콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 두려움 살펴보기
• 3 가지 방법 중 2 :인지 적 편견 피하기
• 3 가지 방법 중 3 : 입증 된 항불안제 시도
• 팁
• 경고

불안은 만성적 인 경미한 불안에서 맹목적인 공포에 이르기까지 다양한 형태로 발생할 수있는 일반적인 부정적인 정신 경험입니다. 두려움에 시달리고 있다면 그것을 제거하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 다행히도 두려움을 극복하고 근원에서 대처할 수있는 정신적 육체적 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 두려움 살펴보기

1. 두려움의 원인을 파악하십시오. 공황 발작이 있거나 갑자기 무언가에 대해 걱정하는 경우 두려움이 어디에서 오는지 확인하는 것이 중요합니다. 당신의 환경에 뭔가가 있습니까? 사건이 원인입니까? 앞에 놓여있는 활동, 회의 또는 이벤트입니까? 두려움이 무엇인지 명확하게 알면 두려움에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
2. 문제를 해결할 수 있는지 여부를 결정하십시오. 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 알게되면, 다음 단계는 그것이 당신이 다룰 수있는 것인지 아니면 시간 (또는 당신의 상상력)만이 해결할 수있는 것인지를 결정하는 것입니다. 두려움이 대부분 마음 속에 있거나 지금 해결할 수 없다면 제거하려고 노력하십시오. 문제가 해결 될 수있는 것이면 조치 계획을 개발하기위한 조치를 취하십시오.
   • 이러한 두려움이나 우려를 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
   • 장기 또는 단기 솔루션입니까?
   • 이 두려움이 재발하지 않도록 어떻게 할 수 있습니까?
   전문가 팁

   최악의 상황을 상상해보십시오. 두려움이 모든 생각을 삼키고 있다면이 상황의 결과로 발생할 수있는 최악의 상황을 잠시 상상해보십시오. 중요한 발표를하고 당황해야 할 수도 있습니다. 중지하고 "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"라고 생각하십시오. 이것에 대한 당신의 대답은 창의적 일 수 있지만 비판적으로 생각하면 정상적인 방식으로 다룰 수없는 결과가 거의 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

3. 불확실성을 받아들이십시오. 시나리오가 어떻게 될지 확신이 서지 않으면 걱정을 멈추기가 어려울 수 있습니다. 그 시점에서 어떤 것들은 불확실한 상태로 남아 있다는 것을 단순히 받아들이는 것이 중요합니다. 우리는 어떤 일이 어떻게 될지, 어떤 결과가 나올지 정확히 알지 못합니다. 미지에 대한 걱정은 단순히 운명을 받아들임으로써 피할 수있는 불필요한 두려움의 근원입니다.
4. 우려 사항의 사용을 고려하십시오. 당신은 이유가 있습니다-불안은 실제 또는 상상 된 상황에 대한 두려움 반응입니다. 실제로 위험하지 않은 것에 대해 걱정하기 시작하면 문제가 시작됩니다. 그러니 관심사의 유용성에 대해 생각하십시오. 도움이 되었나요? 진정으로 잠재적으로 위험한 상황을 두려워하는 경우 우려 사항이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 아무런 의미없이 염려한다면, 그 우려는 당신의 길을 막을뿐입니다. 그것을 기억하면 최악의 두려움을 없앨 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 :인지 적 편견 피하기

1. 긍정적 인 것과 부정적인 것 모두에 집중하십시오. 무언가를 두려워한다면 그것의 부정적인 측면 만보기가 매우 쉬울 수 있습니다. 그러나 모든 것들이 그렇듯이 두려움으로 가득 찬 상황에도 긍정적 인면이 있어야합니다. 모든 관련 긍정을 무시하면서 부정적인 사건에만 집중하지 마십시오.
2. "전부 또는 전무"로 생각하지 마십시오. 상황이 잘못 될 것을 위협하는 것이 무엇이든 결과는 완전히 검은 색이거나 흰색 일 가능성이 낮습니다. 회색 영역을 무시하고 일을 과도하게하지 마십시오. 예를 들어, 당신이 특정 대학에 입학하지 않았다면 당신은 완전히 실패 할 것이고 다른 누구도 당신을 원하지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 이와 같은 생각은 불안과 함께 정상이지만 완전히 비합리적입니다.
3. 그것을 재앙으로 만들지 마십시오. 위험하지 않거나 상상조차 할 수없는 것에 대한 두려움이 있다면 그것을 더 악화시키는 방법은 그것을 재앙으로 바꾸는 것이라고 확신 할 수 있습니다. 비행을 두려워하고 난기류의 첫 징후에서 추락 할 것이라고 가정하면 두려움이 커질뿐입니다. 어떻게 끝날 수 있는지 라기보다는 각 상황을 실제로있는 그대로보십시오.
4. 성급히 결론을 내리지 마십시오. 사실이 충분하지 않고 여전히 두려움을 경험한다면 결론을 내리는 것은 좋지 않습니다. 불확실한 상황이 당신보다 앞서있을 때, 당신은 어떤 일이 일어날 지 모른다는 것을 깨닫고 인정함으로써 불안감을 줄일 수 있습니다. 가장 병적이거나 가능성이없는 것을 생각하는 대신 가능한 모든 결과를 고려하십시오.
5. 당신의 감정이 당신의 추론을 지배하게하지 마십시오. 당신이 두려워하고 걱정할 때, 당신의 감정이 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다. 그러나 감정은 논리를 방해 할 뿐이며 실제보다 더 위험하다고 생각하도록 속일 것입니다. 정말로 그렇지 않다면 두려움으로 인해 자신이 위험에 처해 있다고 믿게하지 마십시오. 스트레스, 죄책감, 수치심과 같은 모든 부정적인 두려움에 기반한 감정도 마찬가지입니다.
6. 모든 것을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 두려움이 당신을 덮친다면, 당신이 통제 할 수없는 것에 대해 책임을지지 마십시오. 집이 무너진 것이 두렵다면 개인적으로 가져 가서 강도에 대한 책임을 질 수 있습니다. 이런 생각은 말이 안되며 기분을 더 나쁘게 만들뿐입니다. 개인적으로 도둑을 초대하지 않는 한 도둑이 저지른 강도에 대해 책임을 질 수 없습니다.

