섭식 장애를 없애는 방법

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 섭식 장애에 대한 도움 받기
3 가지 방법 중 2 : 회복 후 기다리세요
3 가지 방법 중 3 : 섭식 장애 인식하기
팁
경고

오늘날 사회에서 섭식 장애의 심각성에 대해 많은 혼란이 있습니다. 사람들은 종종 저체중이거나 항상 식단을 먹는 친구에게 섭식 장애가있는 것 같다고 농담합니다. 또는 그들은 거식증 환자로 정말 마른 사람을 말합니다. 이러한 장애는 웃음 거리가 아닙니다. 사실 그들은 치명적일 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 섭식 장애가있을 수 있다고 우려되는 경우 가능한 한 빨리 도움을 구해야합니다. 섭식 장애를 식별하고, 도움을 받고, 장기적으로 회복을 유지하는 방법에 대해 알아보십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 섭식 장애에 대한 도움 받기

누군가에게 확신하십시오. 종종 섭식 장애를 극복하기위한 첫 번째 단계는 그것에 대해 이야기하는 것입니다. 이것은 두려울 수 있지만 마침내 다른 사람과 이것을 공유 할 때 엄청나게 안도감을 느낄 것입니다. 즉각적인 판단없이 항상 당신을 지원 해준 사람을 선택하십시오 (아마 가장 친한 친구, 코치, 목사, 부모 또는 학교 멘토).
- 중단없이이 사람과 사적인 대화를 나누는 시간을 설정하십시오. 인내심을 가지십시오. 당신의 사랑하는 사람은 당신이 이번에 혼자서이 짐을 짊어 져야했기 때문에 충격을 받거나, 혼란 스럽거나, 상처를 입을 수 있습니다.
- 당신이 발견 한 몇 가지 증상과 그 증상이 언제 시작되었는지 설명하십시오. 또한 생리 금지 또는 자살 생각과 같은 섭식 장애의 신체적 또는 정서적 결과에 대해 논의 할 수 있습니다.
- 이 사람에게 어떻게 당신을 도울 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하십시오. 당신은 그 사람이 당신이 좋은 음식에 대해 맺은 계약을 고수하기를 원합니까? 이 사람이 당신과 함께 의사에게 가기를 원하십니까? 사랑하는 사람에게 최선의 지원이라고 생각하는 것을 알려주십시오.
전문가를 선택하십시오. 자신의 상태에 대한 소식을 사랑하는 사람과 공유하면 전문가의 도움을 구하는 데 더 자신감과 지원을받을 수 있습니다. 완전한 회복을위한 최선의 희망은 섭식 장애 치료 경험이있는 의료진을 선택하는 것입니다.
- 의사의 추천을 받거나, 지역 병원 또는 의료 센터에 전화하거나, 학교 상담사에게 문의하거나, 미국식이 장애 협회의 헬프 라인 (1-800-931-2237)에 전화하여 섭식 장애 전문가를 찾을 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 치료 계획을 결정하십시오. 귀하의 상황에 맞는 치료 계획에 대해 의사 또는 상담사와 협력하십시오. 섭식 장애에 대한 다양한 효과적인 치료 옵션이 있습니다.
- 개별 심리 치료는 일대일 상황에서 치료사와 협력하여 상태의 원인을 찾고 유발 요인에 대한 더 건강한 반응 방법을 개발할 수있는 기회를 제공합니다. 효과적인 치료 방법은인지 행동 치료 (CBT)로, 음식과 신체와의 관계에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 초점을 맞 춥니 다.
- 가족 상담은 부모를 지원하고, 섭식 장애가있는 청소년을 돌보는 데 도움이되는 자원을 제공하고, 지속적인 회복을 위해 가정에 더 건강한 생활 습관을 도입하는 데 도움이됩니다.
- 의사가 치료 결과로 진행하면서 중요한 신체 기능을 회복하고 있는지 확인하기 위해 의사가 귀하를 검사 할 수 있도록 건강 검진이 필요합니다. 의사는 체중을 추적하고 정기적 인 검사를 실행할 수 있습니다.
- 영양 상담은 영양사와 정기적 인 상담을 통해 건강한 체중을 유지하거나 회복하는 데 필요한 칼로리와 다량 영양소를 섭취하고 있는지 확인합니다. 이 전문가는 또한 식품과 긍정적이고 건강한 관계를 구축 할 수 있도록 귀하와 협력 할 것입니다.
- 약물은 섭식 장애와 함께 우울증과 같은 질병이 발생할 때 종종 처방됩니다. 섭식 장애에 처방되는 일반적인 약물은 항우울제, 항 정신병 약 및 항불안제, 기분 안정제입니다.
최상의 결과를 얻으려면 여러 접근 방식을 시도하십시오. 섭식 장애에서 장기적이고 성공적인 회복을위한 최선의 희망은 치료, 의료 및 영양 상담의 조합입니다. 그럼에도 불구하고 귀하의 치료 계획은 수반되는 질병을 고려하여 귀하의 고유 한 필요에 맞게 조정되어야합니다.
지원 그룹을 찾으십시오. 회복 중에 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 좋습니다. 치료 센터 또는 치료사를 통해 지역 지원 그룹을 찾으면 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기 할 수 있고 지원을 제공 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 회복 후 기다리세요

