, 겨울 호박 및 고추가 포함됩니다.
- 신선한 것이 가장 좋지만 냉동 야채와 과일도 사용할 수 있습니다.
- 식단에 지방을 추가하는 크림 소스로 야채를 먹지 마십시오.
- 설탕이나 시럽 (설탕 첨가)에 과일을 먹지 마십시오.
섬유질은 염증을 줄일 수 있으므로 식단에 더 많은 섬유질을 포함해야합니다. 매일 최소 20-35g의 섬유질이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 현미, 불구 르, 메밀, 귀리, 기장, 퀴 노아와 같은 통 곡물.
- 과일, 특히 사과, 배, 무화과, 대추 야자, 포도, 모든 종류의 열매와 같이 피부와 함께 먹을 수있는 과일.
- 채소, 특히 녹색 잎 채소 (시금치, 겨자, 양배추, 근대, 케일), 당근, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 청경채, 사탕무.
- 완두콩, 렌즈 콩, 모든 콩 (신장, 검정, 흰색, 리마)과 같은 콩과 콩류.
- 호박, 참깨, 해바라기 씨와 같은 씨앗과 아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오와 같은 견과류
붉은 고기를 너무 많이 먹지 마십시오. 실제로 먹는 고기의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 육류를 섭취하는 경우, 오메가 -3 지방과 오메가 -6 지방의 자연 비율을 포함하고 있으므로 살 코고 가급적 풀을 먹여야합니다. 가금류를 먹는 경우 껍질이없고 호르몬이나 항생제 (다른 육류 포함)없이 사육 된 동물로부터 얻은 것인지 확인하십시오.
트랜스 및 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 미국 심장 협회는 전반적인 건강을 위해 모든 트랜스 지방을 피하고 포화 지방을 총 일일 칼로리의 7 % 미만으로 줄 이도록 권고합니다. 포화 지방은 가능한 한 적은 양의 버터, 마가린 및 라드를 사용하여 요리함으로써 쉽게 피할 수 있습니다.
- 올리브유 나 카놀라유 사용하기.
- 고기에서 지방을 제거하십시오.
- 라벨에 "부분 경화 지방"이있는 음식을 먹지 마십시오. 라벨에 "트랜스 지방 0 %"가 포함되어 있더라도 트랜스 지방이 포함될 수 있습니다.
더 많은 물고기를 먹어라. 생선에는 양질의 단백질과 건강한 오메가 -3의 이탄이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방이 많을수록 염증 위험이 감소합니다. 오메가 -3 수치가 높은 생선에는 연어, 참치, 송어, 정어리, 고등어가 포함됩니다.
복합 탄수화물 만 섭취하십시오. 가공 식품을 피한다면 본질적으로 복합 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 식품 가공은 탄수화물을 단순 탄수화물로 분해합니다. 단순 탄수화물을 많이 섭취하면 염증이 증가 할 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다. 체중을 줄이고 유지하는 유일한 방법은 제대로 먹고 덜 먹고 운동하는 것입니다. 그러나 많이 운동 할 필요는 없으며 그렇게해서는 안됩니다. 더 자주 걷는 것으로 천천히 시작하십시오. 목적지에서 더 멀리 차를 주차하고, 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 개를 산책 시키거나 산책을하세요! 원하는 경우 피트니스 센터에 가입하여 피트니스 코치의 안내를 요청하세요.
- 무게로 운동하고, 유산소 운동을하고, 원하는대로 타원형을 사용하고, 그것에 충실하세요.
- 해야 할 일과하지 말아야 할 일을 의사에게 확인하십시오. 아무 것도 강요하지 말고 너무 쉽게 만들지 마세요!
- 당신이 즐기고 당신의 삶에 잘 맞는 활동을 찾으십시오. 너무 힘들게 운동하면 그만 둘 수 있으므로 과용하지 마십시오.
- 만보계를 사용하여 매일 걷는 걸음 수를 추적하세요. 더 많은 운동을하기 위해 시간이 지남에 따라 이것을 확장하십시오.
일주일에 75-300 분 사이에 적당한 유산소 운동을하십시오. 유산소 활동은 산소 섭취량과 심박수를 증가시키는 모든 것입니다. 예를 들면 달리기, 수영, 걷기, 걷기, 조깅, 춤, 무술 및 자전거 타기가 있습니다.
- 운동 용 자전거 및 일립 티컬과 같은 훈련 장비를 사용하여 실내에서 수행 할 수도 있지만 공원이나 인근 지역에서도 수행 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 지압에 대해 더 알아보기

중국 전통 의학 (TCM)의 기본 개념을 이해합니다. 지압과 침술은 신체의 12 가지 주요 경락을 따라 서로 다른 지점을 사용합니다. 이 경락은 생명 에너지에 대한 중국어 용어 인 "qi"또는 "chi"를 전달하는 것으로 여겨지는 에너지 경로입니다. 기본 개념은 질병이 기의 막힘으로 인해 발생한다는 것입니다. 침술의 바늘과 지압의 압력은 이러한 에너지 경로를 차단하여 qi의 쉽고 방해받지 않는 흐름을 복원 할 수 있습니다.
지압을 사용하여 체중 감소를 촉진하는 방법을 이해하십시오. 중국 침술에서는 과도한 "열"과 "수분"을 제거하고 소화 기관을 지원함으로써 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
- "열"과 "수분"이라는 용어가 반드시 문자적인 의미를 갖는 것은 아닙니다. 즉, 이러한 지점에 압력을 가해도 피부 온도가 크게 상승하거나 피부에 더 많은 수분을 유발하지 않습니다. 이 용어는 열과 습도로 간주되는 에너지의 불균형을 나타냅니다.
- 일부 연구에 따르면 특히 이어팁의 지압이 체중 감소에 크게 도움이 될 수 있습니다.
- 다소 관련이있는 또 다른 기술인 타파스 지압은 약간의 긍정적 인 체중 유지 결과를 보였지만 상당한 체중 감소 결과는 없었습니다.
지압점에 압력을 가하는 방법을 배웁니다. 포인트가 몸의 중앙에 있지 않는 한 양쪽에 동일한 압력을 가해 야합니다. 압력의 정도는 일반적으로 가볍거나 중간 정도입니다. 불편 함을 느끼지 않는 압력을 찾으십시오. 세게 누르지 마십시오.
- 세 가지 수준의 압력을 생각해보십시오. 가벼운 압력은 손가락으로 피부를 약간 짜내고 압력 지점 주변으로 피부를 부드럽게 움직이는 데 필요한 압력의 양입니다. 심장 박동이나 뼈가 느껴지지 않지만 피부 아래에서 근육이 움직이는 것을 느낍니다. 매개 된 압력으로 피부가 더 압축되고 피부가 얇은 부위 (예 : 귀 주변)에서 뼈와 관절 및 근육의 움직임을 느낄 것입니다. 예를 들어 무릎, 팔꿈치 또는 발목 지점 주변에서 심장 박동을 느낄 수도 있습니다.
- 직장, 학교, 집, 샤워 후 (또는 샤워 중) 어디에서나 지압을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 조용하고 평화로운 환경에서이 작업을 수행하는 것이 가장 좋지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.