콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 : 예방 조치
• 2 단계 중 2 : 건강 유지
• 경고

대부분의 의사는 일반적으로 임신 중에는 체중을 줄이지 말라고 조언합니다. 과체중이더라도 임신 중에는 체중이 늘어야합니다. 그러나 임신 중에 불필요한 체중 증가를 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 알아야 할 사항이 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 예방 조치

1. 임신 중에는 다이어트하지 마십시오.의사가 지시하지 않는 한 임신 중에는 체중 감량을 시도하지 마십시오. 임신 사실을 알게 된 후에는 절대로 다이어트를하지 마십시오. 모든 여성은 임신 중에 체중이 늘어야합니다.
   • 비만 여성은 5 ~ 9kg을 늘려야합니다.
   • 과체중 여성은 7 ~ 11kg을 늘려야합니다.
   • 정상 체중 여성은 11 ~ 16kg 사이의 체중을 늘려야합니다.
   • 저체중 여성은 13 ~ 18kg을 늘려야합니다.
   • 임신 중에 다이어트를하면 아기가 충분한 칼로리, 비타민 및 미네랄을 섭취하지 못할 수 있습니다.
2. 체중 감량시기 파악하기.임신 중에는 체중 감량을 권장하지 않지만 여성이 처음 몇 달 동안 체중을 줄이는 것이 일반적입니다.
   • 많은 여성들이 처음에 메스꺼움과 구토를 경험합니다. 이것은 처음 몇 달 동안 가장 강력하며 음식을 유지하기 어려울 수 있습니다. 약간의 체중 감량은 문제가되지 않습니다. 특히 약간 과체중 인 경우 아기가 지방 보유량에서 필요한 칼로리를 얻을 수 있기 때문입니다.
3. 의사 나 영양사와상의하십시오. 체중이 걱정된다면 의사 나 영양사와상의하여 이에 대해 조치를 취해야하는지 그리고 어떻게 안전하게 체중을 감량 할 수 있는지 알아보십시오. 의사와 먼저상의하지 않고 스스로 다이어트를 시작하지 마십시오.
   • 또한 실제로 음식을 줄일 수 없거나 첫 달 동안에도 체중이 많이 감소한 경우에도 의사를 만나십시오.

