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• 단계
• 방법 1/3: 그 사람에 대해 더 잘 알기
• 방법 2/3: 통신 제한
• 방법 3/3: 분노와 좌절을 제어하는 ​​방법

불행히도, 우리 각자는 때때로 우리를 짜증나게 하고 실망시키는 사람들에게 연락해야 합니다. 아무리 화가 나더라도 이 사람들과 잘 지내고 의사소통하는 방법을 이해하는 것은 성숙하고 자제하는 사람의 핵심 기술입니다. 감정을 통제하고 이 사람들과 의사 소통하는 방식을 관찰함으로써 자신을 통제하고 그들과 차분하고 중립적인 관계를 유지할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 그 사람에 대해 더 잘 알기

1. 1 이 사람에 대해 정확히 무엇이 당신을 짜증나게 하는지 알아내십시오. 잠시 시간을 내어 이 문제를 올바르게 해결하십시오. 그의 목소리가 당신의 신경을 자극합니까? 아니면 정확히 무엇을 말하는 걸까요? 아마도 당신은 그의 행동에 짜증이 났습니까? 또는 다른 것. 이 사람이 왜 당신을 그렇게 짜증나게 하는지 곰곰이 생각해보면 감정을 다스리고 그와 의사소통을 하기가 더 쉬울 것입니다.
   • 예를 들어, 당신은 자신을 통제하고 부정적인 행동으로 당신을 괴롭히는 사람과 관계를 구축하는 법을 배우려고 노력하고 있습니다. 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. 그는 종종 부정적인 관점을 고수하지만 아마도 세상에 대한 그의 부정적인 태도는 그의 삶에서 일어난 몇 가지 사건과 관련이 있습니다. 하지만 그가 세상을 부정적으로 본다고 해서 내가 그의 관점을 공유해야 한다는 의미는 전혀 아니다”라고 말했다.
   • 또한 이 사람과의 상호 작용을 제한할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어, 함께 일하면 이 사람과 매일 연락해야 할 가능성이 있습니다. 그러나 이것이 단지 가족 친구 인 경우 그와 함께 보낸 시간을 완전히 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 그가있을 행사에 나중에 특별히 오거나 조금 더 일찍 떠나 그와 교차하지 않으려 고 노력할 수 있습니다.
2. 2 진정해. 당신을 성가시게 하는 사람을 만나면 화를 내고 불안해하며 긴장하기 시작할 수 있습니다. 그 사람에게 편안함을 느끼고 부정적인 방식으로 반응하지 않고 분노를 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 전술과 방법을 시도하십시오. 예를 들어 호흡 기술을 시도할 수 있습니다. 몇 번만 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 또 다른 방법은 당신을 행복하게 하거나 진정시키는 데 도움이 되는 좋은 일에 대해 생각하는 것입니다.
   • 예를 들어, 해변이나 자연의 어딘가(편안한 환경에서)에 있는 자신을 상상해 보십시오. 그 장소의 풍경, 소리, 냄새 및 기타 세부 사항을 마치 지금 그곳에 있는 것처럼 시각화하십시오. 예를 들어 발 아래에서 부드럽고 따뜻한 모래 냄새가 나거나 초원 꽃 냄새가 어떻게 나는지 상상할 수 있습니다. 가능한 한 자주 이 방법을 사용하십시오. 그러면 곧 쉽게 감정을 제어하고 진정하는 법을 배우게 될 것입니다.
   • 기분이 나아질 때까지 코로 몇 번 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오.
3. 3 당신을 진정시키는 데 도움이 될 특별한 코드 단어를 선택하십시오. 때때로 우리의 짜증, 불안, 흥분은 우리 자신에게 반복되는 만트라인 특별한 말로 극복될 수 있습니다. 예를 들어, 그 방법이 효과가 있고 이 단어가 이제 실제로 당신의 상태를 설명한다고 느낄 때까지 "진정"이라는 단어를 계속 반복할 수 있습니다.
   • "행복" 또는 "평온"과 같은 다른 단어를 선택할 수 있습니다. 그것을 반복하거나 잊지 않도록 노트북이나 휴대 전화에 적어 두십시오.
