콘텐츠

• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 스트레칭
• 팁
• 경고

스플릿과 스플릿은 발레, 무술 및 요가와 같은 다양한 스포츠 및 댄스에 유용한 인상적인 유연성의 업적입니다. 일반적으로 스플릿 또는 스플릿을 수행하려면 몇 주 또는 몇 달의 훈련과 스트레칭이 필요하므로 1 주일 이내에이를 배울 계획이라면 이미 매우 유연해야합니다. 시작할 준비가 되셨습니까?

단계로

3 가지 방법 중 1 : 스트레칭

1. 하루에 두 번 15 분 동안 연습하십시오. 일주일 안에 스플릿을 배우고 싶다면 정말 모든 시간을 투자해야합니다.
   • 하루를 건너 뛰지 말고 한 번에 15 분 동안 운동하십시오. 자신을 강요하지 않고 하루에 세 번 운동을 할 수 있다면 더 좋습니다.
   • 시간을 보내기 위해 스트레칭을하면서 다른 일을 시도하십시오. 음악을 듣거나, TV를 보거나, 학교 공부를하세요. 예를 들어 목록을 외우세요.
2. 올바른 옷을 입으십시오. 옷이 너무 빡빡하지 않도록하여 실수로 옷이 찢어지지 않도록하고 더 자유롭게 움직일 수 있도록하십시오.
   • 넓거나 신축성이있는 편안한 옷을 입으십시오. 무술에 사용되는 옷을 선택할 수도 있습니다.
   • 좋은 팁은 발이 바닥에 미끄러지기 쉽도록 쪼개는 동안 양말을 신는 것입니다. 이렇게하면 더 쉽게 스트레칭 할 수 있습니다.
3. 이제 화살표를 과도하게 분할하십시오. 당신이 분할을 달성하고 거기에서 나아가고 싶지 않을 때 당신은 완전히 만족할 수 있습니다. 그러나 여전히 더 많은 작업을 수행하려면 180도 각도를 넘어서는 분할 인 "과도 분할"을 시도 할 수 있습니다.
   • 이것은 매우 극단적이므로주의하고 너무 빨리 도달하고 싶지 않습니다. 계속하기 전에 쉽게 분할을 수행 할 수 있어야합니다.
   • 스플릿을 할 때 앞발 (또는 중앙 스플릿을하는 경우 두 발 아래) 아래에 베개를 놓아 오버 스플릿을 훈련 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 발 아래에 더 많은 쿠션을 놓아 근육을 더 늘릴 수 있습니다.

팁

• 뜨거운 샤워 후 스트레칭을하면 근육이 더 이완됩니다.
• 근육이 더 길어지기 전에 90 초 동안 스트레칭을해야합니다. 그러니 그 동안 스트레칭을 유지하십시오.
• 스플릿을 할 수 있더라도 계속 스트레칭하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 몸매를 유지합니다!
• 낙심하지 마십시오. 더 유연 해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 분할을 시도하는 자신을 촬영하고 진행 상황을 추적하십시오!
• 아무 것도 강요하지 마십시오. 근육에 무리를주지 않을 것입니다!
• 매일 아침 저녁으로 스트레칭하십시오. 누군가와 스트레칭을하는 것은 혼자하는 것보다 훨씬 더 재미 있습니다.
• 근육이 차가울 때 스트레칭하지 마십시오.
• 일주일에 스플릿을 할 수 있으려면 일주일 동안 하루 종일 스트레칭을해야합니다.
• 유연성이 있는지 확인하십시오! 이것은 스플릿을 배우는 데 유용한 나비 스트레치에 엄청난 도움이됩니다.

경고

• 분할을 시도하지 마십시오. 먼저 워밍업을 잘했는지 확인하십시오.
• 예열하는 데 10 분 이상을 소비하지 마십시오. 그 이상은 비생산적입니다.
• 분할을 시도 할 때 항상 주변에 누군가가 있어야합니다.