2 단계 중 2 : 건강 유지

1. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보십시오. 임신했을 때 정상 체중 인 여성은 임신 2 기 및 3 기에서 하루에 약 300 칼로리가 필요합니다.
   • 정상 체중 여성은 1900 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다.
   • 권장 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 건강에 해로운 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
   • 임신하기 전에 저체중이거나 과체중이라면 필요한 칼로리에 대해 의사와 상담하십시오. 그것은 사람마다 다릅니다. 임신 중에 체중을 줄여야하는 드문 경우에도 동일한 칼로리 이상을 섭취해야 할 수 있습니다.
   • 또한 다태 출산을 한 경우 칼로리 수에 대해 의사와 상담하십시오. 아기가 두 명 이상이면 더 많은 칼로리가 필요할 것입니다.
2. 빈 칼로리와 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 빈 칼로리는 불필요한 체중을 유발하고 아기에게 영양분을 제공하지 않습니다. 빈 칼로리를 피하면 임신 기간 동안 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 설탕과 경화 지방이 첨가 된 음식을 먹지 마십시오. 일반적인 범인은 청량 음료, 디저트, 지방 치즈 및 냉햄입니다.
   • 가능하면 저지방, 무 지방 및 무가당 옵션을 선택하십시오.
   • 또한 카페인, 알코올, 날 해산물 및 기타 가능한 박테리아 공급원을 피하십시오.
3. 특별한 비타민 섭취하기. 임신했을 때 몸에는 더 많은 영양분이 필요합니다. 산전 비타민은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 올바른 물질을 제공합니다.
   • 의사가 체중 감량을 지시하더라도 보충제에만 의존하지 마십시오. 보충제는 식사와 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수되며, 음식의 비타민은 보충제보다 몸에 더 잘 흡수됩니다.
   • 엽산은 가장 중요한 산전 비타민 중 하나이며 신경 학적 결함의 위험을 크게 줄입니다.
   • 철분, 칼슘 및 오메가 3 지방산은 아기가 발달해야 할 때 신체 기능을 지원합니다.
   • 비타민 A, D, E 또는 K가 너무 많이 포함 된 보충제를 복용하지 마십시오.
4. 정기적으로 소량의 식사를하십시오. 소량의 식사를 더 자주하면 일반적으로 다이어트 중에 체중을 유지하는 데 도움이되지만 임산부에게도 좋습니다.
   • 음식 혐오감, 메스꺼움, 속쓰림 및 변비는 임신했을 때 큰 식사를하는 것을 두려워하게 만듭니다. 하루에 5 ~ 6 회 소량의 식사를하면 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다. 이것은 아기가 성장하고 장기가 약간 압박되는 경우 특히 그렇습니다.
5. 임신 중에 좋은 영양소로 건강하게 식사하십시오. 엽산이 함유 된 음식을 많이 섭취하고 충분한 단백질, 건강한 지방, 탄수화물 및 섬유질이 있는지 확인하십시오.
   • 엽산이 많은 식품에는 오렌지 주스, 딸기, 시금치, 브로콜리 및 콩이 포함됩니다.
   • 좋은 아침 식사로 시작하여 하루 종일 강해집니다.
   • 흰 빵 대신 통 곡물을 선택하십시오.
   • 섬유질이 풍부한 음식은 건강한 체중을 유지하고 변비와 같은 소화 문제를 예방합니다. 통 곡물, 야채, 과일 및 콩류는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
   • 가능한 한 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.
   • 올리브유, 카놀라유 및 땅콩 유와 같은 불포화 "좋은"지방을 선택하십시오.
6. 건강한 간식 먹기. 의사가 체중 감량을 요구하더라도 임신 중에는 간식이 매우 좋을 수 있습니다. 설탕과 나쁜 지방이 많은 가공 식품이나 디저트가 아닌 건강하고 영양이 풍부한 간식을 선택하십시오.
   • 아이스크림이나 밀크 셰이크 대신 바나나 스무디 나 과일 셔벗을 만드십시오.
   • 식사 사이에 견과류 나 과일을 조금씩 먹습니다.
   • 지방 치즈를 곁들인 화이트 토스트 대신 저지방 치즈를 곁들인 통 곡물 크래커를 먹습니다.
   • 삶은 계란, 통 곡물 크래커, 요구르트도 좋은 간식입니다.
   • 설탕이 든 소다 대신 야채 주스, 과일 주스가 들어간 미네랄 워터 또는 탈지유 또는 두유 한잔을 마시십시오.
7. 계속 움직여. 정상적인 체중 감량을 원할 경우 운동은 매우 중요하며, 임신시 건강한 체중에도 중요한 역할을합니다. 건강한 임산부는 일주일에 최소 2.5 시간 운동을해야합니다.
   • 운동을하면 임신 질환에 대한 문제가 줄어들고 수면이 좋아지고 정서적으로 강해지며 합병증의 가능성이 줄어 듭니다. 또한 임신 후 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
   • 새로운 운동 계획을 세우는 경우 의사와상의하십시오. 피가 나기 시작하거나 물이 너무 빨리 끊기면 운동을 중단하십시오.
   • 좋은 형태의 운동에는 걷기, 수영, 춤 또는 자전거 타기가 포함됩니다.
   • 킥복싱이나 농구와 같이 위장에 영향을 미칠 수있는 활동을 피하십시오. 또한 승마와 같이 넘어 질 수있는 일을하지 마십시오. 기포가 아기의 혈액에 들어갈 수 있기 때문에 다이빙도 위험 할 수 있습니다.

경고

• 특히 의사와상의없이 임신 중에는 고의로 체중 감량을 시도하지 마십시오.