4. 4 비언어적 의사 소통을 관리하는 방법을 배웁니다. 종종 우리에게 말보다 더 많은 정보를 제공하는 것은 비언어적 의사소통입니다. 적개심과 분노로 상황을 악화시키지 마십시오. 불에 연료를 추가할 뿐입니다. 다리를 꼬거나 팔을 가슴 위로 교차하지 말고, 인상을 찌푸리거나, 바닥을 쳐다보지도 말고, 개인 공간을 소홀히 하지 마십시오(예: 손으로 얼굴을 만지는 행위).
   • 언어적, 비언어적으로 상황을 악화시키지 않도록 최선을 다하십시오.
5. 5 거울에 비친 자신을 보면서 말하는 연습을 하세요. 당신을 짜증나게 하는 사람들과 다시 연락해야 할 때 당신은 약간 걱정할 가능성이 있습니다. 화를 내지 않고 다양한 방법으로 그들과 대화하는 연습을 하십시오.예를 들어, 당신의 대화 상대가 대화를 방해하고 방해하는 나쁜 습관이 있다면, 무슨 일이 있어도 계속 말을 이어가는 연습을 하세요. 친구와 함께 연습할 수 있습니다. 너무 거칠게 보이지 않도록 표정에도 노력하십시오.
6. 6 직접적이고 신중해야 합니다. 때때로 짜증을 다스리는 가장 좋은 방법은 그것을 피하거나 무시하려고 하는 것보다 직접 대면하는 것입니다. 혼자 있을 수 있는 사람을 옆에 두고 관계가 어떻게 형성되고 있는지 이야기하십시오. 아마도 그 사람은 당신을 짜증나게 하는 것이 무엇인지 전혀 모를 것입니다. 아마도 그는 그것에 대해 알고 있지만 당신의 감정의 심각성을 알지 못합니다. 이야기할 때 대화를 유지하려고 노력하십시오.
   • 예를 들어, 다음과 같이 시작할 수 있습니다. 그리고 정말 짜증나기 시작합니다. 업무와 관련되지 않은 말도 안되는 이야기를 시작하기 최소 한 시간 전에 저에게 시간을 주십시오."
7. 7 개인적인 경계를 만드십시오. 당신을 괴롭히는 사람은 당신의 개인적인 경계를 받아들이고 존중하는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 어떤 사람은 뻔뻔하게 당신의 개인 공간을 침범하거나, 당신과 끊임없이 대화를 나누거나, 당신이 절대 알고 싶지 않은 그들의 문제와 삶의 세부 사항으로 당신에게 부담을 줄 수 있습니다. 당신이 이런 종류의 대화를 끝내고 더 중립적인 주제로 돌아가고 싶다고 그 사람에게 알리십시오.
   • 당신은 이렇게 말할 수 있습니다: “Sash, 당신이 성생활의 은밀한 세부 사항에 대해 이야기하는 것을 정말 좋아한다는 것을 압니다. 하지만 이러한 세부 사항을 다른 사람과 공유할 가치가 있을까요? 솔직히 이 주제에 대한 감상을 공유하는 데 별로 관심이 없다"고 말했다.
8. 8 논쟁에 빠지지 마십시오. 물론, 당신을 짜증나게 하는 사람과 논쟁을 시작하는 것은 매우 유혹적일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 사람과 말다툼을 하지 않도록 최선을 다할 것을 강력히 권장합니다. 어떤 사람이 다른 주제에 대해 이야기할 뿐 대화에서 당신이나 당신에게 중요한 것을 건드리지 않는다면, 그가 명백한 거짓말을 하지 않는다면, 그가 계속 말하게 하십시오. 사소한 일에 낭비하지 않고 중요한 대화에만 참여하는 법을 배웁니다. 다른 사람의 문제에 연루될 필요가 없음을 기억하십시오. 이것은 귀중한 에너지를 절약하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 어떤 사람이 비방하기 시작하고, 다른 사람들에게 이야기를 하고, 당신의 정직한 이름을 폄하하기 시작한다면, 그러한 대화를 반드시 중단하십시오.
   • 그러나 어떤 사람이 좋아하는 음악가에 대한 의견을 공유하기로 결정했다면 그를 방해하지 마십시오.
9. 9 인내와 침묵을 배우십시오. 모든 행동이나 진술이 당신의 반응과 반응을 필요로 하는 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 압도당하고 건설적인 좋은 대답이 없으면 조용히 하세요. 당신을 괴롭히는 사람이 당신이 대화에 참여하고 있다고 느끼지 않는다면, 그들은 당신과 대화를 중단하고 이야기할 다른 사람을 찾을 가능성이 큽니다.
