십대 때 포르노 중독을 없애는 방법

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 포르노 중독 이해하기
3 단계 중 2 단계 : 장기적인 행동 변화
3 단계 중 3 : 심리적 도움 구하기
팁

일상적인 기능을 방해하는 다른 형태의 파괴적인 행동과 마찬가지로 포르노를 보는 것도 중독이 될 수 있습니다. 아래에서해야 할 문제가 있는지 확인하는 방법과 문제를 더 잘 이해하는 방법에 대한 정보, 점차적으로 먹을 필요가 줄어들도록 일부 습관을 바꾸는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 포르노. 책임감있는 성인이나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러한 사람들은 음란물 문제에 대한 해결책을 찾는 데 귀중한 지원을 제공 할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 포르노 중독 이해하기

증상이 나타나는지 알아보십시오. 포르노 사용이 정상입니까 아니면 중독처럼 보이기 시작합니까? 포르노가 일상 생활을 어느 정도 제어하는지 더 잘 이해하려면 다음 징후와 증상이 있는지 직접 확인하십시오.
- 이미 그만두려고 했더라도 포르노를 보거나 포르노와 관련된 일을 멈출 수는 없습니다.
- 포르노 시청을 중단하라는 요청을 받으면 짜증을냅니다 (자신에게 그렇게 말하더라도).
- 포르노 사용과 관련된 모든 것을 가족과 친구에게 숨기십시오.
- 은밀한 포르노 사용 때문에 이중 생활을하고있는 것처럼 느껴집니다.
- 부정적인 결과에도 불구하고 포르노를 계속 시청합니다. 예를 들어, 포르노 사용으로 인해 학교와 관계를 형성하고 유지하는 데 문제가 있습니다.
- 포르노 사용에 완전히 몰두했기 때문에 특정 기간 동안 무엇을했는지 기억하지 못합니다.
포르노 중독이 장기적으로 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오. 당신이 겪고있는 일을 더 잘 이해하려면 당신이 어떤 위험을 감수하고 있는지 아는 것이 좋습니다. 때로는 모든 사람이 포르노를보고 있고 결국에는 전혀 문제가 없을 수도 있다는 확신을 쉽게 가질 수 있습니다. 포르노 중독의 가능한 결과를 알면 문제의 실제 위험을 볼 수 있습니다.
- 단절된 관계 또는 친밀한 관계의 문제
- 소녀와 관계에 대한 관심을 빨리 잃습니다.
- 수치심 및 / 또는 죄책감
- 저학년과 같은 직장과 학교에서의 문제
- 위험하거나 건강에 해로운 성행위에 참여할 위험이 높으므로 성병에 걸릴 위험이 높아집니다.
- 포르노가 아닌 상황에서 결국 흥분하지 못할 위험이 있습니다.
자신에게 화 내지 마십시오. 중독에는 외설적 인 내용이 포함되어 있기 때문에 문제가 전혀 발생하지 않은 것에 대해 자신을 비뚤어 지거나 불순하거나 도덕적으로 잘못 생각하는 경향이있을 수 있습니다. 그러나 상황에 수치심과 죄책감을 더하면 유혹에 저항하고 다른 활동에 참여하는 데 필요한 자신감을 얻는 것이 훨씬 더 어려워집니다.
- 포르노를 볼 때마다 팔을 꽉 쥐는 것과 같은 인기있는 방법은 실제로 금연을 더 어렵게 만드는 일종의 금지 된 과일 효과를 만듭니다. 또한 궁극적으로 자신의 섹슈얼리티와 부정적인 연관성을 만들어 포르노 중독의 근본적인 문제에 도달하기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
당신의 방아쇠가 무엇인지 알아보십시오. ㅏ 방아쇠 포르노를보고 싶어하는 것입니다. 방아쇠는 잠자리에 들기 전과 같이 일상의 한 지점이 될 수도 있고 팝업 광고 나 반쯤 벗은 여배우 나 배우 일 수도 있습니다. 당신의 방아쇠가 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 아니 볼 수 있습니다. 포르노를 보는 대신, 필요가 저절로 줄어들 때까지 성공적으로주의를 돌리는 다른 일을 할 수 있습니다.
- 예를 들어 포르노를보고 싶게 만드는 광고를 본다면 좋아하는 비디오 게임을 연습 해보세요. 광고 시청을 완전히 피할 수는 없지만 포르노를 덜 해로운 습관으로 대체 할 수 있습니다.
- 잠시 후 특정 유발 요인을 피하거나 포르노 시청을 동일한 대체 활동으로 즉시 대체하기 위해 더 이상 노력할 필요가 없습니다. 습관을 깨고 자 할 때, 다시 유혹을받을 때 자신을 산만하게 할 때 처음에는 자신에게 매우 열심히 노력하십시오.
- 완전히 피할 수있는 이유가 있다면 가능한 한 많이 피하는 것이 좋습니다. 처음에는 이렇게하면 더 적게 사용하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 포르노를보고 싶은 기분이 들게하는 특정 음악이나 친구와 같은 것을 피하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 않도록주의하십시오. 그러한 것들을 피하기 위해 매우 열심히 노력한 후 그러한 것들을 다시 삶으로 가져오고 싶다면 포르노 사용으로 되돌릴 위험이 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : 장기적인 행동 변화