3 가지 방법 중 3 : 입증 된 항불안제 시도

1. 심호흡하십시오. 무서워지면 호흡 속도가 빨라져 뇌에 더 많은 산소가 공급됩니다. 이것은 논리적으로 생각하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 복부의 심호흡에 집중하십시오. 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 후에 내쉬십시오. 1 ~ 2 분 동안이 작업을하면 신경이 빨리 넘어 가야합니다.
2. 시간을내어 운동을하십시오. 불안감에 시달 리거나 만성적으로 염려 되든 운동은 확실히 도움이됩니다. 신체 활동은 행복감을 높이고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시키는 엔돌핀을 생성합니다. 불안감이 고조되는 즉시 운동을하거나 산책을하십시오. 즉각적인 효과 외에도 장기적으로 불안감을 덜어줍니다.
3. 묵상하거나기도하십시오. 의식적으로 스트레스 요인에서 벗어나고 진정시키는 것에 내 향적으로 집중하면 불안감을 크게 줄일 수 있습니다. 두렵다면 제출하여 긍정적 인 진언을 반복하거나기도하십시오. 이것에 완전히 집중하면 결국 두려움은 태양의 눈처럼 사라질 것입니다.
4. 건강하게 먹기. 두려움을 아침으로 먹은 음식과 연관시키는 것이 이상하게 들릴 수 있지만, 식단은 정신적으로 기능하는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 건강에 해로운 식사와 불안 및 스트레스 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 식단에 야채, 과일 및 통 곡물을 더 많이 추가하십시오. 두려움을 유발할 수있는 음식 알레르기가 없는지 검사를 받으십시오. 이것은 일반적입니다.
5. 마그네슘 보충제 복용하기. 마그네슘은 신체의 불안과 불안의 영향을 줄일 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 필요 이상으로 불안해질 수 있습니다. 건강 식품점이나 약국에서 마그네슘 보충제를 구입하여 기분이 좋아지는 지 확인하십시오.
6. 약초 요법 시도하기. 불안을 조절하기 위해 화학 약물에만 의존 할 필요는 없습니다. 대신 모든 자연 요법을 시도 할 수도 있습니다. 많은 과학 연구에 따르면 불안감 감소와 세인트 존스 워트, 발레리 안 및 카모마일 복용 사이에는 강한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 더 무거운 약을 먹기 전에 이러한 보충제 중 하나를 시도하십시오.
7. 치료사를 만나십시오. 두려움이 너무 강해서 극복 할 수없는 것 같다면 치료사를 만나는 것은 큰 문제가 아닙니다. 부상으로 의사에게 갈 때 지능에 의문을 제기하지 않듯이, 정신적 또는 정서적으로 건강해지기 위해 심리학자를 만나는 것은 매우 정상입니다. 만성 불안이나 재발하는 공황 발작이있는 경우 치료사가 진단을 내릴 수 있으므로 치료 나 약물 치료를 통해 두려움을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

팁

• 카페인을 너무 많이 마시면 ​​실제로 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
• 라벤더 오일을 사용하여 긴장을 풀 수 있습니다. 당신의 귓볼 뒤에 한 방울은 놀라운 일을합니다.
• 약을 복용하기 전에 다음과 같은 간단한 치료법을 시도하십시오. 약물을 다시 끊는 것은 종종 어렵습니다.

경고

• 가장 가벼운 약조차도 의사의 처방에 따라 복용해야합니다.
• 이러한 조치는 의료 지원을 대체해서는 안되며 사소한 문제에만 유용합니다. 심각한 두려움이 있으면 의사를 만나십시오. 불안과 스트레스로 인한 과도한 압력은 신경계와 혈압에 좋지 않을 수 있습니다. 제때 치료하지 않으면 두려움이 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.