   • 물론 상대방이 직접 질문하면 대답해야 합니다. 그러나 논평과 일반적인 진술에 응답할 필요는 전혀 없다.
10. 10 예를 들면. 사실 그 사람에게 현물로 갚고 복수로 고의적으로 그 사람을 귀찮게 하는 것은 매우 유혹적이다. 그러나 아마도이 행동은 그를 화나게 할 뿐이며 그는 당신을 더욱 짜증나게 할 것입니다. 이 사람과 중립적이고 평화로운 관계를 맺으려면 스스로 좋은 본을 보여야 합니다. 사람들의 행동에 관계없이 친절하고 열심히 일하고 사람들을 존중하기 위해 노력하십시오.
    • 도움이나 부탁을 받았고 도울 시간과 기회가 있다면 최선을 다하십시오.
    • 그 사람이 당신에게 인사를 해도 무시하지 마십시오.
    • 다른 사람에 대해 험담하거나 나쁜 말을 하지 마십시오.

방법 2/3: 통신 제한

1. 1 이 사람을 가능한 한 피하십시오. 때때로 성가심을 피하는 가장 좋은 방법은 당신을 짜증나게 하는 사람에게서 멀리 떨어져 있는 것입니다. 다른 경로로 학교에 가십시오. 직장에서 조금 일찍 또는 조금 늦게 점심을 먹고, 복도에서이 사람과 마주 치지 않도록 사무실을 바꾸는 것에 대해 경영진과 이야기하십시오. 그와 같은 사무실이나 같은 팀에서 일하면 상황이 눈에 띄게 복잡해지지만 이 사람과의 개인적인 만남과 대화 대신 이메일과 파일 교환으로 전환하고, 극단적인 경우에는 전화 대화.
2. 2 사무실 문을 닫습니다. 그 사람과 그들의 행동을 바꿀 수 없다면 개인적인 경계를 지키려고 노력할 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 사람이 당신과 함께 살거나 일한다고 상상해보십시오. 나만의 방(또는 나만의 사무실)이 있는 경우 프라이버시가 필요하거나 일이 많고 집중해야 하는 상황에서는 문을 간단히 닫을 수 있습니다. 특히 필요한 경우 개인 정보 보호 및 보안에 대한 권리를 자유롭게 행사하십시오.
3. 3 사용할 수 없습니다. 당신에 대한 사람의 행동을 통제하고 그와의 의사 소통을 제한하는 또 다른 방법은 그 사람이 당신에게 연락하는 것을 극도로 어렵게 만드는 것입니다. 예를 들어, 그의 앞에서 헤드폰을 끼거나 전화로 누군가와 대화를 시도하고 옆에 여유 공간이 있으면이 사람이 옆에 앉지 않도록 여기에 물건, 가방 또는 책을 올려 놓으십시오. 그에게.
   • 여유 공간이 하나뿐이라면 너무 가혹하지 마십시오. 물건을 치우고 이 사람을 옆에 앉히고 그 사이에 책을 들고 미친 듯이 바쁜 척하십시오.
4. 4 귀하의 상황을 잘 알고 있는 친구에게 지원을 요청하십시오. 물론 온갖 잡담과 속임수를 멀리해야 하지만 긴장이 고조되기 시작하면 친구에게 신호를 보내 이 사람과의 대화에서 어떻게든 벗어날 수 있는 핑계를 만들어보자. 이 사람과의 거리가 너무 명확하지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 특히 그가 당신을 전혀 귀찮게 할 의도가 없다면 당신의 행동을 무례하게 생각할 것입니다.
   • 예를 들어 친구의 어깨를 가볍게 조심스럽게 두드리거나 부드럽게 윙크하여 친구에게 조치를 취해야 할 때임을 알릴 수 있습니다.
5. 5 이러한 상황을 피하십시오. 때때로 침착함을 유지하는 가장 좋은 방법은 자극물과 접촉하지 않는 것입니다. 사람이 무언가로 끊임없이 당신을 귀찮게하고 고장 직전이라고 느끼면 그를두고 산책하고 간식을 먹고 화장실에 가십시오. 그럼 돌아가. 분명히 당신은 이제이 사람과 상황 자체를 더 침착하게 인식하고 부정적으로 반응 할 수 있음을 알게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 동료가 물질적으로 어려운 시기를 겪고 있음을 알면서도 가족의 재산을 자랑한다면 "미안합니다. 잠시 자리를 비울게요."라고 말하십시오. 그리고 나서 마음이 진정될 때까지 그냥 걸어가세요.

