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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 생활 방식 변화를 통해 허리 경련 치료하기
• 2 가지 방법 중 2 : 의학적 치료 사용

전 세계의 많은 사람들이 근육 경련과 경련으로 고통 받고 있습니다. 등 근육의 이러한 갑작스럽고 비자발적 인 수축은 수면과 일과 같은 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 허리 트 위치로 깨어 난 경우이를 제거하는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 생활 방식의 변화와 약물 치료는 통증을 완화 할뿐만 아니라 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 생활 방식 변화를 통해 허리 경련 치료하기

1. 천천히 일어나십시오. 등 경련에서 깨어났다면 잠에서 깨어나 침대에서 일어나기 위해 몇 분의 시간을 할애하십시오. 허리 경련은 떨리고 고통 스러울 수 있으며 심지어 현기증을 유발할 수 있으므로 쉽게 복용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일어나기가 어려우면 다음 절차를 따르십시오.
   • 등을 대고 무릎을 굽히십시오.
   • 무릎을 약간 구부린 상태에서 옆으로 눕도록 몸을 옆으로 돌립니다.
   • 천천히 다리를 침대에서 꺼내고 팔뚝으로 한 번의 부드러운 동작으로 몸을 위로 올리십시오.
   • 발을 바닥에 놓고 손을 사용하여 침대에서 몸을 밀어냅니다. 천천히하세요.
2. 침대에서 나올 때 스트레칭하기. 등에 경련이나 경련이 있으면 펴십시오. 경련을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 스트레칭이 있습니다.
   • 구부리고 발가락을 만지는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
   • 일어날 수 없다면 앉아있는 동안에도 똑같은 스트레칭을 할 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 몸을 구부리면 같은 효과가 있습니다.
   • 긴장이나 경련에 대해 스트레칭하지 마십시오. 대신 늘릴 수있는만큼 늘이십시오. 경련이 가라 앉을 때만 더 스트레칭하십시오.
   • 허리가 더 이완 될 수 있도록 걷기와 스트레칭을 번갈아 가며 할 수 있습니다.
   • 스트레칭을하면서 등을 마사지 할 수도 있습니다.
3. 가벼운 운동이나 활동을하십시오. 가벼운 운동은 등을 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 움직임은 자연스럽게 근육을 늘리고 이완에도 도움이되지만 요가와 같은 다른 운동을 고려할 수도 있습니다.
   • 할 수있을 때만 운동이나 활동을하고 아무것도 강요하지 마십시오. 이것은 약간의 가벼운 스트레칭 후에 만 ​​가능할 수 있습니다.
   • 평온한 걷기는 등을 펴는 데 좋은 운동입니다. 전체 근육을 스트레칭하고 있는지 확인하기 위해 긴 걸음을 내 딛으십시오. 아침 근육 경련이 발생하는시기에 따라 집 주변을 산책하거나 산책을 할 수 있습니다.
   • 가벼운 요가를하면 근육 스트레칭에도 도움이됩니다. 강화 및 음과 요가는 특히 근육을 스트레칭하고 복구하기 위해 수행됩니다.
4. 등을 마사지하십시오. 마사지는 근육 조직으로가는 혈류를 개선하여 경련을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 스트레칭과 함께 마사지는 허리 경련으로 인한 통증을 빠르게 완화하는 동시에 긴장을 풀어줍니다.
   • 근육이 팽팽한 곳에서 등을 마사지하십시오. 손으로 그 부위를 부드럽게 누르고 아프지 않으면 더 많은 압력을가하십시오.
   • 통증 완화를 위해 테니스 공 사용 고려하기. 등과 벽이나 의자 등 사이에 공을 놓고 부드럽게 앞뒤로 움직여 마사지를받을 수 있습니다.
   • 폼 롤러는 등을 마사지하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 이 원형 폼 조각은 압력을 가하여 영향을받은 근육을 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리에 폼 롤러를 사용하는 경우 한 번에 허리 한쪽에 사용하십시오. 폼 롤러에 평평하게 누워 있으면 관절이 과도하게 늘어날 수 있습니다.
5. 열을 사용하여 경련과 통증 완화하기. 열은 근육 경련을 완화 할뿐만 아니라 통증을 완화하는 데 특히 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 열 패드에서 따뜻한 목욕에 이르기까지 등 경련을 제거하는 데 사용할 수있는 다양한 열처리가 있습니다.
   • 따뜻한 샤워 나 목욕은 긴장을 풀고 근육 경련의 고통을 덜어줍니다. 따뜻한 물은 또한 침수 된 지역으로의 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤워는 목욕이 없어도 작동합니다.
   • 샤워하는 동안 허리를 쭉 뻗어 볼 수도 있습니다. 샤워 헤드가 등을 향하게하여 욕조 또는 샤워기의 의자에 앉으십시오. 앉은 상태에서 천천히 앞으로 몸을 숙이고 따뜻한 물이 긴장을 풀어주는 데 도움이되므로 허리를 쭉 펴십시오.
   • 따뜻한 목욕에 담긴 엡솜 염도 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 투수에 따뜻한 물을 채우거나 가열 패드를 구입하여 경련이있는 등 부위에 놓으십시오.
   • 처방전없이 살 수있는 연고는 또한 등 경련을 완화하고 통증 부위를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 냉찜질 또는 냉찜질하기. 등에 차갑거나 시원한 것을 놓으십시오. 이것은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
   • 한 번에 20 분 동안 필요한만큼 자주 얼음 팩을 사용하십시오.
   • 냉동 야채 봉지를 키친 타월로 싸십시오. 냉동 야채는 등 모양에 적응하며 얼음 주머니보다 조금 더 편안 할 수 있습니다.
   • 너무 춥거나 피부가 마비되면 얼음 팩을 다시 제거하십시오. 동상을 방지하기 위해 얼음 주머니와 피부 사이에 수건을 사용하십시오.
7. 심호흡하십시오. 때때로 pranayama라고도하는 심호흡 운동은 경련을 유발하는 등의 긴장과 단단한 느낌을 자연스럽게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경련과 통증을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 심호흡 운동을하십시오.
   • 심호흡을하면 몸 전체에 산소를 분배하여 경련과 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 방식으로 코를 통해 완전히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 예를 들어 : 4 초 동안들이 마시고 2 초 동안 유지 한 다음 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 처리 할 수있는 항목에 따라 카운트 수를 변경할 수 있습니다.
   • 목표는 심호흡을 최대한 활용하는 것이므로 어깨를 뒤로 펴고 똑바로 앉아 몸을 구부리지 마십시오. 위장에 집중하여 천천히 그리고 꾸준히 숨을 쉬고, 위를 집어 넣어 폐와 흉곽을 확장하십시오.
8. 작은 것을 먹거나 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 가벼운 아침 식사는 경련을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 칼륨의 공급원은 바나나와 오렌지입니다.
   • 현미, 아몬드 및 아보카도는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
   • 유제품과 시금치는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
9. 마실 것. 연구에서 탈수와 근육 경련 사이의 연관성을 보여주지 않았지만 충분한 물을 마시지 않으면 이러한 불수의 적 경련에 기여할 수 있다는 증거가 있습니다. 음료를 마시면자는 동안 탈수로 인한 경련을 최소화 할 수 있습니다.
   • 물 한 잔 외에는 아무것도 마실 필요가 없습니다. 스포츠 음료 나 주스를 선호한다면 물과 함께 섭취하십시오.
10. 등을 충분히 쉬십시오. 대부분의 등 경련의 경우 가장 좋은 초기 치료는 휴식입니다. 너무 많은 운동은 경련을 악화시킬 수 있습니다. 등 경련을 완화하고 예방하기 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
    • "휴식"은 침대에 누워있는 것과는 다릅니다. 화장실에 가거나 샤워를하거나 의자에 앉을 수 있습니다. 대부분의 시간을 편안한 자세로 보내는 것을 목표로 삼으십시오. 이는 귀하가 괴롭히는 위치에 따라 달라질 수 있습니다. 매시간 최소 1 ~ 2 분 동안 또는 가능한 한 오랫동안 휴식 상태에서 벗어나도록 노력하십시오.
11. 건강한 자세로 수면을 취하고 침구를 꼬 집지 마십시오. 일부 수면 자세와 지나치게 만든 침대는 근육 수축에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 담요를 풀고 등이나 옆으로 자면 일어날 때 경련을 피할 수 있습니다.
    • 침대에 팽팽한 시트는 움직임을 방해 할 수 있으므로 침대없이자는 것을 고려하십시오.
    • 제방 재해를 피하려면 무릎을 구부린 상태에서 옆으로자는 것이 가장 좋습니다.
    • 등을 대고자는 경우, 척추의 정상적인 곡률을 유지하기 위해 베개를 무릎 아래에 두십시오.
    • 허리와 목에 스트레스를 줄 수 있으므로 뱃속에서 잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 다른 자세로 잠을 잘 수 없다면 골반과 아랫배 아래에 베개를 놓아 부담을 줄일 수 있습니다. 머리 밑에 베개를 놓고 자지 않는 것도 짐을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 의학적 치료 사용