점차적으로 사용량을 줄이십시오. "차가운 칠면조"의 대안으로, 즉 한 번에 모두 그만두면 포르노 사용을 점차적으로 줄일 수 있습니다. 완전히 그만 둘 것인지 아니면 좀 더 온건 한 포르노 뷰어가 될 것인지에 따라 일정 기간 동안 목표를 설정하십시오. 이렇게하면 편안한 속도로 행동의 작은 변화에 익숙해 지기만하면 전환이 더 부드러워집니다.
- 예를 들어, 일주일에 세 번 이상 포르노를 보지 않는다는 목표를 세웠다고 가정 해 보겠습니다. 그런 다음 하루에 한 번으로 사용량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 잠자기 직전과 같이 가장 많이 시청할 때만 가능합니다.
더 이상 포르노 채널에 액세스 할 수 없는지 확인하십시오. 의도 한 것보다 더 자주 포르노를 보도록 유도하는 유혹을 제거하십시오. 자주 사용되는 음란물 소스에 대한 액세스를 제한하거나 완전히 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 개인적인 시청 습관에 따라 적용 할 수있는 몇 가지 구체적인 아이디어입니다.
- 일반적으로 DVD로 포르노를 보는 경우에는 버리기 전에 펜이나 종이 클립으로 긁으십시오.
- 잡지 나 포르노 잡지에서 포르노를 본다면 문제의 페이지를 찢어서 종이 분쇄기로 돌리거나 쓰레기통에 버리십시오.
- 인터넷을 통해 포르노를 시청하는 경우 열 수있는 페이지 수를 제한하는 브라우저 확장 프로그램이나 기타 소프트웨어를 사용해보십시오. 이러한 종류의 인터넷 필터 (예 : StayFocusd 또는 Net Nanny)는 자녀 보호 기능과 동일한 방식으로 작동합니다. 시간이 지남에 따라 원하는 경우 모든 웹 사이트를 차단할 수 있습니다. 이러한 제어 필터는 특정 사이트에서 보내는 시간도 추적합니다.
- PC를 사용하는 경우 컴퓨터의 호스트 파일을 Windows 내에서 변경하기 위해 호스트 파일로 변환하여 자주 방문하는 사이트를 차단할 수도 있습니다.
환경을 구성하십시오. 포르노 사용을 더 어렵고 덜 유혹하도록 환경이 설계되었는지 확인하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 포르노를 시청한다면 컴퓨터 나 휴대 전화로 시작하세요.
- 모든 종류의 포르노 광고 및 팝업으로 연결되는 모든 바이러스 및 맬웨어를 제거하여 컴퓨터를 정리하십시오. 또한 컴퓨터에 저장 한 모든 파일을 삭제하십시오.
- 컴퓨터와 액세서리를 집안의 공용 공간으로 이동하여 일반적으로 포르노를 보도록 권장하는 프라이버시를 피하십시오. 포르노를 덜 보는 데 익숙해 지려고 할 때 이것을 일시적인 조치로 생각할 수 있습니다. 나머지 가족들은 놀라실 지 모르지만, 혼자서 보내는 시간을 줄이고 방에서 고립 시키려한다고 설명하면 이해하게 될 것입니다.
- 음란물을 서로 공유하고 과도한 사용을 장려하는 친구와 함께하지 마십시오.
진행 상황을 측정하십시오. 어려운시기에지지와 격려를받을 수 있도록 자신의 등을 칭찬하고 자신의 발전에 대해 충분한 공로를 인정하는 것을 잊지 마십시오. 중독을 없애는 데는 많은 시간과 노력이 필요하며 대개 재발이 수반되므로 지금까지 얼마나 멀리 왔는지 객관적으로 살펴보면 가끔씩 겪는 어려움에 대해 자신을 탓하지 않을 것입니다.
- 포르노 페이지에 대한 액세스를 제어하는 데 사용하는 것과 동일한 브라우저 확장을 통해 사용을 모니터링하십시오. DVD를 사용하거나 물건을 인쇄하는 경우 일정이나 달력에 기록하여 사용량을 주시하십시오.
다른 것에 집중하십시오. 새로운 것을 시작하거나 새로운 취미를 선택하여 포르노를 먼저 보며 보낸 시간을 채우십시오. 포르노를 보는 데 보내는 시간을 채우지 않으면 다시 시청하려는 유혹에 저항하기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 삶의 틈새를 메울 수있는 방법을 찾으십시오. 포르노에 남은 시간. 창의적이거나 팀 스포츠와 같이 항상하고 싶었던 취미를 가지십시오. 또한 독서, 자원 봉사, 또는 다른 방식으로 삶에 무언가를 추가함으로써 자기 부양에 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 활동을 선택하는 또 다른 방법은 많이 이야기 할 수있는 일을하는 것입니다. 체력을 향상 시키거나 악기 연주를 배우는 것과 같이 부모와 친구들에게 자랑스럽게 말할 수있는 일을하십시오.
- 야외에서 일을하십시오. 자전거, 버스 또는 기차를 챙기거나 운전 면허증이있는 경우 필요하면 차를 가져 가십시오. 그러나 집에서 나와 포르노와 관련이없는 일을하십시오.
친구 및 급우와 다시 연결하십시오. 새로운 취미와 활동을 계속하는 좋은 방법은 친구 나 좋아하는 다른 사람들과 함께하는 것입니다. 이렇게하면 사회적 통제를 통해 다른 사람들과 새로운 경험을 공유 할 기회는 말할 것도없고 활동을 계속할 책임감을 느낄 것입니다. 긍정적 인 방식으로 동기를 부여하는 사람들과 잘 접촉하면 포르노는 결국 덜 매력적이되고 다른 방식으로도 시간을 보낼 수 있다는 사실을 상기하게됩니다.