방법 3/3: 분노와 좌절을 제어하는 ​​방법

1. 1 그 사람을 모르는 친한 친구와 이야기하십시오. 때때로 우리는 단지 이야기하고 약간의 증기를 방출해야 할 필요가 있습니다. 그것은 기분이 나아지고 짜증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 신경을 쓰는 사람에게 증기를 보내지 말고 그와의 관계를 악화 시키십시오. 좋은 친구 나 가까운 사람과 이야기하는 것이 좋습니다. 그럴 땐 동료나 이 사람도 짜증낼 수 있는 사람과 이 사람에 대한 험담을 하고 싶지만 드라마를 만들지 말고 이 욕망을 이겨내려고 한다.
   • 당신의 엄마나 배우자에게 전화를 걸어 “야, 몇 분 동안 채팅할 시간 있어? 나는 내가 일하는 한 사람에 대해 이야기해야합니다 ... "
   • 친구나 사랑하는 사람에게 당신의 말을 들어달라고 부탁하거나 조언을 구할 수 있습니다.
2. 2 다른 관점에서 이 사람의 행동을 보십시오. 그가 의도적으로 그것을하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 아마도 성가신 작은 것은 그의 성격 특성 중 하나 일뿐입니다. 또한 행동과 성격의 특정 지점은 다른 사람들을 짜증나게 할 수도 있습니다. 이것을 기억하십시오. 그리고 그를 화나게하고 생계를 위해 그를 다치게하고 싶지 않다면이 사람에게 너무 잔인하지 마십시오. 상황이 감당할 수 없을 것 같다면, 상대방이 화를 내면 대화를 끝내고 일을 처리하십시오. 그렇지 않으면 논쟁이 터질 수 있습니다.
   • 주변 사람을 짜증나게 하는 상황을 생각해 보십시오. 당신에 대한 그들의 분노와 분노가 상황을 해결하는 데 도움이 되지 않았지만 둘 다 기분을 더 나쁘게 만들었다는 사실을 인정하십시오.
   • 당신을 짜증나게 하는 순간이 다른 사람들에게는 완전히 정상일 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 그리고 이 과민 반응은 정확히 당신에게서 오는 것이며, 그것은 다른 사람이 아니라 당신 안에서 태어나는 것입니다.
3. 3 이 상황을 전체적으로 보십시오. 현재 당신을 괴롭히는 작은 일들이 일주일 또는 심지어 한 시간 후에 완전히 잊혀지는 경우가 종종 있습니다. 누군가가 당신을 짜증나게 하거나, 웃거나, 놀리기 때문에 긴장이 고조되기 시작한다고 느낀다면, "잠시 후에 이것이 문제가 될까요?"라고 생각하십시오.
4. 4 유머로 상황을 진정시키십시오. 유머와 웃음은 최고의 보약이며 이 경우도 예외는 아니다. 폭발할 것 같으면 농담으로 상황을 진정시키십시오. 재미있는 YouTube 동영상을 보고, 소셜 미디어에서 재미있는 사진을 훑어보거나, 응원해줄 수 있는 친구에게 전화를 걸어보세요. 이 모든 것이 기분을 개선하고 상황에 대처하는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 거리두기 방법은 감정이 넘치기 시작할 때 매우 유용합니다. 그냥 정신을 차리고 좋아하는 다른 일에 관심을 돌리고 잠시 후 조금 진정되면 상황으로 돌아가 처리할 수 있습니다.
5. 5 필요한 경우 그 사람의 외설적인 행동을 신고하십시오. 예를 들어, 누군가가 의도적으로 당신을 짜증나게 하는 경우와 그의 행동이 왕따에 가까운 경우. 예를 들어, 동료가 당신에게 폭력적인 장난을 치고 농담을 해서 일을 방해하고 일반적으로 마음의 평화를 방해한다면, 그의 행동은 용납될 수 없는 것으로 간주될 수 있습니다. 또한 사람이 귀하의 이름을 부르거나 여러 가지 이유로 업무 외 시간에 연락을 시도하는 경우는 규범에 포함되지 않습니다. 부적절한 행동을 상사에게 보고하십시오(상사, 교사 등이 될 수 있음).