1. 진통제 복용하기. 다른 방법으로도 허리 경련이 완화되지 않거나 통증이 지속되면 일반 의약품을 복용하여 통증을 완화하십시오. 그러나 통증이 장기간 지속되면 의사를 만나십시오.
   • 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 아스피린 또는 나프록센 나트륨을 복용하여 통증을 최소화하십시오.
   • 아침에 공복시 진통제가 배탈을 일으키거나 메스꺼움을 느끼게 할 수 있다는 점에 유의하십시오.
2. 근육 이완제 복용하기. 경련이 심하다면 근육 이완제를 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 경련 된 근육을 이완시킬뿐만 아니라 경련으로 인한 통증도 완화시킬 수 있습니다.
   • 근육 이완제를 받으려면 의사의 처방전이 필요합니다.
   • 근육 이완제는 졸리고 졸리 며 기능을 방해 할 수 있습니다. 공복시 메스꺼움이나 구토를 일으킬 수 있습니다.
3. 퀴닌을 멀리하십시오. 일부 소식통은 근육 경련에 퀴닌을 복용한다고 제안하지만이 치료는 위험하며 심장 박동 장애, 메스꺼움, 두통 및 이명과 같은 많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 의사에게 전화하십시오. 허리 경련이 특히 심하다면 의사를 만나십시오. 근육 경련을 완화하고 추가적인 통증을 최소화하기 위해 약물을 조사하거나 처방 할 수 있습니다.
   • 통증이 매우 심하고 의사가없는 경우 911에 전화하거나 응급실로 가십시오.