신체에 대한 부정적인 생각에 도전하십시오. 섭식 장애에 의해 황폐화 될 때 부정적인 생각이 당신의 삶을 지배 할 수 있습니다. 당신은 여분의 파운드를 얻는 것에 대해 자신을 미워하거나 그것의 일부가 아닌 전체 식사를 먹는 것에 대해 자신을 비판 할 수 있습니다. 이러한 사고 패턴을 극복하는 것은 회복에 필수적입니다.
- 당신의 생각을 확인하기 위해 며칠을 사용하십시오. 특정 생각을 부정적 또는 긍정적, 유용하거나 쓸모없는 것으로 표시하십시오. 그러한 생각이 기분이나 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오.
- 비현실적인지 확인하여 부정적이고 쓸모없는 생각과 싸우십시오. 예를 들어, "나는 결코 건강한 체중을 얻지 못할 것입니다."라고 생각한다면, 확실히 아는 방법이 궁금 할 것입니다. 미래를 예측할 수 있습니까? 당연히 아니지.
- 이제 비생산적인 생각을 확인 했으므로 "건강한 체중에 도달하는 데는 시간이 걸리지 만 해결하겠습니다."와 같이보다 유용하고 현실적인 버전으로 바꾸십시오.
스트레스와 효과적으로 싸우는 방법을 배우십시오. 스트레스는 종종 섭식 장애를 유발하는 건강에 해로운 행동 패턴을 유발할 수 있습니다. 따라서 긍정적 인 스트레스 관리 관행을 개발하면 회복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 싸우는 몇 가지 좋은 방법 :
- 규칙적인 운동을하십시오.
- 밤에 7 ~ 9 시간 이상 자십시오.
- 취미를 가져라.
- 음악과 춤을 듣습니다.
- 긍정적이고지지하는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 개를 데리고 산책하십시오.
- 길고 편안한 목욕을하십시오.
- 접시에 너무 많이있을 때 "아니오"라고 말하는 방법을 배우십시오.
- 완벽 주의적 성향을 버리십시오.
균형 잡힌 식단과 운동 계획을 세우십시오. 음식과 운동은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 그러나 섭식 장애가있는 사람들은 종종 그들과 건강하지 않은 관계를 갖습니다. 최적의 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동과 균형 잡힌 식단 사이의 안전한 균형을 찾으려면 의사 및 영양사와 긴밀히 협력해야합니다.
편안한 옷을 입으십시오. 당신이 입는 옷에 대해 기분이 좋아 지도록 노력하십시오. "이상적인"신체를위한 옷이나 몸매를 완전히 숨기는 옷을 선택하는 대신 편안한 핏으로 당신에게 맞는 아이템을 선택하십시오.
시간을주세요. 섭식 장애에서 회복하는 것은 과정입니다. 상태를 악화시키는 부정적인 행동 패턴을 성공적으로 극복하기 전에 여러 번 재발 할 수 있습니다. 계속 붙잡고 있습니다. 포기 하지마. 지속하면 회복 할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 섭식 장애 인식하기