3 단계 중 3 : 심리적 도움 구하기

치료 받기. 정신 건강 전문가는 중독 극복 문제에 대처할 수있는 추가 자원을 제공 할 수 있습니다. 치료를 받기로 결정한 경우 문제가 있다고 판단되거나 비판을받지 않습니다. 사실, 문제의 세부 사항에 대해 더 정직할수록 치료사가 더 잘 도울 수 있습니다.
- 치료의 큰 이점은 중독의 근본 원인에 기여할 수있는 과거 문제를 해결할 수 있다는 것입니다.
가족에게 도움을 요청하십시오. 도움을 요청하는 것은 특히 당신이 가지고있는 중독의 유형 때문에 창피 할 수 있습니다. 반면에 도움을 요청하는 것은 인생의 문제를 인식하고 해결할 수있는 힘과 능력이 있다는 것을 보여줍니다. 도움이 필요한 이유를 자세히 설명하지 않으려면 "요즘 내 자신이 아닌 것 같은 느낌이 들었어요"또는 "나는 그런 느낌이 든다"와 같이 모호한 말을하여 치료사에게 의뢰 할 수 있는지 물어보십시오. 나는 내 주변의 누구와도 연락이 없습니다. "
- 부모님에게 묻지 않으려면 학교 멘토 나 신뢰할 수있는 다른 성인에게 도움을 요청하십시오.
중독이 건강 문제를 나타낼 수 있는지 치료사 또는 의사에게 문의하십시오. 때때로 포르노 중독은 성욕을 증가시키는 호르몬 불균형의 결과 일 수 있습니다. 포르노를 사용하려는 성향이 전혀 줄어들지 않았다고 느끼면 근본적인 문제가있을 수 있으며 의사가 그 문제가 무엇인지 정확히 판단하도록 도와 줄 수 있습니다.
특별한 청소년 자조 그룹에 대해 문의하십시오. 포르노 중독을 다루는 많은 십대들이 있으며, 자조 그룹에 가입하면 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 포르노 중독과 함께 제공되는 은밀함이 문제를 지속시키는 요소 중 하나이기 때문에 이것은 특히 중요합니다. 그룹은 목표에 집중할 수 있도록 도와주고 중독에 대처하기위한 이야기, 승리 및 구체적인 요령을 공유 할 수있는 장소를 제공합니다. 당신의 지역에 중독을 극복하기 위해 소위 12 단계 그룹이 있는지 확인하십시오. 섹스 중독자 익명과 섹스 및 사랑 중독자 익명은 포르노 중독을 가진 사람들이 가장 환영받는 두 그룹입니다.
- 또한 직접 회의에 참석할 수없는 경우 온라인으로 전환 할 수있는 많은 그룹이 인터넷에 있습니다.
재발에주의하십시오. 당연히, 더 많은 포르노를 다시보기 시작하고 자신이 설정 한 경계를 넘어 서면 실망 할 것입니다. 실제로 재발은 상황에 대처하는 능력에 더 집중해야하고 중독을 없애기 위해 생활 방식의 변화를 더욱 진지하게 받아 들여야한다는 신호일 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 부정적인 나선에 빠지지 않도록하고 당신이 재발하여 실패한 것처럼 느끼기 때문에 점점 더 많은 것을보기 시작하십시오. 짧은 재발에도 불구하고 다음 징후는 모두 진행 상태를 나타냅니다.
- 약간의 재발; 인터넷에서 포르노를 보려고하지만 끝없는 시청 열풍에 빠지기 전에 빨리 끄는 것과 같습니다.
- 다른 재발 사이에는 많은 시간이 있습니다
- 여기에 언급 된 방법과 치료사가 권장하는 리소스를 사용하여 재발에서 회복 할 수 있습니다.