섭식 장애 조사하기. 섭식 장애의 위험과 심각성에 대해 스스로 교육하려면 이러한 상태에 대한 간단한 인터넷 검색을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 심리 치료사 만이 공식적으로 섭식 장애를 진단 할 수 있지만, 더 많은 것을 배우면 이러한 상태가 생명을 위협 할 수있는 방법을 이해하고 도움을 요청하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 가장 일반적인 유형의 섭식 장애에 대해 알아보십시오.
- 신경성 거식증 몸의 크기와 몸무게에 집착하는 것이 특징입니다. 이 상태를 가진 사람은 체중이 증가하는 것을 두려워하고 심각하게 저체중이더라도 자신이 과체중이라고 생각할 수 있습니다. 개인은 식사를 거부하고 매우 제한적인 식단을 고수 할 수 있습니다. 거식증이있는 일부 사람들은 체중 감량을 위해 정화 (구토)를 시작하거나 완하제를 복용 할 수 있습니다.
- 신경성 과식증 과식 기간 (즉, 통제되지 않은 다량의 음식 섭취)이 포함 된 다음 제거, 완하제 또는 이뇨제 사용, 과도한 운동, 단식 또는 이러한 방법의 조합으로이를 보상합니다. 이 상태는 과식증이있는 많은 사람들이 평균 체중을 유지하기 때문에 발견하기 어려울 수 있습니다.
- 폭식 장애 사람이 배고프지 않아도 다량의 음식을 먹는 것이 특징입니다. 폭식증이있는 사람들은 은밀하게 먹을 수 있으며 폭식 중에는 자신을 통제하지 못할 수 있습니다. 비슷하지만 폭식 장애 (EBS)가있는 개인은 정화 또는 과도한 운동과 같은 보상 행동에 관여하지 않습니다. EBS를 가진 사람들은 과체중이거나 비만 일 수 있습니다.
자신의 증상을 관찰하고 문서화하십시오. 섭식 장애에 대해 알게되면 자신의 행동을 설명하는 다양한 증상을 보게됩니다. 전문적인 도움을 구할 때 자신의 생각과 감정뿐만 아니라 증상에주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신과 의사가 섭식 장애를 더 잘 이해할 수 있도록 증상을 일기에 기록 할 수 있습니다.
- 당신의 생각 패턴과 행동 사이의 연관성을 인식하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 일지에 쓰십시오.
- 예를 들어, 폭음을 문서화했을 수 있습니다. 그런 다음 폭식 직전에 일어난 일을 다시 생각해보십시오. 당신의 생각은 어땠습니까? 감정? 누구와 함께 있었습니까? 무슨 말을하던가요? 그런 다음 나중에 어떻게 느꼈는지 추적하십시오. 어떤 생각과 느낌이 들었습니까?
장애가 어떻게 발전했는지에 대한 단서를 찾으십시오. 증상이 언제 어떻게 나타나기 시작했는지 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러한 세부 사항을 식별하면 의사가 귀하의 상태와 불안 또는 우울증과 같은 기타 상태를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원인에 대해 생각하면 치료 중 생활 습관 변화에도 도움이 될 수 있습니다.
- 섭식 장애의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구자들은 이들 중 많은 사람들이 섭식 장애가있는 부모 나 형제 자매가 있고, 마른 것에 대한 강한 사회적 또는 문화적 이상을 가지고 자란다는 것을 발견했습니다. 그들은 열등감과 완벽 주의적 성격을 가지고있을 수 있으며 날씬한 동료 나 미디어의 이미지에 영향을받습니다.